Ašvaganda je starodavno zdravilno zelišče.
Uvrščena je med adaptogene, kar pomeni, da lahko pomaga tvojemu telesu pri obvladovanju stresa.
Ašvaganda nudi tudi številne druge koristi za tvoje telo in možgane.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Maya T.
Na voljo v App StoreNa primer, lahko izboljša delovanje možganov, zniža raven krvnega sladkorja in kortizola ter pomaga v boju proti simptomom tesnobe in depresije.
Tukaj je 12 znanstveno podprtih koristi ašvagande.
1. Ašvaganda je starodavno zdravilno zelišče
Ašvaganda je eno najpomembnejših zelišč v ajurvedi, obliki alternativne medicine, ki temelji na indijskih načelih naravnega zdravljenja.
Uporablja se že več kot 3000 let za lajšanje stresa, povečanje ravni energije in izboljšanje koncentracije.
Ašvaganda v sanskrtu pomeni vonj konja, kar se nanaša tako na njen edinstven vonj kot na sposobnost povečanja moči.
Njeno botanično ime je Withania somnifera, znana pa je tudi pod več drugimi imeni, vključno z indijskim ginsengom in zimsko češnjo.
Rastlina ašvaganda je majhen grm z rumenimi cvetovi, ki izvira iz Indije in Severne Afrike. Izvlečki ali prah iz korenine ali listov rastline se uporabljajo za zdravljenje različnih stanj.
Mnoge njene zdravstvene koristi pripisujejo visoki koncentraciji vitanolidov, za katere je bilo dokazano, da se borijo proti vnetjem in rasti tumorjev.
Povzetek: Ašvaganda je pomembno zelišče v indijski ajurvedski medicini in je postala priljubljen dodatek zaradi svojih zdravstvenih koristi.
2. Ašvaganda lahko zniža raven krvnega sladkorja
V več študijah je bilo dokazano, da ašvaganda zniža raven krvnega sladkorja.
Ena študija v epruveti je pokazala, da je povečala izločanje inzulina in izboljšala občutljivost na inzulin v mišičnih celicah.
Prav tako so številne študije na ljudeh pokazale, da lahko zniža raven krvnega sladkorja tako pri zdravih ljudeh kot pri tistih s sladkorno boleznijo.
Poleg tega je v 4-tedenski študiji pri ljudeh s shizofrenijo tistim, ki so bili zdravljeni z ašvagando, povprečno znižala raven krvnega sladkorja na tešče za 13,5 mg/dL, v primerjavi s 4,5 mg/dL pri tistih, ki so prejeli placebo.
Še več, v majhni študiji 6 ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 je dodajanje ašvagande 30 dni znižalo raven krvnega sladkorja na tešče. Vendar študija ni vključevala kontrolne skupine, zaradi česar so rezultati vprašljivi.
Povzetek: Omejeni dokazi kažejo, da ašvaganda znižuje raven krvnega sladkorja z vplivom na izločanje inzulina in občutljivost.
3. Ašvaganda bi lahko imela protirakave lastnosti
Študije na živalih in v epruvetah so pokazale, da vitaferin – spojina v ašvagandi – pomaga sprožiti apoptozo, kar je programirana smrt rakavih celic.
Prav tako na več načinov ovira rast novih rakavih celic.
Prvič, verjame se, da vitaferin spodbuja nastajanje reaktivnih kisikovih vrst (ROS) znotraj rakavih celic, kar moti njihovo delovanje. Drugič, lahko povzroči, da rakave celice postanejo manj odporne na apoptozo.
Študije na živalih kažejo, da lahko pomaga pri zdravljenju več vrst raka, vključno z rakom dojke, pljuč, debelega črevesa, možganov in jajčnikov.
V eni študiji so miši z rakom jajčnikov, zdravljene z vitaferinom samim ali v kombinaciji z zdravilom proti raku, pokazale 70–80 % zmanjšanje rasti tumorja. Zdravljenje je tudi preprečilo širjenje raka na druge organe.
Čeprav ni dokazov, da ašvaganda izvaja podobne učinke pri ljudeh, so trenutne raziskave spodbudne.
Povzetek: Študije na živalih in v epruvetah so pokazale, da vitaferin, bioaktivna spojina v ašvagandi, spodbuja smrt tumorskih celic in je lahko učinkovit proti več vrstam raka.
4. Ašvaganda lahko zniža raven kortizola
Kortizol je znan kot stresni hormon, saj ga nadledvične žleze sproščajo kot odziv na stres, pa tudi, ko raven krvnega sladkorja postane prenizka.
Na žalost se v nekaterih primerih raven kortizola lahko kronično poviša, kar lahko povzroči visoko raven krvnega sladkorja in povečano shranjevanje maščobe v trebuhu.
Študije so pokazale, da ašvaganda lahko pomaga znižati raven kortizola.
