Hialuronska kislina, znana tudi kot hialuronan, je bistra, lepljiva snov, ki jo naravno proizvaja tvoje telo.
Največje količine je v tvoji koži, vezivnem tkivu in očeh.
Njena glavna funkcija je zadrževanje vode, da so tvoja tkiva dobro namazana in vlažna.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Marcus J.
Na voljo v App StoreHialuronska kislina ima različne uporabe. Mnogi jo jemljejo kot dodatek, vendar se uporablja tudi v topikalnih serumih, kapljicah za oči in injekcijah.
Tukaj je 7 znanstveno podprtih koristi jemanja hialuronske kisline.
1. Hialuronska kislina spodbuja bolj zdravo in prožno kožo
Dodatki hialuronske kisline lahko pomagajo, da tvoja koža izgleda in se počuti bolj prožno.
Približno polovica hialuronske kisline v tvojem telesu je prisotna v koži, kjer se veže na vodo in pomaga zadrževati vlago.
Vendar pa naravni proces staranja in izpostavljenost dejavnikom, kot so ultravijolično sevanje sonca, tobačni dim in onesnaženje, lahko zmanjšajo njeno količino v koži.
Jemanje dodatkov hialuronske kisline lahko prepreči ta upad, saj tvojemu telesu zagotovi dodatne količine, ki se vgradijo v kožo.
Dokazano je, da odmerki 120–240 mg na dan vsaj en mesec znatno povečajo vlažnost kože in zmanjšajo suho kožo pri odraslih.
Hidrirana koža tudi zmanjšuje videz gub, kar lahko pojasni, zakaj več študij kaže, da jemanje dodatkov lahko naredi kožo bolj gladko.
Ko se nanese na površino kože, lahko serumi hialuronske kisline zmanjšajo gube, rdečico in dermatitis.
Nekateri dermatologi celo injicirajo polnila s hialuronsko kislino, da koža ostane čvrsta in mladostna.
Povzetek: Dodatki hialuronske kisline lahko pomagajo povečati vlažnost kože in zmanjšati videz drobnih linij in gub. Topikalni tretmaji lahko pomirijo rdečico in dermatitis, medtem ko injekcije lahko naredijo kožo bolj čvrsto.
2. Hialuronska kislina lahko pospeši celjenje ran
Hialuronska kislina igra ključno vlogo tudi pri celjenju ran.
Naravno je prisotna v koži, vendar se njene koncentracije povečajo, ko je prisotna poškodba, ki jo je treba popraviti.
Hialuronska kislina pomaga ranam hitreje celiti z uravnavanjem ravni vnetja in signaliziranjem telesu, da zgradi več krvnih žil na poškodovanem območju.
Dokazano je, da njena uporaba na kožnih ranah zmanjšuje velikost ran in hitreje zmanjšuje bolečino kot placebo ali brez zdravljenja.
Hialuronska kislina ima tudi antibakterijske lastnosti, zato lahko pomaga zmanjšati tveganje za okužbo, če se nanese neposredno na odprte rane.
Poleg tega je učinkovita pri boju proti boleznim dlesni, pospešuje celjenje po zobni operaciji in odpravlja razjede, če se uporablja topikalno v ustih.
Medtem ko so raziskave o serumih in gelih s hialuronsko kislino obetavne, ni bilo raziskav, ki bi ugotovile, ali lahko dodatki hialuronske kisline zagotovijo enake koristi.
Vendar, ker peroralni dodatki povečajo raven hialuronske kisline v koži, je smiselno domnevati, da lahko zagotovijo nekaj koristi.
Povzetek: Neposredna uporaba hialuronske kisline na odprto rano lahko pomaga pospešiti proces okrevanja. Ni znano, ali bi jemanje dodatkov imelo enak učinek.
3. Hialuronska kislina lajša bolečine v sklepih z ohranjanjem dobrega mazanja kosti
Hialuronska kislina se nahaja tudi v sklepih, kjer ohranja prostor med kostmi dobro namazan.
Ko so sklepi namazani, je manj verjetno, da se bodo kosti drgnile druga ob drugo in povzročale neprijetne bolečine.
Dodatki hialuronske kisline so zelo koristni za ljudi, ki trpijo za osteoartritisom, vrsto degenerativne bolezni sklepov, ki jo povzroča obraba sklepov skozi čas.
