Skoraj vsakdo občasno dobi razdražen želodec. Pogosti simptomi vključujejo slabost, prebavne motnje, bruhanje, napihnjenost, drisko ali zaprtje.
Obstaja veliko možnih razlogov za razdražen želodec, zdravljenje pa se razlikuje glede na osnovni vzrok. Na srečo lahko različna živila pomirijo razdražen želodec in ti pomagajo, da se hitreje počutiš bolje.
Tukaj je 12 najboljših živil za razdražen želodec.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Sarah M.
Na voljo v App StoreV tem članku
1. Ingver lahko lajša slabost in bruhanje
Slabost in bruhanje sta pogosta simptoma razdraženega želodca.
Ingver, dišeča užitna korenina s svetlo rumeno sredico, je pogosto naravno zdravilo za te simptome.
Ingver lahko uživaš surov, kuhan, namočen v vroči vodi ali kot dodatek. Učinkovit je v vseh oblikah.
Je pogosto naravno zdravilo za jutranjo slabost, vrsto slabosti in bruhanja, ki se lahko pojavi med nosečnostjo.
Pregled 6 študij, ki so vključevale več kot 500 nosečnic, je pokazal, da je uživanje 1 grama ingverja dnevno povezano s petkrat manjšo slabostjo in bruhanjem med nosečnostjo.
Ingver je koristen tudi za tiste, ki so podvrženi kemoterapiji ali večji operaciji, saj lahko ti posegi povzročijo hudo slabost in bruhanje.
Uživanje 1 grama ingverja dnevno pred kemoterapijo ali operacijo lahko znatno zmanjša resnost teh simptomov.
Nekateri celo uporabljajo ingver kot naravno zdravilo za potovalno slabost. Lahko pomaga zmanjšati intenzivnost simptomov slabosti in hitrost okrevanja.
Kako to deluje, ni povsem razumljeno, vendar se domneva, da ingver uravnava signalizacijo živčnega sistema v želodcu in pospešuje hitrost praznjenja želodca, s čimer zmanjšuje slabost in bruhanje.
Ingver je običajno varen, vendar se lahko pri odmerkih nad 5 gramov dnevno pojavijo zgaga, bolečine v želodcu in driska.
Povzetek: Ingver lahko pomaga zmanjšati slabost in bruhanje, zlasti kadar je povezano z nosečnostjo, operacijo, kemoterapijo ali potovalno slabostjo.
2. Kamilica lahko zmanjša bruhanje in pomiri črevesno nelagodje
Kamilica, zeliščna rastlina z majhnimi belimi cvetovi, je tradicionalno zdravilo za razdražen želodec. Posušeno kamilico lahko skuhaš v čaj ali jo vzameš peroralno kot dodatek.
Zgodovinsko so ljudje kamilico uporabljali za zdravljenje različnih črevesnih težav, vključno s plini, prebavnimi motnjami, drisko, slabostjo in bruhanjem.
Kljub njeni široki uporabi pa le omejeno število študij podpira njeno učinkovitost pri prebavnih težavah.
Ena majhna študija je pokazala, da so dodatki kamilice zmanjšali resnost bruhanja po kemoterapiji, vendar ni jasno, ali bi imela enake učinke na druge vrste bruhanja.
Študija na živalih je pokazala, da izvlečki kamilice lajšajo drisko pri miših z zmanjšanjem črevesnih krčev in zmanjšanjem količine vode, izločene v blato. Vendar je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali to velja za ljudi.
Kamilica se pogosto uporablja tudi v zeliščnih dodatkih, ki lajšajo prebavne motnje, pline, napihnjenost, drisko in kolike pri dojenčkih.
Ker pa je kamilica le eno izmed mnogih drugih zelišč v teh formulah, je težko vedeti, ali so koristni učinki posledica kamilice ali kombinacije drugih zelišč.
Čeprav so pomirjujoči učinki kamilice na črevesje splošno priznani, raziskave še niso pokazale, kako pomaga pri lajšanju razdraženega želodca.
