Rastlina maca je v zadnjih letih izjemno pridobila na priljubljenosti. Gre za rastlino, ki izvira iz Peruja in je običajno na voljo v obliki prahu ali kot dodatek.
Korenina mace se tradicionalno uporablja za izboljšanje plodnosti in spolnega nagona; vendar je to med raziskovalci še vedno sporno. Trdi se tudi, da izboljšuje energijo in vzdržljivost.
Kaj je maca?
Rastlina maca, znanstveno znana kot Lepidium meyenii, se včasih imenuje tudi perujski ginseng.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Lisa C.
Na voljo v App StoreRaste predvsem v Andih osrednjega Peruja, v težkih razmerah in na zelo visokih nadmorskih višinah – nad 4.000 metri.
Maca je križnica, ki je sorodna brokoliju, cvetači, zelju in kodrastemu ohrovtu. V Peruju ima dolgo zgodovino kulinarične in medicinske uporabe.
Glavni užitni del rastline je korenina. Obstaja v več barvah, od bele do črne.
Korenina mace se običajno posuši in uživa v obliki prahu, na voljo pa je tudi v kapsulah in kot tekoči izvleček.
Okus prahu korenine mace, ki nekaterim ni všeč, je opisan kot zemeljski in oreškast. Mnogi ga dodajajo svojim smutijem, ovsenim kosmičem in sladkim dobrotam.
Povzetek: Maca je zdravilna rastlina, ki raste predvsem visoko v gorah Peruja v težkih razmerah.
1. Maca je zelo hranljiva
Prašek korenine mace je bogat z hranili in je bogat vir več pomembnih vitaminov in mineralov.
Ena unča (28 gramov) prahu korenine mace vsebuje:
- Kalorije: 91
- Ogljikovi hidrati: 20 gramov
- Beljakovine: 4 grame
- Vlaknine: 2 grama
- Maščobe: 1 gram
- Vitamin C: 133% priporočenega dnevnega vnosa (PDV)
- Baker: 85% tvojih dnevnih potreb
- Železo: 23% tvojih dnevnih potreb
- Kalij: 16% tvojih dnevnih potreb
- Vitamin B6: 15% tvojih dnevnih potreb
- Mangan: 10% tvojih dnevnih potreb
Korenina mace je dober vir ogljikovih hidratov, ima malo maščob in vsebuje precej vlaknin. Prav tako je bogata z nekaterimi esencialnimi vitamini in minerali, kot so vitamin C, baker in železo.
Poleg tega vsebuje različne rastlinske spojine, vključno z glukozinolati in polifenoli.
Povzetek: Prašek korenine mace je bogat z ogljikovimi hidrati in več hranili, vključno z vitaminom C, bakrom in železom. Vsebuje tudi veliko bioaktivnih rastlinskih spojin.
2. Maca lahko poveča libido pri moških in ženskah
Zmanjšana spolna želja je pogosta težava med odraslimi.
Posledično je veliko zanimanja za zelišča in rastline, ki naravno povečujejo libido.
Maca je bila močno tržena kot učinkovita pri izboljšanju spolne želje, in to trditev podpirajo raziskave.
Pregled iz leta 2010, ki je vključeval štiri randomizirane klinične študije s skupno 131 udeleženci, je pokazal, da je maca izboljšala spolno željo po vsaj 6 tednih uživanja. Pomembno pa je opozoriti, da je bila ta študija majhna, zato so potrebne nadaljnje raziskave, preden lahko sklepamo.
Povzetek: Maca poveča spolni nagon pri moških in ženskah.
3. Maca lahko poveča plodnost pri moških
Ko gre za moško plodnost, sta kakovost in količina sperme zelo pomembni.
Obstajajo nekateri dokazi, da korenina mace poveča plodnost pri moških.
Nedavni pregled je povzel ugotovitve petih majhnih študij. Pokazal je, da je maca izboljšala kakovost semena tako pri neplodnih kot pri zdravih moških.
Druga študija je testirala 69 moških z diagnozo blage astenozoospermije in/ali blage oligozoospermije. Po uživanju mace 12 tednov so raziskovalci zaznali izboljšanje koncentracije semena, vendar se velikost, oblika, volumen, število in gibljivost sperme niso bistveno spremenili.
