Kaj je regrat?
Regrat je družina cvetočih rastlin, ki rastejo v mnogih delih sveta.
Znane so tudi kot Taraxacum spp., čeprav je Taraxacum officinale najpogostejša vrsta.
Regrat morda najbolje poznaš kot trdovraten plevel, ki se nikoli ne zdi, da bi zapustil tvojo trato ali vrt.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Chris B.
Na voljo v App StoreVendar pa so v tradicionalni zeliščni medicini regrat cenjeni zaradi široke palete zdravilnih lastnosti.
Stoletja so jih uporabljali za zdravljenje neštetih fizičnih bolezni, vključno z rakom, aknami, boleznijo jeter in prebavnimi motnjami.
Tukaj je 13 potencialnih zdravstvenih koristi regrata in kaj znanost pravi o njih.
1. Regrat je zelo hranljiv
Kar zadeva hranilno vsebnost, se lahko regratova gredica na tvojem dvorišču uvrsti med ostale na tvojem zelenjavnem vrtu.
Od korenine do cveta so regrat zelo hranljive rastline, polne vitaminov, mineralov in vlaknin.
Regratove liste lahko ješ kuhane ali surove in so odličen vir vitaminov A, C in K. Vsebujejo tudi vitamin E, folat in majhne količine drugih vitaminov B.
Poleg tega regratovi listi zagotavljajo znatno količino več mineralov, vključno z železom, kalcijem, magnezijem in kalijem.
Korenina regrata je bogata z ogljikovim hidratom inulinom, ki je vrsta topne vlaknine, ki jo najdemo v rastlinah in podpira rast in vzdrževanje zdrave bakterijske flore v tvojem črevesju.
Regratovo korenino pogosto posušijo in uživajo kot čaj, lahko pa jo jedo tudi v celoti.
Povzetek: Hranilna vsebnost regrata se razprostira na vse dele rastline. Je bogat vir mnogih vitaminov, mineralov in vlaknin.
2. Regrat vsebuje močne antioksidante
Regrat je poln močnih antioksidantov, kar morda pojasnjuje, zakaj ima ta rastlina tako široko uporabo za zdravje.
Antioksidanti so molekule, ki pomagajo nevtralizirati ali preprečiti negativne učinke prostih radikalov v tvojem telesu.
Prosti radikali so produkt normalne presnove, vendar so lahko zelo uničujoči. Prisotnost preveč prostih radikalov prispeva k razvoju bolezni in pospešenemu staranju. Zato so antioksidanti bistveni za ohranjanje zdravja tvojega telesa.
Regrat vsebuje visoke ravni antioksidanta beta-karotena, ki je znan po močni zaščiti pred celičnimi poškodbami in oksidativnim stresom.
Bogati so tudi z drugo kategorijo antioksidantov, imenovano polifenoli, ki so v najvišji koncentraciji v cvetu, vendar so prisotni tudi v koreninah, listih in steblih.
Povzetek: Regrat je bogat vir beta-karotena in polifenolnih spojin, za katere je znano, da imajo močne antioksidativne sposobnosti, ki lahko preprečijo staranje in določene bolezni.
3. Regrat lahko pomaga v boju proti vnetjem
Regrat je lahko učinkovit pri zmanjševanju vnetja, ki ga povzroča bolezen, zaradi prisotnosti različnih bioaktivnih spojin, kot so polifenoli v rastlini.
Vnetje je eden od naravnih odzivov tvojega telesa na poškodbo ali bolezen. Sčasoma lahko prekomerno vnetje povzroči trajne poškodbe tkiv in DNA tvojega telesa.
Nekatere študije v epruvetah so pokazale znatno zmanjšanje markerjev vnetja v celicah, obdelanih z regratovimi spojinami.
Študija na miših z umetno povzročeno vnetno boleznijo pljuč je pokazala znatno zmanjšanje vnetja pljuč pri tistih živalih, ki so prejele regrat.
Na koncu je potrebnih več raziskav, da bi jasno opredelili vlogo regrata pri zmanjševanju vnetja pri ljudeh.
Povzetek: Majhne študije na živalih in v epruvetah kažejo, da imajo regrat znatno protivnetno sposobnost, čeprav je potrebnih več raziskav za boljše razumevanje, kako regrat vpliva na vnetje pri ljudeh.
4. Regrat lahko pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja
Cikorijeva in klorogenska kislina sta dve bioaktivni spojini v regratu. Najdemo ju v vseh delih rastline in lahko pomagata zmanjšati krvni sladkor.
Študije v epruvetah in na živalih kažejo, da lahko te spojine izboljšajo izločanje insulina iz trebušne slinavke, hkrati pa izboljšajo absorpcijo glukoze (sladkorja) v mišičnem tkivu.
