Spirulina, umakni se, prihaja nova alga – klorela. Ta z hranili bogata alga je v zadnjem času deležna veliko pozornosti zaradi svojih zdravstvenih koristi.
Poleg tega je kot dodatek pokazala obetavne rezultate pri izboljšanju ravni holesterola in odstranjevanju toksinov iz telesa.
Ta članek ti bo povedal vse, kar moraš vedeti o kloreli, vključno s tem, kaj je, raziskave, ki podpirajo njene zdravstvene trditve, in kako jo jemati kot dodatek.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Marcus J.
Na voljo v App StoreKaj je klorela?
Klorela je enocelična, zelena sladkovodna alga.
Obstaja več kot 30 različnih vrst, vendar se v raziskavah najpogosteje uporabljata dve vrsti – Chlorella vulgaris in Chlorella pyrenoidosa.
Ker ima klorela trdo celično steno, ki je ljudje ne moremo prebaviti, jo moraš jemati kot dodatek, da izkoristiš njene koristi.
Na voljo je v obliki kapsul, tablet, prahu in izvlečka.
Poleg uporabe kot prehransko dopolnilo se klorela uporablja tudi kot biodizelsko gorivo.
Zanimivo je, da študije kažejo, da ima lahko številne zdravstvene koristi. Tukaj je 9 izmed njih.
1. Klorela je zelo hranljiva
Impresiven hranilni profil klorele je nekatere privedel do tega, da jo imenujejo “superhrana”. Medtem ko je njena natančna vsebnost hranil odvisna od pogojev gojenja, uporabljene vrste in načina predelave dodatkov, je jasno, da vsebuje več koristnih hranil.
Vključujejo:
- Beljakovine: Klorela je 50–60 % beljakovin. Poleg tega je popoln vir beljakovin, kar pomeni, da vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin.
- Vitamin B12: Nekatere sorte klorele lahko vsebujejo tudi vitamin B12, vendar so potrebne dodatne študije.
- Železo in vitamin C: Klorela je lahko dober vir železa. Odvisno od dodatka lahko zagotovi od 6–40 % tvojih dnevnih potreb. Je tudi odličen vir vitamina C, ki ti pomaga absorbirati železo.
- Drugi antioksidanti: Te majhne zelene celice zagotavljajo širok spekter antioksidantov.
- Drugi vitamini in minerali: Klorela zagotavlja majhne količine magnezija, cinka, bakra, kalija, kalcija, folne kisline in drugih vitaminov B.
- Omega-3: Kot druge alge, klorela vsebuje nekaj omega-3 maščobnih kislin. Samo 3 grami klorele zagotavljajo 100 mg omega-3.
- Vlaknine: V velikih količinah je klorela lahko dober vir vlaknin. Vendar pa večina dodatkov ne zagotavlja niti 1 grama vlaknin na odmerek.
Povzetek: Klorela vsebuje veliko hranil, vključno z vitamini, minerali, antioksidanti in omega-3 maščobami. Natančne količine se lahko med blagovnimi znamkami razlikujejo.
2. Klorela se veže na težke kovine in pomaga pri razstrupljanju
Klorela je dobila nekaj pozornosti zaradi svoje sposobnosti, da pomaga telesu pri “razstrupljanju”. Študije na živalih kažejo, da je učinkovita pri odstranjevanju težkih kovin in drugih škodljivih spojin iz telesa.
Težke kovine vključujejo nekatere elemente, ki so bistveni v majhnih količinah, kot sta železo in baker, vendar so te in druge težke kovine, kot sta kadmij in svinec, lahko toksične v večjih količinah.
Čeprav je redko, da imajo ljudje nevarne ravni težkih kovin v svojem sistemu, so ljudje lahko izpostavljeni težkim kovinam zaradi onesnaženja ali določenih delovnih mest, kot je rudarstvo.
Pri živalih so alge, vključno s klorelo, oslabile toksičnost težkih kovin v jetrih, možganih in ledvicah.
Poleg tega se je pokazalo, da klorela pomaga zmanjšati količino drugih škodljivih kemikalij, ki jih včasih najdemo v hrani. Ena izmed teh je dioksin, motilec hormonov, ki lahko kontaminira živali v prehranski verigi.
