Plodovi gloga so drobni sadeži, ki rastejo na drevesih in grmih rodu Crataegus.
Rod vključuje na stotine vrst, ki jih pogosto najdemo v Evropi, Severni Ameriki in Aziji.
Ti s hranili bogati sadeži imajo trpek, kiselkast okus in blago sladkost. Njihova barva sega od rumene do temno rdeče.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Amanda K.
Na voljo v App StoreŽe stotine let ljudje uporabljajo glog kot zeliščno zdravilo za prebavne težave, težave s srcem in visok krvni tlak. Jagoda je bila ključni del tradicionalne kitajske medicine vsaj od leta 659 n. št.
Tukaj je devet potencialnih zdravstvenih koristi gloga.
1. Glog je bogat z antioksidanti
Glog je bogat vir polifenolov, močnih antioksidativnih spojin v rastlinah.
Antioksidanti pomagajo nevtralizirati nestabilne molekule, imenovane prosti radikali, ki lahko poškodujejo tvoje telo, če so prisotni v visokih koncentracijah.
Prosti radikali lahko izvirajo iz določene hrane. Višje ravni jih lahko imaš tudi zaradi izpostavljenosti okoljskim toksinom, kot sta onesnažen zrak in cigaretni dim.
Polifenoli so povezani s številnimi zdravstvenimi koristmi zaradi svoje antioksidativne aktivnosti, vključno z manjšim tveganjem za:
- nekatere vrste raka
- sladkorno bolezen tipa 2
- astmo
- nekatere okužbe
- težave s srcem
- prezgodnje staranje kože
Čeprav so začetne raziskave na živalih in celicah obetavne, so potrebne dodatne študije na ljudeh za oceno učinkov gloga na tveganje za bolezni.
Povzetek: Glog vsebuje rastlinske polifenole, ki imajo antioksidativne lastnosti, povezane s številnimi zdravstvenimi koristmi.
2. Glog ima lahko protivnetne lastnosti
Glog ima lahko protivnetne lastnosti, ki bi lahko izboljšale tvoje zdravje.
Raziskave so pokazale, da je kronično vnetje povezano s številnimi boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, astmo in nekaterimi vrstami raka.
V študiji na miših z boleznijo jeter je izvleček gloga znatno zmanjšal ravni vnetnih spojin, kar je privedlo do zmanjšanja vnetja in poškodb jeter.
V eni študiji so raziskovalci dali vitexin – spojino v listih gloga – mišim z respiratornimi boleznimi. To zdravljenje je zmanjšalo proizvodnjo molekul, ki so sprožile vnetje, in zmanjšalo odziv belih krvničk na vnetje.
Ti obetavni rezultati iz študij na živalih in v epruvetah kažejo, da lahko dodatek ponudi protivnetne koristi za ljudi. Vendar pa so potrebne dodatne raziskave.
Povzetek: Izvleček gloga je pokazal protivnetni potencial v študijah v epruvetah in na živalih. Vendar so potrebne raziskave na ljudeh.
3. Glog lahko zniža krvni tlak
V tradicionalni kitajski medicini je glog eno najpogosteje priporočenih živil za pomoč pri zdravljenju visokega krvnega tlaka.
Študije na živalih kažejo, da lahko glog deluje kot vazodilatator, sprošča zožene krvne žile in znižuje krvni tlak.
10-tedenska študija je preučevala učinke jemanja izvlečka gloga pri 36 ljudeh z rahlo povišanim krvnim tlakom.
Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so jemali 500 mg izvlečka dnevno, imeli znižan diastolični krvni tlak – spodnjo številko pri meritvi krvnega tlaka.
V študiji iz leta 2006 so raziskovalci dali 1.200 mg izvlečka gloga 79 ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 in visokim krvnim tlakom vsak dan 16 tednov. Ljudje, ki so jemali izvleček, so doživeli večje izboljšanje krvnega tlaka kot tisti v skupini s placebom.
Vendar so za potrditev teh ugotovitev potrebne dodatne študije. Pomembno je tudi opozoriti, da uporaba izvlečka ni enaka uživanju jagod.
