Lizin je gradnik beljakovin. Je esencialna aminokislina, ker je tvoje telo ne more proizvesti, zato jo moraš pridobiti s hrano.
Pomemben je za normalno rast in obnovo mišic ter se uporablja za tvorbo karnitina, snovi, ki jo najdemo v večini celic tvojega telesa. Poleg tega pomaga pri transportu maščob skozi celice, da se porabijo za energijo.
L-lizin je oblika lizina, ki jo tvoje telo lahko uporabi. Naravno se nahaja v hrani in je vrsta, ki se uporablja v dodatkih.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreTukaj so 4 impresivne zdravstvene koristi lizina.
1. Lizin lahko ščiti pred herpesom
Herpes ali vročinski mehurčki so simptomi okužbe, ki se pogosto pojavijo na ustnici ali v kotičkih ust.
Pojavijo se kot mehurčki, napolnjeni s tekočino, ki lahko povzročijo nelagodje, kot so mravljinčenje, bolečina in pekoč občutek. Poleg tega se zaradi njih lahko počutiš nelagodno glede svojega videza.
Herpes povzroča virus herpes simplex tipa 1 (HSV-1), ki se lahko skriva v tvoji hrbtenici. V času stresa ali če je tvoj imunski sistem oslabljen, lahko HSV-1 sproži razvoj herpesa.
Dodatki lizina lahko pomagajo preprečiti razmnoževanje HSV-1 in skrajšajo trajanje herpesa. Menijo, da lizin blokira drugo aminokislino, imenovano arginin, ki jo HSV-1 potrebuje za razmnoževanje.
Ena študija je pokazala, da je dnevni dodatek 1000 mg lizina povzročil manj herpesov pri 26 ljudeh, ki so bili nagnjeni k ponavljajočim se herpesom.
Zanimivo je, da je študija opazila zmanjšanje izbruhov herpesa, ko je bila raven lizina v krvi osebe nad 165 nmol/l. Ko so ravni v krvi padle pod to raven, so se izbruhi herpesa povečali.
Druga študija na 30 ljudeh je pokazala, da je uporaba kreme z lizinom, zelišči, vitamini in cinkom odpravila herpes pri 40 % ljudi do tretjega dne in pri 87 % do šestega dne.
Čeprav je ta študija obetavna, ni navedla količine lizina ali drugih sestavin, uporabljenih v kremi.
Poleg tega vse študije ne kažejo, da je lizin učinkovit pri zmanjševanju pojava ali trajanja herpesa. En pregled je ugotovil nezadostne dokaze, da bi ga priporočal za zdravljenje herpesa.
Povzetek: Nekatere študije kažejo, da lahko lizin zmanjša trajanje in pogostost herpesa, vendar so dokazi nedosledni.
2. Lizin lahko zmanjša tesnobo
Lizin lahko igra vlogo pri zmanjševanju tesnobe.
Ena študija je pokazala, da je blokiral receptorje, vključene v odziv na stres. Raziskovalci so opazili, da so imele podgane, ki so jim dali lizin, zmanjšano pogostost driske, povzročene s stresom.
Enotedenska študija na 50 zdravih ljudeh je pokazala, da je dodatek 2,64 grama lizina in arginina zmanjšal tesnobo, povzročeno s stresom, in znižal raven stresnega hormona kortizola.
Podobno je dodatek 4,2 grama lizina na kilogram (2,2 funta) pšenične moke v prikrajšanih vaseh v Siriji pomagal zmanjšati ocene tesnobe pri moških z zelo visoko stopnjo stresa.
Po treh mesecih je uživanje moke, obogatene z lizinom, pomagalo zmanjšati tudi raven kortizola pri ženskah.
Lizin lahko pomaga tudi ljudem s shizofrenijo, duševno motnjo, ki moti posameznikovo zaznavanje zunanjega sveta, kar pogosto povzroči nezmožnost razumevanja realnosti.
Čeprav so raziskave še v zgodnji fazi, ima lizin potencial za izboljšanje simptomov shizofrenije v kombinaciji s predpisanimi zdravili.
Povzetek: Lizin lahko pomaga zmanjšati občutke tesnobe in znižati raven stresnega hormona kortizola pri nekaterih ljudeh. Zgodnje raziskave kažejo, da lahko celo pomaga izboljšati simptome pri ljudeh s shizofrenijo.
3. Lizin lahko izboljša absorpcijo in zadrževanje kalcija
Lizin lahko pomaga tvojemu telesu zadrževati kalcij.
Menijo, da lizin poveča absorpcijo kalcija v črevesju in pomaga tvojim ledvicam zadrževati mineral.
Študija na 30 ženskah, 15 zdravih in 15 z osteoporozo, je pokazala, da je dodatek kalcija in lizina zmanjšal izgubo kalcija v urinu.
Ženske, ki so prejele samo 3 grame kalcija, so imele progresivno povečanje kalcija v urinu. Vendar so ženske, ki so prejele tudi 400 mg lizina, izgubile manj kalcija skozi urin.
Zdi se, da lizin ščiti tvoje kosti in lahko igra tudi vlogo pri nadzoru, kam se kalcij transportira v tvojem telesu.
Na primer, pokazalo se je, da preprečuje kopičenje kalcija v krvnih žilah pri podganah. Tovrstno kopičenje je dejavnik tveganja za bolezni srca.
Poleg tega je ena študija v epruveti pokazala, da so celice, ki so bile gojene brez lizina, imele povečano gibanje kalcija iz celice. To povečanje se ni pojavilo v celicah, ki so imele lizin.
