Krilovo olje je dodatek, ki hitro pridobiva na priljubljenosti kot alternativa ribjemu olju.
Izdelano je iz krila, majhnega raka, ki ga uživajo kiti, pingvini in druga morska bitja.
Tako kot ribje olje je tudi krilovo olje vir dokozaheksaenojske kisline (DHA) in eikozapentaenojske kisline (EPA), vrst omega-3 maščob, ki jih najdemo samo v morskih virih. Imajo pomembne funkcije v telesu in so povezane z različnimi zdravstvenimi koristmi.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Emma R.
Na voljo v App StoreZato je uživanje dodatka, ki vsebuje EPA in DHA, dobra ideja, če ne uživaš priporočenih 227 gramov morske hrane na teden.
Krilovo olje se včasih trži kot boljše od ribjega olja, čeprav je potrebnih več raziskav. Ne glede na to pa ima lahko nekaj pomembnih zdravstvenih koristi.
Tukaj je šest znanstveno podprtih zdravstvenih koristi krilovega olja.
1. Krilovo olje je odličen vir zdravih maščob
Tako krilovo olje kot ribje olje vsebujeta omega-3 maščobe EPA in DHA.
Vendar pa nekateri dokazi kažejo, da so maščobe, ki jih najdemo v krilovem olju, lažje za uporabo v telesu kot tiste iz ribjega olja, saj je večina omega-3 maščob v ribjem olju shranjenih kot trigliceridi.
Po drugi strani pa se velik del omega-3 maščob v krilovem olju nahaja v molekulah, imenovanih fosfolipidi, ki se lažje absorbirajo v krvni obtok.
Nekaj študij je pokazalo, da je bilo krilovo olje učinkovitejše od ribjega olja pri zviševanju ravni omega-3 in domnevale so, da je razlog za to njihova različna oblika omega-3 maščob.
Druga študija je skrbno primerjala količine EPA in DHA v krilovem in ribjem olju ter ugotovila, da sta bili olji enako učinkoviti pri zviševanju ravni omega-3 v krvi.
Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali je krilovo olje učinkovitejši, biološko razpoložljiv vir omega-3 maščob kot ribje olje.
Povzetek: Krilovo olje je odličen vir zdravih maščob. Omega-3 maščobe v krilovem olju se lahko lažje absorbirajo kot tiste v ribjem olju, vendar je za potrditev tega potrebnih več študij.
2. Krilovo olje lahko pomaga v boju proti vnetjem
Omega-3 maščobne kisline, kot so tiste, ki jih najdemo v krilovem olju, imajo pomembne protivnetne funkcije v telesu.
Krilovo olje je lahko celo učinkovitejše pri boju proti vnetjem kot drugi morski viri omega-3, ker se zdi, da ga telo lažje uporablja.
Poleg tega krilovo olje vsebuje rožnato-oranžni pigment, imenovan astaksantin, ki ima protivnetne in antioksidativne učinke.
Nekaj študij je začelo raziskovati specifične učinke krilovega olja na vnetje.
Ena študija in vitro je pokazala, da je zmanjšalo proizvodnjo molekul, ki povzročajo vnetje, ko so bile škodljive bakterije vnesene v človeške črevesne celice.
Študija na 25 ljudeh z rahlo povišanimi ravnmi maščob v krvi je pokazala, da je jemanje 1000 mg dodatkov krilovega olja dnevno izboljšalo marker vnetja celo učinkoviteje kot 2000 mg dnevnega dodatka prečiščenih omega-3.
Poleg tega je študija na 90 ljudeh s kroničnim vnetjem pokazala, da je jemanje 300 mg krilovega olja dnevno zadostovalo za zmanjšanje markerja vnetja za do 30 % po enem mesecu.
Čeprav je le nekaj študij, ki raziskujejo krilovo olje in vnetje, so pokazale potencialno koristne rezultate.
Povzetek: Krilovo olje vsebuje omega-3 maščobe, ki se borijo proti vnetjem, in antioksidant, imenovan astaksantin. Le nekaj študij je posebej raziskovalo učinke krilovega olja na vnetje, vendar so vse ugotovile koristne učinke.
3. Krilovo olje lahko zmanjša artritis in bolečine v sklepih
Ker se zdi, da krilovo olje pomaga zmanjšati vnetje, lahko izboljša tudi simptome artritisa in bolečine v sklepih, ki pogosto izhajajo iz vnetja.
Študija, ki je ugotovila, da je krilovo olje bistveno zmanjšalo marker vnetja, je tudi pokazala, da je krilovo olje zmanjšalo togost, funkcionalno okvaro in bolečino pri bolnikih z revmatoidnim ali osteoartritisom.
Druga, majhna, dobro zasnovana študija na 50 odraslih z blago bolečino v kolenu je pokazala, da je jemanje krilovega olja 30 dni bistveno zmanjšalo bolečino udeležencev med spanjem in stanjem. Povečalo je tudi njihov obseg gibanja.
Poleg tega so raziskovalci preučevali učinke krilovega olja pri miših z artritisom. Ko so miši jemale krilovo olje, so imele izboljšane ocene artritisa, manj oteklin in manj vnetnih celic v sklepih.
Čeprav so za potrditev teh rezultatov potrebne dodatne študije, se zdi, da ima krilovo olje velik potencial kot dopolnilno zdravljenje artritisa in bolečin v sklepih.
Povzetek: Več študij na živalih in ljudeh je pokazalo, da jemanje dodatkov krilovega olja pomaga izboljšati bolečine v sklepih in simptome artritisa, čeprav je potrebnih več študij.
Predlagano branje: Odmerjanje ribjega olja: Koliko ga moraš vzeti na dan?