Ta proces vodi do izboljšane občutljivosti na insulin in zmanjšane ravni krvnega sladkorja.
V nekaterih študijah na živalih sta cikorijeva in klorogenska kislina omejili prebavo škrobnih ogljikovih hidratov, kar lahko prispeva tudi k potencialni sposobnosti regrata za zmanjšanje krvnega sladkorja.
Čeprav so ti zgodnji rezultati študij spodbudni, je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali regrat deluje enako pri ljudeh.
Povzetek: Rastlina regrat vsebuje bioaktivne spojine, za katere je bilo dokazano, da zmanjšujejo krvni sladkor v študijah na živalih in v epruvetah. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali bi bil enak učinek viden pri ljudeh.
Predlagano branje: 14 zdravstvenih koristi brokolija, podprtih z dokazi
5. Regrat lahko zmanjša holesterol
Nekatere bioaktivne spojine v regratu lahko znižajo holesterol, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.
Ena študija na živalih je pokazala dramatično zmanjšanje ravni holesterola in trigliceridov pri miših, ki so bile zdravljene z izvlečkom regrata.
Študija na zajcih je ocenjevala vpliv dodajanja regratovih korenin in listov k prehrani z visokim holesterolom. Zajci, ki so prejeli regrat, so imeli opazno zmanjšane ravni holesterola.
Čeprav so ti rezultati zanimivi, je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili potencialne učinke regrata na holesterol pri ljudeh.
Povzetek: Nekatere študije na živalih so pokazale zmanjšanje ravni holesterola po uživanju regrata. Potrebnih je več raziskav, da bi razumeli, kako ta rastlina vpliva na ravni pri ljudeh.
6. Regrat lahko zniža krvni tlak
Nekateri trdijo, da lahko regrat zniža krvni tlak, vendar so dokazi, ki to podpirajo, omejeni.
Tradicionalne zeliščne medicine uporabljajo regrat zaradi njegovega diuretičnega učinka, ki temelji na prepričanju, da lahko to razstrupi določene organe.
V zahodni medicini se diuretična zdravila uporabljajo za izločanje odvečne tekočine iz telesa, kar lahko privede do znižanja krvnega tlaka.
Ena študija na ljudeh je ugotovila, da je regrat učinkovit diuretik. Vendar je bila ta študija izvedena v kratkem časovnem obdobju in je vključevala le 17 ljudi.
Regrat vsebuje kalij, mineral, povezan z znižanjem krvnega tlaka pri tistih z že povišanimi ravnmi. Tako lahko regrat posredno vpliva na krvni tlak zaradi vsebnosti kalija.
Pomembno je upoštevati, da ta učinek ni edinstven za regrat, ampak velja za katero koli hrano, bogato s kalijem, ki se uživa kot del zdrave prehrane.
Povzetek: Regrat lahko zniža krvni tlak zaradi diuretičnega učinka in vsebnosti kalija. Vendar je bilo opravljenih zelo malo formalnih raziskav, ki bi podprle to trditev.
Predlagano branje: 12 zdravstvenih koristi in uporab arganovega olja
7. Regrat lahko spodbuja zdrava jetra
Študije na živalih so pokazale, da imajo regrat zaščitni učinek na jetrno tkivo v prisotnosti toksičnih snovi in stresa.
Ena študija je razkrila znatno zaščito jetrnega tkiva pri miših, izpostavljenih toksičnim ravnem acetaminofena (Tylenol). Raziskovalci so to ugotovitev pripisali vsebnosti antioksidantov v regratu.
Druge študije na živalih so pokazale, da lahko izvleček regrata zmanjša ravni odvečne maščobe, shranjene v jetrih, in ščiti pred oksidativnim stresom v jetrnem tkivu.
Vendar pa se enaki rezultati ne smejo pričakovati pri ljudeh zaradi razlik v presnovi pri ljudeh in živalih.
Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, kako regrat vpliva na zdravje jeter pri ljudeh.
Povzetek: Študije na živalih so pokazale, da regrat ščiti jetrno tkivo pred toksičnimi snovmi in oksidativnim stresom, vendar je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili njegov učinek na zdravje jeter pri ljudeh.
8. Regrat lahko pomaga pri izgubi teže
Nekatere raziskave kažejo, da lahko regrat in njegove bioaktivne sestavine podpirajo izgubo in vzdrževanje teže, čeprav podatki niso povsem dokončni.
Nekateri raziskovalci teoretizirajo, da lahko sposobnost regrata za izboljšanje presnove ogljikovih hidratov in zmanjšanje absorpcije maščob privede do izgube teže. Vendar ta zamisel še ni bila znanstveno dokazana.
