Živila, ki jih ješ, lahko močno vplivajo na tvojo težo.
Nekatera živila, kot so polnomasten jogurt, kokosovo olje in jajca, pomagajo pri hujšanju.
Druga živila, zlasti predelani in rafinirani izdelki, lahko povzročijo pridobivanje teže.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Chris B.
Na voljo v App StoreTukaj je 11 živil, ki se jim je treba izogibati, če poskušaš shujšati.
1. Pomfrit in čips
Celi krompir je zdrav in nasiten, vendar pomfrit in čips nista. Vsebujeta zelo veliko kalorij in zlahka jih poješ preveč.
V opazovalnih študijah je bilo uživanje pomfrita in čipsa povezano s pridobivanjem teže.
Ena študija je celo ugotovila, da lahko čips prispeva k večjemu pridobivanju teže na porcijo kot katera koli druga hrana.
Poleg tega lahko pečen, pražen ali ocvrt krompir vsebuje rakotvorne snovi, imenovane akrilamidi. Zato je najbolje jesti navaden, kuhan krompir.
Povzetek: Pomfrit in čips sta nezdrava in redilna. Po drugi strani pa je cel, kuhan krompir zelo zdrav in pomaga pri nasitnosti.
2. Sladke pijače
Sladke pijače, kot so gazirane pijače, so med najbolj nezdravimi živili na planetu.
Močno so povezane s pridobivanjem teže in lahko imajo katastrofalne zdravstvene učinke, če jih uživamo v prevelikih količinah.
Čeprav sladke pijače vsebujejo veliko kalorij, jih tvoji možgani ne registrirajo kot trdno hrano.
Tekoče sladkorne kalorije te ne nasitijo in ne boš jedel manj hrane, da bi jih nadomestil. Namesto tega boš te kalorije dodal k svojemu običajnemu vnosu.
Če resno razmišljaš o hujšanju, razmisli o popolni opustitvi sladkih pijač.
Povzetek: Sladke pijače lahko negativno vplivajo na tvojo težo in splošno zdravje. Če je tvoj cilj hujšanje, lahko opustitev gaziranih pijač in podobnih pijač močno vpliva.
3. Beli kruh
Beli kruh je zelo rafiniran in pogosto vsebuje veliko dodanega sladkorja.
Ima visok glikemični indeks in lahko poviša raven sladkorja v krvi.
Ena študija na 9.267 ljudeh je pokazala, da je uživanje dveh rezin (120 gramov) belega kruha na dan povezano s 40 % večjim tveganjem za pridobivanje teže in debelost.
Na srečo obstaja veliko zdravih alternativ običajnemu pšeničnemu kruhu. Ena je Ezekielov kruh, ki je verjetno najbolj zdrav kruh na trgu.
Vendar ne pozabi, da pšenični kruh vsebuje gluten. Nekatere druge možnosti vključujejo oopsie kruh, koruzni kruh in kruh iz mandljeve moke.
Povzetek: Beli kruh je narejen iz zelo fine moke in lahko poviša raven sladkorja v krvi, kar vodi do prenajedanja. Vendar pa obstaja veliko drugih vrst kruha, ki jih lahko ješ.
4. Čokoladice
Čokoladice so izjemno nezdrave. V majhnem pakiranju vsebujejo veliko dodanega sladkorja, dodanih olj in rafinirane moke.
Čokoladice so visoko kalorične in revne s hranili. Povprečna čokoladica, prekrita s čokolado, lahko vsebuje okoli 200–300 kalorij, izjemno velike čokoladice pa lahko vsebujejo še več.
Na žalost lahko čokoladice najdeš povsod. Strateško so postavljene v trgovinah, da potrošnike zapeljejo k impulzivnemu nakupu.
Če si želiš prigrizka, namesto tega pojej kos sadja ali pest oreščkov.
Povzetek: Čokoladice so sestavljene iz nezdravih sestavin, kot so sladkor, rafinirana moka in dodana olja. So visoko kalorične, vendar ne zelo nasitne.
5. Večina sadnih sokov
Večina sadnih sokov, ki jih najdeš v supermarketu, ima zelo malo skupnega s celim sadjem.
Sadni sokovi so močno predelani in polni sladkorja.
Lahko vsebujejo enako količino sladkorja in kalorij kot gazirane pijače, če ne celo več.
Poleg tega sadni sok običajno nima vlaknin in ne zahteva žvečenja.
To pomeni, da kozarec pomarančnega soka ne bo imel enakih učinkov na nasitnost kot pomaranča, zaradi česar je enostavno zaužiti velike količine v kratkem času.
Izogibaj se sadnim sokovom in namesto tega jej celo sadje.
Povzetek: Sadni sok je visoko kaloričen in vsebuje dodan sladkor, vendar običajno ne vsebuje vlaknin. Najbolje je, da se držiš celega sadja.
Predlagano branje: 14 živil, ki se jim je treba izogibati (ali jih omejiti) pri nizkoogljični dieti
6. Pecivo, piškoti in torte
Pecivo, piškoti in torte so polni nezdravih sestavin, kot so dodan sladkor in rafinirana moka.
Lahko vsebujejo tudi umetne trans maščobe, ki so zelo škodljive in povezane s številnimi boleznimi.
Pecivo, piškoti in torte niso zelo nasitni in verjetno boš zelo hitro postal lačen po zaužitju teh visoko kaloričnih, nizko hranilnih živil.
Če si želiš nekaj sladkega, namesto tega posezi po koščku temne čokolade.
