Materino mleko je izjemno hranljivo. Zagotavlja večino hranil, ki jih tvoj dojenček potrebuje v prvih 6 mesecih življenja.
Čeprav je sestava materinega mleka strogo regulirana s strani tvojega telesa, so raziskave pokazale, da ima tvoja prehrana določen vpliv na vsebnost materinega mleka.
Na splošno nobena živila niso prepovedana. Namesto tega se ženskam priporoča uravnotežena, raznolika prehrana. Kljub temu pa obstajajo nekatera živila in pijače, ki jih boš morda želela omejiti med dojenjem.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Sarah M.
Na voljo v App StoreTukaj je 5 živil, ki jih moraš omejiti ali se jim izogibati med dojenjem, ter nasveti, kako ugotoviti, ali tvoja prehrana vpliva na tvojega dojenčka.
1. Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra
Ribe so odličen vir dokozaheksaenojske kisline (DHA) in eikozapentaenojske kisline (EPA) – dveh vrst omega-3 maščobnih kislin, ki so pomembne za razvoj možganov pri dojenčkih, vendar jih je težko najti v drugih živilih.
Vendar pa so nekatere ribe in morski sadeži lahko tudi bogati z živim srebrom, kovino, ki je lahko strupena – še posebej pri dojenčkih in otrocih, ki so bolj občutljivi na zastrupitev z živim srebrom.
Akutna izpostavljenost visokim ravnem živega srebra lahko trajno vpliva na centralni živčni sistem tvojega dojenčka. Posledično lahko imajo zamude ali okvare pri:
- kogniciji
- finih motoričnih spretnostih
- razvoju govora in jezika
- vizualno-prostorski zavesti
Zato se je treba izogibati ribam z visoko vsebnostjo živega srebra med dojenjem. Primeri vključujejo:
- tun velikookec
- kraljevska skuša
- mečarica
- rdeči okun
- morski pes
- mečarka
- ploščica
Za zagotovitev ustreznega vnosa omega-3, hkrati pa zmanjšanje tveganja za zastrupitev z živim srebrom, se materam, ki dojijo, priporoča, da se izogibajo ribam z visoko vsebnostjo živega srebra in namesto tega zaužijejo 225–340 gramov rib z nizko vsebnostjo živega srebra na teden.
Povzetek: Zaradi skrbi glede zastrupitve z živim srebrom pri dojenčkih se morajo ženske, ki dojijo, izogibati ribam z visoko vsebnostjo živega srebra, kot so morski pes, mečarka in tun velikookec.
2. Nekateri zeliščni dodatki
Uporaba zelišč in začimb, kot sta kumina ali bazilika, za začinjanje hrane se med dojenjem šteje za varno.
Vendar pa pri zeliščnih dodatkih in čajih obstajajo določene varnostne pomisleke, saj primanjkuje raziskav na ženskah, ki dojijo.
Poleg tega, ker zeliščnih dodatkov ne regulira Uprava za hrano in zdravila (FDA) v Združenih državah, obstaja tudi možnost, da so ti dodatki kontaminirani s potencialno nevarnimi težkimi kovinami.
Medtem ko mnoge ženske poskušajo dodatke za povečanje proizvodnje mleka, je splošno omejenih dokazov o njihovi učinkovitosti, saj večina študij ni ugotovila razlike v proizvodnji materinega mleka v primerjavi s placebom.
Najbolje je, da se pred poskusom dodatka posvetuješ s svojim zdravnikom.
Povzetek: Ker večina zeliščnih dodatkov ni bila ocenjena glede varnosti med dojenjem, se priporoča, da se pred uporabo kakršnih koli dodatkov ali zeliščnih čajev pogovoriš s svojim zdravnikom.
3. Alkohol
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je abstinenca od alkohola najvarnejša možnost med dojenjem. Vendar pa je občasna pijača verjetno varna, če si previdna glede količine in časa.
Koliko alkohola lahko tvoj dojenček dobi iz materinega mleka, je odvisno od tega, koliko alkohola si zaužila in kdaj si ga zaužila. Raziskave kažejo, da količina alkohola v materinem mleku doseže vrhunec 30–60 minut po zadnji pijači.