Povzetek: Kamilica je pogosto uporabljeno zdravilo za želodčno in črevesno nelagodje, vendar je potrebnih več raziskav, da bi razumeli, kako deluje.
3. Meta lahko lajša simptome sindroma razdražljivega črevesja
Pri nekaterih ljudeh sindrom razdražljivega črevesja ali SRČ povzroča želodčne motnje. SRČ je kronična črevesna motnja, ki lahko povzroči bolečine v trebuhu, napihnjenost, zaprtje in drisko.
Čeprav je SRČ težko obvladati, študije kažejo, da lahko meta pomaga zmanjšati te neprijetne simptome.
Dnevno uživanje kapsul poprove mete vsaj dva tedna lahko znatno zmanjša bolečine v trebuhu, pline in drisko pri odraslih s SRČ.
Raziskovalci verjamejo, da olje poprove mete deluje tako, da sprošča mišice v prebavnem traktu, s čimer zmanjšuje resnost črevesnih krčev, ki lahko povzročijo bolečino in drisko.
Čeprav so raziskave obetavne, so potrebne dodatne študije, da bi ugotovili, ali imajo listi poprove mete ali čaj iz poprove mete enake terapevtske učinke.
Meta je varna za večino ljudi, vendar je potrebna previdnost pri tistih s hudim refluksom, hiatalno hernijo, ledvičnimi kamni ali motnjami jeter in žolčnika, saj lahko poslabša ta stanja.
Povzetek: Meta, zlasti če se uživa kot olje poprove mete, lahko pomaga zmanjšati bolečine v trebuhu, napihnjenost, pline in drisko pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja.
Predlagano branje: 9 čajev za naravno pomiritev razdraženega želodca
4. Sladki koren lahko zmanjša prebavne motnje in lahko pomaga preprečiti želodčne razjede
Sladki koren je priljubljeno zdravilo za prebavne motnje in lahko tudi prepreči boleče želodčne razjede.
Tradicionalno so ljudje uživali celo korenino sladkega korena. Danes je na voljo kot dodatek, imenovan degliciriziran sladki koren (DGL).
DGL je boljši od navadne korenine sladkega korena, ker ne vsebuje več glicirizina, naravne kemikalije v sladkem korenu, ki lahko v velikih količinah povzroči neravnovesje tekočin, visok krvni tlak in nizke ravni kalija.
Študije na živalih in in vitro kažejo, da DGL pomirja bolečine in nelagodje v želodcu z zmanjšanjem vnetja želodčne sluznice in povečanjem proizvodnje sluzi za zaščito tkiv pred želodčno kislino.
To je lahko še posebej koristno za ljudi, ki imajo razdražen želodec zaradi prekomerne želodčne kisline ali refluksa kisline.
Dodatki DGL lahko tudi pomagajo lajšati bolečine v želodcu in prebavne motnje zaradi želodčnih razjed, ki jih povzroča prekomerna rast bakterije H. pylori.
Več študij je pokazalo, da dodatki DGL lahko odpravijo prekomerno rast H. pylori, zmanjšajo simptome in celo spodbujajo celjenje želodčnih razjed.
Na splošno je sladki koren pomirjujoče zelišče za črevesni trakt in lahko pomaga zmanjšati vnetja in okužbe, ki lahko prispevajo k razdraženemu želodcu.
Povzetek: Degliciriziran sladki koren (DGL) lahko pomaga lajšati bolečine v želodcu in prebavne motnje, ki jih povzročajo razjede ali refluks kisline.
Predlagano branje: 6 čajev, ki naravno pomagajo pri slabosti
5. Laneno seme lajša zaprtje in bolečine v trebuhu
Laneno seme, znano tudi kot lan, je drobno, vlaknato seme, ki lahko pomaga uravnavati gibanje črevesja in lajša zaprtje ter bolečine v trebuhu.
Klinično je kronično zaprtje opredeljeno kot manj kot tri gibanja črevesja na teden. Lahko ga spremljajo bolečine in nelagodje v trebuhu.
Laneno seme, bodisi kot mleta lanena moka ali laneno olje, lahko lajša neprijetne simptome zaprtja.
