Olje polenovke je vrsta dodatka ribjega olja.
Tako kot običajno ribje olje je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so povezane s številnimi zdravstvenimi koristmi, vključno z zmanjšanjem vnetja in nižjim krvnim tlakom.
Vsebuje tudi vitamina A in D, ki zagotavljata številne druge zdravstvene koristi.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Marcus J.
Na voljo v App StoreTukaj je devet znanstveno podprtih koristi olja polenovke.
1. Olje polenovke je bogato z vitaminoma A in D
Večino olja polenovke pridobivajo iz jeter atlantske polenovke.
Olje polenovke se že stoletja uporablja za lajšanje bolečin v sklepih in zdravljenje rahitisa, bolezni, ki povzroča krhke kosti pri otrocih.
Čeprav je olje polenovke dodatek ribjega olja, se razlikuje od običajnega ribjega olja.
Običajno ribje olje se pridobiva iz tkiva mastnih rib, kot so tuna, slanik, inčuni in skuše, medtem ko se olje polenovke pridobiva iz jeter polenovke.
Jetra so bogata z v maščobah topnimi vitamini, kot sta vitamina A in D, kar mu daje impresiven hranilni profil.
Ena čajna žlička (5 ml) olja polenovke zagotavlja naslednje:
- Kalorije: 40
- Maščobe: 4,5 grama
- Omega-3 maščobne kisline: 890 mg
- Mononenasičene maščobe: 2,1 grama
- Nasičene maščobe: 1 gram
- Polinenasičene maščobe: 1 gram
- Vitamin A: 90 % tvoje dnevne potrebe
- Vitamin D: 113 % tvoje dnevne potrebe
Olje polenovke je izjemno hranljivo, saj ena čajna žlička zagotavlja 90 % tvojih dnevnih potreb po vitaminu A in 113 % tvojih dnevnih potreb po vitaminu D.
Vitamin A ima številne vloge v telesu, vključno z ohranjanjem zdravih oči, delovanja možganov in kože.
Olje polenovke je tudi eden najboljših virov vitamina D v hrani, ki je ključen za ohranjanje zdravih kosti z uravnavanjem absorpcije kalcija.
Povzetek: Olje polenovke je zelo hranljivo in zagotavlja skoraj vse tvoje dnevne potrebe po vitaminoma A in D.
2. Olje polenovke lahko zmanjša vnetje
Vnetje je naraven proces, ki telesu pomaga v boju proti okužbam in celjenju poškodb.
Žal se v nekaterih primerih vnetje lahko nadaljuje na nizki ravni dlje časa.
To je znano kot kronično vnetje, ki je škodljivo in lahko poveča tveganje za visok krvni tlak in več bolezni, kot je bolezen srca.
Omega-3 maščobne kisline v olju polenovke lahko zmanjšajo kronično vnetje z zaviranjem beljakovin, ki ga spodbujajo. Sem spadajo TNF-α, IL-1 in IL-6.
Olje polenovke vsebuje tudi vitamina A in D, močna antioksidanta. Lahko zmanjšata vnetje z vezavo in nevtralizacijo škodljivih prostih radikalov.
Zanimivo je, da študije tudi kažejo, da so ljudje s pomanjkanjem vitaminov A in D bolj izpostavljeni tveganju za kronično vnetje.
Povzetek: Omega-3 maščobne kisline v olju polenovke lahko pomagajo zavirati beljakovine, ki spodbujajo kronično vnetje. Olje polenovke je tudi odličen vir vitaminov A in D, ki imata antioksidativne lastnosti.
3. Olje polenovke lahko izboljša zdravje kosti
Izjemno pomembno je ohranjati zdrave kosti, ko se staraš.
To je zato, ker začneš izgubljati kostno maso po 30. letu starosti. To lahko kasneje v življenju privede do zlomov, zlasti pri ženskah po menopavzi.
Olje polenovke je odličen prehranski vir vitamina D in lahko zmanjša izgubo kosti, povezano s starostjo. To je zato, ker pomaga tvojemu telesu absorbirati kalcij iz črevesja, ki je nujen mineral za močne kosti.
Študije kažejo, da lahko dodatek vitamina D, kot je olje polenovke, v kombinaciji z dieto, bogato s kalcijem, zmanjša izgubo kosti pri odraslih in okrepi krhke kosti pri otrocih.
Zadosten vnos vitamina D iz hrane in dodatkov, kot je olje polenovke, je še posebej pomemben za ljudi, ki živijo daleč od ekvatorja, saj njihova koža do šest mesecev ne dobi dovolj sončne svetlobe za sintezo vitamina D.
Povzetek: Olje polenovke je bogato z vitaminom D, ki pomaga pri ohranjanju močnih in zdravih kosti. Še posebej pomembno je za ljudi, ki živijo daleč od ekvatorja.
4. Olje polenovke lahko zmanjša bolečine v sklepih in izboljša simptome revmatoidnega artritisa
Revmatoidni artritis je avtoimunska bolezen, za katero je značilna poškodba sklepov.
