Zeleni čaj z limoninim sokom je pomirjujoča pijača, v kateri lahko uživaš kadar koli v dnevu.
Je poln okusa, slasten in enostaven za pripravo.
Je tudi zelo hranljiv, raziskave pa so odkrile številne potencialne zdravstvene koristi.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreTukaj je 10 glavnih zdravstvenih koristi zelenega čaja z limono.
1. Zeleni čaj z limono je bogat z antioksidanti
Zeleni čaj in limone so bogati z antioksidanti, ki pomagajo pri zaščiti pred vnetji in poškodbami celic zaradi oksidacije.
Zeleni čaj je še posebej bogat z antioksidanti, kot so epigalokatehin galat (EGCG), kvercetin, klorogenska kislina in teogalin.
Limone so dober vir antioksidantov, vključno z askorbinsko kislino, hesperidinom, naringinom in ferulno kislino.
Raziskave kažejo, da imajo antioksidanti ključno vlogo pri zdravju in boleznih ter lahko ščitijo pred kroničnimi boleznimi, vključno z boleznimi srca, sladkorno boleznijo, rakom in debelostjo.
Povzetek: Zeleni čaj in limone so bogati z antioksidanti, ki lahko pomagajo pri zaščiti pred vnetji in kroničnimi boleznimi.
2. Zeleni čaj z limono spodbuja hujšanje
Zeleni čaj z limono je lahko odličen dodatek k zdravi dieti za hujšanje.
Več študij je pokazalo, da lahko zeleni čaj podpira hujšanje in pospešuje izgorevanje maščob.
Glede na en pregled 15 študij je pitje zelenega čaja z večjimi količinami EGCG vsaj 12 tednov povezano z zmanjšanjem telesne teže in telesne maščobe.
Ena študija na 115 ženskah je tudi pokazala, da je jemanje ekstrakta zelenega čaja 12 tednov znatno zmanjšalo telesno težo, indeks telesne mase in trebušno maščobo.
Čeprav je potrebnih več raziskav na ljudeh, nekatere študije kažejo, da bi limone lahko tudi spodbujale hujšanje.
Ena študija na živalih je pokazala, da se je pri miših, ki so jih zdravili s citrusi flavonoidi, zmanjšala velikost maščobnih celic. Citrusi flavonoidi so tudi povečali presnovo pri miših, ki so bile hranjene z visoko maščobno dieto.
Druga študija na živalih iz leta 2008 je pokazala, da hranjenje limoninih polifenolov mišim na visoko maščobni dieti pomaga preprečiti pridobivanje teže in kopičenje maščobe.
Povzetek: Študije kažejo, da lahko pitje zelenega čaja pomaga zmanjšati telesno težo in maščobo. Nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko določene spojine v limonah tudi pomagajo preprečiti pridobivanje teže.
3. Zeleni čaj z limono ščiti pred sladkorno boleznijo
Zanimivo je, da nekatere raziskave kažejo, da bi zeleni čaj lahko pomagal izboljšati nadzor krvnega sladkorja in ščitil pred sladkorno boleznijo tipa 2.
Glede na en pregled je pitje čaja povezano z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in zaplete, povezane s sladkorno boleznijo.
Redno pitje čaja lahko tudi zmanjša vnetje in izboljša sposobnost telesa za učinkovito uporabo insulina. Insulin je hormon, ki prenaša sladkor iz krvnega obtoka v celice.
Ena študija na 92 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je tudi pokazala, da je jemanje ekstrakta zelenega čaja 16 tednov zmanjšalo insulinsko rezistenco. To lahko pomaga pri boljšem nadzoru krvnega sladkorja.
Vendar so druge študije pokazale mešane rezultate, zato morajo znanstveniki opraviti več raziskav o zelenem čaju in sladkorno boleznijo.
Povzetek: Nekatere študije so pitje zelenega čaja povezale z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in insulinsko rezistenco.
4. Zeleni čaj z limono lahko izboljša zdravje srca
Raziskave so pokazale, da sta zeleni čaj in limone povezani z več koristmi za zdravje srca.
En pregled je poročal, da lahko citrusi flavonoidi, vključno s tistimi, ki jih najdemo v limonah, zavirajo vnetje, izboljšajo delovanje krvnih žil in podpirajo zdrave ravni holesterola.
