Ginseng se v tradicionalni kitajski medicini uporablja že stoletja.
To počasi rastočo, kratko rastlino z mesnatimi koreninami lahko razvrstimo na tri načine, odvisno od tega, kako dolgo se goji: sveža, bela ali rdeča.
Sveži ginseng se pobira pred 4. letom, beli ginseng med 4. in 6. letom, rdeči ginseng pa po 6. letu ali več.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreObstaja veliko vrst te rastline, vendar sta najbolj priljubljena ameriški ginseng (Panax quinquefolius) in azijski ginseng (Panax ginseng).
Ameriški in azijski ginseng se razlikujeta po koncentraciji aktivnih spojin in učinkih na telo. Verjame se, da ameriški ginseng deluje kot pomirjevalo, medtem ko ima azijska sorta poživljajoč učinek.
Ginseng vsebuje dve pomembni spojini: ginsenozide in gintonin. Ti spojini se dopolnjujeta in zagotavljata zdravstvene koristi.
Tukaj je 8 na dokazih temelječih zdravstvenih koristi ginsenga.
1. Ginseng ima koristne antioksidativne in protivnetne lastnosti
Nekatere študije in vitro so pokazale, da izvlečki ginsenga in ginsenozidne spojine lahko zavirajo vnetje in povečajo antioksidativno sposobnost v celicah.
Na primer, ena študija in vitro je ugotovila, da izvleček korejskega rdečega ginsenga zmanjšuje vnetje in izboljšuje antioksidativno aktivnost v kožnih celicah ljudi z ekcemom.
Rezultati so obetavni tudi pri ljudeh.
Ena študija je preučevala učinke jemanja 2 gramov izvlečka korejskega rdečega ginsenga trikrat na dan sedem dni pri 18 mladih moških športnikih.
Moškim so nato po vadbenem testu testirali raven določenih vnetnih markerjev. Te ravni so bile bistveno nižje kot v skupini s placebom, in so trajale do 72 ur po testiranju.
Vendar je treba opozoriti, da je skupina s placebom prejela drugo zdravilno zelišče, zato je treba te rezultate jemati z rezervo in so potrebne dodatne študije.
Nazadnje je večja študija spremljala 71 žensk v postmenopavzi, ki so 12 tednov dnevno jemale 3 grame rdečega ginsenga ali placebo. Nato so izmerili antioksidativno aktivnost in markerje oksidativnega stresa.
Raziskovalci so zaključili, da lahko rdeči ginseng pomaga zmanjšati oksidativni stres s povečanjem aktivnosti antioksidativnih encimov.
Povzetek: Dokazano je, da ginseng pomaga zmanjšati vnetne markerje in ščiti pred oksidativnim stresom.
2. Ginseng lahko koristi delovanju možganov
Ginseng lahko pomaga izboljšati možganske funkcije, kot so spomin, vedenje in razpoloženje.
Nekatere študije in vitro in na živalih kažejo, da lahko sestavine v ginsengu, kot so ginsenozidi in spojina K, ščitijo možgane pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
Ena študija je spremljala 30 zdravih ljudi, ki so štiri tedne dnevno uživali 200 mg ginsenga Panax. Ob koncu študije so pokazali izboljšanje duševnega zdravja, socialnega delovanja in razpoloženja.
Vendar so te koristi prenehale biti pomembne po 8 tednih, kar kaže, da se učinki ginsenga lahko zmanjšajo z daljšo uporabo.
Druga študija je preučevala, kako so posamezni odmerki 200 ali 400 mg ginsenga Panax vplivali na duševno zmogljivost, duševno utrujenost in raven krvnega sladkorja pri 30 zdravih odraslih pred in po 10-minutnem duševnem testu.
Odmerek 200 mg, v nasprotju z odmerkom 400 mg, je bil učinkovitejši pri izboljšanju duševne zmogljivosti in zmanjšanju utrujenosti med testom.
Možno je, da je ginseng pomagal pri absorpciji krvnega sladkorja v celice, kar bi lahko izboljšalo zmogljivost in zmanjšalo duševno utrujenost. Vendar ni jasno, zakaj je bil nižji odmerek učinkovitejši od višjega.