V eni študiji pri kronično stresnih odraslih so tisti, ki so jemali ašvagando, imeli bistveno večje zmanjšanje kortizola v primerjavi s kontrolno skupino. Tisti, ki so jemali najvišji odmerek, so doživeli povprečno 30 % zmanjšanje.
Povzetek: Dodatki ašvagande lahko pomagajo znižati raven kortizola pri kronično stresnih posameznikih.
Predlagano branje: 12 močnih ajurvedskih zelišč in začimb z zdravilnimi učinki
5. Ašvaganda lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo
Ašvaganda je morda najbolj znana po svoji sposobnosti zmanjšanja stresa.
Raziskovalci so poročali, da je blokirala stresno pot v možganih podgan z uravnavanjem kemičnega signaliziranja v živčnem sistemu.
Prav tako so številne kontrolirane študije na ljudeh pokazale, da lahko zmanjša simptome pri ljudeh s stresom in anksioznimi motnjami.
V 60-dnevni študiji pri 64 ljudeh s kroničnim stresom so tisti v skupini, ki je jemala ašvagando, poročali o povprečno 69 % zmanjšanju tesnobe in nespečnosti, v primerjavi z 11 % v skupini s placebom.
V drugi 6-tedenski študiji je 88 % ljudi, ki so jemali ašvagando, poročalo o zmanjšanju tesnobe, v primerjavi s 50 % tistih, ki so jemali placebo.
Povzetek: Dokazano je, da ašvaganda zmanjšuje stres in tesnobo tako v študijah na živalih kot na ljudeh.
6. Ašvaganda lahko zmanjša simptome depresije
Čeprav ni bila temeljito preučena, nekaj študij kaže, da lahko ašvaganda pomaga lajšati depresijo.
V eni kontrolirani 60-dnevni študiji pri 64 stresnih odraslih so tisti, ki so jemali 600 mg visoko koncentriranega izvlečka ašvagande na dan, poročali o 79 % zmanjšanju hude depresije, medtem ko je skupina s placebom poročala o 10 % povečanju.
Vendar je imel le eden od udeležencev v tej študiji zgodovino depresije. Zaradi tega je pomembnost rezultatov nejasna.
Povzetek: Omejene raziskave kažejo, da lahko ašvaganda pomaga zmanjšati depresijo.
Predlagano branje: 7 najboljših vitaminov in dodatkov za lajšanje stresa
7. Ašvaganda lahko poveča testosteron in plodnost pri moških
Dodatki ašvagande lahko močno vplivajo na raven testosterona in reproduktivno zdravje.
V eni študiji pri 75 neplodnih moških je skupina, zdravljena z ašvagando, pokazala povečano število in gibljivost semenčic.
Še več, zdravljenje je povzročilo znatno povečanje ravni testosterona.
Raziskovalci so tudi poročali, da je skupina, ki je jemala zelišče, imela povečano raven antioksidantov v krvi.
V drugi študiji so moški, ki so prejemali ašvagando zaradi stresa, imeli višje ravni antioksidantov in boljšo kakovost sperme. Po 3 mesecih zdravljenja je 14 % partnerk teh moških zanosilo.
Povzetek: Ašvaganda pomaga povečati raven testosterona in znatno poveča kakovost sperme in plodnost pri moških.
8. Ašvaganda lahko poveča mišično maso in moč
Raziskave so pokazale, da lahko ašvaganda izboljša telesno sestavo in poveča moč.
V študiji za določitev varnega in učinkovitega odmerka ašvagande so zdravi moški, ki so jemali 750–1250 mg praška korenine ašvagande na dan, po 30 dneh pridobili mišično moč.
V drugi študiji so tisti, ki so jemali ašvagando, imeli bistveno večje pridobitve mišične moči in velikosti. Prav tako je več kot podvojila njihovo zmanjšanje odstotka telesne maščobe v primerjavi s skupino s placebom.
Povzetek: Dokazano je, da ašvaganda povečuje mišično maso, zmanjšuje telesno maščobo in izboljšuje moč pri moških.
9. Ašvaganda lahko zmanjša vnetje
Več študij na živalih je pokazalo, da ašvaganda pomaga zmanjšati vnetje.
Študije na ljudeh so pokazale, da povečuje aktivnost naravnih celic ubijalk, ki so imunske celice, ki se borijo proti okužbam in ti pomagajo ostati zdrav.
Dokazano je tudi, da zmanjšuje markerje vnetja, kot je C-reaktivni protein (CRP). Ta marker je povezan s povečanim tveganjem za bolezni srca.
V eni kontrolirani študiji je skupina, ki je dnevno jemala 250 mg standardiziranega izvlečka ašvagande, imela povprečno 36 % zmanjšanje CRP, v primerjavi s 6 % zmanjšanjem v skupini s placebom.
