Guave so tropska drevesa, ki izvirajo iz Srednje Amerike.
Njihovi plodovi so ovalni, s svetlo zeleno ali rumeno lupino in vsebujejo užitna semena. Poleg tega se listi guave uporabljajo za zeliščni čaj, izvleček listov pa kot dodatek.
Plodovi guave so izjemno bogati z antioksidanti, vitaminom C, kalijem in vlakninami. Ta izjemna vsebnost hranil jim daje številne zdravstvene koristi.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreTukaj je 8 na dokazih temelječih zdravstvenih koristi plodov in listov guave.
1. Guave lahko pomagajo znižati raven krvnega sladkorja
Nekateri dokazi kažejo, da lahko guava izboljša nadzor nad krvnim sladkorjem.
Več študij v epruvetah in na živalih je pokazalo, da izvleček listov guave izboljša raven krvnega sladkorja, dolgoročni nadzor nad krvnim sladkorjem in odpornost na inzulin.
To je dobra novica za ljudi s sladkorno boleznijo ali tiste, ki so ogroženi.
Tudi nekaj študij na ljudeh je pokazalo impresivne rezultate.
Ena študija na 19 ljudeh je pokazala, da je pitje čaja iz listov guave znižalo raven krvnega sladkorja po obroku. Učinki so trajali do dve uri.
Druga študija na 20 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da je pitje čaja iz listov guave zmanjšalo raven krvnega sladkorja po obroku za več kot 10 %.
Povzetek: Izvleček guave lahko pomaga izboljšati nadzor nad krvnim sladkorjem pri ljudeh s sladkorno boleznijo ali tistih, ki so ogroženi.
2. Guave lahko izboljšajo zdravje srca
Guave lahko na več načinov pomagajo izboljšati zdravje srca.
Mnogi znanstveniki verjamejo, da visoka vsebnost antioksidantov in vitaminov v listih guave lahko pomaga zaščititi tvoje srce pred poškodbami prostih radikalov.
Višje ravni kalija in topnih vlaknin v guavah naj bi prav tako prispevale k izboljšanju zdravja srca.
Poleg tega je bil izvleček listov guave povezan z nižjim krvnim tlakom, zmanjšanjem “slabega” holesterola LDL in povečanjem “dobrega” holesterola HDL.
Ker sta visok krvni tlak in visoka raven holesterola LDL povezana z večjim tveganjem za bolezni srca in možgansko kap, bi lahko jemanje izvlečka listov guave prineslo dragocene koristi.
Poleg tega ima lahko plod koristi tudi za zdravje srca.
12-tedenska študija na 120 ljudeh je pokazala, da je uživanje zrele guave pred obroki povzročilo splošno zmanjšanje krvnega tlaka za 8–9 točk, zmanjšanje skupnega holesterola za 9,9 % in povečanje “dobrega” holesterola HDL za 8 %.
Enak učinek je bil opažen v več drugih študijah.
Povzetek: Plod guave ali izvleček listov lahko pozitivno vpliva na zdravje srca z zniževanjem krvnega tlaka, zmanjšanjem slabega holesterola in povečanjem dobrega holesterola.
3. Guave lahko pomagajo lajšati boleče simptome menstruacije
Mnoge ženske doživljajo dismenorejo – boleče simptome menstruacije, kot so krči v trebuhu.
Vendar obstajajo nekateri dokazi, da lahko izvleček listov guave zmanjša intenzivnost bolečin menstrualnih krčev.
Študija na 197 ženskah, ki so doživljale boleče simptome, je pokazala, da je jemanje 6 mg izvlečka listov guave dnevno povzročilo zmanjšanje intenzivnosti bolečine. Zdelo se je, da je celo močnejši od nekaterih protibolečinskih zdravil.
Izvleček listov guave naj bi tudi pomagal lajšati krče maternice.
Povzetek: Dnevno jemanje izvlečka listov guave lahko pomaga zmanjšati simptome boleče menstruacije, vključno s krči.
4. Guave lahko koristijo tvojemu prebavnemu sistemu
Guave so odličen vir prehranskih vlaknin.
Zato lahko uživanje več guav pomaga pri zdravem odvajanju blata in preprečuje zaprtje.
Samo ena guava lahko zagotovi 12 % tvojega priporočenega dnevnega vnosa vlaknin.
Poleg tega lahko izvleček listov guave koristi prebavnemu zdravju. Študije kažejo, da lahko zmanjša intenzivnost in trajanje driske.
