Arganovo olje je že stoletja kulinarična stalnica v Maroku – ne le zaradi svojega subtilnega, oreškastega okusa, temveč tudi zaradi širokega spektra potencialnih koristi za zdravje.
To naravno rastlinsko olje se pridobiva iz jedrc plodov arganovega drevesa.
Čeprav izvira iz Maroka, se arganovo olje danes uporablja po vsem svetu za različne kulinarične, kozmetične in medicinske namene.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Amanda K.
Na voljo v App StoreTa članek pojasnjuje 12 najpomembnejših zdravstvenih koristi in uporab arganovega olja.
1. Arganovo olje vsebuje esencialne hranilne snovi
Arganovo olje je v glavnem sestavljeno iz maščobnih kislin in različnih fenolnih spojin.
Večino maščobne vsebnosti arganovega olja sestavljata oleinska in linolna kislina.
Približno 29–36 % vsebnosti maščobnih kislin v arganovem olju prihaja iz linolne kisline ali omega-6, zaradi česar je dober vir tega esencialnega hranila.
Oleinska kislina, čeprav ni esencialna, predstavlja 43–49 % sestave maščobnih kislin arganovega olja in je prav tako zelo zdrava maščoba. Oleinska kislina, ki jo najdemo tudi v oljčnem olju, je znana po svojem pozitivnem vplivu na zdravje srca.
Poleg tega je arganovo olje bogat vir vitamina E, ki je potreben za zdravo kožo, lase in oči. Ta vitamin ima tudi močne antioksidativne lastnosti.
Povzetek: Arganovo olje je dober vir linolne in oleinske maščobne kisline, dveh maščob, ki sta znani po tem, da podpirata dobro zdravje. Ponaša se tudi z visoko vsebnostjo vitamina E.
2. Arganovo olje ima antioksidativne in protivnetne lastnosti
Za večino antioksidativnih in protivnetnih sposobnosti arganovega olja so verjetno odgovorne različne fenolne spojine.
Arganovo olje je bogato z vitaminom E ali tokoferolom, v maščobi topnim vitaminom, ki deluje kot močan antioksidant za zmanjšanje škodljivih učinkov prostih radikalov.
Druge spojine, prisotne v arganovem olju, kot so CoQ10, melatonin in rastlinski steroli, prav tako igrajo vlogo pri njegovi antioksidativni sposobnosti.
Nedavna študija je pokazala znatno zmanjšanje vnetnih markerjev pri miših, ki so jim dajali arganovo olje pred izpostavitvijo zelo vnetnemu jetrnemu toksinu, v primerjavi s kontrolno skupino.
Poleg tega nekatere raziskave kažejo, da se arganovo olje lahko nanese tudi neposredno na kožo za zmanjšanje vnetja, ki ga povzročijo poškodbe ali okužbe.
Čeprav so ti rezultati spodbudni, je potrebnih več raziskav, da bi razumeli, kako se arganovo olje lahko medicinsko uporablja pri ljudeh za zmanjšanje vnetja in oksidativnega stresa.
Povzetek: Več spojin v arganovem olju lahko pomaga zmanjšati vnetje in oksidativni stres, čeprav je potrebnih več raziskav.
3. Arganovo olje lahko izboljša zdravje srca
Arganovo olje je bogat vir oleinske kisline, ki je mononenasičena omega-9 maščoba.
Oleinska kislina je prisotna tudi v več drugih živilih, vključno z avokadom in oljčnim oljem, in se ji pogosto pripisujejo zaščitni učinki na srce.
Ena majhna študija na ljudeh je ugotovila, da je arganovo olje primerljivo z oljčnim oljem po svoji sposobnosti zmanjšanja tveganja za bolezni srca z vplivom na ravni antioksidantov v krvi.
V drugi majhni študiji na ljudeh je bil večji vnos arganovega olja povezan z nižjimi ravnmi “slabega” LDL holesterola in višjimi ravnmi antioksidantov v krvi.
V študiji o tveganju za bolezni srca pri 40 zdravih ljudeh so tisti, ki so 30 dni dnevno uživali 15 gramov arganovega olja, doživeli 16-odstotno in 20-odstotno zmanjšanje ravni “slabega” LDL in trigliceridov.
Čeprav so ti rezultati obetavni, so potrebne večje študije, da bi bolje razumeli, kako lahko arganovo olje podpira zdravje srca pri ljudeh.
Povzetek: Maščobne kisline in antioksidanti v arganovem olju lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca, čeprav je potrebnih več raziskav.
4. Arganovo olje lahko koristi pri sladkorni bolezni
Nekatere zgodnje raziskave na živalih kažejo, da lahko arganovo olje pomaga preprečevati sladkorno bolezen.
Dve študiji sta povzročili znatno zmanjšanje tako postnega krvnega sladkorja kot inzulinske odpornosti pri miših, ki so jim poleg arganovega olja dajali tudi dieto z visoko vsebnostjo sladkorja.