Dokazano je, da jemanje 80–200 mg dnevno vsaj dva meseca znatno zmanjša bolečine v kolenu pri ljudeh z osteoartritisom, zlasti pri tistih med 40. in 70. letom starosti.
Hialuronsko kislino je mogoče injicirati tudi neposredno v sklepe za lajšanje bolečin. Vendar je analiza več kot 12.000 odraslih ugotovila le zmerno zmanjšanje bolečine in večje tveganje za neželene učinke.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko kombinacija peroralnih dodatkov hialuronske kisline z injekcijami pomaga podaljšati koristi lajšanja bolečin in povečati čas med injekcijami.
Povzetek: Dodatki hialuronske kisline so učinkoviti pri zmanjševanju bolečin v sklepih pri ljudeh z osteoartritisom. Uporabijo se lahko tudi injekcije, vendar so lahko povezane z tveganji.
Predlagano branje: Glukozamin: koristi, odmerjanje in stranski učinki
4. Hialuronska kislina blaži simptome refluksa kisline
Nove raziskave kažejo, da lahko dodatki hialuronske kisline pomagajo zmanjšati simptome refluksa kisline.
Ko pride do refluksa kisline, se vsebina želodca regurgitira v grlo, kar povzroča bolečino in poškodbe sluznice požiralnika.
Hialuronska kislina lahko pomaga pomiriti poškodovano sluznico požiralnika in pospešiti proces okrevanja.
Ena študija in vitro je ugotovila, da je uporaba mešanice hialuronske kisline in hondroitin sulfata na tkivu grla, poškodovanem s kislino, pomagala pri celjenju veliko hitreje, kot če ni bilo uporabljenega nobenega zdravljenja.
Tudi študije na ljudeh so pokazale koristi.
Ena študija je ugotovila, da je jemanje dodatka hialuronske kisline in hondroitin sulfata skupaj z zdravilom za zmanjšanje kisline zmanjšalo simptome refluksa za 60 % več kot jemanje samo zdravila za zmanjšanje kisline.
Druga študija je pokazala, da je bil enak tip dodatka petkrat učinkovitejši pri zmanjševanju simptomov refluksa kisline kot placebo.
Raziskave na tem področju so še razmeroma nove in potrebne so dodatne študije za ponovitev teh rezultatov. Kljub temu so ti rezultati obetavni.
Povzetek: Kombinirani dodatek, ki vsebuje hialuronsko kislino in hondroitin sulfat, lahko pri nekaterih ljudeh pomaga zmanjšati simptome refluksa kisline.
5. Hialuronska kislina lajša suhe oči in nelagodje
Približno 1 od 7 starejših odraslih trpi za simptomi suhih oči zaradi zmanjšane tvorbe solz ali prehitrega izhlapevanja solz.
Ker hialuronska kislina odlično zadržuje vlago, se pogosto uporablja za zdravljenje suhih oči.
Dokazano je, da kapljice za oči, ki vsebujejo 0,2–0,4 % hialuronske kisline, zmanjšujejo simptome suhih oči in izboljšujejo zdravje oči.
Razvijajo se tudi kontaktne leče, ki vsebujejo hialuronsko kislino s počasnim sproščanjem, kot možno zdravljenje suhih oči.
Poleg tega se kapljice za oči s hialuronsko kislino pogosto uporabljajo med očesnimi operacijami za zmanjšanje vnetja in pospešitev celjenja ran.
Medtem ko je dokazano, da neposredna uporaba na očeh zmanjšuje simptome suhih oči in izboljšuje splošno zdravje oči, ni jasno, ali imajo peroralni dodatki enake učinke.
Do danes nobena študija ni preučevala učinkov dodatkov hialuronske kisline na suhe oči, vendar je to lahko prihodnje področje raziskav.
Povzetek: Hialuronska kislina je naravno prisotna v očeh in je pogosto sestavina kapljic za oči za lajšanje simptomov suhih oči. Ni znano, ali bi jemanje dodatkov imelo enake učinke.
Predlagano branje: 7 koristi in uporab ricinusovega olja za zdravje in lepoto
6. Hialuronska kislina ohranja trdnost kosti
Nove raziskave na živalih so začele preučevati učinke dodatkov hialuronske kisline na zdravje kosti.