Na podlagi teh dokazov se zdi, da bi klorela lahko pomagala izboljšati naravno sposobnost tvojega telesa za odstranjevanje toksinov.
Povzetek: Klorela lahko pomaga telesu pri razstrupljanju z vezavo na težke kovine in druge toksine.
3. Klorela bi lahko okrepila tvoj imunski sistem
Tvoj imunski sistem ti pomaga ostati zdrav z bojem proti okužbam.
Gre za kompleksen sistem, sestavljen iz več mehanizmov in celic, ki se aktivirajo, ko v tvoje telo vstopi vsiljivec.
Ugotovljeno je bilo, da klorela krepi imunski odziv tako v študijah na živalih kot na ljudeh, čeprav so dokazi zaenkrat omejeni.
V eni majhni študiji so moški proizvedli več protiteles, ko so jemali klorelo, kot ko so jemali placebo. Protitelesa pomagajo v boju proti tujim vsiljivcem v tvojem telesu, kar pomeni, da je ta ugotovitev precej obetavna.
V drugi majhni, osemtedenski študiji so zdravi odrasli, ki so jemali klorelo, pokazali znake povečane imunske aktivnosti.
Kljub temu so bili rezultati mešani, nekatere študije pa so pokazale malo ali nič učinka.
Na primer, ena študija je ugotovila, da so dodatki klorele izboljšali imunsko funkcijo pri udeležencih, starih 50–55 let, ne pa tudi pri tistih, starejših od 55 let.
Tako ima klorela lahko imunsko-krepitvene učinke pri nekaterih populacijah in starostnih skupinah, ne pa pri vseh. Potrebne so dodatne in obsežnejše študije.
Povzetek: Klorela lahko okrepi imunsko funkcijo s povečanjem aktivnosti različnih delov imunskega sistema.
Predlagano branje: 6 živil, ki povzročajo vnetje in kako se jim izogniti
4. Klorela lahko pomaga izboljšati holesterol
Več študij je pokazalo, da lahko dodatki klorele pomagajo znižati holesterol.
Natančneje, več študij je pokazalo, da jemanje 5–10 gramov klorele dnevno zniža skupni in LDL holesterol ter trigliceride pri ljudeh z visokim krvnim tlakom in/ali rahlo povišanim holesterolom.
Vsebnost naslednjih snovi v kloreli lahko pomaga izboljšati raven lipidov v krvi:
- Niacin: Vitamin B, za katerega je znano, da znižuje holesterol.
- Vlaknine: Sredstvo za zniževanje holesterola.
- Karotenoidi: Dokazano naravno znižujejo holesterol.
- Antioksidanti: Pomagajo preprečevati oksidacijo LDL holesterola, za katerega je znano, da prispeva k boleznim srca.
Povzetek: Hranila, ki jih najdemo v kloreli, vključno z niacinom, vlakninami, karotenoidi in antioksidanti, lahko pomagajo znižati raven holesterola.
5. Klorela deluje kot antioksidant
Klorela vsebuje več spojin, ki veljajo za antioksidante, vključno s klorofilom, vitaminom C, beta-karotenom, likopenom in luteinom.
Ti antioksidanti lahko pomagajo v boju proti številnim kroničnim boleznim.
Zdi se, da nekateri od teh antioksidantov zmanjšujejo proizvodnjo naprednih glikacijskih končnih produktov (AGEs), ki povzročajo številne zaplete sladkorne bolezni.
Pri živalih in v laboratorijskih študijah je klorela vplivala na način staranja genov.
Poleg tega je študija na ljudeh pokazala, da so dodatki klorele povečali raven antioksidantov pri kroničnih kadilcih cigaret, populaciji z večjim tveganjem za oksidativne poškodbe.
Čeprav je veliko teh raziskav obetavnih, so še vedno predhodne.
Povzetek: Vsebnost antioksidantov v kloreli lahko zagotovi nekaj zaščite pred kroničnimi boleznimi, vendar so potrebne dodatne študije na ljudeh, da se to potrdi.