Povzetek: Pecivo, piškoti in torte pogosto vsebujejo velike količine dodanega sladkorja, rafinirane moke in včasih trans maščob. Ta živila so visoko kalorična, vendar ne zelo nasitna.
7. Nekatere vrste alkohola (zlasti pivo)
Alkohol zagotavlja več kalorij kot ogljikovi hidrati in beljakovine, približno 7 kalorij na gram.
Vendar dokazi o alkoholu in pridobivanju teže niso jasni.
Zmerno pitje alkohola se zdi v redu in je povezano z zmanjšanim pridobivanjem teže. Močno pitje pa je povezano s povečanim pridobivanjem teže.
Pomembna je tudi vrsta alkohola. Pivo lahko povzroči pridobivanje teže, zmerno pitje vina pa je lahko koristno.
Povzetek: Če poskušaš shujšati, boš morda želel razmisliti o zmanjšanju uživanja alkohola ali pa ga popolnoma opustiti. Vino v majhnih količinah se zdi v redu.
8. Sladoled
Sladoled je neverjetno okusen, vendar zelo nezdrav. Vsebuje veliko kalorij in večina vrst je polna sladkorja.
Majhna porcija sladoleda je občasno v redu, vendar je problem v tem, da je zelo enostavno zaužiti ogromne količine naenkrat.
Razmisli o tem, da si sam pripraviš sladoled, z manj sladkorja in bolj zdravimi sestavinami, kot sta polnomasten jogurt in sadje.
Prav tako si postrezi majhno porcijo in sladoled pospravi, da ne boš pojedel preveč.
Povzetek: Sladoled iz trgovine je bogat s sladkorjem, domač sladoled pa je boljša alternativa. Ne pozabi biti pozoren na porcije, saj je zelo enostavno pojesti preveč sladoleda.
Predlagano branje: 11 živil in pijač, ki se jim izogni pri sladkorni bolezni
9. Pica
Pica je zelo priljubljena hitra hrana. Vendar pa so komercialno izdelane pice tudi zelo nezdrave.
So izjemno visoko kalorične in pogosto vsebujejo nezdrave sestavine, kot so visoko rafinirana moka in predelano meso.
Če želiš uživati v kosu pice, poskusi jo pripraviti doma z bolj zdravimi sestavinami. Domača omaka za pico je tudi bolj zdrava, saj sorte iz supermarketa lahko vsebujejo veliko sladkorja.
Druga možnost je, da poiščeš picerijo, ki pripravlja bolj zdrave pice.
Povzetek: Komercialne pice so pogosto narejene iz visoko rafiniranih in predelanih sestavin. Domača pica z bolj zdravimi sestavinami je veliko boljša možnost.
10. Visoko kalorične kavne pijače
Kava vsebuje več biološko aktivnih snovi, najpomembnejši je kofein.
Te kemikalije lahko pospešijo tvojo presnovo in povečajo izgorevanje maščob, vsaj kratkoročno.
Vendar pa negativni učinki dodajanja nezdravih sestavin, kot so umetna smetana in sladkor, presegajo te pozitivne učinke.
Visoko kalorične kavne pijače niso nič boljše od gaziranih pijač. Polne so praznih kalorij, ki lahko ustrezajo celotnemu obroku.
Če imaš rad kavo, je najbolje, da se držiš navadne, črne kave, ko poskušaš shujšati. Dodatek malo smetane ali mleka je tudi v redu. Samo izogibaj se dodajanju sladkorja, visoko kaloričnih smetan in drugih nezdravih sestavin.
Povzetek: Navadna, črna kava je lahko zelo zdrava in ti pomaga pri izgorevanju maščob. Vendar pa so visoko kalorične kavne pijače, ki vsebujejo umetne sestavine, zelo nezdrave in redilne.
11. Živila z veliko dodanega sladkorja
Dodan sladkor je verjetno najslabša stvar v sodobni prehrani. Prevelike količine so bile povezane z nekaterimi najresnejšimi boleznimi na svetu danes.
Živila z veliko dodanega sladkorja običajno zagotavljajo tone praznih kalorij, vendar niso zelo nasitna.
Primeri živil, ki lahko vsebujejo ogromne količine dodanega sladkorja, vključujejo sladke žitarice za zajtrk, granola ploščice in nemasten, aromatiziran jogurt.
Še posebej previden moraš biti pri izbiri “nemastnih” ali “brezmaščobnih” živil, saj proizvajalci pogosto dodajo veliko sladkorja, da nadomestijo okus, ki se izgubi, ko se maščoba odstrani.
Povzetek: Ddan sladkor je ena najnezdravih sestavin v sodobni prehrani. Mnogi izdelki, kot so nemastna in brezmaščobna živila, se zdijo zdravi, vendar so polni sladkorja.
Predlagano branje: 25 preprostih nasvetov za bolj zdravo prehrano in izboljšanje
Povzetek
Najslabša živila za hujšanje so visoko predelana nezdrava živila. Ta živila so običajno polna dodanega sladkorja, rafinirane pšenice in/ali dodanih maščob.
Če nisi prepričan, ali je živilo zdravo ali nezdravo, preberi etiketo. Vendar pa bodi pozoren na različna imena za sladkor in zavajajoče zdravstvene trditve.
Prav tako ne pozabi upoštevati velikosti porcij. Nekatera zdrava živila, kot so oreščki, suho sadje in sir, so visoko kalorična in zlahka jih poješ preveč.
Lahko tudi vadiš zavestno prehranjevanje, pri katerem si pozoren na vsak grižljaj, počasi žvečiš hrano in spremljaš svojo sitost. Ta tehnika ti lahko pomaga pri uravnavanju vnosa hrane.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
