Kava je ena najbolj priljubljenih pijač na svetu.
Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov in koristnih hranil se zdi tudi precej zdrava.
Študije kažejo, da imajo pivci kave veliko manjše tveganje za več resnih bolezni.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Lisa C.
Na voljo v App StoreTukaj je 13 glavnih zdravstvenih koristi kave.
1. Kava lahko izboljša raven energije in te naredi pametnejšega
Kava lahko pomaga ljudem, da se počutijo manj utrujene in poveča raven energije.
To je zato, ker vsebuje stimulant, imenovan kofein – najpogosteje zaužito psihoaktivno snov na svetu.
Ko popiješ kavo, se kofein absorbira v tvoj krvni obtok. Od tam potuje v tvoje možgane.
V možganih kofein blokira zaviralni nevrotransmiter adenozin.
Ko se to zgodi, se poveča količina drugih nevrotransmiterjev, kot sta noradrenalin in dopamin, kar vodi do povečanega proženja nevronov.
Številne nadzorovane študije na ljudeh kažejo, da kava izboljšuje različne vidike delovanja možganov – vključno s spominom, razpoloženjem, budnostjo, ravnjo energije, reakcijskim časom in splošnim mentalnim delovanjem.
Povzetek: Kofein blokira zaviralni nevrotransmiter v tvojih možganih, kar povzroči stimulativni učinek. To izboljšuje raven energije, razpoloženje in različne vidike delovanja možganov.
2. Kava ti lahko pomaga pri izgorevanju maščob
Kofein je prisoten v skoraj vsakem komercialnem dodatku za izgorevanje maščob – in to z dobrim razlogom. Je ena redkih naravnih snovi, ki dokazano pomaga pri izgorevanju maščob.
Več študij kaže, da lahko kofein pospeši tvojo presnovo za 3–11 %.
Druge študije kažejo, da lahko kofein specifično poveča izgorevanje maščob za kar 10 % pri debelih posameznikih in 29 % pri vitkih ljudeh.
Vendar se ti učinki lahko zmanjšajo pri dolgotrajnih pivcih kave.
Povzetek: Več študij kaže, da lahko kofein poveča izgorevanje maščob in pospeši tvojo presnovo.
3. Kava lahko drastično izboljša fizično zmogljivost
Kofein stimulira tvoj živčni sistem in signalizira maščobnim celicam, da razgradijo telesno maščobo.
Poveča pa tudi raven epinefrina (adrenalina) v tvoji krvi.
To je hormon boja ali bega, ki pripravi tvoje telo na intenziven fizični napor.
Kofein razgrajuje telesno maščobo, kar sprošča proste maščobne kisline kot gorivo.
Glede na te učinke ni presenetljivo, da lahko kofein v povprečju izboljša fizično zmogljivost za 11–12 %.
Zato je smiselno popiti močno skodelico kave približno pol ure, preden se odpraviš v telovadnico.
Povzetek: Kofein lahko poveča raven adrenalina in sprosti maščobne kisline iz tvojih maščobnih tkiv. Prav tako vodi do znatnih izboljšav fizične zmogljivosti.
4. Kava vsebuje bistvena hranila
Mnoga hranila v kavnih zrnih pridejo v končno pripravljeno kavo.
Ena skodelica kave vsebuje:
- Riboflavin (vitamin B2): 11 % dnevne vrednosti.
- Pantotenska kislina (vitamin B5): 6 % dnevne vrednosti.
- Mangan in kalij: 3 % dnevne vrednosti.
- Magnezij in niacin (vitamin B3): 2 % dnevne vrednosti.
Čeprav se to morda ne zdi veliko, večina ljudi uživa več skodelic na dan – kar omogoča, da se te količine hitro seštejejo.
Povzetek: Kava vsebuje več pomembnih hranil, vključno z riboflavinom, pantotensko kislino, manganom, kalijem, magnezijem in niacinom.
5. Kava lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2
Sladkorna bolezen tipa 2 je velik zdravstveni problem, ki trenutno prizadene milijone ljudi po vsem svetu.
Zanjo so značilne povišane ravni sladkorja v krvi, ki jih povzroča inzulinska rezistenca ali zmanjšana sposobnost izločanja insulina.