Tretja študija je ugotovila, da jemanje 400 mg ginsenga Panax dnevno osem dni izboljšuje umirjenost in matematične sposobnosti.
Poleg tega so druge študije ugotovile pozitivne učinke na delovanje možganov in vedenje pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo.
Povzetek: Dokazano je, da ginseng koristi duševnim funkcijam, občutkom umirjenosti in razpoloženju tako pri zdravih ljudeh kot pri tistih z Alzheimerjevo boleznijo.
3. Ginseng lahko izboljša erektilno disfunkcijo
Raziskave so pokazale, da je ginseng lahko koristna alternativa za zdravljenje erektilne disfunkcije (ED) pri moških.
Zdi se, da spojine v njem lahko ščitijo pred oksidativnim stresom v krvnih žilah in tkivih penisa ter pomagajo obnoviti normalno funkcijo.
Poleg tega so študije pokazale, da lahko ginseng spodbuja proizvodnjo dušikovega oksida, spojine, ki izboljšuje sprostitev mišic v penisu in povečuje pretok krvi.
Ena študija je ugotovila, da so moški, zdravljeni s korejskim rdečim ginsengom, imeli 60-odstotno izboljšanje simptomov ED, v primerjavi s 30-odstotnim izboljšanjem, ki ga je povzročilo zdravilo za zdravljenje ED.
Poleg tega je druga študija pokazala, da je 86 moških z ED imelo znatno izboljšanje erektilne funkcije in splošnega zadovoljstva po jemanju 1000 mg staranega izvlečka ginsenga 8 tednov.
Vendar so potrebne dodatne študije za dokončne zaključke o učinkih ginsenga na ED.
Povzetek: Ginseng lahko izboljša simptome erektilne disfunkcije z zmanjšanjem oksidativnega stresa v tkivih in povečanjem pretoka krvi v mišicah penisa.
Predlagano branje: 10 impresivnih zdravstvenih koristi izvlečka zelenega čaja
4. Ginseng lahko okrepi imunski sistem
Ginseng lahko okrepi imunski sistem.
Nekatere študije, ki so raziskovale njegove učinke na imunski sistem, so se osredotočale na bolnike z rakom, ki so bili podvrženi operaciji ali kemoterapiji.
Ena študija je spremljala 39 ljudi, ki so se po operaciji raka na želodcu okrevali, in jih dve leti zdravila s 5400 mg ginsenga dnevno.
Zanimivo je, da so ti ljudje imeli znatno izboljšanje imunskih funkcij in manjšo ponovitev simptomov.
Druga študija je preučevala učinek izvlečka rdečega ginsenga na markerje imunskega sistema pri ljudeh z napredovalim rakom na želodcu, ki so bili podvrženi pooperativni kemoterapiji.
Po treh mesecih so imeli tisti, ki so jemali izvleček rdečega ginsenga, boljše markerje imunskega sistema kot tisti v kontrolni ali placebo skupini.
Poleg tega je študija pokazala, da imajo ljudje, ki jemljejo ginseng, lahko do 35 % večjo verjetnost, da bodo pet let po kurativni operaciji živeli brez bolezni, in do 38 % večjo stopnjo preživetja v primerjavi s tistimi, ki ga ne jemljejo.
Zdi se, da lahko izvleček ginsenga okrepi tudi učinek cepljenja proti boleznim, kot je gripa.
Čeprav te študije kažejo izboljšanje markerjev imunskega sistema pri ljudeh z rakom, so potrebne dodatne raziskave za dokazovanje učinkovitosti ginsenga pri povečanju odpornosti proti okužbam pri zdravih ljudeh.
Povzetek: Ginseng lahko okrepi imunski sistem pri ljudeh z rakom in celo poveča učinke določenih cepljenj.
Predlagano branje: Naravna Viagra: 7 živil in dodatkov za povečanje libida
5. Ginseng lahko pomaga zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka
Dokazano je, da ginsenozidi v tej rastlini pomagajo zmanjšati vnetje in zagotavljajo antioksidativno zaščito.
