Zeleni čaj je priljubljena pijača z mnogimi koristmi za zdravje.
Nov trend je pitje ponoči. Zagovorniki prisegajo, da jim pomaga do boljšega spanca in da se počutijo bolj spočite.
Vendar pa ima pitje čaja ponoči nekaj slabosti in morda ni za vsakogar.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Maya T.
Na voljo v App StoreTa članek ti bo pomagal ugotoviti, ali ti lahko pitje zelenega čaja ponoči koristi.
Koristi pitja zelenega čaja ponoči
Zeleni čaj vsebuje različne koristne rastlinske spojine. Pitje ponoči lahko izboljša tvoj spanec in ponudi nekaj dodatnih lastnosti, ki spodbujajo zdravje.
Koristne spojine v zelenem čaju
Zeleni čaj je pridobljen iz listov rastline Camellia sinensis, ki so polni koristnih rastlinskih spojin.
Te lahko razdelimo v tri glavne kategorije:
- Katehini. Ta skupina antioksidantov vključuje epigalokatehin galat (EGCG) in epigalokatehin (EGC). Menijo, da so glavni razlog za močne zdravilne lastnosti zelenega čaja.
- Kofein. Ta stimulant najdemo tudi v kavi, čokoladi in drugih čajih. Lahko spodbuja delovanje živčnih celic, izboljšuje razpoloženje, reakcijski čas in spomin.
- Aminokisline. Najbolj zastopana aminokislina v zelenem čaju je teanin, za katerega se domneva, da izboljšuje delovanje možganov, zmanjšuje stres in spodbuja sprostitev.
Te spojine delujejo skupaj in zagotavljajo številne koristi zelenega čaja za zdravje, vključno z izboljšanim delovanjem možganov, izgubo teže, možno zaščito pred rakom ter manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca.
Vpliv na spanec
Zeleni čaj lahko pomaga tudi pri izboljšanju kakovosti in količine spanca.
Verjame se, da je teanin glavna spojina v zelenem čaju, ki spodbuja spanec. Deluje tako, da zmanjšuje hormone, povezane s stresom, in vzburjenje nevronov v tvojih možganih, kar omogoča tvojim možganom, da se sprostijo.
Na primer, dokazi kažejo, da pitje 3–4 skodelic (750–1.000 ml) zelenega čaja z nizko vsebnostjo kofeina čez dan lahko zmanjša utrujenost in raven stresnih markerjev ter izboljša kakovost spanca.
Kljub temu nobena študija ni raziskovala učinka pitja zelenega čaja izključno ponoči.
Povzetek: Zeleni čaj vsebuje več koristnih rastlinskih spojin, povezanih z različnimi koristmi za zdravje. Predvsem njegova vsebnost teanina ti lahko pomaga pri sprostitvi in izboljšanju kakovosti tvojega spanca.
Slabosti pitja zelenega čaja ponoči
Pitje zelenega čaja ponoči ima tudi nekaj slabosti.
Zeleni čaj vsebuje kofein
Zeleni čaj vsebuje nekaj kofeina. Ta naravni stimulant spodbuja stanje vzburjenja, budnosti in osredotočenosti, hkrati pa zmanjšuje občutek utrujenosti – vse to lahko oteži zaspanje.
Ena skodelica (240 ml) zelenega čaja vsebuje približno 30 mg kofeina ali približno 1/3 kofeina v skodelici kave. Velikost učinka kofeina je odvisna od tvoje občutljivosti na to snov.
Ker se učinki kofeina lahko pojavijo že v 20 minutah in dosežejo svojo polno učinkovitost v približno 1 uri, lahko pitje kofeinskega zelenega čaja ponoči ovira tvojo sposobnost, da zaspiš.
Čeprav nekateri dokazi kažejo, da teanin v zelenem čaju nevtralizira stimulativne učinke kofeina, lahko ljudje, ki so občutljivi na kofein, še vedno doživijo motnje spanca, odvisno od količine zelenega čaja, ki ga zaužijejo.
Zaradi tega lahko tisti, ki so še posebej občutljivi na kofein, koristijo pitje zelenega čaja z nizko vsebnostjo kofeina. Namakanje čaja v vodi sobne temperature – namesto v vreli vodi – lahko tudi pomaga zmanjšati skupno vsebnost kofeina.
Zeleni čaj lahko poveča nočno prebujanje
Pitje tekočin pred spanjem lahko poveča tvojo potrebo po uriniranju ponoči.
Vstajanje za uporabo stranišča sredi noči lahko prekine tvoj spanec, zaradi česar se boš naslednji dan počutil utrujenega.
Nočno uriniranje je še posebej verjetno, če piješ tekočine manj kot dve uri pred spanjem in uživaš kofeinske ali alkoholne pijače, katerih diuretični učinki lahko povečajo proizvodnjo urina.
Končno, ni dokazov, ki bi kazali, da je pitje zelenega čaja ponoči bolj koristno za spanec kot pitje čez dan. Zato je morda bolje, da ga piješ čez dan, ali vsaj dve uri pred spanjem.
Povzetek: Zeleni čaj vsebuje nekaj kofeina, kar lahko oteži zaspanje. Pitje tega čaja pred spanjem lahko povzroči tudi nočno uriniranje, kar prekine tvoj spanec in te zjutraj pusti utrujenega.
Predlagano branje: Kava proti čaju: Katera je bolj zdrava? Primerjava koristi
Povzetek
Zeleni čaj lahko nudi vrsto koristi za zdravje, vključno z boljšim spancem.
Vendar pa lahko pitje ponoči, še posebej manj kot dve uri pred spanjem, oteži zaspanje. Lahko povzroči tudi več nočnega uriniranja, kar zmanjša kakovost tvojega spanca.
Zato je morda najbolje, da to pijačo piješ čez dan in v zgodnjih večernih urah. To bo maksimiziralo koristne učinke zelenega čaja na zdravje in spanec, hkrati pa omejilo njegove negativne učinke.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
