Limone so bogate z vitaminom C, vlakninami in različnimi koristnimi rastlinskimi spojinami.
Ta hranila so odgovorna za številne zdravstvene koristi.
Limone lahko podpirajo zdravje srca, nadzor telesne teže in prebavo.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreTukaj je 6 na dokazih temelječih zdravstvenih koristi limon.
1. Limone podpirajo zdravje srca
Limone so dober vir vitamina C.
Ena limona zagotavlja približno 31 mg vitamina C, kar je 51 % priporočenega dnevnega vnosa.
Raziskave kažejo, da uživanje sadja in zelenjave, bogate z vitaminom C, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in možgansko kap.
Vendar pa ni samo vitamin C tisti, ki naj bi bil dober za tvoje srce. Vlaknine in rastlinske spojine v limonah bi lahko tudi znatno zmanjšale nekatere dejavnike tveganja za bolezni srca.
Na primer, ena študija je pokazala, da je uživanje 24 gramov izvlečka citrusnih vlaknin dnevno en mesec zmanjšalo skupne ravni holesterola v krvi.
Ugotovljeno je bilo tudi, da rastlinske spojine, ki jih najdemo v limonah – predvsem hesperidin in diosmin – znižujejo holesterol.
Povzetek: Limone so bogate z vitaminom C, ki je dober za srce, in več koristnimi rastlinskimi spojinami, ki lahko znižajo holesterol.
2. Limone pomagajo pri nadzoru telesne teže
Limone so pogosto promovirane kot hrana za hujšanje, in obstaja nekaj teorij, zakaj je tako.
Ena pogosta teorija je, da se topne pektinske vlaknine v njih razširijo v tvojem želodcu, kar ti pomaga, da se dlje časa počutiš sitega.
Kljub temu pa ne veliko ljudi je limone cele. In ker limonin sok ne vsebuje pektina, pijače iz limoninega soka ne bodo povzročale sitosti na enak način.
Druga teorija predlaga, da ti bo pitje tople vode z limono pomagalo shujšati.
Vendar je znano, da pitje vode začasno poveča število porabljenih kalorij, zato je morda sama voda tista, ki pomaga pri hujšanju – ne limona.
Druge teorije predlagajo, da rastlinske spojine v limonah lahko pomagajo pri hujšanju.
Raziskave kažejo, da rastlinske spojine v izvlečkih limone lahko pomagajo preprečiti ali zmanjšati pridobivanje telesne teže na več načinov.
V eni študiji so miši na dieti za reditev dobile limonine polifenole, ekstrahirane iz lupine. Pridobile so manj teže in telesne maščobe kot druge miši.
Vendar pa nobena študija ne potrjuje učinkov limoninih spojin na hujšanje pri ljudeh.
Povzetek: Študije na živalih kažejo, da lahko izvleček limone in rastlinske spojine spodbujajo hujšanje, vendar so učinki pri ljudeh neznani.
3. Limone preprečujejo ledvične kamne
Ledvični kamni so majhne grudice, ki nastanejo, ko se odpadni produkti kristalizirajo in naberejo v tvojih ledvicah.
So precej pogosti, in ljudje, ki jih dobijo, jih pogosto dobijo večkrat.
Citronska kislina lahko pomaga preprečiti ledvične kamne z povečanjem volumna urina in povečanjem pH urina, kar ustvarja manj ugodno okolje za nastanek ledvičnih kamnov.
Že 1/2 skodelice (125 ml) limoninega soka na dan lahko zagotovi dovolj citronske kisline za pomoč pri preprečevanju nastanka kamnov pri ljudeh, ki so jih že imeli.
Nekatere študije so tudi ugotovile, da je limonada učinkovito preprečevala ledvične kamne, vendar so bili rezultati mešani. Druge študije niso pokazale nobenega učinka.
Zato je treba izvesti več dobro zasnovanih študij, da se preuči, ali limonin sok vpliva na nastanek ledvičnih kamnov.
Povzetek: Limonin sok lahko pomaga preprečiti ledvične kamne. Vendar je potrebnih več kakovostnih raziskav.
4. Limone ščitijo pred anemijo
Anemija zaradi pomanjkanja železa je precej pogosta. Pojavi se, ko ne dobiš dovolj železa iz hrane, ki jo ješ.