4. Krilovo olje lahko izboljša lipide v krvi in zdravje srca
Omega-3 maščobe, še posebej DHA in EPA, veljajo za zdrave za srce.
Raziskave so pokazale, da ribje olje lahko izboljša raven lipidov v krvi, in zdi se, da je tudi krilovo olje učinkovito. Študije so pokazale, da je lahko še posebej učinkovito pri zniževanju ravni trigliceridov in drugih maščob v krvi.
Ena študija je primerjala učinke krilovega olja in prečiščenih omega-3 na raven holesterola in trigliceridov.
Samo krilovo olje je zvišalo “dober” holesterol visoke gostote (HDL). Bilo je tudi učinkovitejše pri zmanjševanju markerja vnetja, čeprav je bil odmerek veliko manjši. Po drugi strani pa so bile čiste omega-3 učinkovitejše pri zniževanju trigliceridov.
Nedavni pregled sedmih študij je zaključil, da krilovo olje učinkovito znižuje “slab” holesterol LDL in trigliceride ter lahko tudi poveča “dober” holesterol HDL.
Druga študija je primerjala krilovo olje z oljčnim oljem in ugotovila, da je krilovo olje bistveno izboljšalo rezultate inzulinske rezistence in delovanje obloge krvnih žil.
Potrebnih je več dolgoročnih študij, da bi raziskali, kako krilovo olje vpliva na tveganje za bolezni srca. Vendar glede na dokaze se zdi učinkovito pri izboljšanju nekaterih znanih dejavnikov tveganja.
Povzetek: Študije so pokazale, da je krilovo olje, tako kot drugi viri omega-3 maščob, lahko učinkovito pri izboljšanju ravni lipidov v krvi in drugih dejavnikov tveganja za bolezni srca.
Predlagano branje: 13 dokazanih zdravstvenih koristi ribjega olja
5. Krilovo olje lahko pomaga pri obvladovanju simptomov PMS
Na splošno lahko uživanje omega-3 maščob pomaga zmanjšati bolečino in vnetje.
Več študij je pokazalo, da jemanje dodatkov omega-3 ali ribjega olja lahko pomaga zmanjšati menstrualne bolečine in simptome predmenstrualnega sindroma (PMS), včasih dovolj, da se zmanjša uporaba protibolečinskih zdravil.
Zdi se, da je krilovo olje, ki vsebuje enake vrste omega-3 maščob, lahko enako učinkovito.
Ena študija je primerjala učinke krilovega olja in ribjega olja pri ženskah z diagnozo predmenstrualnega sindroma.
Študija je pokazala, da so se pri obeh dodatkih simptomi statistično značilno izboljšali, vendar so ženske, ki so jemale krilovo olje, jemale bistveno manj protibolečinskih zdravil kot ženske, ki so jemale ribje olje.
Ta študija kaže, da je krilovo olje lahko vsaj tako učinkovito kot drugi viri omega-3 maščob pri izboljšanju simptomov PMS.
Povzetek: Več študij je pokazalo, da lahko omega-3 maščobe pomagajo izboljšati menstrualne bolečine in predmenstrualni sindrom. Do sedaj je samo ena študija raziskovala učinke krilovega olja na PMS, vendar so bili rezultati obetavni.
6. Krilovo olje je enostavno vključiti v tvojo rutino
Jemanje krilovega olja je preprost način za povečanje vnosa EPA in DHA.
Je široko dostopno in ga je mogoče kupiti na spletu ali v večini lekarn. Kapsule so običajno manjše od kapsul ribjega olja in je manj verjetno, da bodo povzročile spahovanje ali ribji priokus.
Krilovo olje se običajno šteje tudi za bolj trajnostno kot ribje olje, ker je kril obilen in se hitro razmnožuje. Za razliko od ribjega olja vsebuje tudi astaksantin.
Na žalost pa je tudi bistveno dražje.
Zdravstvene organizacije običajno priporočajo dnevni vnos 250–500 mg DHA in EPA skupaj.
Vendar je potrebnih več študij, preden se lahko priporoči idealen odmerek krilovega olja. Upoštevaj navodila na embalaži ali se posvetuj s svojim zdravnikom.
Ni priporočljivo preseči 5000 mg EPA in DHA skupaj dnevno iz prehrane ali dodatkov.
Nazadnje, ne pozabi, da nekateri ljudje ne bi smeli jemati krilovega olja brez posvetovanja s svojimi zdravniki. To vključuje vse, ki jemljejo redčila za kri, ljudi, ki se pripravljajo na operacijo, ali nosečnice in doječe ženske.
Omega-3 maščobe lahko v visokih odmerkih delujejo proti strjevanju krvi, čeprav trenutni dokazi kažejo, da to morda ni škodljivo. Krilovo olje ni bilo preučevano glede varnosti med nosečnostjo ali dojenjem.
Prav tako se izogibaj jemanju krilovega olja, če imaš alergijo na morsko hrano.
Povzetek: Kapsule krilovega olja so široko dostopne in so običajno manjše od kapsul ribjega olja. Upoštevaj priporočila za odmerjanje na embalaži.
Predlagano branje: 11 impresivnih zdravstvenih koristi lososa za prehrano in dobro počutje
Povzetek
Krilovo olje si hitro pridobiva ime kot alternativa ribjemu olju.
Lahko ponuja edinstvene koristi, kot so manjši odmerek, antioksidanti, trajnostno pridobivanje in manj stranskih učinkov.
Ali ima resnično boljše lastnosti kot ribje olje, ostaja vprašanje, in potrebnih je več študij za razjasnitev njegovih zdravstvenih učinkov in idealnega odmerka.
Vendar pa dokazi kažejo, da je krilovo olje učinkovit vir omega-3 maščob, ki ponuja več znanstveno podprtih koristi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