Ena študija na miših je pokazala izgubo teže, povezano z dodajanjem regrata, čeprav je treba opozoriti, da je bila to naključna ugotovitev in ne glavni poudarek študije.
Druga študija na debelih miših je razkrila, da je klorogenska kislina, spojina, ki jo najdemo v regratu, lahko zmanjšala telesno težo in ravni nekaterih hormonov za shranjevanje maščob.
Tudi te raziskave niso posebej ocenjevale vloge regrata pri izgubi teže in preprečevanju debelosti.
Potrebne so bolj osredotočene raziskave na ljudeh, da bi ugotovili jasno vzročno-posledično povezavo med regratom in uravnavanjem teže.
Povzetek: Nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko bioaktivne sestavine v regratu podpirajo izgubo teže, vendar nobena študija na ljudeh ni ocenjevala tega učinka.
Predlagano branje: Ehinaceja: Koristi, uporaba, stranski učinki in odmerjanje
9. Regrat lahko pomaga v boju proti raku
Morda je ena najzanimivejših zdravstvenih trditev regrata njegov potencial za preprečevanje rasti rakavih celic v mnogih različnih organskih sistemih.
Ena študija v epruveti je razkrila znatno zmanjšano rast rakavih celic, ki so bile zdravljene z izvlečkom regratovih listov. Vendar izvlečki iz regratovih cvetov ali korenin niso privedli do enakega rezultata.
Druge študije v epruvetah so pokazale, da lahko izvleček regratove korenine dramatično upočasni rast rakavih celic v jetrih, debelem črevesu in tkivu trebušne slinavke.
Te ugotovitve so spodbudne, vendar so potrebne nadaljnje raziskave, da bi v celoti razumeli, kako je regrat lahko koristen pri zdravljenju ali preprečevanju raka pri ljudeh.
Povzetek: Več študij v epruvetah je ugotovilo, da je regrat učinkovit pri zmanjševanju rasti rakavih celic v različnih organskih tkivih. Potrebnih je več raziskav, da bi zaključili njegovo učinkovitost pri preprečevanju ali zdravljenju raka pri ljudeh.
10. Regrat lahko podpira zdravo prebavo in zdravi zaprtje
Tradicionalna zeliščna medicina uporablja regrat za zdravljenje zaprtja in drugih simptomov oslabljene prebave. Nekatere zgodnje raziskave se zdijo, da podpirajo te trditve.
Ena študija na živalih je razkrila znatno povečanje stopnje krčenja želodca in praznjenja želodčne vsebine v tanko črevo pri podganah, ki so bile zdravljene z izvlečkom regrata.
Poleg tega je regratova korenina bogat vir prebiotične vlaknine inulina. Raziskave kažejo, da ima inulin močno sposobnost zmanjšanja zaprtja in povečanja črevesnega gibanja.
Povzetek: Raziskave kažejo, da lahko regrat poveča krčenje in gibanje tvojega prebavnega trakta, deluje kot zdravilo za zaprtje in prebavne motnje. Ta učinek je verjetno posledica prebiotične vlaknine inulina.
11. Regrat lahko okrepi tvoj imunski sistem
Nekatere raziskave kažejo, da ima regrat lahko protimikrobne in protivirusne lastnosti, kar bi lahko podprlo sposobnost tvojega telesa za boj proti okužbam.
Več študij v epruvetah je ugotovilo, da je izvleček regrata znatno zmanjšal sposobnost virusov za razmnoževanje.
Raziskave tudi kažejo, da nekatere aktivne spojine v regratu ščitijo pred različnimi škodljivimi bakterijami.
Na koncu je potrebnih več raziskav, da bi prišli do dokončnih zaključkov o sposobnosti regrata za boj proti virusnim in bakterijskim okužbam pri ljudeh.
Povzetek: Zgodnje raziskave kažejo, da imajo regrat protivirusne in protimikrobne lastnosti, čeprav jasne uporabe za medicinsko uporabo še niso določene.
12. Regrat je lahko koristno zdravilo za nego kože
Raziskave na živalih in v epruvetah kažejo, da lahko regrat ščiti pred poškodbami kože zaradi sončne svetlobe, staranja in aken.
V eni študiji je izvleček regratovih listov in cvetov ščitil pred poškodbami kože, če je bil nanesen tik pred ali takoj po izpostavitvi UVB sevanju (sončni svetlobi). Zanimivo je, da regratova korenina ni bila učinkovita na enak način.
Ena od značilnosti starajoče se kože je zmanjšanje proizvodnje zdravih, novih kožnih celic.
Ena študija v epruveti je pokazala, da je izvleček regratove korenine povečal nastajanje novih kožnih celic, kar bi lahko upočasnilo proces staranja.