Iz nekega razloga imajo pivci kave bistveno zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Študije ugotavljajo, da imajo ljudje, ki pijejo največ kave, 23–50 % manjše tveganje za to bolezen. Ena študija je pokazala zmanjšanje kar za 67 %.
Glede na velik pregled 18 študij na skupno 457.922 ljudeh je bila vsaka dnevna skodelica kave povezana s 7 % zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2.
Povzetek: Več opazovalnih študij kaže, da imajo pivci kave veliko manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, resno stanje, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu.
Predlagano branje: Ali lahko kava pospeši tvojo presnovo in ti pomaga kuriti maščobe?
6. Kava te lahko zaščiti pred Alzheimerjevo boleznijo in demenco
Alzheimerjeva bolezen je najpogostejša nevrodegenerativna bolezen in vodilni vzrok demence po vsem svetu.
To stanje običajno prizadene ljudi, starejše od 65 let, in zanj ni znanega zdravila.
Vendar pa lahko storiš več stvari, da preprečiš nastanek bolezni.
To vključuje običajne stvari, kot so zdrava prehrana in telovadba, vendar je lahko tudi pitje kave izjemno učinkovito.
Več študij kaže, da imajo pivci kave do 65 % manjše tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Povzetek: Pivci kave imajo veliko manjše tveganje za Alzheimerjevo bolezen, ki je vodilni vzrok demence po vsem svetu.
7. Kava lahko zmanjša tveganje za Parkinsonovo bolezen
Parkinsonova bolezen je druga najpogostejša nevrodegenerativna bolezen, takoj za Alzheimerjevo.
Povzroča jo smrt nevronov, ki proizvajajo dopamin v tvojih možganih.
Tako kot pri Alzheimerjevi bolezni ni znanega zdravila, zato je še toliko bolj pomembno, da se osredotočiš na preprečevanje.
Študije kažejo, da imajo pivci kave veliko manjše tveganje za Parkinsonovo bolezen, z zmanjšanjem tveganja od 32–60 %.
V tem primeru se zdi, da je sam kofein koristen, saj ljudje, ki pijejo brezkofeinsko kavo, nimajo manjšega tveganja za Parkinsonovo bolezen.
Povzetek: Pivci kave imajo do 60 % manjše tveganje za Parkinsonovo bolezen, drugo najpogostejšo nevrodegenerativno motnjo.
8. Kava lahko zaščiti tvoja jetra
Tvoja jetra so neverjeten organ, ki opravlja na stotine pomembnih funkcij.
Več pogostih bolezni primarno prizadene jetra, vključno s hepatitisom, boleznijo zamaščenih jeter in mnogimi drugimi.
Mnoga od teh stanj lahko vodijo do ciroze, pri kateri so tvoja jetra v veliki meri nadomeščena z brazgotinskim tkivom.
Zanimivo je, da lahko kava ščiti pred cirozo – ljudje, ki pijejo 4 ali več skodelic na dan, imajo do 80 % manjše tveganje.
Povzetek: Pivci kave imajo veliko manjše tveganje za cirozo, ki jo lahko povzroči več bolezni, ki prizadenejo jetra.
Predlagano branje: 10 dokazanih zdravstvenih koristi zelenega čaja
9. Kava se lahko bori proti depresiji in te osreči
Depresija je resna duševna motnja, ki povzroča bistveno zmanjšano kakovost življenja.
Je zelo pogosta, saj približno 4,1 % ljudi v ZDA trenutno izpolnjuje merila za klinično depresijo.
V študiji s Harvarda, objavljeni leta 2011, so imele ženske, ki so pile 4 ali več skodelic kave na dan, 20 % manjše tveganje za depresijo.
Druga študija na 208.424 posameznikih je pokazala, da so imeli tisti, ki so pili 4 ali več skodelic na dan, 53 % manjšo verjetnost, da bodo umrli zaradi samomora.
Povzetek: Zdi se, da kava zmanjšuje tveganje za razvoj depresije in lahko dramatično zmanjša tveganje za samomor.
