Ginko biloba je ena najstarejših živih drevesnih vrst na Zemlji. Fosili kažejo, da so drevesa ginka obstajala pred 270 milijoni let – pred dinozavri – zaradi česar so si prislužila vzdevek “živi fosili”.
Tisočletja je tradicionalna kitajska medicina uporabljala liste in semena ginka za zdravljenje različnih stanj. Sodobne raziskave se osredotočajo predvsem na standardizirane izvlečke listov, zlasti na formulacijo, imenovano EGb 761.
Večina domnevnih koristi se nanaša na zdravje možganov in krvni obtok. Tukaj je, kaj znanost dejansko kaže o 12 potencialnih koristih ginka bilobe.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Amanda K.
Na voljo v App Store1. Vsebuje močne antioksidante
Ginko je bogat s flavonoidi in terpenoidi – spojinami z močnimi antioksidativnimi lastnostmi.
Antioksidanti nevtralizirajo proste radikale, nestabilne molekule, ki jih tvoje telo proizvaja med normalno presnovo. Medtem ko imajo prosti radikali nekatere koristne funkcije, lahko presežek prostih radikalov poškoduje celice in prispeva k staranju in boleznim.
Antioksidativna aktivnost izvlečka ginka lahko pojasni številne njegove druge zdravstvene koristi, od zaščite možganskih celic do zmanjšanja vnetja.
2. Ima protivnetne učinke
Kronično vnetje je podlaga za številne bolezni, od artritisa do bolezni srca in raka. Izvleček ginka je pokazal protivnetne lastnosti v laboratorijskih in živalskih študijah.
Zdi se, da flavonoidi v ginku zmanjšujejo vnetne markerje v različnih modelih bolezni, vključno z:
- Artritis
- Vnetna črevesna bolezen
- Bolezni srca
- Možganska kap
Raziskave na ljudeh so še vedno omejene, vendar lahko protivnetni učinki prispevajo k širšim zdravstvenim aplikacijam ginka.
3. Lahko izboljša cirkulacijo in zdravje srca
Ginko poveča pretok krvi s spodbujanjem proizvodnje dušikovega oksida, spojine, ki širi krvne žile.
Študija pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo je pokazala, da je izvleček ginka povečal raven dušikovega oksida za približno 12 % in izboljšal pretok krvi. Raziskovalci so to pripisali ginku, ki je ponovno vzpostavil ravnovesje med dušikovim oksidom in endotelinom-1 (spojino, ki krči žile).1
Ta korist za cirkulacijo lahko pojasni tradicionalno uporabo ginka za stanja, ki segajo od mrzlih rok in nog do kognitivnega upada. Izboljšan pretok krvi v možgane, oči in okončine bi lahko bil podlaga za več domnevnih koristi ginka.
4. Lahko pomaga pri demenci in kognitivnem upadu
To je najbolj raziskana uporaba ginka, in dokazi so zmerno spodbudni – čeprav ne dokončni.
Sistematični pregled 21 randomiziranih kontroliranih preskušanj iz leta 2016 je pokazal, da je ginko v kombinaciji s konvencionalnim zdravljenjem izboljšal kognitivne rezultate pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo in blago kognitivno okvaro bolj kot samo konvencionalno zdravljenje.2
Druga meta-analiza 9 preskušanj, ki je vključevala več kot 2.500 bolnikov, je pokazala, da je standardiziran izvleček ginka (240 mg/dan) izboljšal kognitivno funkcijo, dnevne aktivnosti in nevropsihiatrične simptome pri bolnikih z demenco, zlasti pri tistih z vedenjskimi simptomi.3
Vendar se kakovost študij razlikuje, in nekateri prejšnji pregledi niso ugotovili koristi. Celotna slika kaže, da lahko ginko zagotovi skromne izboljšave, zlasti če se uporablja skupaj s standardnimi zdravili za demenco – vendar ni zdravilo.
5. Lahko izboljša delovanje možganov pri zdravih ljudeh
Ali lahko ginko izboljša delovanje zdravih možganov? Dokazi so tukaj šibki.
Nekatere majhne študije so ugotovile izboljšanje duševne zmogljivosti in dobrega počutja z dodatkom ginka. Vendar je velik sistematični pregled zaključil, da ginko ni povzročil merljivih izboljšav spomina, izvršilne funkcije ali pozornosti pri zdravih odraslih.
Bistvo: ginko bo verjetneje pomagal ljudem z obstoječimi kognitivnimi težavami, kot pa da bi super-napolnil zdrave možgane. Za izboljšanje spomina pri zdravih posameznikih imajo življenjski dejavniki, kot so spanje, vadba in prehrana, veliko močnejše dokaze.