Poleg tega lahko alkohol ostane v tvojem sistemu do 2–3 ure. To velja samo za eno pijačo – več alkohola kot zaužiješ, dlje lahko traja, da se izloči iz tvojega sistema.
Posledično CDC priporoča omejitev alkohola na samo eno standardno pijačo na dan in čakanje vsaj 2 uri po tej pijači, preden dojiš.
Ena standardna pijača je enakovredna:
- 355 ml piva
- 125 ml vina
- 45 ml žgane pijače
Visoke ravni uživanja alkohola so pokazale zmanjšanje proizvodnje materinega mleka za 20 %.
Poleg tega je pogosto, prekomerno uživanje alkohola med dojenjem povezano s povečanim tveganjem za motnje spanca, zamudo v psihomotoričnih spretnostih in celo kognitivno zamudo kasneje v življenju.
Povzetek: Ženskam, ki dojijo, se priporoča, da omejijo alkohol na eno pijačo ali manj na dan in da počakajo vsaj 2 uri, preden dojijo. Pogosto in prekomerno uživanje alkohola lahko zmanjša proizvodnjo mleka in ima resne posledice za tvojega dojenčka.
Predlagano branje: Ali lahko ješ pekočo hrano med dojenjem? Nasveti
4. Kofein
Kava, gazirane pijače, čaj in čokolada so pogosti viri kofeina. Ko jih zaužiješ, lahko nekaj tega kofeina konča v tvojem materinem mleku.
To je lahko problematično, saj imajo dojenčki težave z razgradnjo in izločanjem kofeina. Posledično se lahko velike količine kofeina sčasoma kopičijo v sistemu tvojega dojenčka, kar povzroča razdražljivost in težave s spanjem.
Po podatkih CDC se materam, ki dojijo, priporoča, da ne zaužijejo več kot 300 mg kofeina na dan, kar je enakovredno dvema ali trem skodelicam kave.
Ker energijske pijače pogosto vsebujejo dodane vitamine in zelišča, poleg visokih količin kofeina, se ženskam, ki dojijo, priporoča, da se izogibajo tem izdelkom, razen če jih odobri zaupanja vreden zdravstveni delavec.
Povzetek: Med dojenjem se ženskam priporoča, da omejijo vnos kofeina na 300 mg na dan ali manj, da preprečijo razdražljivost in motnje spanca pri svojem dojenčku.
5. Visoko predelana živila
Za izpolnjevanje povečanih potreb po hranilih med dojenjem je izjemno pomembno, da uživaš zdravo, uravnoteženo prehrano.
Ker so visoko predelana živila na splošno bogata s kalorijami, nezdravimi maščobami in dodanimi sladkorji, hkrati pa revna z vlakninami, vitamini in minerali, se priporoča, da njihov vnos čim bolj omejiš.
Zgodnje raziskave so tudi pokazale, da lahko prehrana matere med dojenjem vpliva na prehrano njenega otroka kasneje v življenju.
Natančneje, študije na živalih so ugotovile, da lahko okusi, ki so jim dojenčki izpostavljeni skozi materino mleko, vplivajo na njihove prehranske preference, ko odraščajo.
Ena študija je opazila, da so podgane, rojene materam z visoko prehrano s hitro hrano, bistveno bolj verjetno preferirale živila z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja kot tiste, katerih matere so imele uravnoteženo, zdravo prehrano.
Čeprav je potrebnih več raziskav na ljudeh, obstaja zaskrbljenost, da lahko pogosta izpostavljenost mastnim, sladkim živilom v otroštvu vodi do manj zdravih prehranjevalnih navad in debelosti, ko otrok odrašča.
Povzetek: Ker so visoko predelana živila na splošno revna z esencialnimi hranili in lahko vplivajo na prehranske preference tvojega otroka kasneje v življenju, se doječim materam priporoča, da omejijo vnos živil, ki so bogata z dodanimi sladkorji in predelanimi maščobami.
Predlagano branje: Kofein med dojenjem: Koliko je varno?