Te študije so te koristi v veliki meri pripisale vsebnosti antioksidantov v olju.
Vendar pa takšni rezultati ne pomenijo nujno, da bi se enaki učinki opazili pri ljudeh. Zato so potrebne raziskave na ljudeh.
Povzetek: Nekatere študije na živalih kažejo, da lahko arganovo olje zmanjša krvni sladkor in inzulinsko odpornost ter tako pomaga preprečevati sladkorno bolezen. Vendar pa manjkajo študije na ljudeh.
Predlagano branje: 7 koristi in uporab ricinusovega olja za zdravje in lepoto
5. Arganovo olje lahko ima protirakave učinke
Arganovo olje lahko upočasni rast in razmnoževanje nekaterih rakavih celic.
Ena študija v epruveti je uporabila polifenolne spojine iz arganovega olja na celicah raka prostate. Izvleček je zaviral rast rakavih celic za 50 % v primerjavi s kontrolno skupino.
V drugi študiji v epruveti je farmacevtska mešanica arganovega olja in vitamina E povečala stopnjo celične smrti na vzorcih celic raka dojke in debelega črevesa.
Čeprav so te predhodne raziskave zanimive, je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali se arganovo olje lahko uporablja za zdravljenje raka pri ljudeh.
Povzetek: Nekatere študije v epruveti so razkrile potencialne protirakave učinke arganovega olja, čeprav je potrebnih več študij.
6. Arganovo olje lahko zmanjša znake staranja kože
Arganovo olje je hitro postalo priljubljena sestavina številnih izdelkov za nego kože.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko prehranski vnos arganovega olja pomaga upočasniti proces staranja z zmanjšanjem vnetja in oksidativnega stresa.
Lahko tudi podpira obnovo in vzdrževanje zdrave kože, ko se nanese neposredno na kožo, s čimer zmanjšuje vidne znake staranja.
Nekatere študije na ljudeh kažejo, da je arganovo olje – tako zaužito kot neposredno naneseno – učinkovito pri povečanju elastičnosti in hidracije kože pri ženskah po menopavzi.
Na koncu je potrebnih več raziskav na ljudeh.
Povzetek: Nekaj majhnih študij kaže, da je arganovo olje lahko učinkovito pri zmanjševanju znakov staranja, bodisi zaužito ali neposredno naneseno na kožo.
Predlagano branje: Je kokosovo olje dobro za tvojo kožo? Koristi in uporaba
7. Arganovo olje lahko zdravi nekatere kožne bolezni
Arganovo olje je že desetletja priljubljeno domače zdravilo za zdravljenje vnetnih kožnih bolezni – zlasti v Severni Afriki, od koder izvirajo arganova drevesa.
Čeprav je znanstvenih dokazov, ki bi podpirali sposobnost arganovega olja za zdravljenje specifičnih kožnih okužb, omejeno, se še vedno pogosto uporablja v ta namen.
Vendar pa trenutne raziskave kažejo, da arganovo olje vsebuje več antioksidativnih in protivnetnih spojin, kar je morda razlog, zakaj se zdi, da zdravi kožno tkivo.
Upoštevaj, da je potrebnih več raziskav.
Povzetek: Čeprav se arganovo olje tradicionalno uporablja za zdravljenje kožnih okužb, je dokazov, ki bi to podprli, omejeno. Kljub temu lahko protivnetne spojine koristijo kožnemu tkivu.
8. Arganovo olje lahko pospeši celjenje ran
Arganovo olje lahko pospeši proces celjenja ran.
Ena študija na živalih je pokazala znatno povečanje celjenja ran pri podganah, ki so jim dvakrat dnevno 14 dni dajali arganovo olje na opekline druge stopnje.
Čeprav ti podatki ne dokazujejo ničesar z gotovostjo, kažejo na možno vlogo arganovega olja pri celjenju ran in obnovi tkiva.
Kljub temu so potrebne raziskave na ljudeh.
Povzetek: V eni študiji na živalih je arganovo olje, naneseno na opekline, pospešilo celjenje. Vendar pa so potrebne raziskave na ljudeh.
9. Arganovo olje lahko vlaži kožo in lase
Oleinska in linolna kislina, ki sestavljata večino maščobne vsebnosti arganovega olja, sta vitalni hranili za ohranjanje zdrave kože in las.
Arganovo olje se pogosto neposredno nanaša na kožo in lase, vendar je lahko učinkovito tudi, če se zaužije.
V eni študiji sta tako peroralna kot lokalna uporaba arganovega olja izboljšali vsebnost vlage v koži pri ženskah po menopavzi.
Čeprav ni raziskav o specifični uporabi arganovega olja za zdravje las, nekatere študije kažejo, da lahko druga rastlinska olja s primerljivim hranilnim profilom zmanjšajo razcepljene konice in druge vrste poškodb las.