Dve študiji sta ugotovili, da lahko dodatki hialuronske kisline pomagajo upočasniti stopnjo izgube kosti pri podganah z osteopenijo, začetno fazo izgube kosti, ki predhodi osteoporozi.
Študije in vitro so tudi pokazale, da lahko visoki odmerki hialuronske kisline povečajo aktivnost osteoblastov, celic, odgovornih za izgradnjo novega kostnega tkiva.
Čeprav njeni učinki na zdravje človeških kosti še niso bili preučeni, so zgodnje študije na živalih in in vitro obetavne.
Povzetek: Raziskave na živalih in in vitro kažejo, da lahko visoki odmerki hialuronske kisline pomagajo preprečiti izgubo kosti, vendar raziskave na ljudeh niso bile izvedene.
7. Hialuronska kislina lahko prepreči bolečine v mehurju
Približno 3–6 % žensk trpi za boleznijo, imenovano intersticijski cistitis ali sindrom bolečega mehurja.
Ta motnja povzroča bolečine in občutljivost v trebuhu, skupaj z močno in pogosto potrebo po uriniranju.
Čeprav so vzroki intersticijskega cistitisa neznani, je bilo ugotovljeno, da hialuronska kislina pomaga lajšati bolečine in pogostost uriniranja, povezano s tem stanjem, ko se vstavi neposredno v mehur skozi kateter.
Ni jasno, zakaj hialuronska kislina pomaga lajšati te simptome, vendar raziskovalci domnevajo, da pomaga popraviti poškodbe tkiva mehurja, zaradi česar je manj občutljiv na bolečino.
Študije še niso ugotovile, ali lahko peroralni dodatki hialuronske kisline povečajo njeno količino v mehurju dovolj, da bi imeli enake učinke.
Povzetek: Hialuronska kislina lahko lajša bolečine v mehurju, ko se vstavi neposredno v mehur skozi kateter, vendar jemanje dodatkov peroralno morda nima enakih učinkov.
Predlagano branje: 8 zdravstvenih koristi in načinov uporabe virginskega nepozebnika
Možni stranski učinki in previdnostni ukrepi pri uporabi hialuronske kisline
Hialuronska kislina je na splošno zelo varna za uporabo, z malo poročanimi stranskimi učinki.
Ker jo telo naravno proizvaja, so alergijske reakcije zelo redke.
Ena študija na 60 ljudeh z osteoartritisom, ki so jemali 200 mg dnevno eno leto, ni poročala o nobenih negativnih stranskih učinkih.
Vendar njeni učinki med nosečnostjo ali dojenjem niso bili temeljito preučeni, zato morajo biti te skupine previdne in se izogibati jemanju dodatkov.
Obstajajo tudi nekateri dokazi, da so rakave celice občutljive na hialuronsko kislino in da bi jemanje dodatkov lahko pospešilo njihovo rast.
Zato je na splošno priporočljivo, da se ljudje z rakom ali zgodovino raka izogibajo jemanju dodatkov.
Injekcije hialuronske kisline v kožo ali sklepe imajo večje tveganje za stranske učinke. Vendar so negativne reakcije večinoma povezane s postopkom injiciranja, ne pa s samo hialuronsko kislino.
Povzetek: Hialuronska kislina je na splošno zelo varna, če se uporablja kot dodatek, vendar se ji lahko izognejo nosečnice, ljudje z rakom ali tisti z zgodovino raka.
Povzetek
Dodatke hialuronske kisline lahko varno jemlje večina ljudi in zagotavljajo številne zdravstvene koristi.
Hialuronska kislina je dobro znana po svojih koristih za kožo, zlasti pri lajšanju suhe kože, zmanjševanju videza drobnih linij in gub ter pospeševanju celjenja ran.
Pomaga lahko tudi pri lajšanju bolečin v sklepih pri ljudeh z osteoartritisom.
Druge pomembne uporabe vključujejo kapljice za oči s hialuronsko kislino za lajšanje suhih oči in neposredno vstavljanje hialuronske kisline v mehur preko katetra za zmanjšanje bolečin.
Na splošno je hialuronska kislina koristen dodatek za različna stanja, zlasti tista, povezana z zdravjem kože in sklepov.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