Drugi pomisleki
Ker okusi živil in pijač končajo v tvojem materinem mleku, nekatere mame ugotovijo, da močno začinjena živila, kot so čebula, česen ali začimbe, povzročijo, da njihovi dojenčki zavračajo hranjenje ali postanejo razdražljivi po jedi.
Čeprav ni dokazov, ki bi kazali, da bi se morale vse matere izogibati močno začinjenim živilom, je pomembno, da se pogovoriš s svojim dietetikom ali pediatrom o izločitvi določenih živil ali začimb iz tvoje prehrane, če opaziš spremembe pri hranjenju svojega dojenčka.
Druge potencialne skupine živil, ki se jim je morda treba izogibati med dojenjem, vključujejo kravje mleko in sojine izdelke.
Približno 0,5–2 % dojenih dojenčkov je lahko alergičnih na beljakovine kravjega mleka iz materinega mleka, medtem ko je 0,25 % lahko alergičnih na sojine beljakovine.
Če tvoj pediater sumi, da ima tvoj dojenček alergijo na mleko ali sojo, se priporoča, da izključiš vse beljakovine kravjega mleka ali soje iz svoje prehrane za 2–4 tedne, če želiš nadaljevati z dojenjem.
Povzetek: Nekateri dojenčki so lahko bolj občutljivi na močno začinjena živila ali imajo alergijo na beljakovine kravjega mleka ali soje. V teh primerih je pomembno, da se pred izločitvijo živil iz tvoje prehrane pogovoriš s svojim pediatrom.
Kako ugotoviti, ali tvoja prehrana vpliva na tvojega dojenčka
Vsak dojenček je drugačen. Vendar pa obstajajo nekateri pogosti znaki, da tvoja prehrana morda vpliva na tvojega dojenčka, vključno z:
- ekcemom
- krvavim blatom
- bruhanjem
- drisko
- koprivnico
- zaprtjem
- piskanjem
- zamašenostjo
- nenormalno razdražljivostjo
- prekomernimi vetrovi
- anafilaksijo – čeprav redka, je pomembno takoj poiskati zdravniško pomoč
Če tvoj dojenček kaže katerega koli od teh simptomov, je to lahko znak, da je tvoj dojenček alergičen ali intolerant na hrano v tvoji prehrani. Pomembno je, da se dogovoriš za pregled pri svojem pediatru, saj ti lahko pomaga pri prepoznavanju problematične hrane.
Pri nekaterih alergijah na hrano ti lahko naročijo, da za 2–4 tedne izločiš vse sumljive alergene, da vidiš, ali se simptomi umirijo.
Ne pozabi, da čeprav ima tvoj dojenček lahko intolerance ali alergije kot dojenček, lahko te hrane še vedno prenaša, ko odrašča. Preden ponovno vključiš živila v svojo prehrano ali prehrano svojega otroka, se posvetuj s svojim pediatrom.
Povzetek: Simptomi, kot so ekcem, krvavo blato, driska in zamašenost, lahko kažejo na alergijo na hrano ali intoleranco pri tvojem dojenčku. Pomembno je, da sodeluješ s svojim pediatrom, da ugotoviš, katera živila lahko vplivajo na tvojega dojenčka.
Predlagano branje: 11 živil in pijač, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo
Povzetek
Dojenje zagotavlja bistvena hranila za tvojega rastočega dojenčka.
Medtem ko je večina živil, ki so bila med nosečnostjo prepovedana, ponovno na jedilniku, obstajajo nekatera živila in pijače, ki jih tvoj dojenček morda ne prenaša ali imajo nanje negativne učinke.
Medtem ko se priporoča popolno izogibanje ribam z visoko vsebnostjo živega srebra in nekaterim zeliščnim dodatkom, se lahko živila, kot so alkohol, kofein in visoko predelani izdelki, še vedno uživajo, vendar v omejenih količinah.
Če ima tvoj dojenček simptome, kot so ekcem ali krvavo blato, je to lahko posledica nečesa v tvoji prehrani. Pomembno je, da svoje pomisleke deliš s svojim pediatrom, preden narediš kakršne koli nenadne spremembe v prehrani.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