Odrasli z zaprtjem, ki so dva tedna jemali približno eno unčo (4 ml) lanenega olja na dan, so imeli več gibanj črevesja in boljšo konsistenco blata kot prej.
Druga študija je pokazala, da so tisti, ki so dnevno jedli lanene mafine, imeli 30 % več gibanj črevesja vsak teden kot takrat, ko niso uživali lanenih mafinov.
Študije na živalih so odkrile dodatne koristi lanenega semena, vključno s preprečevanjem želodčnih razjed in zmanjšanjem črevesnih krčev. Vendar pa je treba te ugotovitve še ponoviti pri ljudeh.
Povzetek: Mleta lanena moka in olje lahko pomagata uravnavati gibanje črevesja in lajšata zaprtje pri ljudeh. Študije na živalih kažejo, da lahko tudi preprečita želodčne razjede in črevesne krče, vendar je potrebnih več raziskav.
6. Papaja lahko izboljša prebavo in je lahko učinkovita pri razjedah in parazitih
Papaja, znana tudi kot pawpaw, je sladko, tropsko sadje z oranžno sredico, ki ga nekateri uporabljajo kot naravno zdravilo za prebavne motnje.
Papaja vsebuje papain, močan encim, ki razgrajuje beljakovine v hrani, kar olajša prebavo in absorpcijo.
Nekateri ljudje ne proizvajajo dovolj naravnih encimov za popolno prebavo hrane, zato lahko uživanje dodatnih encimov, kot je papain, pomaga lajšati njihove simptome prebavnih motenj.
O koristih papaina ni bilo veliko raziskav, vendar je vsaj ena študija pokazala, da redno uživanje koncentrata papaje zmanjšuje zaprtje in napihnjenost pri odraslih.
Papaja je pogosta tudi v nekaterih zahodnoafriških državah kot tradicionalno zdravilo za želodčne razjede. Omejeno število študij na živalih podpira te trditve, vendar je potrebnih več raziskav na ljudeh.
Končno, semena papaje lahko tudi pomagajo pri odstranjevanju črevesnih parazitov, ki lahko živijo v črevesju in povzročajo hudo nelagodje v trebuhu in podhranjenost.
Več študij je pokazalo, da imajo semena antiparazitske lastnosti in lahko povečajo število parazitov, ki se izločijo v blatu otrok.
Povzetek: Koncentrat papaje lahko pomaga lajšati zaprtje, napihnjenost in želodčne razjede, medtem ko semena lahko pomagajo pri odstranjevanju črevesnih parazitov.
Predlagano branje: 19 najboljših živil za izboljšanje prebave in zdravja črevesja
7. Zelene banane pomagajo lajšati drisko
Razdražen želodec zaradi okužbe ali zastrupitve s hrano pogosto spremlja driska.
Zanimivo je, da so nekatere študije pokazale, da dajanje kuhanih, zelenih banan otrokom z drisko lahko pomaga zmanjšati količino, resnost in trajanje epizod.
Ena študija je pokazala, da je dodajanje kuhanih, zelenih banan skoraj štirikrat učinkovitejše pri odpravljanju driske kot sama prehrana na osnovi riža.
Močni protidrisčni učinki zelenih banan so posledica posebne vrste vlaknin, ki jih vsebujejo, znane kot odporni škrob.
Ljudje ne morejo prebaviti odpornega škroba, ki potuje skozi prebavni trakt do debelega črevesa, zadnjega dela črevesja.
Ko je v debelem črevesu, črevesne bakterije fermentirajo škrob, da proizvedejo kratkoverižne maščobne kisline, ki spodbujajo črevesje, da absorbira več vode in strdi blato.
Čeprav so ti rezultati impresivni, so potrebne dodatne študije, da bi ugotovili, ali imajo zelene banane enake protidrisčne učinke pri odraslih.
Poleg tega, ker se odporni škrobi pretvorijo v sladkorje, ko banana dozori, ni jasno, ali zrele banane vsebujejo dovolj odpornega škroba, da bi imele enake učinke.