Predlagano branje: 10 zdravstvenih koristi spiruline: prehranske in zdravstvene prednosti
6. Klorela pomaga ohranjati krvni tlak pod nadzorom
Dodatki klorele lahko pomagajo pri ohranjanju zdravja srca in ledvic, kar je bistveno za normalen krvni tlak.
V eni študiji so ljudje z rahlo povišanim krvnim tlakom jemali štiri grame klorele dnevno 12 tednov.
Na koncu so imeli ti ljudje nižje vrednosti krvnega tlaka kot udeleženci, ki so jemali placebo.
Druga majhna študija na zdravih moških je pokazala, da je jemanje dodatkov klorele povezano z manjšo togostjo arterij, kar je dejavnik, ki vpliva na krvni tlak.
Ena teorija, ki to pojasnjuje, je, da nekatera hranila v kloreli, vključno z argininom, kalijem, kalcijem in omega-3, pomagajo zaščititi arterije pred otrdelostjo.
Povzetek: Nekatere raziskave o kloreli so pokazale učinek zniževanja krvnega tlaka. Dokazano je, da mnoga njena hranila preprečujejo otrdelost arterij.
7. Klorela bi lahko izboljšala raven sladkorja v krvi
Nekatere raziskave kažejo, da lahko klorela pomaga znižati raven sladkorja v krvi.
Ena študija je ugotovila, da je jemanje klorele 12 tednov znižalo raven sladkorja v krvi na tešče tako pri zdravih posameznikih kot pri tistih z visokim tveganjem za bolezni, povezane z življenjskim slogom.
Druge študije so pokazale, da dodajanje klorele izboljšuje nadzor sladkorja v krvi in povečuje občutljivost na inzulin pri bolnikih z nealkoholno maščobno boleznijo jeter.
Še ni dovolj raziskav, da bi lahko rekli, da bi moral jemati klorelo za uravnavanje sladkorja v krvi, vendar lahko pomaga v kombinaciji z drugimi terapijami.
Povzetek: Jemanje dodatkov klorele lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi in povečati občutljivost na inzulin.
8. Klorela lahko pomaga pri obvladovanju bolezni dihal
Obvladovanje bolezni dihal, kot sta astma in kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), pogosto zahteva nadzorovanje vnetja.
Klorela ima nekatere sestavine, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, vključno z njenimi številnimi antioksidanti.
Ena študija je ugotovila, da so dodatki klorele izboljšali antioksidativni status pri bolnikih s KOPB, vendar se to ni prevedlo v izboljšanje dihalne sposobnosti.
Potrebne so dodatne študije, da se določi njen pravi učinek na bolezni dihal, vendar lahko klorela pomaga pri vnetju.
Povzetek: Antioksidanti v kloreli imajo lahko protivnetne učinke, ki lahko izboljšajo astmo in druge bolezni dihal.
Predlagano branje: Koencim Q10 (CoQ10): Koristi, odmerjanje in stranski učinki
9. Klorela lahko izboljša aerobno vzdržljivost
Samo ena študija je preučevala učinek klorele na aerobno vzdržljivost, vendar je pokazala pozitiven učinek.
Raziskovalci so skupini mladih odraslih dajali šest gramov klorele ali placebo dnevno štiri tedne.
Na koncu študije je skupina, ki je jemala klorelo, pokazala znatno izboljšano sposobnost nasičenja pljuč s kisikom, kar je merilo vzdržljivosti. Skupina, ki je jemala placebo, ni doživela nobenih sprememb v vzdržljivosti.
Ta učinek je lahko posledica vsebnosti aminokislin z razvejano verigo v kloreli.
Aminokisline z razvejano verigo so zbirka treh aminokislin, za katere se je v različnih študijah izkazalo, da izboljšujejo aerobno zmogljivost.
Povzetek: Klorela lahko izboljša tvojo aerobno zmogljivost, čeprav je znanstvena podpora za to korist omejena.
Druge potencialne koristi klorele
Predlagane so bile številne druge možne koristi, vendar je malo raziskav, ki bi podprle te trditve.