10. Kava lahko zmanjša tveganje za določene vrste raka
Rak je eden vodilnih vzrokov smrti na svetu. Zanj je značilna nenadzorovana rast celic v tvojem telesu.
Zdi se, da kava ščiti pred dvema vrstama raka: rakom jeter in rakom debelega črevesa in danke.
Rak jeter je tretji vodilni vzrok smrti zaradi raka na svetu, medtem ko je rak debelega črevesa in danke na četrtem mestu.
Študije kažejo, da imajo pivci kave do 40 % manjše tveganje za raka jeter.
Podobno je ena študija na 489.706 ljudeh ugotovila, da so imeli tisti, ki so pili 4–5 skodelic kave na dan, 15 % manjše tveganje za raka debelega črevesa in danke.
Povzetek: Rak jeter in debelega črevesa in danke sta tretji in četrti vodilni vzrok smrti zaradi raka po vsem svetu. Pivci kave imajo manjše tveganje za oba.
11. Kava ne povzroča bolezni srca in lahko zmanjša tveganje za možgansko kap
Pogosto se trdi, da lahko kofein zviša tvoj krvni tlak.
To drži, vendar je zvišanje le 3–4 mm/Hg, učinek je majhen in običajno izgine, če kavo piješ redno.
Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh vztraja, zato imej to v mislih, če imaš povišan krvni tlak.
Kljub temu študije ne podpirajo ideje, da kava povečuje tveganje za bolezni srca.
Nasprotno, obstajajo nekateri dokazi, da imajo ženske, ki pijejo kavo, zmanjšano tveganje.
Nekatere študije tudi kažejo, da imajo pivci kave 20 % manjše tveganje za možgansko kap.
Povzetek: Kava lahko povzroči blago zvišanje krvnega tlaka, ki se običajno sčasoma zmanjša. Pivci kave nimajo povečanega tveganja za bolezni srca in imajo nekoliko manjše tveganje za možgansko kap.
Predlagano branje: Je kava dobra za tvoje možgane? Razložene koristi in učinki
12. Kava ti lahko pomaga živeti dlje
Glede na to, da imajo pivci kave manjšo verjetnost, da bodo zboleli za številnimi boleznimi, je smiselno, da ti kava lahko pomaga živeti dlje.
Več opazovalnih študij kaže, da imajo pivci kave manjše tveganje za smrt.
V dveh zelo velikih študijah je bilo pitje kave povezano z 20 % zmanjšanim tveganjem za smrt pri moških in 26 % zmanjšanim tveganjem za smrt pri ženskah, v obdobju 18–24 let.
Ta učinek se zdi še posebej močan pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. V eni 20-letni študiji so imeli posamezniki s sladkorno boleznijo, ki so pili kavo, 30 % manjše tveganje za smrt.
Povzetek: Več študij kaže, da pivci kave živijo dlje in imajo manjše tveganje za prezgodnjo smrt.
13. Kava je največji vir antioksidantov v zahodni prehrani
Za ljudi, ki se prehranjujejo po standardni zahodni prehrani, je kava morda eden najzdravših vidikov njihove prehrane.
To je zato, ker je kava precej bogata z antioksidanti. Študije kažejo, da mnogi ljudje dobijo več antioksidantov iz kave kot iz sadja in zelenjave skupaj.
Kava je morda ena najzdravših pijač na planetu.
Povzetek: Kava je bogata z močnimi antioksidanti, in mnogi ljudje dobijo več antioksidantov iz kave kot iz sadja in zelenjave skupaj.
Povzetek
Kava je izjemno priljubljena pijača po vsem svetu, ki se ponaša z več impresivnimi zdravstvenimi koristmi.
Ne samo, da ti lahko tvoja dnevna skodelica kave pomaga, da se počutiš bolj energičnega, kuriš maščobe in izboljšaš fizično zmogljivost, lahko tudi zmanjša tveganje za več stanj, kot so sladkorna bolezen tipa 2, rak, Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
Pravzaprav lahko kava celo podaljša življenjsko dobo.
Če uživaš v njenem okusu in prenašaš vsebnost kofeina, ne oklevaj in si privošči skodelico ali več čez dan.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