Povzetek: Arganovo olje se pogosto uporablja za vlaženje kože in las. Nekatere raziskave kažejo, da lahko maščobne kisline v arganovem olju podpirajo zdravo, hidrirano kožo in zmanjšujejo poškodbe las.
Predlagano branje: 10 znanstveno podprtih koristi sezamovega olja za zdravje
10. Arganovo olje se uporablja za zdravljenje in preprečevanje strij
Arganovo olje se pogosto uporablja za preprečevanje in zmanjšanje strij, čeprav ni bilo opravljenih raziskav, ki bi dokazale njegovo učinkovitost.
Ni močnih dokazov, da je kakršna koli vrsta lokalnega zdravljenja učinkovito orodje za zmanjšanje strij.
Vendar pa raziskave kažejo, da lahko arganovo olje pomaga zmanjšati vnetje in izboljšati elastičnost kože – kar je morda razlog, zakaj toliko ljudi poroča o uspehu pri uporabi za strije.
Povzetek: Arganovo olje se pogosto uporablja kot zdravilo za zdravljenje strij, čeprav za to ni znanstvenih podatkov.
11. Arganovo olje se včasih uporablja za zdravljenje aken
Nekateri viri trdijo, da je arganovo olje učinkovito zdravilo za akne, čeprav to ne podpira nobena stroga znanstvena raziskava.
Kljub temu lahko antioksidativne in protivnetne spojine v arganovem olju pomagajo zmanjšati rdečico in draženje kože, ki ga povzročajo akne.
Olje lahko prispeva tudi k hidraciji kože, kar je pomembno za preprečevanje aken.
Ali je arganovo olje učinkovito pri zdravljenju tvojih aken, je verjetno odvisno od vzroka. Če se boriš s suho kožo ali splošnim draženjem, lahko arganovo olje ponudi rešitev. Vendar, če so tvoje akne povzročene s hormoni, arganovo olje verjetno ne bo prineslo znatnega olajšanja.
Povzetek: Čeprav nekateri trdijo, da je arganovo olje učinkovito za zdravljenje aken, tega ne podpirajo nobene študije. Vendar pa lahko zmanjša rdečico in pomiri draženje, ki ga povzročajo akne.
12. Arganovo olje je enostavno dodati v tvojo rutino
Ker je arganovo olje postalo vse bolj priljubljeno, ga je lažje kot kdaj koli prej dodati v tvojo zdravstveno in lepotno rutino.
Široko je dostopno v večini večjih trgovin z živili, drogerijah in spletnih trgovinah.
Za kožo
Arganovo olje se običajno uporablja lokalno v čisti obliki – vendar je pogosto vključeno tudi v kozmetične izdelke, kot so losjoni in kreme za kožo.
Čeprav ga lahko naneseš neposredno na kožo, je morda najbolje začeti z zelo majhno količino, da se prepričaš, da ne boš imel nobenih neželenih reakcij.
Za lase
Arganovo olje lahko naneseš neposredno na vlažne ali suhe lase, da izboljšaš vlago, zmanjšaš lomljenje ali zmanjšaš kodranje.
Včasih je vključeno tudi v šampone ali balzame.
Če ga uporabljaš prvič, začni z majhno količino, da vidiš, kako se odzivajo tvoji lasje. Če imaš naravno mastne korenine, nanesi arganovo olje samo na konice las, da se izogneš mastnim lasem.
Za kuhanje
Če te zanima uporaba arganovega olja pri kuhanju, poišči sorte, ki so posebej tržene za kuhanje, ali se prepričaj, da kupuješ 100 % čisto arganovo olje.
Arganovo olje, trženo za kozmetične namene, je lahko mešano z drugimi sestavinami, ki jih ne bi smel zaužiti.
Tradicionalno se arganovo olje uporablja za namakanje kruha ali prelivanje kuskusa ali zelenjave. Lahko se tudi rahlo segreje, vendar ni primerno za jedi z visoko temperaturo, saj se lahko zlahka zažge.
Povzetek: Zaradi nedavnega porasta priljubljenosti je arganovo olje široko dostopno in enostavno za uporabo za kožo, lase in hrano.
Povzetek
Arganovo olje se že stoletja uporablja za različne kulinarične, kozmetične in medicinske namene.
Bogato je z esencialnimi hranili, antioksidanti in protivnetnimi spojinami.
Zgodnje raziskave kažejo, da lahko arganovo olje pomaga preprečevati kronične bolezni, vključno z boleznimi srca, sladkorno boleznijo in rakom. Lahko tudi zdravi različne kožne bolezni.
Čeprav trenutne raziskave ne morejo dokončno potrditi, da je arganovo olje učinkovito za zdravljenje katerega koli od teh stanj, mnogi ljudje poročajo o želenih rezultatih po njegovi uporabi.
Če te zanima arganovo olje, ga je enostavno najti in začeti uporabljati že danes.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