Povzetek: Nekatere raziskave kažejo, da lahko glog zniža krvni tlak s pomočjo širjenja krvnih žil. Vendar so potrebne nadaljnje študije.
4. Glog lahko zmanjša raven holesterola v krvi
Nekatere študije kažejo, da lahko izvleček gloga izboljša raven holesterola v krvi zaradi vsebnosti flavonoidov in pektina. Pektin je vrsta vlaknin, ki sodelujejo pri presnovi holesterola.
Neuravnotežene ravni holesterola v krvi – zlasti visoki trigliceridi in nizek HDL (dobri) holesterol – igrajo vlogo pri aterosklerozi ali nabiranju plaka v tvojih krvnih žilah.
Če se plak še naprej nabira, lahko popolnoma blokira krvno žilo, kar vodi do srčnega infarkta ali možganske kapi.
V eni študiji na živalih so miši, ki so prejele dva odmerka izvlečka gloga, imele nižji skupni in LDL (slabi) holesterol ter 28–47 % nižje ravni trigliceridov v jetrih v primerjavi z mišmi, ki niso prejele izvlečka.
Podobno je 6-tedenska študija pokazala, da so podgane, ki so jim dajali dodatke gloga, znatno zmanjšale trigliceride na tešče in ravni LDL (slabega) holesterola.
Nazadnje je 6-mesečna študija na 64 ljudeh z aterosklerozo ugotovila, da je jemanje izvlečka gloga v odmerku 2,3 mg na funt (5 mg na kg) telesne teže znatno zmanjšalo debelino škodljivega nabiranja plaka v karotidni arteriji.
Čeprav so te raziskave obetavne, so potrebne dodatne študije na ljudeh za oceno učinka izvlečka gloga na holesterol v krvi.
Povzetek: Raziskave na živalih in ljudeh kažejo, da lahko jemanje izvlečka gloga pomaga znižati raven holesterola in trigliceridov. Vendar so potrebne dodatne raziskave na ljudeh.
Predlagano branje: Fige: Prehrana, koristi in slabosti
5. Glog se uporablja za pomoč pri prebavi
Ljudje so glog in izvleček gloga stoletja uporabljali za zdravljenje prebavnih težav, zlasti prebavnih motenj in bolečin v želodcu.
Jagode vsebujejo vlaknine, za katere je bilo dokazano, da pomagajo pri prebavi z zmanjšanjem zaprtja in delovanjem kot prebiotik. Prebiotiki so živila, ki hranijo in spodbujajo zdrave črevesne bakterije, ki so ključne za ohranjanje zdrave prebave.
Ena opazovalna študija pri ljudeh s počasno prebavo je ugotovila, da je bil vsak dodatni gram zaužitih prehranskih vlaknin povezan s 30-minutnim zmanjšanjem časa med odvajanjem blata.
Z drugimi besedami, več vlaknin so ljudje pojedli, pogosteje so odvajali blato.
Poleg tega je študija na podganah opazila, da je izvleček gloga dramatično zmanjšal čas prehoda hrane skozi prebavni sistem.
Skrajšan čas prehoda skozi črevesje pomeni, da se hrana hitreje premika skozi prebavni sistem, kar lahko ublaži prebavne motnje.
Poleg tega raziskave na glodavcih kažejo, da lahko spojine v glogu povečajo proizvodnjo in aktivnost prebavnih encimov – zlasti tistih, ki so potrebni za prebavo maščobnih in beljakovinskih živil.
Povzetek: Ljudje so glog stoletja uporabljali kot pomoč pri prebavi. Lahko pomaga pri lajšanju zaprtja in poveča proizvodnjo encimov, potrebnih za prebavo maščobnih in beljakovinskih živil.
Predlagano branje: Kvercetin: Koristi, živila, odmerjanje in stranski učinki
6. Glog ima lahko lastnosti proti staranju
Glog lahko pomaga preprečiti prezgodnje staranje kože, ki ga povzroča razgradnja kolagena zaradi prekomernega izpostavljanja soncu ali ultravijolični svetlobi.
Ena študija v epruveti je ugotovila, da lahko mešanica izvlečka gloga in ginsenga prepreči znake staranja z zaviranjem nastajanja gub in povečanjem vlažnosti kože.
