Čaj iz sivke se pripravi tako, da se vijolični popki rastline Lavandula angustifolia prelijejo z vročo vodo.
Ta čaj naj bi pomirjal živce, vodil do boljšega spanca, izboljšal zdravje kože in nudil številne druge koristi, čeprav so raziskave redke in se večinoma osredotočajo na izvlečke sivke.
Tukaj so 4 možne koristi čaja in izvlečkov sivke ter znanost, ki stoji za njimi.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
James W.
Na voljo v App Store1. Čaj iz sivke lahko izboljša motnje razpoloženja
Sivka se pogosto uporablja kot aromaterapevtsko sredstvo in dodatek za pomoč pri anksioznosti, depresiji in utrujenosti.
Študije kažejo, da lahko spojine v sivki spodbujajo aktivnost v določenih predelih možganov in vplivajo na prenos impulzov med možganskimi celicami na načine, ki izboljšajo razpoloženje in povzročijo pomirjujoč učinek.
Medtem ko je bilo dokazano, da tako vonj izvlečka sivke kot peroralni pripravki sivkinega olja izboljšujejo razpoloženje in pomirjajo um, je manj jasno, ali lahko čaj iz sivke nudi podobne koristi.
Ena študija na 80 novopečenih materah v Tajvanu je pokazala, da so tiste, ki so 2 tedna pile 1 skodelico (250 ml) čaja iz sivke na dan, medtem ko so si vzele čas za uživanje v aromi čaja, poročale o manjši utrujenosti in depresiji v primerjavi s tistimi, ki čaja niso vonjale in pile 1.
Vendar so bile po 4 tednih podobne poročila o utrujenosti in depresiji med obema skupinama, kar kaže, da so koristi najbolj koristne na začetku.
Povzetek: Aromaterapija s sivko in oljni pripravki so se izkazali za pomoč pri pomirjanju živcev in zmanjševanju občutkov anksioznosti in depresije. Nekatere raziskave kažejo, da ima čaj iz sivke lahko podoben učinek.
2. Čaj iz sivke lahko izboljša spanec
Pomirjujoč učinek sivke v telesu naj bi tudi izboljšal spanec.
Ni specifičnih študij o vplivu čaja iz sivke na kakovost spanca, vendar so študije o drugih vrstah sivke obetavne.
Ena študija na 158 novopečenih materah v poporodnem obdobju je pokazala, da so ženske, ki so 8 tednov 4 dni na teden 10-krat globoko vdihnile vonj sivke, imele bistveno boljšo kakovost spanca kot tiste v skupini s placebom 2.
Druga študija na 79 študentih, ki so poročali o težavah s spanjem, je pokazala, da sta pravilna higiena spanca in vdihavanje sivke izboljšala kakovost spanca. Sivkini obliži so bili ponoči nameščeni na prsi 3.
Na podlagi teh rezultatov je možno, da ti lahko uživanje skodelice čaja iz sivke za sprostitev pred spanjem pomaga do boljšega spanca.
To še posebej velja, če si vzameš čas za uživanje in vdihavanje vonja, kot kažejo raziskave o dišavi sivke.
Povzetek: Raziskave kažejo, da lahko pomirjujoča dišava izvlečka sivke spodbuja tudi boljši spanec, vendar ni bilo specifičnih študij o učinku čaja iz sivke.
3. Čaj iz sivke lahko lajša menstrualne krče
Krči v spodnjem delu trebuha pred ali med menstruacijo so pogosta težava med ženskami.
Sivka lahko pomaga pri občutkih nelagodja.
Natančneje, ena študija na 200 mladostnicah v Iranu je pokazala, da je vonjanje sivke 30 minut na dan v prvih 3 dneh menstrualnega cikla po 2 mesecih povzročilo bistveno manj boleče krče v primerjavi s kontrolno skupino 4.
Druge raziskave kažejo, da masaža z eteričnim oljem sivke pomaga tudi pri menstrualnih krčih, vendar ni bilo študij o zaužitju sivke v čaju ali dodatkih.
Kljub temu lahko pitje čaja iz sivke in uživanje v njenem vonju pomaga, čeprav so potrebne obsežnejše raziskave.
Povzetek: Vdihavanje eteričnega olja sivke ali njegova uporaba pri masaži lahko pomaga pri menstrualnih krčih. Ni bilo študij o tem, ali ima pitje čaja iz sivke podoben učinek, vendar je možno.
4. Čaj iz sivke lahko izboljša zdravje kože
Dokazano je, da ima sivkino olje protivnetne in protibakterijske učinke.
Posledično se uporablja v lokalnih aplikacijah za boj proti aknam, izboljšanje vnetnih kožnih stanj, kot je luskavica, in celjenje ran ali odrgnin.
Ena študija na podganah je pokazala, da je lokalna uporaba sivkinega olja vsak drugi dan 14 dni bistveno zmanjšala površino ran v primerjavi s kontrolno skupino. To je predvsem zato, ker je sivkino olje spodbujalo sintezo strukturnega proteina kolagena 5.
Ti rezultati kažejo, da lahko določene oblike sivke spodbujajo celjenje kože in tvorbo kolagena.
