Kamilični čaj je priljubljena pijača, ki ponuja tudi številne zdravstvene koristi.
Kamilica je zelišče, ki izvira iz cvetov, podobnih marjeticam, iz družine rastlin Asteraceae. Že stoletja se uporablja kot naravno zdravilo za več zdravstvenih stanj.
Za pripravo kamiličnega čaja se cvetovi posušijo in nato namočijo v vročo vodo.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
David L.
Na voljo v App StoreMnogi ljudje uživajo kamilični čaj kot alternativo črnemu ali zelenemu čaju brez kofeina in zaradi njegovega zemeljskega, nekoliko sladkega okusa.
Poleg tega je kamilični čaj bogat z antioksidanti, ki lahko igrajo vlogo pri zmanjševanju tveganja za več bolezni, vključno z boleznimi srca in rakom.
Kamilica ima lastnosti, ki lahko pomagajo tudi pri spanju in prebavi.
Ta članek bo obravnaval 5 potencialnih zdravstvenih koristi pitja kamiličnega čaja.
1. Kamilični čaj lahko izboljša kakovost spanca
Kamilica ima nekaj edinstvenih lastnosti, ki lahko koristijo kakovosti tvojega spanca.
Vsebuje apigenin, antioksidant, ki se veže na določene receptorje v tvojih možganih, kar lahko spodbuja zaspanost in zmanjšuje nespečnost ali kronično nezmožnost spanja.
V eni študiji so ženske po porodu, ki so dva tedna pile kamilični čaj, poročale o boljši kakovosti spanca v primerjavi s skupino, ki ni pila kamiličnega čaja. Imeli so tudi manj simptomov depresije, ki je pogosto povezana s težavami s spanjem.
Druga študija je ugotovila, da so ljudje, ki so 28 dni dvakrat dnevno zaužili 270 mg izvlečka kamilice, imeli 1/3 manj nočnih prebujanj in zaspali 15 minut hitreje kot tisti, ki niso zaužili izvlečka.
Te ugotovitve so obetavne, vendar so potrebne dodatne študije za določitev obsega učinkov kamiličnega čaja na spanje. Kljub temu je pitje kamiličnega čaja pred spanjem vsekakor vredno poskusiti, če imaš težave z zaspanjem ali ohranjanjem spanca.
Povzetek: Kamilica vsebuje antioksidante, ki lahko spodbujajo zaspanost, in dokazano je, da pitje kamiličnega čaja izboljšuje splošno kakovost spanca.
2. Kamilični čaj lahko spodbuja zdravje prebave
Pravilna prebava je izjemno pomembna za tvoje splošno zdravje.
Omejeni dokazi kažejo, da je kamilica lahko učinkovita pri spodbujanju boljše prebave z zmanjšanjem tveganja za določena gastrointestinalna stanja.
Nekaj študij je ugotovilo, da ima izvleček kamilice potencial za zaščito pred drisko pri miših. To pripisujejo njegovim protivnetnim lastnostim.
Druga študija na podganah je ugotovila, da kamilica pomaga preprečevati želodčne razjede, saj lahko zmanjša kislost v želodcu in zavira rast bakterij, ki prispevajo k razvoju razjed.
Kljub tem ugotovitvam so potrebne dodatne raziskave na ljudeh, da se potrdi vloga kamilice pri prebavi.
Kljub temu obstaja veliko anekdotičnih trditev, da je pitje kamiličnega čaja pomirjujoče za želodec. Tradicionalno se uporablja za zdravljenje več prebavnih težav, vključno s slabostjo in plini.
Povzetek: Kamilični čaj lahko ščiti pred drisko, želodčnimi razjedami, slabostjo in plini, verjetno zaradi svojih protivnetnih učinkov.
3. Kamilični čaj lahko ščiti pred nekaterimi vrstami raka
Antioksidanti, ki jih najdemo v kamiličnem čaju, so bili povezani z manjšo pojavnostjo nekaterih vrst raka.
Kamilica vsebuje antioksidant apigenin. V študijah in vitro se je apigenin izkazal za učinkovitega v boju proti rakavim celicam, zlasti tistim v dojkah, prebavilih, koži, prostati in maternici.
Poleg tega je ena študija na 537 ljudeh ugotovila, da so tisti, ki so pili kamilični čaj 2–6-krat na teden, imeli bistveno manjšo verjetnost za razvoj raka ščitnice kot tisti, ki niso pili kamiličnega čaja.
Te ugotovitve so obetavne, vendar so potrebne bolj kakovostne raziskave na ljudeh, da se zaključi vloga kamiličnega čaja pri preprečevanju raka.
Povzetek: Kamilični čaj vsebuje antioksidant apigenin, ki lahko pomaga zmanjšati vnetje in zmanjšati tveganje za več vrst raka.
Predlagano branje: 7 zdravstvenih koristi in uporab janeževih semen
4. Kamilični čaj lahko koristi nadzoru krvnega sladkorja
Pitje kamiličnega čaja lahko pomaga pri zniževanju ravni krvnega sladkorja.
Njegove protivnetne lastnosti lahko preprečijo poškodbe celic tvoje trebušne slinavke, do katerih pride, ko so ravni krvnega sladkorja kronično povišane.
Zdravje tvoje trebušne slinavke je izjemno pomembno, saj proizvaja inzulin, hormon, odgovoren za odstranjevanje sladkorja iz tvoje krvi.