Raziskave kažejo, da je ta učinek lahko posledica vsebnosti antioksidantov v glogu. Kljub temu so raziskave na tem področju omejene in potrebne so študije na ljudeh.
Povzetek: Nekatere raziskave kažejo, da lahko glog pomaga zmanjšati znake staranja zaradi vsebnosti antioksidantov.
7. Glog lahko zmanjša anksioznost
Znanstveniki so preučevali glog kot potencialno novo terapijo za anksiozne motnje.
V starejši študiji na 264 ljudeh z anksioznostjo je kombinacija izvlečka gloga, magnezija in kalifornijskega maka znatno zmanjšala raven anksioznosti v primerjavi s placebom. Vendar ni jasno, kakšno specifično vlogo je imel glog.
Glog ima v primerjavi s tradicionalnimi zdravili proti anksioznosti malo stranskih učinkov. Znanstveniki ga še naprej raziskujejo kot potencialno zdravljenje motenj centralnega živčnega sistema, kot sta anksioznost in depresija.
Vendar so te študije uporabljale različne izdelke iz gloga, ne nujno jagode. Potrebne so dodatne raziskave.
Ne prenehaj z uporabo trenutnih zdravil, če želiš poskusiti dodatek gloga za obvladovanje anksioznosti. Pogovori se z zdravstvenim delavcem, da se prepričaš, ali je to varno zate.
Povzetek: Znanstveniki raziskujejo dodatke gloga kot potencialno zdravljenje anksioznosti. Vendar pa ni veliko raziskav o njih za ta namen. Potrebne so dodatne študije o učinkih gloga na anksioznost.
Predlagano branje: 9 priljubljenih zeliščnih zdravil: koristi, uporaba in varnost
8. Glog se uporablja za zdravljenje srčnega popuščanja
Glog je najbolj znan po svoji uporabi v tradicionalnih kontekstih pri zdravljenju srčnega popuščanja, skupaj z drugimi tradicionalnimi zdravili. Srčno popuščanje je stanje, ko srce ne more pravilno črpati krvi.
Več študij je pokazalo, da ima glog lahko koristne učinke pri ljudeh s srčnim popuščanjem brez hudih neželenih učinkov.
Študije večinoma kažejo izboljšanje delovanja srca in simptomov srčnega popuščanja – kot sta zasoplost in utrujenost.
Raziskovalci so predlagali, da so za te koristne učinke odgovorne spojine, imenovane flavonoidi, v glogu.
Vendar pa so nekateri dokazi pokazali, da je glog lahko škodljiv v nekaterih primerih srčnega popuščanja. Ena študija je ugotovila, da jemanje skupaj s konvencionalnimi zdravili poveča tveganje za napredovanje srčnega popuščanja.
Potrebne so dodatne raziskave.
Povzetek: V nekaterih tradicionalnih medicinskih praksah ljudje pogosto jemljejo glog skupaj z drugimi tradicionalnimi zdravili za srčno popuščanje. Vendar pa je lahko škodljiv, če se kombinira s konvencionalnimi zdravili za srčno popuščanje.
9. Glog lahko enostavno dodaš v svojo prehrano
Glog je morda težko najti v tvoji lokalni trgovini z živili. Vendar pa ga lahko najdeš na kmečkih tržnicah in v specializiranih trgovinah z zdravo hrano.
Glog lahko dodaš v svojo prehrano na več načinov:
- Surove jagode. Surove jagode gloga imajo trpek, rahlo sladek okus in so odličen prigrizek za na pot. Vendar poskusi ne jesti semen. Kot jabolčna semena, vsebujejo toksin cianid.
- Čaj. Lahko kupiš že pripravljen čaj iz gloga ali si ga pripraviš sam z uporabo posušenih jagod, cvetov in listov rastline.
- Marmelade in sladice. V jugovzhodnih Združenih državah Amerike ljudje pogosto pripravljajo iz gloga marmelado, nadev za pite in sirup.
- Vino in kis. Glog lahko fermentiraš v okusno alkoholno pijačo (za odrasle) ali aromatičen kis, ki ga lahko uporabiš za pripravo solatnega preliva.
