Lanena semena so znana po številnih zdravstvenih koristih, ki vključujejo veliko beljakovin in vlaknin, zmanjšanje apetita in pomoč pri nadzoru telesne teže.
Glede na njihov izjemen hranilni profil ni čudno, da je tudi laneno olje polno podobnih zdravstvenih koristi.
Laneno olje, znano tudi kot laneno ali olje iz lanenih semen, je narejeno iz lanenih semen, ki so bila zmleta in stisnjena, da se sprosti njihovo naravno olje.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Kevin H.
Na voljo v App StoreTo zdravju koristno olje ima različne uporabe, od kuhanja do nege kože.
Ta članek bo raziskal nekatere glavne koristi lanenega olja in nekaj preprostih načinov uporabe.
1. Laneno olje je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami
Tako kot lanena semena je tudi laneno olje polno omega-3 maščobnih kislin, ki so koristne za srce.
Ena žlica (15 ml) vsebuje impresivnih 7.196 mg omega-3 maščobnih kislin.
Natančneje, laneno olje vsebuje alfa-linolensko kislino (ALA), omega-3 maščobno kislino, ki se le v majhnih količinah pretvori v aktivne oblike omega-3, kot sta EPA in DHA.
Če v svoji prehrani ne dobite dovolj DHA in EPA, večina smernic priporoča vsaj 1.600 mg ALA omega-3 maščobnih kislin dnevno za moške in 1.100 mg za ženske.
Samo ena žlica lanenega olja lahko zadosti in preseže tvoje dnevne potrebe po ALA.
Omega-3 maščobne kisline so bistvene za zdravje in so povezane s koristmi, kot so zmanjšano vnetje, izboljšano zdravje srca in zaščita možganov pred staranjem.
Če ne jemlješ ribjega olja ali ne uživaš eno do dve porciji mastnih rib v svoji prehrani vsak teden, je laneno olje lahko odlična rešitev za dopolnitev tvoje prehrane z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih potrebuješ.
Povzetek: Laneno olje je bogato z ALA omega-3 maščobnimi kislinami, ki so povezane s številnimi zdravstvenimi koristmi.
2. Laneno olje lahko pomaga zmanjšati rast rakavih celic
Čeprav so trenutne raziskave omejene na študije v epruvetah in na živalih, obstajajo nekateri dokazi, da lahko laneno olje pomaga zmanjšati rast rakavih celic.
V eni študiji na živalih so miši 40 dni dobivale 0,3 ml lanenega olja. Ugotovljeno je bilo, da preprečuje širjenje raka in rast pljučnih tumorjev.
V drugi manjši študiji na živalih je bilo dokazano, da laneno olje blokira nastanek raka debelega črevesa pri podganah.
Poleg tega so študije v epruvetah prinesle podobne ugotovitve, saj je več študij pokazalo, da je laneno olje zmanjšalo rast celic raka dojke.
Kljub temu, čeprav so te ugotovitve obetavne, je potrebnih več raziskav, da se ugotovi, kako se ti rezultati lahko prenesejo na ljudi.
Povzetek: Nekatere študije v epruvetah in na živalih kažejo, da lahko laneno olje zmanjša rast rakavih celic, čeprav so potrebne dodatne raziskave na ljudeh.
3. Laneno olje bi lahko koristilo zdravju srca
Več študij je pokazalo, da bi laneno olje lahko koristilo zdravju srca.
Ena študija na 59 ljudeh je primerjala učinke lanenega olja z učinki žafranikinega olja, vrste olja, bogatega z omega-6 maščobnimi kislinami.
V tej študiji je dodajanje ene žlice (15 ml) lanenega olja 12 tednov privedlo do bistveno nižjih ravni krvnega tlaka kot dodajanje žafranikinega olja.
Visok krvni tlak lahko škoduje zdravju srca, saj ga dodatno obremenjuje in ga sili k tršemu delu.
Laneno olje lahko tudi izboljša elastičnost arterij. Starost in povišan krvni tlak sta običajno povezana z zmanjšanjem elastičnosti.
Te koristi so verjetno posledica visoke koncentracije omega-3 maščobnih kislin v lanenem olju, saj je bilo dokazano, da njegovo dodajanje bistveno poveča količino omega-3 v krvi.
Poleg tega so številne študije pokazale, da omega-3 maščobne kisline izboljšujejo zdravje srca, s koristmi, kot so zmanjšano vnetje in nižji krvni tlak.
Povzetek: Nekatere študije so pokazale, da bi laneno olje lahko izboljšalo zdravje srca z zmanjšanjem krvnega tlaka in povečanjem elastičnosti arterij.
4. Laneno olje lahko pomaga pri zdravljenju zaprtja in driske
Laneno olje je lahko učinkovito pri zdravljenju tako zaprtja kot driske.
Nedavna študija na živalih je pokazala, da je laneno olje delovalo kot odvajalo za spodbujanje rednega odvajanja, hkrati pa je delovalo kot sredstvo proti driski.