Tukaj so nekatere glavne zdravstvene trditve:
- Spodbuja zdravje oči: Klorela vsebuje lutein in zeaksantin, dva karotenoida, ki ščitita oko in zmanjšujeta tveganje za degeneracijo makule.
- Podpira zdravje jeter: Dokazano je, da dodatki klorele izboljšujejo kazalnike zdravja jeter pri ljudeh z boleznijo jeter. Vendar ni jasno, ali obstaja korist za zdrave ljudi.
- Izboljšana prebava: Mnogi viri trdijo, da klorela lajša prebavo in zmanjšuje napihnjenost. Vendar nobena študija ni ocenila teh predlaganih koristi.
- Lajša PMS: Anektotični dokazi pravijo, da lahko klorela lajša simptome predmenstrualnega sindroma (PMS). To je morda pretiravanje, vendar klorela vsebuje kalcij in vitamine B, za katere se je izkazalo, da zmanjšujejo PMS.
Čeprav ni posebnih raziskav, ki bi podprle te trditve, bi lahko vsebnost hranil v kloreli teoretično imela te koristi.
Povzetek: Trdi se, da klorela izboljšuje raven energije, zdravje jeter, prebavo in simptome PMS. Kljub temu trenutno primanjkuje znanstvenih dokazov, ki bi neposredno podprli te trditve.
Potencialne skrbi glede klorele
FDA je klorelo označila za “splošno priznano kot varno”.
Vendar pa je pri razmisleku o dodatkih klorele treba upoštevati nekaj stvari:
- Možni neželeni učinki: Nekateri ljudje so doživeli slabost in nelagodje v trebuhu.
- Pomanjkanje regulacije: Nekatere države, vključno z ZDA, ne regulirajo dodatkov in ne moreš biti prepričan, da dobiš tisto, kar piše na etiketi.
- Nekonsistentni izdelki: Vsebnost hranil v dodatkih klorele se lahko razlikuje, odvisno od vrste alg, pogojev gojenja in predelave.
- Imunski učinki: Ker klorela vpliva na imunski sistem, morda ni primerna za ljudi z imunsko pomanjkljivostjo ali tiste, ki jemljejo zdravila za imunski sistem.
Poleg tega je pomembno upoštevati, da lahko prehranska dopolnila medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili.
Medtem ko je klorela splošno priznana kot varna in je bilo poročanih le malo neželenih učinkov, morda ni primerna za vsakogar.
Povzetek: Za večino ljudi jemanje dodatkov klorele ne predstavlja resnih tveganj.
Kako dopolnjevati s klorelo
Trenutna znanstvena literatura o kloreli ne določa posebnega odmerka.
To je zato, ker ni dovolj dokazov za določitev količine, potrebne za terapevtske učinke.
Nekatere študije so ugotovile koristi pri 1,2 grama na dan, medtem ko so druge preučevale odmerke 5–10 gramov na dan.
Večina dodatkov navaja dnevni odmerek 2–3 grame, kar se zdi primerno glede na raziskave. Poleg tega je pomembno najti kakovosten dodatek. Najboljši način za to je, da poiščeš tistega, ki ima pečat zagotavljanja kakovosti s testiranjem tretje osebe.
Poleg tega nekateri opisi izdelkov omenjajo testiranje za zagotavljanje kakovosti, pa tudi vir in pogoje gojenja klorele.
Poskusi najti dodatke klorele od blagovne znamke dodatkov, ki ji zaupaš. Na spletu je na voljo širok izbor.
Povzetek: Poišči pečat zagotavljanja kakovosti, da zagotoviš, da dobiš tisto, za kar plačaš. Odmerek 2–3 grame, ki ga navaja večina dodatkov, se zdi primeren glede na odmerke, uporabljene v študijah.
Povzetek
Klorela je vrsta alg, ki vsebuje veliko hranil, saj je dober vir več vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Nove raziskave kažejo, da lahko pomaga pri odstranjevanju toksinov iz tvojega telesa in izboljšanju ravni holesterola in sladkorja v krvi, med drugimi zdravstvenimi koristmi.
Zaenkrat se zdi, da jemanje dodatkov klorele ne povzroča nobene škode in lahko podpira tvoje zdravje.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