Celični cikel je proces, s katerim celice normalno rastejo in se delijo. Ginsenozidi lahko koristijo temu ciklu z preprečevanjem nenormalne proizvodnje in rasti celic.
Pregled več študij je zaključil, da imajo ljudje, ki jemljejo ginseng, lahko 16 % manjše tveganje za razvoj raka.
Poleg tega je opazovalna študija pokazala, da je pri ljudeh, ki jemljejo ginseng, manj verjetno, da se bodo razvile nekatere vrste raka, kot so rak ustnic, ust, požiralnika, želodca, debelega črevesa, jeter in pljuč, kot pri tistih, ki ga ne jemljejo.
Ginseng lahko tudi pomaga izboljšati zdravje bolnikov, ki so podvrženi kemoterapiji, zmanjšati neželene učinke in povečati učinek nekaterih zdravil.
Čeprav študije o vlogi ginsenga pri preprečevanju raka kažejo nekatere koristi, ostajajo nedokončne.
Povzetek: Zdi se, da ginsenozidi v ginsengu uravnavajo vnetje, zagotavljajo antioksidativno zaščito in ohranjajo zdravje celic, kar bi lahko pomagalo zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka. Kljub temu so potrebne dodatne raziskave.
6. Ginseng lahko preprečuje utrujenost in poveča raven energije
Dokazano je, da ginseng pomaga v boju proti utrujenosti in spodbuja energijo.
Različne študije na živalih so nekatere sestavine v ginsengu, kot so polisaharidi in oligopeptidi, povezale z nižjim oksidativnim stresom in večjo proizvodnjo energije v celicah, kar bi lahko pomagalo v boju proti utrujenosti.
Ena študija, ki je trajala štiri tedne, je raziskovala učinke dajanja 1 ali 2 gramov ginsenga Panax ali placeba 90 ljudem s kronično utrujenostjo.
Ljudje, ki so prejemali ginseng Panax, so doživeli manj fizične in duševne utrujenosti ter zmanjšanje oksidativnega stresa kot tisti, ki so jemali placebo.
Druga študija je 364 preživelim raka, ki so doživljali utrujenost, dala 2000 mg ameriškega ginsenga ali placebo. Po osmih tednih so imeli tisti v skupini z ginsengom bistveno nižje ravni utrujenosti kot tisti v skupini s placebom.
Poleg tega je pregled več kot 155 študij pokazal, da dodatki ginsenga ne le pomagajo zmanjšati utrujenost, ampak tudi povečajo telesno aktivnost.
Povzetek: Ginseng lahko pomaga v boju proti utrujenosti in poveča telesno aktivnost z zmanjšanjem oksidativnih poškodb in povečanjem proizvodnje energije v celicah.
Predlagano branje: Goba Reishi: Koristi, odmerjanje in stranski učinki
7. Ginseng lahko zniža krvni sladkor
Zdi se, da je ginseng koristen pri nadzoru krvnega sladkorja pri ljudeh z diabetesom in brez njega.
Dokazano je, da ameriški in azijski ginseng izboljšujeta delovanje celic trebušne slinavke, spodbujata proizvodnjo insulina in povečujeta absorpcijo krvnega sladkorja v tkivih.
Poleg tega študije kažejo, da izvlečki ginsenga pomagajo z zagotavljanjem antioksidativne zaščite, ki zmanjšuje proste radikale v celicah pri ljudeh z diabetesom.
Ena študija je ocenjevala učinke 6 gramov korejskega rdečega ginsenga, skupaj z običajnimi antidiabetičnimi zdravili ali dieto, pri 19 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Zanimivo je, da so lahko ohranjali dobro kontrolo krvnega sladkorja skozi celotno 12-tedensko študijo. Imeli so tudi 11 % zmanjšanje ravni krvnega sladkorja, 38 % zmanjšanje insulina na tešče in 33 % povečanje občutljivosti na insulin.
Druga študija je pokazala, da je ameriški ginseng pomagal izboljšati raven krvnega sladkorja pri 10 zdravih ljudeh po testu s sladko pijačo.