Predlagano branje: Inozitol: PCOS, anksioznost, odmerjanje in stranski učinki
6. Lahko zmanjša anksioznost
Ena študija na 170 ljudeh z generalizirano anksiozno motnjo je pokazala, da je 480 mg izvlečka ginka dnevno povzročilo 45 % večje zmanjšanje simptomov anksioznosti v primerjavi s placebom.
Študije na živalih kažejo, da je to lahko povezano z antioksidativnimi in nevrotransmiter-modulirajočimi učinki ginka.4 Ginko vpliva na sisteme serotonina, dopamina in noradrenalina, ki so vsi vpleteni v uravnavanje razpoloženja.
Potrebne so nadaljnje raziskave, vendar ginko kaže obetavnost kot dopolnilni pristop za anksioznost.
7. Lahko pomaga pri depresiji
Raziskave o ginku in depresiji so omejene, a zanimive.
Študija iz leta 2018 je pokazala, da je izvleček ginka v kombinaciji z antidepresivom izboljšal simptome depresije in zmanjšal raven S100B (marker poškodbe možganov) pri starejših odraslih bolj kot samo antidepresiv.
Študije na živalih kažejo, da lahko protivnetne lastnosti ginka pomagajo telesu pri obvladovanju stresnih hormonov. Vendar je depresija kompleksna z mnogimi možnimi vzroki, in ginko ne bi smel nadomestiti standardnega zdravljenja.
8. Lahko podpira zdravje oči
Sposobnost ginka za izboljšanje pretoka krvi se razteza tudi na oči. Študije kažejo povečan očesni pretok krvi pri ljudeh z glavkomom, ki jemljejo ginko, čeprav to ne pomeni vedno merljivih izboljšav vida.
Raziskave o starostni degeneraciji makule so dale mešane rezultate. Nekateri udeleženci poročajo o subjektivnih izboljšavah vida, vendar ugotovitve niso statistično pomembne.
Teorija je smiselna: boljši pretok krvi bi moral podpirati zdravje oči. Vendar potrebujemo več raziskav, da bi ugotovili, ali ginko dejansko preprečuje ali upočasnjuje očesne bolezni. Za zdaj imajo dokazani vitamini za zdravje oči, kot sta lutein in zeaksantin, močnejše dokaze.
Predlagano branje: 9 zdravstvenih koristi vitamina B6 (piridoksin), podprtih z znanostjo
9. Lahko pomaga pri določenih vrstah glavobolov
Ginko se tradicionalno uporablja za glavobole, čeprav so sodobne raziskave o tem redke.
Razlog: če glavobol izvira iz zmanjšanega pretoka krvi ali zoženih krvnih žil, bi lahko pomagali vazodilatacijski učinki ginka. Če je povezan z vnetjem ali oksidativnim stresom, bi lahko protivnetne in antioksidativne lastnosti ginka prinesle olajšanje.
Vendar pa so nekatere migrene dejansko povzročene s prekomernim širjenjem krvnih žil. V teh primerih ginko verjetno ne bo pomagal in bi teoretično lahko poslabšal stvari.
Brez trdnih raziskav to ostaja večinoma teoretično. Ginko verjetno ne bo povzročil škode, če ga želiš poskusiti za glavobole, vendar ne pričakuj zajamčenih rezultatov.
10. Lahko izboljša simptome astme in KOPB
Protivnetne lastnosti ginka bi lahko koristile vnetnim boleznim dihal.
Ena študija je pokazala, da je dodajanje izvlečka ginka standardnim zdravilom za astmo zmanjšalo vnetne markerje v slini bolj kot samo zdravilo. Druga študija je pokazala, da je kitajska zeliščna formula, ki vsebuje ginko, izboljšala kašelj in simptome bronhitisa pri bolnikih s KOPB.
Vendar, ker je druga študija uporabila formulo z več zelišči, ne moremo pripisati koristi izključno ginku. Potrebne so nadaljnje raziskave, ki se osredotočajo samo na ginko.
11. Lahko zmanjša simptome PMS
Ena študija na 85 študentkah je pokazala, da je ginko zmanjšal poročane simptome PMS za 23 %, v primerjavi z 8,8 % zmanjšanjem s placebom.
Čeprav je to obetavno, gre za eno samo študijo. Potrebne so nadaljnje raziskave, preden bomo lahko samozavestno priporočali ginko za PMS.