- Dodatki. Dodatke gloga lahko jemlješ v priročnem prahu, tabletah ali tekoči obliki.
Dodatki gloga običajno vsebujejo jagode skupaj z listi in cvetovi, čeprav nekateri vključujejo samo liste in cvetove.
Različne blagovne znamke in oblike dodatkov gloga imajo različna priporočila za odmerjanje. Tipični odmerki so 250–500 mg trikrat dnevno. Vendar raziskave še niso določile optimalnega učinkovitega odmerka.
Ne pozabi, da Uprava za hrano in zdravila (FDA) regulira prehranska dopolnila, kot je glog, po manj strogih predpisih kot zdravila brez recepta ali na recept.
Zato se vedno prepričaj, da jih kupuješ pri uglednih virih.
Poišči izdelke, ki so prejeli odobritev neodvisnih organizacij, ki ocenjujejo učinkovitost in kakovost dodatkov, kot so United States Pharmacopeia (USP), NSF International ali ConsumerLab.
Povzetek: Glog lahko uživaš na več načinov ali ga jemlješ kot dodatek. Vendar ustrezni odmerki še niso določeni in potrebne so dodatne raziskave.
Stranski učinki in previdnostni ukrepi
Ni bilo veliko poročil o stranskih učinkih jemanja gloga. Tisti, ki obstajajo, se zdijo blagi do zmerni.
Najpogostejši, o katerih so ljudje poročali, so znojenje, glavoboli, zaspanost, palpitacije, blag izpuščaj, agitacija in gastrointestinalni učinki.
Čeprav to niso življenjsko ogrožajoči dogodki, se posvetuj z zdravstvenim delavcem, če doživiš katerega koli od teh simptomov.
Povzetek: Stranski učinki uživanja gloga so blagi. Pogosto vključujejo znojenje, glavobole, zaspanost, palpitacije, blag izpuščaj, agitacijo in gastrointestinalne učinke.
Interakcije
Uporaba zdravilnih zelišč kot alternativnih zdravljenj za več bolezni je postala vse bolj priljubljena zaradi manj ali blažjih stranskih učinkov in zmanjšanih stroškov v primerjavi s standardnimi sodobnimi terapijami.
Vendar pa uporaba teh zelišč poveča tveganje za interakcije med zelišči in zdravili, kar lahko spremeni učinke standardnih zdravil in povzroči neželene zdravstvene učinke s povečanjem, zmanjšanjem ali spremembo učinkov tvojih obstoječih zdravil.
Raziskave o možnih interakcijah med glogom in standardnimi zdravili kažejo na potencialno škodljiv učinek, ko ljudje uživajo glog skupaj z zdravili za srce.
Glog lahko potencialno poveča učinek redčilcev krvi, zdravil za zniževanje krvnega tlaka in zdravil za srčno popuščanje.
Poleg tega lahko glog poveča aktivnost digitalisa – zdravila, ki se uporablja za zdravljenje kongestivnega srčnega popuščanja in aritmije ali težav s srčnim ritmom. To lahko poveča tveganje za toksičnost in srčno aritmijo.
Če jemlješ zdravila za srce, se pred uporabo dodatkov gloga posvetuj z zdravstvenim delavcem.
Povzetek: Glog lahko negativno vpliva na zdravila za srce. Če jemlješ takšna zdravila, se pred jemanjem kakršnega koli dodatka gloga posvetuj z zdravstvenim delavcem.
Predlagano branje: 9 impresivnih zdravstvenih koristi češmina
Povzetek
Zaradi vsebnosti antioksidantov ima glog lahko številne zdravstvene učinke, zlasti za tvoje srce.
Študije kažejo, da lahko zniža krvni tlak in raven holesterola ter celo pomaga pri zdravljenju srčnega popuščanja. Poleg tega lahko zmanjša vnetje, zmanjša znake staranja kože in pomaga pri prebavi.
Vendar pa lahko negativno vpliva na zdravila za srce. Preden ga vzameš kot dodatek, se posvetuj z zdravstvenim delavcem.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