Povzetek: Razdražen želodec lahko včasih spremlja driska. Zelene banane vsebujejo vlaknine, imenovane odporni škrob, ki učinkovito lajša to vrsto driske pri otrocih. Potrebnih je več raziskav na odraslih.
8. Dodatki pektina lahko preprečijo drisko in disbiozo
Ko želodčna gripa ali bolezen, ki se prenaša s hrano, povzroči drisko, lahko dodatki pektina pomagajo pospešiti okrevanje.
Pektin je vrsta rastlinskih vlaknin, ki so v velikih količinah prisotne v jabolkih in citrusih. Na voljo je v izolirani obliki kot živilski izdelek ali dodatek.
Ljudje ne morejo prebaviti pektina, zato ostane v črevesnem traktu, kar je zelo učinkovito pri strjevanju blata in preprečevanju driske.
Ena študija je pokazala, da se je 82 % bolnih otrok, ki so jemali dnevne dodatke pektina, v štirih dneh opomoglo od driske, v primerjavi z le 23 % otrok, ki niso jemali dodatkov pektina.
Pektin tudi lajša želodčne motnje s spodbujanjem rasti dobrih bakterij v prebavnem traktu.
Včasih se pri ljudeh pojavijo neprijetni simptomi plinov, napihnjenosti ali bolečin v trebuhu zaradi neravnovesja bakterij v črevesju.
To se lahko zgodi iz različnih razlogov, vendar je še posebej pogosto po črevesnih okužbah, po jemanju antibiotikov ali v obdobjih visokega stresa.
Dodatki pektina lahko pomagajo ponovno vzpostaviti ravnovesje v črevesju in zmanjšati te simptome s povečanjem rasti dobrih bakterij in zmanjšanjem rasti škodljivih.
Čeprav so dodatki pektina učinkoviti pri lajšanju driske in spodbujanju zdravega ravnovesja črevesnih bakterij, ni znano, ali bi imela naravna živila, bogata s pektinom, enake koristi.
Povzetek: Pektin, vrsta rastlinskih vlaknin, ki jih najdemo v jabolkih in citrusih, lahko pomaga skrajšati trajanje driske in spodbuja zdrave črevesne bakterije, če se jemlje kot dodatek.
9. Živila z nizko vsebnostjo FODMAP lahko zmanjšajo pline, napihnjenost in drisko
Nekateri ljudje imajo težave s prebavo ogljikovih hidratov, znanih kot FODMAP: fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli.
Neprebavljeni FODMAP-i vstopijo v debelo črevo, kjer jih črevesne bakterije fermentirajo, kar povzroči prekomerne pline in napihnjenost. Prav tako privabljajo vodo, kar sproži drisko.
Mnogi ljudje s prebavnimi težavami, zlasti s SRČ, ugotavljajo, da izogibanje živilom z visoko vsebnostjo FODMAP lahko pomaga lajšati njihove pline, napihnjenost in drisko.
Pregled 10 randomiziranih kontroliranih študij je pokazal, da so diete z nizko vsebnostjo FODMAP lajšale te simptome pri 50–80 % ljudi s SRČ.
Čeprav vsi ljudje s prebavnimi težavami nimajo težav s prebavo FODMAP, ti lahko sodelovanje z nutricionistom pomaga ugotoviti, ali kateri od njih povzročajo težave.
Povzetek: Nekateri ljudje imajo težave s prebavo fermentabilnih ogljikovih hidratov, znanih kot FODMAP, in se bolje počutijo, če uživajo dieto z nizko vsebnostjo FODMAP.
Predlagano branje: Kaj jesti, ko ti je slabo: 14 najboljših živil in pijač
10. Živila, bogata s probiotiki, lahko uravnavajo gibanje črevesja
Včasih je razdražen želodec posledica disbioze, neravnovesja v vrsti ali številu bakterij v črevesju.
Uživanje živil, bogatih s probiotiki, bakterijami, ki so dobre za tvoje črevesje, lahko pomaga popraviti to neravnovesje in zmanjšati simptome plinov, napihnjenosti ali nerednega gibanja črevesja.