12. Lahko pomaga pri spolni disfunkciji
Logika je preprosta: ginko izboljšuje pretok krvi, in številne težave s spolno disfunkcijo so povezane s pretokom krvi. Teoretično bi lahko pomagal.
V praksi so raziskave razočarajoče. Študije o ginku za spolno disfunkcijo, povzročeno z SSRI, so pokazale, da ni bil učinkovitejši od placeba. Še huje, ginko lahko vpliva na zdravila SSRI, kar lahko zmanjša njihovo učinkovitost.
Ena študija je pokazala, da je ginko v kombinaciji s psihoterapijo izboljšal spolno zadovoljstvo pri ženskah bolj kot samo psihoterapija – vendar ginko sam ni pokazal koristi.
Bistvo: čeprav je mehanizem smiseln, trenutni dokazi ne podpirajo ginka za spolno disfunkcijo.
Predlagano branje: 9 Impresivnih zdravstvenih koristi gloga
Stranski učinki in varnostni pomisleki
Za večino zdravih odraslih je izvleček ginka dobro prenašan v standardnih odmerkih. Vendar pa nekateri ljudje doživijo:
- Glavobole
- Omotico
- Nelagodje v želodcu
- Slabost ali drisko
- Alergične kožne reakcije
Pomembne interakcije z zdravili:
Ginko lahko poveča tveganje za krvavitve, če se jemlje v kombinaciji z zdravili za redčenje krvi. Preden začneš jemati ginko, se posvetuj s svojim zdravnikom, če jemlješ:
- Zdravila za redčenje krvi (varfarin, aspirin)
- NSAID (ibuprofen, naproksen)
- Antidepresive (SSRI, MAOI)
Ne jej surovih semen ginka – vsebujejo toksin, ki lahko povzroči resne neželene učinke, vključno z napadi.
Če imaš motnjo strjevanja krvi, si pred operacijo ali si noseča ali dojiš, se izogibaj dodatkom ginka.
Priporočila za odmerjanje
Večina pozitivnih študij je uporabljala standardiziran izvleček ginka (pogosto EGb 761) v odmerku 120–240 mg na dan, običajno razdeljenega na 2-3 odmerke.
Za kognitivne koristi pri demenci so raziskave pogosto uporabljale 240 mg dnevno standardiziranega izvlečka.
Ginko je na voljo kot:
- Kapsule in tablete (najpogostejše in najbolje raziskane)
- Tekoči izvlečki
- Posušeni listi za čaj (manj standardizirani, slabo raziskani)
Bodi potrpežljiv. Učinki se lahko pokažejo šele po 4-6 tednih. Ne prekorači 600 mg dnevno, saj višji odmerki niso bili raziskani.
Bistvo
Ginko biloba ima resnično biološko aktivnost – je močan antioksidant, protivnetno sredstvo in vazodilatator. Te lastnosti bi teoretično lahko koristile pri mnogih stanjih.
Najmočnejši dokazi podpirajo uporabo ginka kot dopolnilnega zdravljenja za demenco, zlasti v kombinaciji s konvencionalnimi zdravili. Dokazi o koristih pri zdravih ljudeh ali za druga stanja, kot je spolna disfunkcija, so šibkejši ali jih ni.
Kot vsi nootropni dodatki za možgane, ginko ni čarobno sredstvo. Lahko zagotovi skromne koristi za nekatere ljudi, vendar ni nadomestilo za zdrav življenjski slog, ustrezno medicinsko oskrbo ali dokazana zdravljenja.
Če želiš poskusiti ginko, se najprej posvetuj s svojim zdravnikom – še posebej, če jemlješ kakršnakoli zdravila. In kupi standardizirane izvlečke iz uglednih virov, da zagotoviš dosleden in kakovosten izdelek.
Wu YZ, et al. Ginkgo biloba extract improves coronary artery circulation in patients with coronary artery disease: contribution of plasma nitric oxide and endothelin-1. Phytother Res. 2008;22(6):734-739. PubMed ↩︎
Yang G, et al. Ginkgo Biloba for Mild Cognitive Impairment and Alzheimer’s Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Curr Top Med Chem. 2016;16(5):520-528. PubMed ↩︎
Tan MS, et al. Efficacy and adverse effects of ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis. J Alzheimers Dis. 2015;43(2):589-603. PubMed ↩︎
Singh SK, et al. Ginkgo biloba as an Alternative Medicine in the Treatment of Anxiety in Dementia and other Psychiatric Disorders. Curr Drug Metab. 2017;18(2):112-119. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