Limone vsebujejo nekaj železa, vendar predvsem preprečujejo anemijo z izboljšanjem absorpcije železa iz rastlinskih živil.
Tvoje črevesje zelo enostavno absorbira železo iz mesa, piščanca in rib (znano kot hem železo), medtem ko se železo iz rastlinskih virov (ne-hem železo) ne absorbira tako enostavno. Vendar pa se ta absorpcija lahko izboljša z uživanjem vitamina C in citronske kisline.
Ker limone vsebujejo tako vitamin C kot citronsko kislino, lahko ščitijo pred anemijo tako, da zagotovijo, da absorbiraš čim več železa iz svoje prehrane.
Povzetek: Limone vsebujejo vitamin C in citronsko kislino, ki ti pomagata absorbirati ne-hem železo iz rastlin. To lahko prepreči anemijo.
Predlagano branje: 10 zdravstvenih koristi zelenega čaja z limono
5. Limone zmanjšujejo tveganje za raka
Zdrava prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, lahko pomaga preprečiti nekatere vrste raka.
Nekatere opazovalne študije so ugotovile, da imajo ljudje, ki uživajo največ citrusov, manjše tveganje za raka, medtem ko druge študije niso ugotovile nobenih učinkov.
V študijah in vitro so številne spojine iz limon uničile rakave celice. Vendar pa morda nimajo enakega učinka na človeško telo.
Nekateri raziskovalci menijo, da rastlinske spojine, ki jih najdemo v limonah – kot sta limonen in naringenin – lahko imajo protirakave učinke, vendar je treba to hipotezo še dodatno raziskati.
Študije na živalih kažejo, da ima D-limonen, spojina, ki jo najdemo v limoninem olju, protirakave lastnosti.
Druga študija je uporabila pulpo mandarin, ki je vsebovala rastlinske spojine beta-kriptoksantin in hesperidin, ki jih najdemo tudi v limonah.
Študija je odkrila, da so te spojine preprečile razvoj malignih tumorjev v jezikih, pljučih in debelem črevesu glodavcev.
Vendar je treba opozoriti, da je raziskovalna skupina uporabila zelo visok odmerek kemikalij – veliko več, kot bi ga dobil z uživanjem limon ali pomaranč.
Medtem ko imajo nekatere rastlinske spojine iz limon in drugih citrusov potencial za boj proti raku, ni kakovostnih dokazov, ki bi kazali, da lahko limone preprečijo raka pri ljudeh.
Povzetek: Nekatere rastlinske kemikalije, ki jih najdemo v limonah, so v študijah na živalih pokazale, da preprečujejo raka. Vendar so potrebne študije na ljudeh.
Predlagano branje: 10 znanstveno podprtih zdravstvenih koristi grenivke
6. Limone izboljšujejo prebavo
Limone so sestavljene iz približno 10 % ogljikovih hidratov, večinoma v obliki topnih vlaknin in enostavnih sladkorjev.
Glavna vlaknina v limonah je pektin, oblika topnih vlaknin, povezanih z več zdravstvenimi koristmi.
Topne vlaknine lahko izboljšajo zdravje črevesja in upočasnijo prebavo sladkorjev in škroba. Ti učinki lahko povzročijo znižanje ravni sladkorja v krvi.
Vendar pa moraš za koristi vlaknin iz limon jesti pulpo.
Ljudje, ki pijejo limonin sok brez vlaknin, ki jih najdemo v pulpi, bodo zamudili koristi vlaknin.
Povzetek: Topne vlaknine v limonah lahko pomagajo izboljšati prebavo. Vendar pa moraš jesti pulpo limone, ne samo sok.
Povzetek
Limone vsebujejo veliko vitamina C, topnih vlaknin in rastlinskih spojin, ki jim dajejo več zdravstvenih koristi.
Limone lahko pomagajo pri hujšanju in zmanjšajo tveganje za bolezni srca, anemijo, ledvične kamne, prebavne težave in raka.
Limone niso le zelo zdravo sadje, ampak imajo tudi izrazit, prijeten okus in aromo, zaradi česar so odličen dodatek k hrani in pijači.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