Več študij je tudi pokazalo, da je izvleček listov guave protimikroben. To pomeni, da lahko nevtralizira škodljive mikrobe v tvojem črevesju, ki lahko povzročijo drisko.
Povzetek: Uživanje guav ali izvlečka listov guave lahko prepreči ali zmanjša drisko in zaprtje.
Predlagano branje: Fige: Prehrana, koristi in slabosti
5. Guave lahko pomagajo pri izgubi teže
Guave so hrana, ki je prijazna do hujšanja.
S samo 37 kalorijami v enem plodu in 12 % tvojega priporočenega dnevnega vnosa vlaknin so nasiten, nizkokaloričen prigrizek.
Za razliko od nekaterih drugih nizkokaloričnih prigrizkov so polne vitaminov in mineralov – tako da ne izgubljaš pomembnih hranil.
Povzetek: Guave so polne vlaknin in imajo malo kalorij, kar pomeni, da ti lahko pomagajo, da se počutiš sitega in pomagajo pri izgubi teže.
6. Guave imajo lahko protirakavo delovanje
Dokazano je, da ima izvleček listov guave protirakavo delovanje. Študije v epruvetah in na živalih kažejo, da lahko izvleček guave prepreči in celo ustavi rast rakavih celic.
To je verjetno posledica visoke ravni močnih antioksidantov, ki preprečujejo prostim radikalom, da bi poškodovali celice, kar je eden glavnih vzrokov za raka.
Ena študija v epruveti je pokazala, da je bilo olje listov guave štirikrat učinkovitejše pri zaustavljanju rasti rakavih celic kot nekatera zdravila proti raku.
Čeprav so rezultati poskusov v epruvetah obetavni, to ne pomeni, da izvleček listov guave pomaga pri zdravljenju raka pri ljudeh. Preden se lahko podajo kakršne koli trditve, so potrebne nadaljnje študije.
Povzetek: Visoka raven antioksidantov v guavi lahko pomaga preprečiti razvoj in rast rakavih celic.
7. Guave lahko pomagajo okrepiti tvojo imunost
Nizke ravni vitamina C so povezane s povečanim tveganjem za okužbe in bolezni.
Guave so fantastičen način za pridobivanje tega hranila, saj so eden najbogatejših virov vitamina C.
Ena guava zagotavlja približno dvakratno priporočeno dnevno količino vitamina C. To je skoraj dvakrat več, kot bi dobil z uživanjem pomaranče.
Vitamin C igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega imunskega sistema.
Čeprav ni dokazano, da preprečuje navaden prehlad, je bilo dokazano, da vitamin C skrajša trajanje prehlada.
Povezan je tudi s protimikrobnimi koristmi. To pomeni, da pomaga uničiti slabe bakterije in viruse, ki lahko povzročijo okužbe.
Ker se vitamin C zlahka izloči iz tvojega telesa, je pomembno, da ga redno dobivaš dovolj s prehrano.
Povzetek: Guave so eden najbogatejših virov vitamina C. Ohranjanje ustreznih ravni tega vitamina je pomembno za zaščito pred boleznimi in okužbami.
Predlagano branje: Guava v nosečnosti: ali ima koristi?
8. Uživanje guav je lahko dobro za tvojo kožo
Širok spekter vitaminov in antioksidantov, ki jih vsebuje guava, lahko dela čudeže za tvojo kožo. Njegovi antioksidanti lahko zaščitijo tvojo kožo pred poškodbami, kar lahko upočasni proces staranja in pomaga preprečiti gube.
Poleg tega lahko izvleček listov guave celo pomaga pri zdravljenju aken, če se nanese neposredno na kožo.
Ena študija v epruveti je pokazala, da je bil izvleček listov guave učinkovit pri uničevanju bakterij, ki povzročajo akne – verjetno zaradi svojih protimikrobnih in protivnetnih lastnosti.
Potrebne so nadaljnje študije, da se potrdi vloga guav in izvlečka guave pri ohranjanju zdrave kože.
Povzetek: Antioksidanti in vitamini v guavah lahko pomagajo upočasniti staranje tvoje kože, medtem ko izvleček listov guave lahko pomaga pri zdravljenju aken.
Povzetek
Guave so neverjetno okusne in polne hranil.
Ta tropski sadež ima malo kalorij, je bogat z vlakninami in je odličen dodatek k zdravi prehrani.
Številne študije podpirajo tudi koristi izvlečkov listov guave, ki se jemljejo kot prehranska dopolnila.
Skupaj lahko plodovi in izvlečki listov guave izboljšajo zdravje tvojega srca, prebavo in imunski sistem, poleg drugih koristi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