Dodatne raziskave kažejo, da lahko izvleček regrata zmanjša vnetje in draženje kože, hkrati pa poveča hidracijo in proizvodnjo kolagena. To je lahko koristno pri preprečevanju in zdravljenju določenih vrst aken.
Zanesljive raziskave na ljudeh so še vedno potrebne, da bi bolje razumeli, kako lahko regrat podpira zdravje kože.
Povzetek: Študije na živalih in v epruvetah kažejo, da lahko regrat ščiti pred škodljivimi sončnimi žarki, staranjem in draženjem kože, kot so akne. Trenutno zanesljive študije na ljudeh niso na voljo.
Predlagano branje: Glukozamin: koristi, odmerjanje in stranski učinki
13. Regrat lahko podpira zdrave kosti
Zelo malo raziskav je bilo opravljenih o vplivu regrata na zdravje kosti, čeprav nekatere njegove posamezne hranilne sestavine prispevajo k vzdrževanju močnih, zdravih kosti.
Regratovi listi so dober vir kalcija in vitamina K – oba sta povezana s preprečevanjem izgube kosti.
Inulin, vlaknina, ki jo najdemo v regratovi korenini, lahko tudi podpira zdrave kosti z izboljšano prebavo in spodbujanjem zdravih črevesnih bakterij.
Povzetek: Raziskave, ki neposredno povezujejo regrat z zdravjem kosti, so pomanjkljive, čeprav so nekatere hranilne sestavine rastline znane po tem, da podpirajo vzdrževanje močnih kosti.
Odmerjanje regrata in oblike dodatkov
Regratove liste, stebla in cvetove pogosto uživamo v naravnem stanju in jih lahko jemo kuhane ali surove. Korenina se običajno posuši, zmelje in uživa kot čaj ali nadomestek kave.
Regrat je na voljo tudi v obliki dodatkov, kot so kapsule, izvlečki in tinkture.
Trenutno ni jasnih smernic za odmerjanje, saj je bilo opravljenih zelo malo raziskav na ljudeh o regratu kot dodatku.
Glede na nekatere razpoložljive podatke so predlagani odmerki za različne oblike regrata:
- Sveži listi: 4–10 gramov dnevno.
- Posušeni listi: 4–10 gramov dnevno.
- Tinktura listov: 0,4–1 čajna žlička (2–5 ml), trikrat na dan.
- Svež sok listov: 1 čajna žlička (5 ml), dvakrat dnevno.
- Tekoči izvleček: 1–2 čajni žlički (5–10 ml), dnevno.
- Sveže korenine: 2–8 gramov dnevno.
- Posušen prah: 250–1.000 mg, štirikrat na dan.
Povzetek: Trenutno ni jasnih smernic za odmerjanje regratovih dodatkov, saj so raziskave omejene. Različne oblike regrata zahtevajo različne predlagane odmerke.
Možna tveganja in stranski učinki regrata
Regrat ima nizko toksičnost in je verjetno varen za večino ljudi, zlasti če se uživa kot hrana v celoti.
Vendar ne pozabi, da so raziskave še vedno zelo omejene in njegova uporaba ni 100 % brez tveganja.
Regrat lahko povzroči alergijske reakcije, zlasti pri ljudeh z alergijami na sorodne rastline, kot je ambrozija. Pri ljudeh z občutljivo kožo se lahko pojavi tudi kontaktni dermatitis.
Regrat lahko neugodno reagira z nekaterimi zdravili, zlasti z nekaterimi diuretiki in antibiotiki.
Če jemlješ kakršna koli zdravila na recept, se vedno posvetuj s svojim zdravnikom, preden začneš jemati regrat.
Povzetek: Regrat ima nizko toksičnost in je verjetno varen za večino ljudi. Pri nekaterih lahko povzroči alergijske reakcije in lahko negativno reagira z nekaterimi zdravili, zlasti z diuretiki in antibiotiki.
Predlagano branje: 9 najboljših čajev, ki naravno izboljšajo prebavo
Povzetek
Regrat ni nadomestek za uravnoteženo prehrano in zdrav življenjski slog, zlasti kar zadeva preprečevanje in zdravljenje bolezni.
Vendar pa je lahko edinstven in hranljiv dodatek k tvoji rutini dobrega počutja.
Regrat ima potencial, da zagotovi nekatere terapevtske zdravstvene koristi – vendar ne računaj nanj. Raziskave o specifičnih uporabah regrata so pomanjkljive, zlasti v študijah na ljudeh.
Regrat verjetno ne bo povzročil škode, dokler nisi alergičen ali ne jemlješ določenih zdravil.
Vedno se posvetuj s kvalificiranim zdravstvenim delavcem, preden dodaš nov zeliščni dodatek k svoji prehrani.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