Druga študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so dnevno uživali limone, znižane ravni krvnega tlaka, še posebej ob redni hoji.
Podobno je analiza devetih študij pokazala, da so imeli ljudje, ki so redno uživali zeleni čaj, manjše tveganje za bolezni srca, srčni napad in možgansansko kap kot tisti, ki ga niso.
Poleg tega je nedavni pregled 24 študij tudi pokazal, da lahko pitje zelenega čaja pomaga znižati visok sistolični in diastolični krvni tlak, oba dejavnika tveganja za bolezni srca.
Povzetek: Študije so pokazale, da je uživanje zelenega čaja in limon povezano z izboljšanim zdravjem srca in zmanjšanjem več dejavnikov tveganja za bolezni srca.
Predlagano branje: 10 dokazanih zdravstvenih koristi črnega čaja
5. Zeleni čaj z limono podpira zdravje možganov
Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave na ljudeh, nekatere študije kažejo, da lahko zeleni čaj in limona ponujata več potencialnih koristi za zdravje možganov.
Na primer, en pregled osmih študij je pokazal, da je pitje zelenega čaja v nekaterih študijah povezano z zmanjšanim tveganjem za demenco in kognitivne motnje.
Druga študija je pokazala, da lahko pogosto uživanje zelenega čaja izboljša presnovo določenih beljakovin, ki so vpletene v razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Nekatere študije in vitro in na živalih so tudi pokazale, da lahko določene spojine v citrusih zmanjšajo vnetje, ščitijo delovanje možganov in preprečujejo kopičenje plaka v možganih, kar bi lahko prispevalo k Alzheimerjevi bolezni.
Povzetek: Pitje zelenega čaja je povezano z manjšim tveganjem za demenco, oslabljeno delovanje možganov in Alzheimerjevo bolezen. Študije in vitro in na živalih tudi kažejo, da lahko spojine, ki jih najdemo v limonah, izboljšajo delovanje možganov in ščitijo pred Alzheimerjevo boleznijo.
6. Zeleni čaj z limono lahko okrepi imunost
Limone so odličen vir vitamina C, vodotopnega mikrohranila z močnimi antioksidativnimi lastnostmi.
Vitamin C igra osrednjo vlogo v imunskem sistemu z zmanjšanjem vnetja in izboljšanjem delovanja imunskih celic.
Povečanje vnosa vitamina C lahko tudi pomaga pri zdravljenju in preprečevanju respiratornih in sistemskih okužb.
Poleg tega so nekatere študije na živalih pokazale, da lahko določene spojine v zelenem čaju, kot je EGCG, izboljšajo imunsko funkcijo in ščitijo pred avtoimunskimi motnjami, vključno z multiplo sklerozo.
Tako zeleni čaj kot limone so bogati z antioksidanti, ki pomagajo podpirati zdrav imunski sistem.
Povzetek: Limone so bogate z vitaminom C, ki lahko zmanjša vnetje ter pomaga pri zdravljenju in preprečevanju okužb. Določene spojine v zelenem čaju, kot je EGCG, lahko tudi izboljšajo imunsko funkcijo.
Predlagano branje: Zeleni čaj proti kavi: Kaj je boljše za tvoje zdravje?
7. Zeleni čaj z limono poveča raven energije
Zeleni čaj je naraven vir kofeina, stimulansa centralnega živčnega sistema, ki ga ljudje pogosto uporabljajo za povečanje ravni energije.
Študije kažejo, da lahko kofein izboljša budnost, izboljša kognitivno in fizično delovanje ter se bori proti utrujenosti.
Nekatere študije so pokazale, da lahko kofein izboljša atletsko zmogljivost in poveča vzdržljivost.
Ker zeleni čaj z limono vsebuje manj kofeina kot kava ali energijske pijače, je lahko dobra izbira za tiste, ki so občutljivi na učinke visokih odmerkov kofeina.
Povzetek: Zeleni čaj vsebuje kofein, ki lahko zmanjša utrujenost, poveča budnost in izboljša kognitivno in fizično delovanje.