Povzetek: Raziskave kažejo, da lahko določene vrste sivke, kot je olje, kažejo protivnetne učinke in pomagajo spodbujati celjenje kože.
Predlagano branje: 7 znanstveno podprtih koristi evkaliptusovih listov
Kako pripraviti čaj iz sivke in možni previdnostni ukrepi
Čeprav so zanesljive raziskave o čaju iz sivke redke, je pitje skodelice tega čaja lahko pomirjujoče in lahko nudi nekaj koristi.
Za pripravo čaja iz sivke lahko namočiš kupljene čajne vrečke v vročo vodo ali si ga pripraviš sam. Prelij 1 skodelico (250 ml) vode čez 1/2 čajne žličke suhih sivkinih popkov in pusti, da se namaka nekaj minut.
Kot pri večini zeliščnih čajev je tudi pri čaju iz sivke treba upoštevati nekaj previdnostnih ukrepov.
Poročali so o vsaj enem primeru nenormalno hitrega srčnega utripa po pitju čaja iz sivke 6.
Kar zadeva izvlečke sivke, so na voljo v obliki olja in dodatkov. Za dodatke ni standardiziranih odmerkov, sivkina olja pa je treba uporabljati previdno. Sivkinega olja se ne sme zaužiti.
Za lokalno uporabo zmešaj nekaj kapljic sivkinega olja z nosilnim oljem, kot je kokosovo ali jojobino olje, preden ga vtreš v kožo. Morda boš želel/a tudi opraviti preizkus na majhnem predelu kože, da vidiš, kako se tvoja koža odziva na razredčeno sivkino olje, preden ga uporabiš bolj svobodno.
Ne nanašaj nerazredčenega sivkinega olja na kožo, saj lahko to povzroči draženje in vnetje. Pomembno je, da eterično olje razredčiš z nosilnim oljem, preden ga naneseš lokalno.
Za uporabo sivkinega olja za aromaterapijo daj nekaj kapljic na vato ali robček in vdihni. Uporabiš lahko tudi difuzor eteričnih olj.
Zaradi možnih učinkov na živčni sistem se posvetuj s svojim zdravnikom, preden uporabiš katero koli obliko sivke, če imaš kakršne koli bolezni srca, osnovna zdravstvena stanja ali jemlješ zdravila.
Ni znano, ali so sivkina olja ali čaji varni za nosečnice in doječe ženske.
Povzetek: Čaj iz sivke lahko enostavno pripraviš doma ali uporabiš sivkina olja za aromaterapijo in masažo. Vendar se posvetuj s svojim zdravnikom, preden uporabiš sivko, če si noseča, dojiš ali imaš osnovno zdravstveno stanje.
Predlagano branje: 11 izjemnih koristi in uporab mira olja
Povzetek
Čaj in izvlečki sivke lahko pomagajo pri spodbujanju spanca, zdravja kože, izboljšanju razpoloženja in lajšanju anksioznosti.
Vendar skoraj ni raziskav o možnih koristih čaja posebej. Če sploh kaj, ima uživanje v vonju čaja iz sivke največji potencialni korist, saj večina študij kaže na uporabo sivke v aromaterapiji.
Kljub temu je pitje čaja iz sivke lahko pomirjujoče in odličen način za sprostitev.
Chen SL, Chen CH. Effects of lavender tea on fatigue and depression in postpartum women: A randomized controlled trial. J Clin Nurs. 2015 Feb;24(3-4):449-56. doi: 10.1111/jocn.12652. Epub 2014 Sep 10. PMID: 25208071. ↩︎
Keshavarz M, Moattari M, Montazeri A, et al. The effect of lavender aroma on the sleep quality of postpartum women: a randomized controlled trial. Complement Ther Clin Pract. 2019 Feb;34:157-163. doi: 10.1016/j.ctcp.2018.11.018. Epub 2018 Nov 24. PMID: 30669147. ↩︎
Hirokawa K, Nishimoto T, Taniguchi T. Effects of lavender aroma on sleep quality in college students with sleep problems. Percept Mot Skills. 2012 Oct;115(2):643-56. doi: 10.2466/03.09.PMS.115.5.643-656. PMID: 23227361. ↩︎
Uysal F, Akın B, Okur N, et al. The effect of aromatherapy on the severity of primary dysmenorrhea: A randomized controlled trial. Complement Ther Clin Pract. 2016 Nov;25:139-144. doi: 10.1016/j.ctcp.2016.09.001. Epub 2016 Sep 5. PMID: 27866502. ↩︎
Mori M, Yamaguchi K, Ichikawa M, et al. Effect of lavender oil on the promotion of wound healing. Biomed Res. 2016;37(2):107-10. doi: 10.2220/biomedres.37.107. PMID: 27150247. ↩︎
Koulchitsky S, Shusterman V. Tachycardia after drinking lavender tea. J Electrocardiol. 2017 Jan-Feb;50(1):153-154. doi: 10.1016/j.jelectrocard.2016.09.006. Epub 2016 Sep 14. PMID: 27692737. ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