Živila, ki vsebujejo probiotike in koristijo zdravju črevesja, vključujejo:
- Jogurt: Več študij je pokazalo, da uživanje jogurta, ki vsebuje žive, aktivne bakterijske kulture, lahko lajša zaprtje in drisko.
- Pinjenec: Pinjenec lahko pomaga lajšati drisko, povezano z antibiotiki, in lahko tudi pomaga lajšati zaprtje.
- Kefir: Pitje 2 skodelic (500 ml) kefirja na dan en mesec lahko pomaga ljudem s kroničnim zaprtjem, da imajo bolj redno gibanje črevesja.
Druga živila, ki vsebujejo probiotike, vključujejo miso, natto, tempeh, kislo zelje, kimchi in kombučo, vendar je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, kako vplivajo na zdravje črevesja.
Povzetek: Živila, bogata s probiotiki, zlasti fermentirani mlečni izdelki, lahko pomagajo uravnavati gibanje črevesja in lajšati zaprtje ter drisko.
11. Blagi ogljikovi hidrati so lahko bolj prebavljivi
Blagi ogljikovi hidrati, kot so riž, ovsena kaša, krekerji in toast, lahko pomagajo ljudem z razdraženim želodcem.
Čeprav se ta živila pogosto priporočajo, je malo dokazov, ki bi kazali, da pomagajo lajšati simptome.
Vendar pa mnogi ljudje poročajo, da so ta živila lažje obdržati v želodcu, ko se ne počutiš dobro.
Čeprav so blagi ogljikovi hidrati med boleznijo morda bolj okusni, je bistveno, da čim prej razširiš svojo prehrano. Preveč omejevanja prehrane ti lahko prepreči, da bi dobil dovolj vitaminov in mineralov, ki jih tvoje telo potrebuje za ozdravitev.
Povzetek: Mnogi ljudje z razdraženim želodcem lažje prenašajo blage ogljikove hidrate kot druga živila, vendar je malo dokazov, ki bi kazali, da lajšajo simptome.
Predlagano branje: 15 najboljših živil, ki jih ješ, ko si bolan
12. Bistre tekočine z elektroliti lahko preprečijo dehidracijo
Ko razdražen želodec spremljata bruhanje ali driska, je enostavno dehidrirati.
Bruhanje in driska povzročita, da tvoje telo izgubi elektrolite, minerale, ki vzdržujejo ravnovesje tekočin in ohranjajo pravilno delovanje tvojega živčnega sistema.
Blago dehidracijo in izgubo elektrolitov lahko pogosto zdravimo s pitjem bistrih tekočin in uživanjem živil, ki naravno vsebujejo elektrolite, kot sta natrij in kalij.
Voda, sadni sok, kokosova voda, športne pijače, juhe in slani krekerji so odlični načini za obnovo izgubljene tekočine in neravnovesja elektrolitov, povezanih z blago dehidracijo.
Če je dehidracija huda, je morda potrebno piti rehidracijsko raztopino, ki vsebuje idealno razmerje vode, sladkorjev in elektrolitov.
Povzetek: Pitje dovolj tekočin in nadomeščanje izgubljenih elektrolitov je pomembno za vsakogar, ki trpi za bruhanjem ali drisko.
Povzetek
Mnoga živila lahko pomagajo lajšati razdražen želodec.
Zelišča in začimbe, kot so ingver, kamilica, meta in sladki koren, imajo naravne pomirjujoče lastnosti za želodec, medtem ko sadje, kot sta papaja in zelene banane, lahko izboljša prebavo.
Izogibanje živilom z visoko vsebnostjo FODMAP nekaterim ljudem pomaga odpraviti pline, napihnjenost in drisko, medtem ko probiotična živila, kot sta jogurt in kefir, lahko pomagajo uravnavati gibanje črevesja.
Ko razdražen želodec spremljata bruhanje ali driska, se hidriraj in nadomesti elektrolite. Morda ti bodo tudi blagi ogljikovi hidrati lažje ostali v želodcu.
Čeprav je občasno razdražen želodec zelo pogost, ti lahko uživanje teh živil pomaga, da se počutiš bolje in se podaš na pot okrevanja.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