V eni študiji na 64 diabetikih so imeli tisti, ki so osem tednov dnevno pili kamilični čaj z obroki, bistveno nižje povprečne ravni krvnega sladkorja kot tisti, ki so pili vodo.
Poleg tega več študij na živalih kaže, da lahko kamilični čaj znatno zniža ravni krvnega sladkorja na tešče in je lahko koristen tudi za preprečevanje skokov krvnega sladkorja po jedi.
Večina dokazov o vlogi kamiličnega čaja pri nadzoru krvnega sladkorja temelji na rezultatih študij na živalih. Kljub temu so ugotovitve obetavne.
Povzetek: Protivnetni učinki kamiličnega čaja lahko spodbujajo nadzor krvnega sladkorja, zlasti če ga uživamo z obrokom.
5. Kamilični čaj lahko izboljša zdravje srca
Kamilični čaj je bogat s flavonoidi, razredom antioksidantov.
Flavonoidi so bili preučevani zaradi njihovega potenciala za zniževanje krvnega tlaka in ravni holesterola, ki so pomembni kazalci tveganja za bolezni srca.
Ena študija na 64 diabetikih je ugotovila, da so imeli tisti, ki so pili kamilični čaj z obroki, opazne izboljšave v skupnem holesterolu, trigliceridih in “slabem” LDL holesterolu v primerjavi s tistimi, ki so pili vodo.
Potrebne so dodatne raziskave, da se potrdi vloga kamiličnega čaja pri spodbujanju zdravja srca, vendar ga vsekakor ne bi škodilo vključiti v svojo prehrano.
Povzetek: Kamilica je odličen vir flavonoidnih antioksidantov, ki lahko igrajo vlogo pri izboljšanju zdravja srca.
Predlagano branje: 5 zdravstvenih koristi čaja rooibos in morebitni stranski učinki
Druge potencialne zdravstvene koristi kamiličnega čaja
Naslednje zdravstvene koristi kamiličnega čaja so večinoma anekdotične in niso podprte z znanstvenimi raziskavami:
- Krepi imunsko zdravje: Kamilični čaj se pogosto promovira kot strategija za preprečevanje in zdravljenje prehlada, vendar dokazov za to primanjkuje. Prav tako naj bi bil pomirjujoč za vneto grlo.
- Lajša anksioznost in depresijo: Obstaja nekaj dokazov, da lahko kamilica zmanjša resnost anksioznosti in depresije, vendar to večinoma temelji na uporabi kot aromaterapija ali jemanju kot dodatek.
- Izboljšuje zdravje kože: Poročali so, da lahko nanašanje kamilice na kožo preko kozmetičnih izdelkov, kot so losjoni, kreme za oči in mila, vlaži in pomaga zmanjšati vnetje kože.
- Preprečuje izgubo kosti: Nekateri trdijo, da lahko kamilični čaj igra vlogo pri preprečevanju izgube kosti, ki vodi do stanj, kot je osteoporoza. Vendar so dokazi za to šibki.
Čeprav te zdravstvene trditve nimajo močnih dokazov, to ne pomeni, da so napačne. Preprosto še niso bile dovolj raziskane in morda bodo v prihodnosti.
Povzetek: Trenutno ni močnih dokazov, da pitje kamiličnega čaja izboljšuje imunsko, kostno in kožno zdravje. Poleg tega primanjkuje raziskav glede njegove vloge pri anksioznosti in depresiji.
Neželeni učinki kamiličnega čaja
Pitje kamiličnega čaja je na splošno varno za večino ljudi.
Poročali so o alergijah na kamilico, ki se najverjetneje pojavijo pri posameznikih, ki so alergični na rastline iz družine marjetic, kot so ambrozija in krizanteme.
Poleg tega so lahko kozmetični izdelki, ki vsebujejo kamilico, dražilni za oči, če pridejo z njimi v neposreden stik. To lahko povzroči konjunktivitis, ki je vnetje očesne veznice.
Pomembno je tudi opozoriti, da varnost pitja kamiličnega čaja ni bila ugotovljena pri majhnih otrocih, nosečnicah ali doječih ženskah ter ljudeh z boleznimi jeter ali ledvic.
Kljub temu ni bilo poročil o življenjsko nevarnih neželenih reakcijah ali toksičnosti zaradi pitja kamiličnega čaja.
Povzetek: Čeprav so nekateri ljudje lahko alergični na kamilico, je za večino ljudi varno piti. Negativni stranski učinki so izjemno redki.
Povzetek
Kamilični čaj je zdrava pijača.
Bogat je z nekaterimi močnimi antioksidanti, ki imajo lahko različne zdravstvene koristi, vključno z zmanjšanjem tveganja za raka in bolezni srca.
Čeprav so raziskave, povezane s kamiličnim čajem, obetavne, preprosto ni bilo dovolj študij, da bi zaključili njegove učinke na zdravje.
Mnoge študije, povezane s kamiličnim čajem, so bile izvedene na živalih in v epruvetah, in rezultatov ni mogoče neposredno prevesti na ljudi.
Kljub temu je kamilica zelo varna za pitje in mnogi ljudje jo radi pijejo zaradi njenega okusnega okusa in pomirjujoče arome.
Če želiš raziskati potencialne koristi kamiličnega čaja, ga je vsekakor vredno vključiti v svojo prehrano.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
