V tem članku
Kakšne so koristi pitja limonine vode?
Limonina voda je danes zelo priljubljena.
Mnoge restavracije jo rutinsko strežejo, nekateri pa dan začnejo z limonino vodo namesto kave ali čaja. Ni dvoma, da so limone odlične za dodajanje citrusnega okusa hrani in pijači, toda ali obstajajo kakšne koristi dodajanja limoninega soka vodi?
Velik del dokazov, ki podpirajo zdravstvene koristi limonine vode, je anekdotičnih.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
James W.
Na voljo v App StoreMedtem ko limone vsebujejo hranila, kot sta vitamin C in antioksidanti, je hranilna vrednost kozarca limonine vode odvisna od tega, koliko limoninega soka vsebuje.
Kozarec limonine vode, ki vsebuje eno stisnjeno 48-gramsko limono, vsebuje:
- 10,6 kalorij
- 18,6 miligramov (mg) vitamina C, ali 21 % dnevne vrednosti
- 9,6 mikrogramov (mcg) folata, ali 2 % dnevne vrednosti
- 49,4 mg kalija, ali 1 % dnevne vrednosti
- 0,038 mg železa, ali < 1 % dnevne vrednosti
- 0,01 mg vitamina B-1, ali 1 % dnevne vrednosti
- 0,01 mg vitamina B-2, ali 1 % dnevne vrednosti
- 0,06 mg vitamina B-5, ali 1 % dnevne vrednosti
Tukaj je, kako lahko tvoje telo koristi.
Limonina voda spodbuja hidracijo
Zagotavljanje zadostnega dnevnega vnosa vode je ključnega pomena za splošno zdravje – vendar vsem ni všeč okus navadne vode. Uporaba limoninega soka za dodajanje okusa vodi ti lahko pomaga popiti več.
Pitje vode pomaga preprečevati dehidracijo, stanje, ki lahko povzroči:
- možgansko meglo
- spremembe razpoloženja
- pregrevanje
- zaprtje
- ledvične kamne
Po podatkih Inštituta za medicino splošne smernice pravijo, da bi morale ženske zaužiti vsaj 91 unč vode na dan, moški pa vsaj 125 unč. To vključuje vodo iz hrane in pijače.
Limonina voda je dober vir vitamina C
Citrusno sadje, kot so limone, vsebuje vitamin C, primarni antioksidant, ki pomaga zaščititi celice pred škodljivimi prostimi radikali.
Poleg tega vitamin C igra vlogo pri pomoči tvojemu telesu pri sintezi kolagena, absorpciji železa in proizvodnji hormonov.
Poleg tega lahko nezadosten vnos vitamina C povzroči simptome, kot so:
- povečana dovzetnost za okužbe
- suhost ust in oči
- suha koža
- utrujenost
- nespečnost
- majanje zob
Čeprav limone niso na vrhu seznama citrusov z visoko vsebnostjo vitamina C, so še vedno dober vir.
Stiskanje soka 48-gramske limone v kozarec vode ti bo zagotovilo 21 % dnevne vrednosti vitamina C.
Limonina voda lahko podpira izgubo teže
Pitje limonine vode ti lahko pomaga povečati vnos vode, kar se pogosto priporoča kot strategija za hujšanje. Vendar pa je dokazov, ki bi to upravičevali, omejeno.
V študiji iz leta 2018 so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci, ki so jim naročili, naj pijejo vodo pred testnim obrokom, pojedli manj hrane kot takrat, ko so jim naročili, naj jedo testni obrok brez “predhodnega nalaganja” z vodo.
Ko so udeleženci pili vodo pred testnim obrokom, se niso počutili bistveno manj site, kljub temu da so pojedli manj hrane.
Avtorji študije so zaključili, da je uživanje vode pred obrokom lahko učinkovita strategija za hujšanje, čeprav mehanizem delovanja ni znan.
Limonina voda je odlična alternativa sladkim pijačam
Sladkane pijače – kot so sok, gazirane pijače, športne pijače, sladkana voda in energijske pijače – so glavni vir dodanih sladkorjev v ameriški prehrani.