Trenutno ni zdravila za revmatoidni artritis, vendar študije kažejo, da lahko olje polenovke zmanjša bolečine v sklepih in izboljša simptome revmatoidnega artritisa, kot sta jutranja togost in oteklina sklepov.
V eni študiji je 43 ljudi tri mesece dnevno jemalo 1-gramsko kapsulo olja polenovke. Ugotovili so, da je zmanjšalo simptome revmatoidnega artritisa, kot so jutranja togost, bolečina in oteklina.
V drugi študiji na 58 posameznikih so raziskovalci preučevali, ali bi jemanje olja polenovke zmanjšalo bolečino zaradi revmatoidnega artritisa dovolj, da bi bolnikom pomagalo zmanjšati uporabo protivnetnih zdravil.
Do konca študije je 39 % ljudi, ki so jemali olje polenovke, udobno zmanjšalo uporabo protivnetnih zdravil za več kot 30 %.
Verjame se, da omega-3 maščobne kisline v olju polenovke lahko pomagajo zmanjšati vnetje v sklepih in ščitijo pred poškodbami.
Povzetek: Zahvaljujoč sposobnosti olja polenovke, da zmanjša vnetje, lahko pomaga zmanjšati bolečine v sklepih pri tistih, ki trpijo za revmatoidnim artritisom.
Predlagano branje: 11 znanstveno podprtih koristi oljčnega olja
5. Olje polenovke lahko podpira zdravje oči
Izguba vida je velik zdravstveni problem, ki prizadene več kot 285 milijonov ljudi po vsem svetu.
Obstaja veliko razlogov, zakaj ljudje izgubijo vid, vendar sta dva glavna vzroka glavkom in starostna degeneracija makule (AMD).
Obe bolezni lahko nastaneta zaradi kroničnega vnetja.
Vendar pa se je izkazalo, da omega-3 maščobne kisline in vitamin A v olju polenovke ščitijo pred očesnimi boleznimi, ki jih povzroča vnetje.
Študije na živalih so pokazale, da omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo dejavnike tveganja za glavkom, kot sta očesni tlak in poškodbe živcev.
V drugi študiji na 666 ljudeh so raziskovalci ugotovili, da so imeli tisti, ki so zaužili največ omega-3 maščobnih kislin, 17 % manjše tveganje za zgodnjo AMD in 41 % manjše tveganje za pozno AMD.
Poleg tega lahko diete, bogate z vitaminom A, zmanjšajo tveganje za glavkom in AMD v primerjavi z dietami z manj vitaminom A.
V eni študiji na 3.502 ljudeh, starih 55 let in več, so raziskovalci ugotovili, da so imeli ljudje, ki so zaužili največ vitamina A, veliko manjše tveganje za glavkom kot tisti, ki so ga zaužili najmanj.
Čeprav je vitamin A odličen za zdravje oči, ni priporočljivo jemati visokih odmerkov, saj lahko povzroči toksičnost vitamina A.
Povzetek: Olje polenovke je odličen vir omega-3 in vitamina A, ki lahko ščitita pred izgubo vida zaradi vnetnih očesnih bolezni, kot sta glavkom in starostna degeneracija makule (AMD).
Predlagano branje: 7 impresivnih zdravstvenih koristi vitamina C, podprtih z znanostjo
6. Olje polenovke lahko zmanjša tveganje za bolezni srca
Bolezni srca so vodilni vzrok smrti po vsem svetu, saj letno prizadenejo več kot 17,5 milijona ljudi.
Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki redno uživajo ribe, veliko manjše tveganje za bolezni srca. Ta učinek je mogoče pripisati vsebnosti omega-3 maščobnih kislin.
Dokazano je, da imajo omega-3 številne koristi za tvoje srce, vključno z:
- Zmanjšanjem trigliceridov: Omega-3 maščobne kisline v olju polenovke lahko zmanjšajo krvne trigliceride za 15–30 %.
- Znižanjem krvnega tlaka: Številne študije so ugotovile, da lahko omega-3 maščobne kisline znižajo krvni tlak, zlasti pri ljudeh z visokim krvnim tlakom in visokim holesterolom.
- Povečanjem HDL holesterola: Omega-3 maščobne kisline v olju polenovke lahko zvišajo dober HDL holesterol, kar je povezano z manjšim tveganjem za bolezni srca.
- Preprečevanjem nastajanja plakov: Študije na živalih so pokazale, da lahko olje polenovke zmanjša tveganje za nastajanje plakov v arterijah. Nabiranje plakov lahko zoži arterije in povzroči srčni infarkt ali možgansko kap.
Čeprav lahko jemanje dodatkov ribjega olja, kot je olje polenovke, zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca, je malo dokazov, da lahko prepreči bolezni srca ali kapi.
Žal je bilo malo študij, ki bi posebej preučevale povezavo med oljem polenovke in boleznimi srca, saj številne študije olje polenovke uvrščajo med običajno ribje olje.
Zato so potrebne bolj specifične raziskave o olju polenovke in dejavnikih tveganja za bolezni srca, da bi jasno povezali oboje.