Druga študija je 50 zaprtim bolnikom na hemodializi dala laneno olje, olivno olje ali mineralno olje.
Po štirih tednih je laneno olje povečalo pogostost odvajanja blata in izboljšalo konsistenco blata. Prav tako je bilo ugotovljeno, da je enako učinkovito kot olivno olje in mineralno olje.
Vendar so raziskave o učinkih lanenega olja na zaprtje in drisko trenutno omejene na študije na živalih in študije na ljudeh s specifičnimi boleznimi.
Potrebne so dodatne študije za oceno njegove učinkovitosti v splošni populaciji.
Povzetek: Nekatere študije na živalih in ljudeh so pokazale, da lahko laneno olje pomaga pri zdravljenju zaprtja in driske, vendar so potrebne nadaljnje raziskave.
Predlagano branje: 10 dokazanih zdravstvenih koristi brstičnega ohrovta
5. Laneno olje lahko izboljša zdravje kože
Laneno olje lahko pomaga tudi pri izboljšanju zdravja kože.
V eni manjši študiji je 13 žensk 12 tednov jemalo laneno olje. Na koncu študije so opazile izboljšanje gladkosti in hidracije kože, medtem ko se je občutljivost kože na draženje in hrapavost zmanjšala.
Nedavna študija na živalih je pokazala, da je laneno olje imelo podobne pozitivne rezultate.
Miši z dermatitisom so tri tedne dobivale laneno olje. Olje je zmanjšalo simptome atopijskega dermatitisa, kot so rdečica, oteklina in srbenje.
Vendar nobena študija ni preučevala koristi nanašanja lanenega olja na kožo ljudi. Kljub temu številna anekdotična poročila kažejo izboljšanje gladkosti in zmanjšanje draženja po nanosu lanenega olja.
Povzetek: Študije na živalih in ljudeh kažejo, da lahko dodajanje lanenega olja pomaga izboljšati gladkost in hidracijo kože, hkrati pa zdravi določene kožne bolezni, kot je dermatitis.
6. Laneno olje lahko zmanjša vnetje
Zahvaljujoč vsebnosti omega-3 maščobnih kislin nekatere raziskave kažejo, da lahko laneno olje pomaga zmanjšati vnetje pri določenih populacijah.
Vendar pa je ena analiza 20 študij pokazala, da laneno olje ni vplivalo na vnetje v splošni populaciji.
Kljub temu je bistveno zmanjšalo ravni C-reaktivnega proteina, markerja, ki se uporablja za merjenje vnetja, pri debelih ljudeh.
Študija na živalih je tudi ugotovila, da ima laneno olje močne protivnetne lastnosti.
Nekatere študije kažejo, da so protivnetni učinki lanenega olja enakovredni učinkom olivnega olja.
Na primer, ena študija na 37 ljudeh je pokazala, da dodatki lanenega olja niso vplivali na vnetne markerje pri zdravih odraslih z normalno telesno težo v primerjavi z olivnim oljem.
Čeprav se zdi, da lahko laneno olje različno vpliva na ljudi, so potrebne dodatne raziskave, da se ugotovijo njegovi učinki na vnetje v splošni populaciji.
Povzetek: Nekatere študije so pokazale, da ima laneno olje lahko protivnetne lastnosti. Vendar so potrebne dodatne raziskave.
Predlagano branje: 9 impresivnih zdravstvenih koristi kalonjija (semena črne kumine)
Kako uporabljati laneno olje
Ena najboljših stvari pri lanenem olju je njegova vsestranskost. Za začetek ga lahko enostavno zamenjaš z drugimi vrstami olja v solatnih prelivih, omakah in omakah.
Eno porcijo (eno žlico ali 15 ml) lahko dodaš v smutije ali šejke, da z minimalnim trudom dodaš nekaj lanenega olja v svojo prehrano.
Ne pozabi, da lanenega olja ne smemo uporabljati za kuhanje, saj nima visoke točke dimljenja in lahko tvori škodljive spojine, ko je izpostavljeno visoki vročini.
Poleg uporabe v hrani se laneno olje lahko nanese na kožo za izboljšanje zdravja kože in povečanje vlage v koži.
Alternativno nekateri ljudje uporabljajo laneno olje kot masko za lase za spodbujanje rasti in sijaja.
Povzetek: Laneno olje se lahko uporablja namesto drugih vrst olja, dodaja se smutijem in šejkom ali pa se nanese neposredno na kožo in lase.
Povzetek
Laneno olje je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami in je bilo dokazano, da ima več zdravstvenih koristi, kot so znižan krvni tlak in izboljšana rednost.
Poleg tega se laneno olje lahko uporablja na različne načine. Lahko se uporablja kot nadomestek za druga olja, dodaja se hrani ali pa se nanese na kožo in lase.
Vključitev le ene ali dveh porcij lanenega olja v tvojo dnevno rutino je enostavna in lahko ima številne koristi za tvoje splošno zdravje.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