Povzetek: Dokazano je, da ašvaganda povečuje aktivnost naravnih celic ubijalk in zmanjšuje markerje vnetja.
10. Ašvaganda lahko zniža holesterol in trigliceride
Poleg protivnetnih učinkov lahko ašvaganda pomaga izboljšati zdravje srca z zmanjšanjem ravni holesterola in trigliceridov.
Študije na živalih so pokazale, da znatno zmanjšuje raven teh krvnih maščob.
Ena študija na podganah je pokazala, da je znižala skupni holesterol in raven trigliceridov za 53 % oziroma skoraj 45 %.
Medtem ko so kontrolirane študije na ljudeh poročale o manj dramatičnih rezultatih, so opazile nekaj impresivnih izboljšav teh markerjev.
V 60-dnevni študiji pri kronično stresnih odraslih je skupina, ki je jemala najvišji odmerek standardiziranega izvlečka ašvagande, doživela povprečno 17 % zmanjšanje LDL (slabega) holesterola in 11 % zmanjšanje trigliceridov.
Povzetek: Ašvaganda lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca z zmanjšanjem ravni holesterola in trigliceridov.
Predlagano branje: 9 zdravstvenih koristi korenine mace
11. Ašvaganda lahko izboljša delovanje možganov, vključno s spominom
Študije v epruvetah in na živalih kažejo, da lahko ašvaganda ublaži težave s spominom in delovanjem možganov, ki jih povzročijo poškodbe ali bolezni.
Raziskave so pokazale, da spodbuja antioksidativno aktivnost, ki ščiti živčne celice pred škodljivimi prostimi radikali.
V eni študiji so podgane z epilepsijo, ki so bile zdravljene z ašvagando, imele skoraj popolno odpravo prostorske okvare spomina. To je bilo verjetno posledica zmanjšanja oksidativnega stresa.
Čeprav se ašvaganda tradicionalno uporablja za izboljšanje spomina v ajurvedski medicini, je bilo na tem področju opravljenih le malo raziskav na ljudeh.
V eni kontrolirani študiji so zdravi moški, ki so dnevno jemali 500 mg standardiziranega izvlečka, poročali o znatnih izboljšavah v reakcijskem času in uspešnosti opravljanja nalog v primerjavi z moškimi, ki so prejeli placebo.
Druga 8-tedenska študija pri 50 odraslih je pokazala, da je jemanje 300 mg izvlečka korenine ašvagande dvakrat dnevno znatno izboljšalo splošni spomin, uspešnost opravljanja nalog in pozornost.
Povzetek: Dodatki ašvagande lahko izboljšajo delovanje možganov, spomin, reakcijski čas in sposobnost opravljanja nalog.
12. Ašvaganda je varna za večino ljudi in široko dostopna
Ašvaganda je varen dodatek za večino ljudi, čeprav njeni dolgoročni učinki niso znani.
Vendar je ne smejo jemati določeni posamezniki, vključno z nosečnicami in doječimi ženskami.
Ljudje z avtoimunskimi boleznimi naj se prav tako izogibajo ašvagandi, razen če jim to dovoli zdravstveni delavec. To vključuje ljudi s stanji, kot so revmatoidni artritis, lupus, Hashimotov tiroiditis in sladkorna bolezen tipa 1.
Poleg tega naj bodo tisti, ki jemljejo zdravila za bolezni ščitnice, previdni pri jemanju ašvagande, saj lahko pri nekaterih ljudeh poveča raven ščitničnih hormonov.
Prav tako lahko zniža raven krvnega sladkorja in krvnega tlaka, zato bo morda treba prilagoditi odmerke zdravil, če jih jemlješ.
Priporočeni odmerek ašvagande je odvisen od vrste dodatka. Izvlečki so učinkovitejši od surovega praška korenine ali listov ašvagande. Ne pozabi upoštevati navodil na etiketah.
Standardiziran izvleček korenine se običajno jemlje v 450–500 mg kapsulah enkrat ali dvakrat dnevno.
Ponujajo ga številni proizvajalci dodatkov in je na voljo pri različnih prodajalcih, vključno s trgovinami z zdravo hrano in trgovinami z vitamini.
Povzetek: Čeprav je ašvaganda varna za večino ljudi, je določeni posamezniki ne smejo uporabljati, razen če jim to dovoli njihov zdravstveni delavec. Standardiziran izvleček korenine se običajno jemlje v 450–500 mg kapsulah enkrat ali dvakrat dnevno.
Povzetek
Ašvaganda je starodavno zdravilno zelišče z več zdravstvenimi koristmi.
Lahko zmanjša tesnobo in stres, pomaga v boju proti depresiji, poveča plodnost in testosteron pri moških ter celo izboljša delovanje možganov.
Dodajanje ašvagande je lahko enostaven in učinkovit način za izboljšanje tvojega zdravja in kakovosti življenja.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