8. Zeleni čaj z limono lahko pomaga preprečiti ledvične kamne
Ledvični kamni so trdi mineralni depoziti, ki se lahko tvorijo v ledvicah in povzročajo simptome, kot so bolečina, slabost in pogosto uriniranje.
Pitje zelenega čaja z limono je odličen način za preprečevanje nastanka ledvičnih kamnov.
Ena velika študija je pokazala, da je pitje zelenega čaja povezano z manjšim tveganjem za razvoj ledvičnih kamnov, še posebej pri moških.
Citrinska kislina v limonah lahko tudi pomaga preprečiti ledvične kamne s povečanjem volumna urina in vezavo na kalcijev oksalat. To preprečuje kopičenje kristalov, ki vodi do nastanka ledvičnih kamnov.
Glede na en pregled, uživanje samo 4 unč (118 ml) limoninega soka na dan lahko koristi pri zdravljenju ledvičnih kamnov.
Povzetek: Pitje zelenega čaja je lahko povezano z manjšim tveganjem za ledvične kamne. Limonin sok vsebuje tudi citronsko kislino, ki lahko pomaga preprečiti ledvične kamne.
9. Zeleni čaj z limono lahko pomaga pri zaščiti pred rakom
Zeleni čaj in limone lahko imajo močne lastnosti za boj proti raku.
Več študij in vitro kaže, da lahko določene spojine, ekstrahirane iz limon, pomagajo preprečiti rast in širjenje rakavih celic.
Nekatere študije so tudi pokazale, da je uživanje več citrusov lahko povezano z manjšim tveganjem za več vrst raka, vključno z rakom pljuč, želodca, požiralnika in dojk.
Raziskave so zeleni čaj povezale tudi z zmanjšanim tveganjem za raka. Zlasti študije kažejo, da lahko zeleni čaj pomaga pri zaščiti pred celicami raka mehurja, dojk, debelega črevesa in prostate.
Povzetek: Nekatere študije kažejo, da lahko limone in zeleni čaj zmanjšajo rast in širjenje več vrst rakavih celic.
Predlagano branje: 10 dokazanih zdravstvenih koristi zelenega čaja
10. Zeleni čaj z limono te ohranja hidriranega
Pitje zelenega čaja z limono je odličen način za ohranjanje hidracije.
Hidracija je bistvena za skoraj vsak vidik zdravja. Zlasti je bistvena za zdravje kože, uravnavanje telesne teže, delovanje možganov, prebavno zdravje in delovanje ledvic.
Dnevno pitje tekočin lahko celo pomaga preprečiti vrsto stanj, vključno z ledvičnimi kamni, glavoboli in zaprtjem.
Povzetek: Pitje zelenega čaja z limono ti lahko pomaga ostati hidriran, kar podpira številne vidike zdravja.
Kako pripraviti zeleni čaj z limono
Priprava zelenega čaja z limono doma je zelo preprosta.
Za začetek zavri približno 1 skodelico (237 ml) vode, jo odstavi z ognja in pusti, da se ohladi 2-3 minute, preden jo preliješ v skodelico.
Nato dodaj vrečko zelenega čaja in pusti, da se namaka 1-3 minute. Če uporabljaš čaj v lističih, dodaj približno eno žlico (2 grama) s pomočjo čajne kroglice ali cedila.
Na koncu dodaj nekaj svežega limoninega soka tako, da iztisneš do polovice limone neposredno v čaj.
Okus lahko še izboljšaš z medom, cimetom, ingverjem ali svežo meto.
Uživaj 3-5 skodelic dnevno, da ostaneš hidriran in maksimiraš potencialne zdravstvene koristi zelenega čaja z limono.
Povzetek: Zeleni čaj z limono je enostavno pripraviti doma tako, da skuhaš zeleni čaj in dodaš sveže iztisnjen limonin sok.
Povzetek
Zeleni čaj z limono lahko prinese več zdravstvenih koristi.
Zlasti lahko spodbuja hujšanje, ti pomaga ostati hidriran, poveča raven energije in podpira zdravje tvojih možganov, srca in imunskega sistema.
Najboljše od vsega pa je, da je tudi slasten in enostaven za pripravo doma z le nekaj preprostimi sestavinami.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