Zdi se, da je fermentirani rdeči ginseng lahko še učinkovitejši pri nadzoru krvnega sladkorja. Fermentirani ginseng se proizvaja s pomočjo živih bakterij, ki ginsenozide pretvorijo v lažje absorbirano in močnejšo obliko.
Študija je pokazala, da je jemanje 2,7 grama fermentiranega rdečega ginsenga dnevno učinkovito znižalo krvni sladkor in povečalo raven insulina po testnem obroku, v primerjavi s placebom.
Povzetek: Ginseng, zlasti fermentirani rdeči ginseng, lahko pomaga povečati proizvodnjo insulina, izboljšati absorpcijo krvnega sladkorja v celicah in zagotoviti antioksidativno zaščito.
8. Ginseng je enostavno dodati v prehrano
Korenino ginsenga lahko uživamo na več načinov. Lahko jo jemo surovo ali jo rahlo poparimo, da se zmehča.
Lahko jo tudi kuhamo v vodi, da pripravimo čaj. Za to preprosto dodaj vročo vodo sveže narezanemu ginsengu in pusti, da se namaka nekaj minut.
Ginseng lahko dodamo tudi različnim receptom, kot so juhe in jedi iz voka. Izvleček pa je na voljo v obliki prahu, tablet, kapsul in olja.
Koliko naj ga vzameš, je odvisno od stanja, ki ga želiš izboljšati. Na splošno se priporočajo dnevni odmerki 1–2 grama surove korenine ginsenga ali 200–400 mg izvlečka. Najbolje je začeti z nižjimi odmerki in jih sčasoma povečevati.
Poišči standardiziran izvleček ginsenga, ki vsebuje 2–3 % skupnih ginsenozidov, in ga uživaj pred obroki, da povečaš absorpcijo in izkoristiš vse koristi.
Povzetek: Ginseng lahko jemo surov, iz njega pripravimo čaj ali ga dodamo različnim jedem. Lahko ga uživamo tudi v obliki prahu, kapsul ali olja.
Varnost in možni neželeni učinki ginsenga
Glede na raziskave se zdi, da je ginseng varen in ne bi smel povzročati resnih neželenih učinkov.
Vendar pa morajo ljudje, ki jemljejo zdravila za diabetes, skrbno spremljati raven krvnega sladkorja, ko uporabljajo ginseng, da se prepričajo, da te ravni ne padejo preveč nizko.
Poleg tega lahko ginseng zmanjša učinkovitost antikoagulantnih zdravil.
Zaradi teh razlogov se pred dodajanjem posvetuj s svojim zdravnikom.
Upoštevaj, da zaradi pomanjkanja varnostnih študij ginseng ni priporočljiv za otroke ali ženske, ki so noseče ali dojijo.
Nazadnje, obstajajo dokazi, ki kažejo, da lahko dolgotrajna uporaba ginsenga zmanjša njegovo učinkovitost v telesu.
Za maksimiranje njegovih koristi bi moral ginseng jemati v 2–3-tedenskih ciklih z eno- ali dvotedenskim premorom vmes.
Povzetek: Čeprav se zdi, da je ginseng varen, morajo ljudje, ki jemljejo določena zdravila, biti pozorni na možne interakcije z zdravili.
Predlagano branje: 9 priljubljenih zeliščnih zdravil: koristi, uporaba in varnost
Povzetek
Ginseng je zeliščni dodatek, ki se že stoletja uporablja v kitajski medicini.
Običajno se hvali zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih učinkov. Lahko tudi pomaga uravnavati raven krvnega sladkorja in ima koristi pri nekaterih vrstah raka.
Poleg tega lahko ginseng okrepi imunski sistem, izboljša delovanje možganov, se bori proti utrujenosti in izboljša simptome erektilne disfunkcije.
Ginseng lahko uživamo surov ali rahlo poparjen. Z lahkoto ga lahko dodaš v svojo prehrano tudi v obliki izvlečka, kapsul ali prahu.
Ne glede na to, ali želiš izboljšati določeno stanje ali preprosto okrepiti svoje zdravje, je ginseng vreden poskusa.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