Redno pitje teh pijač je povezano z vrsto zdravstvenih težav, vključno z:
- pridobivanjem teže
- debelostjo
- sladkorno boleznijo tipa 2
- boleznimi srca
- boleznimi ledvic
- boleznimi jeter
- zobno gnilobo
- kariesom
- protinom
Če redno posegaš po sladkanih pijačah z okusom sadja, da bi pogasil žejo, ti lahko prehod na limonino vodo pomaga zmanjšati vnos sladkorja, ne da bi žrtvoval okus.
Predlagano branje: Medena limonina voda: Učinkovito zdravilo ali urbana legenda?
Limonina voda pomaga preprečevati ledvične kamne
Citronska kislina v limonah lahko pomaga preprečevati ledvične kamne. Citrat, sestavina citronske kisline, paradoksalno zmanjšuje kislost urina in lahko celo razbije majhne kamne.
Limonin sok vsebuje citronsko kislino; vendar so lahko potrebne velike količine za povečanje pH urina.
Nacionalna fundacija za ledvice (National Kidney Foundation) predlaga mešanje 4 unč koncentrata limoninega soka z vodo kot dopolnilno prehransko zdravilo poleg drugih zdravil za preprečevanje ledvičnih kamnov.
Limonina voda lahko pomaga pri prebavi
Pitje limonine vode pred obroki lahko pomaga spodbujati in izboljšati prebavo. To je zato, ker je bilo dokazano, da citronska kislina, ki jo najdemo v limoninem soku, poveča izločanje želodčne kisline, prebavne tekočine, ki se proizvaja v želodcu in omogoča tvojemu telesu, da razgradi in prebavi hrano.
V študiji iz leta 2021 so udeleženci 4 tedne pili 300 ml vode ali limonine vode pred obroki. Raziskovalci so zbrali vzorce blata pred in po testnem obdobju ter analizirali črevesno mikrobioto udeležencev.
Avtorji študije so ugotovili, da se je zdelo, da vnos limonine vode pred obrokom spodbuja prebavo in peristaltiko, ali valovite kontrakcije, ki pomagajo premikati hrano skozi prebavni trakt. Vendar pa so potrebne obsežnejše študije za popolno razumevanje učinkov limonine vode na prebavo.
Kako pripraviti limonino vodo
Za pripravo limonine vode stisni polovico limone v 8 unč tople ali hladne vode.
Več okusa ali zdravstvenih koristi lahko dodaš z:
- nekaj vejicami mete
- čajno žličko javorjevega sirupa ali surovega medu
- rezino svežega ingverja
- ščepcem cimeta
- ščepcem kurkume
Dodaš lahko tudi rezine drugih svežih pridelkov, kot so limete, pomaranče ali rezine kumare. Vedno jih dobro operi pred rezanjem.
Limonine ledene kocke so odličen način za hitro dodajanje limone v vodo. Preprosto stisni svež limonin sok v posodice za led in zamrzni. Po potrebi vrzi nekaj kock v kozarec hladne ali tople vode.
Jutro lahko začneš s skodelico tople limonine vode in v hladilniku hraniš vrč vode z nekaj rezinami limone, da jo piješ čez dan.
Predlagano branje: Kako prenehati piti gazirane pijače: Popoln vodnik
Stranski učinki limonine vode
Limonina voda je na splošno varna za pitje, vendar je treba biti pozoren na nekaj možnih stranskih učinkov.
Limona vsebuje citronsko kislino, ki lahko dolgoročno erodira zobno sklenino. Da bi zmanjšal tveganje, pij limonino vodo skozi slamico in si nato izperi usta z navadno vodo.
Poleg tega je znano, da citrusi povečujejo proizvodnjo želodčne kisline in lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo zgago.
Povzetek
Limonina voda je osvežilna pijača in enostaven način za dodajanje malo dodatnega vitamina C in antioksidantov v tvojo prehrano. Dodatek limone v vodo lahko naredi vodo privlačnejšo za pitje, kar ti lahko pomaga zmanjšati pitje sladkih športnih pijač in sokov.
Čeprav je potrebnih več raziskav, lahko limonina voda pomaga izboljšati prebavo in celo podpira izgubo teže.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