Povzetek: Lizin ti lahko pomaga absorbirati več kalcija in zmanjšati izgubo kalcija v urinu. Lahko celo zmanjša tveganje za kopičenje kalcija v tvojih krvnih žilah.
4. Lizin lahko spodbuja celjenje ran s pomočjo pri tvorbi kolagena
Lizin lahko izboljša celjenje ran v tvojem telesu.
V živalskem tkivu lizin postane bolj aktiven na mestu rane in pomaga pospešiti proces popravljanja.
Lizin je potreben za tvorbo kolagena, beljakovine, ki deluje kot ogrodje in pomaga podpirati ter dajati strukturo koži in kostem.
Sam lizin lahko deluje tudi kot vezivno sredstvo, s čimer poveča število novih celic na rani. Lahko celo spodbuja tvorbo novih krvnih žil.
V eni študiji na živalih je kombinacija lizina in aminokisline arginina lahko pospešila in izboljšala proces celjenja zlomov.
V drugi študiji na 40 zajcih je bilo ugotovljeno, da je 21 mg na funt (47 mg na kg) telesne teže lizina in 23 mg na funt (50 mg na kg) telesne teže arginina znatno izboljšalo pretok krvi in splošno celjenje kosti.
Zajci, ki so prejeli lizin in arginin, so imeli 2 tedna krajši čas celjenja v primerjavi s kontrolno skupino.
Celjenje ran je kompleksen proces, ki zahteva različne minerale, vitamine in druge dejavnike. Lizin ima neprecenljivo vlogo, in brez zadostnega lizina je celjenje ran oslabljeno.
Do danes so študije preučevale le peroralne dodatke za celjenje ran in ni znano, ali bi bila učinkovita neposredna uporaba na rane.
Vendar je ena študija pokazala, da je uporaba gela, ki vsebuje lizin, na razjedo povzročila zmanjšanje okužbe in hitrejši čas celjenja kot pri neuporabi gela.
Povzetek: Lizin je bistvenega pomena za tvorbo kolagena, esencialne beljakovine, ki vpliva na popravilo ran. Študije na živalih kažejo, da lahko lizin pospeši celjenje ran in skrajša čas okrevanja.
Predlagano branje: 7 impresivnih zdravstvenih koristi vitamina C, podprtih z znanostjo
Druge potencialne koristi lizina
Lizin – kot vse aminokisline – se uporablja kot gradnik beljakovin v tvojem telesu. Te beljakovine pomagajo proizvajati hormone, imunske celice in encime.
Lizin ima lahko več koristi poleg tistih, o katerih smo že razpravljali.
Tukaj so druga področja, kjer lahko lizin koristi tvojemu zdravju:
- Rak: Ena študija na živalih je pokazala, da je lizin v kombinaciji z antioksidantom katehin zmanjšal rast rakavih celic pri miših.
- Zdravje oči: Študija na podganah s sladkorno boleznijo je pokazala, da lahko dodatki lizina preprečijo razvoj sive mrene.
- Sladkorna bolezen: Ena študija je pokazala, da lahko lizin pomaga zmanjšati odziv krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Vendar je povezava še vedno nejasna.
- Krvni tlak: Študija na 50 odraslih z pomanjkanjem lizina in visokim krvnim tlakom je pokazala, da so dodatki lizina znatno znižali krvni tlak.
Zadosten lizin je bistvenega pomena za ohranjanje normalnega zdravja in dodatki lahko koristijo določenim ljudem in stanjem.
Povzetek: Raziskave o lizinu so obetavne, saj nekateri dokazi kažejo, da ima lahko protirakave učinke, pomaga izboljšati raven krvnega sladkorja in znižati krvni tlak.
Glavni viri hrane in dodatki lizina
Lizin se nahaja v živilih, ki so naravno bogata z beljakovinami, zlasti v mesu in mlečnih izdelkih, ter v manjših količinah tudi v rastlinski hrani.
Tukaj so nekateri odlični viri lizina:
- Meso: Govedina, piščanec in jagnjetina
- Morski sadeži: Dagnje, kozice in ostrige
- Ribe: Losos, trska in tuna
- Mlečni izdelki: Mleko, sir in jogurt
- Zelenjava: Krompir, paprika in por
- Sadje: Avokado, suhe marelice in hruške
- Stročnice: Soja, ledvični fižol in čičerika
- Oreščki in semena: Makadamija, bučna semena in indijski oreščki
Žita so na splošno slab vir. Vendar pa kvinoja, amarant in ajda vsebujejo spodobno količino lizina.
Če si nagnjen k herpesu, je morda vredno poskusiti z jemanjem 1 grama lizina dnevno ali z uporabo gela, ki vsebuje lizin, vendar ne pozabi, da je najbolje, da se najprej posvetuješ s svojim zdravnikom.
Povzetek: Živalska hrana, kot so meso, ribe in mlečni izdelki, zagotavlja največjo količino lizina, vendar boš spodobne količine našel tudi v rastlinski hrani, kot so krompir, avokado in sojini izdelki.
Predlagano branje: Mikrohranila: Vrste, funkcije, koristi in več
Povzetek
Lizin je esencialna aminokislina z mnogimi koristmi, ki segajo od preprečevanja herpesa do zmanjšanja tesnobe in spodbujanja celjenja ran.
Kot gradnik beljakovin ima lahko tudi številne druge koristi. Brez zadostnega lizina tvoje telo morda ne bo moglo proizvesti zadostnih ali ustreznih hormonov in imunskih celic.
Lizin se v velikih količinah nahaja v mesu, ribah in mlečnih izdelkih, vendar k tvojemu vnosu prispevajo tudi stročnice, sadje in zelenjava.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