Povzetek: Olje polenovke lahko pomaga zmanjšati dejavnike tveganja za bolezni srca. Potrebne so študije posebej o olju polenovke in dejavnikih tveganja za bolezni srca, saj večina študij olje polenovke združuje z običajnimi ribjimi olji.
Predlagano branje: 10 dopolnil, ki se borijo proti vnetju in zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni
7. Olje polenovke lahko izboljša simptome anksioznosti in depresije
Anksioznost in depresija sta pogosti bolezni, ki prizadeneta več kot 615 milijonov ljudi po vsem svetu.
Zanimivo je, da študije kažejo, da obstaja povezava med kroničnim vnetjem ter anksioznostjo in depresijo. Številne študije so ugotovile, da lahko omega-3 maščobne kisline v olju polenovke zmanjšajo vnetje in zmanjšajo simptome anksioznosti in depresije.
Velika študija, ki je vključevala 21.835 posameznikov, je ugotovila, da so imeli ljudje, ki so redno jemali olje polenovke, manj simptomov depresije same ali v kombinaciji z anksioznostjo.
Kljub temu, čeprav omega-3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati simptome anksioznosti in depresije, se zdi njihov celoten učinek majhen.
V analizi 26 študij, ki so vključevale 1.478 posameznikov, so bili dodatki omega-3 nekoliko učinkovitejši od placeba pri zmanjševanju simptomov depresije in anksioznosti.
Poleg tega so številne študije ugotovile tudi povezavo med povečano ravnjo vitamina D v krvi in zmanjšanjem simptomov depresije.
Kako zmanjšuje simptome depresije, še ni jasno, vendar nekatere študije kažejo, da se vitamin D lahko veže na receptorje v možganih in spodbudi sproščanje hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje, kot je serotonin.
Povzetek: Omega-3 maščobne kisline in vitamin D v olju polenovke lahko pomagajo zmanjšati simptome anksioznosti in depresije, vendar so potrebne dodatne študije.
8. Olje polenovke lahko pomaga pri celjenju želodčnih in črevesnih razjed
Razjede so majhne poškodbe sluznice želodca ali črevesja. Lahko povzročajo simptome slabosti, bolečine v zgornjem delu trebuha in nelagodje.
Pogosto jih povzročajo bakterijske okužbe, kajenje, prekomerna uporaba protivnetnih zdravil ali preveč kisline v želodcu.
Študije na živalih kažejo, da lahko olje polenovke pomaga pri zdravljenju razjed, zlasti v želodcu in črevesju.
V eni študiji na živalih so raziskovalci ugotovili, da so nizki in visoki odmerki olja polenovke pomagali pri celjenju razjed v želodcu in črevesju.
Druga študija na živalih je ugotovila, da je olje polenovke zaviralo gene, povezane z vnetjem črevesja, in zmanjšalo vnetje in razjede v črevesju.
Čeprav se zdi uporaba olja polenovke za pomoč pri celjenju razjed obetavna, so potrebne dodatne študije na ljudeh, da bi lahko podali jasna priporočila.
Povzetek: Olje polenovke lahko pomaga pri zdravljenju razjed v želodcu in črevesju, vendar so potrebne dodatne študije na ljudeh, preden se podajo priporočila.
9. Olje polenovke je enostavno dodati v tvojo prehrano
Olje polenovke je izjemno enostavno dodati v tvojo prehrano. Na voljo je v številnih oblikah, vendar sta najpogostejši tekoča in kapsulna oblika.
Ni smernic za vnos olja polenovke, zato večina priporočil temelji na varnih ravneh vnosa omega-3 maščobnih kislin, vitamina A in D.
Standardni odmerek je pogosto 1–2 čajni žlički, vendar je običajno varno jemati do eno žlico na dan. Višji odmerki niso priporočljivi, saj bi povzročili prekomeren vnos vitamina A.
Čeprav je olje polenovke izjemno zdravo, morajo biti nekateri ljudje previdni pri vnosu, saj lahko olje polenovke deluje kot sredstvo za redčenje krvi.
Zato se posvetuj s svojim zdravnikom, preden začneš jemati olje polenovke, če jemlješ zdravila za krvni tlak ali zdravila za redčenje krvi.
Prav tako se morajo nosečnice posvetovati s svojim zdravnikom, preden ga vzamejo, saj lahko visoke ravni vitamina A škodujejo otroku.
Povzetek: Olje polenovke je enostavno dodati v tvojo prehrano. Drži se priporočenih količin, saj lahko prekomerno uživanje olja polenovke škoduje.
Povzetek
Olje polenovke je izjemno hranljiv dodatek ribjega olja. Je priročno in vsebuje odlično kombinacijo omega-3 maščobnih kislin, vitamina A in vitamina D.
Olje polenovke lahko zagotovi zdravstvene koristi, kot so močnejše kosti, zmanjšano vnetje in manj bolečin v sklepih pri tistih z revmatoidnim artritisom.
Če želiš poskusiti z dodajanjem, je standardni odmerek 1–2 čajni žlički tekočega olja polenovke na dan. Lahko poskusiš tudi s kapsulno obliko.
Če te moti ribji okus, ga poskusi vzeti na prazen želodec pred prvim obrokom ali z nekaj požirki vode.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