Povzetek: Maca lahko pomaga povečati koncentracijo sperme in izboljšati kakovost sperme, kar lahko poveča plodnost pri moških.
4. Maca lahko pomaga lajšati simptome menopavze
Menopavza je opredeljena kot čas v življenju ženske, ko se njene menstruacije trajno ustavijo.
Naravni upad estrogena, ki se pojavi v tem času, lahko povzroči vrsto neprijetnih simptomov.
Ti vključujejo vročinske valove, vaginalno suhost, nihanje razpoloženja, težave s spanjem in razdražljivost.
Nekatere študije pri ženskah v menopavzi so pokazale, da je maca pomagala lajšati simptome menopavze, vključno z vročinskimi valovi in prekinjenim spanjem. Vendar je pomembno opozoriti, da so bile v študijah poleg mace uporabljene tudi dodatne dopolnila, zato so potrebne nadaljnje raziskave, preden se ugotovi, ali maca lajša simptome menopavze.
Poleg tega študije na živalih kažejo, da maca lahko pomaga zaščititi zdravje kosti. Ženske imajo po menopavzi večje tveganje za osteoporozo.
Povzetek: Maca lahko izboljša simptome menopavze, vključno z vročinskimi valovi in motenim spanjem ponoči.
Predlagano branje: Bučno olje: hranilna vrednost, koristi, slabosti in več
5. Maca lahko izboljša tvoje razpoloženje
Več študij je pokazalo, da maca lahko izboljša tvoje razpoloženje.
Povezana je bila z zmanjšanjem anksioznosti in simptomov depresije, zlasti pri ženskah v menopavzi.
Maca vsebuje rastlinske spojine, imenovane flavonoidi, za katere se domneva, da so vsaj delno odgovorni za te psihološke koristi.
Povzetek: Maca lahko izboljša tvoje duševno počutje in razpoloženje z zmanjšanjem depresije in anksioznosti, zlasti pri ženskah v menopavzi.
6. Maca lahko poveča športno zmogljivost in energijo
Prašek korenine mace je priljubljen dodatek med bodybuilderji in športniki.
Trdi se, da pomaga pri pridobivanju mišične mase, povečuje moč, dviguje energijo in izboljšuje telesno zmogljivost.
Prav tako nekatere študije na živalih kažejo, da izboljšuje vzdržljivost.
Poleg tega je ena majhna pilotna študija na osmih moških kolesarjih pokazala, da so izboljšali čas, ki so ga potrebovali za dokončanje skoraj 40-kilometrske kolesarske vožnje po 14 dneh dopolnjevanja z izvlečkom mace.
Trenutno ni znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali, da maca ponuja kakršne koli koristi za mišično maso ali moč.
Povzetek: Dopolnjevanje z maco lahko izboljša telesno zmogljivost, zlasti med vzdržljivostnimi dogodki. Vendar pa je treba njene učinke na mišično maso in moč še preučiti.
7. Ko se nanese na kožo, lahko maca pomaga zaščititi pred soncem
Ultravijolični (UV) žarki sonca lahko opekajo in poškodujejo nezaščiteno, izpostavljeno kožo.
Sčasoma lahko UV-sevanje povzroči gube in poveča tveganje za kožnega raka.
Obstajajo nekateri dokazi, da lahko nanos izvlečka mace, koncentrirane oblike rastline, na kožo pomaga zaščititi pred UV-sevanjem.
Ena študija je ugotovila, da je izvleček mace, nanesen na kožo petih podgan v 3 tednih, preprečil poškodbe kože zaradi izpostavljenosti UV-žarkom.
Zaščitni učinek je bil pripisan polifenolnim antioksidantom in glukozinolatom, ki jih najdemo v maci.
Upoštevaj, da izvleček mace ne more nadomestiti običajne sončne kreme. Poleg tega ščiti kožo le, ko se nanese na kožo, ne pa tudi, ko se zaužije.
Povzetek: Ko se nanese na kožo, lahko izvleček mace pomaga zaščititi pred sončnimi UV-žarki.
Predlagano branje: 7 afrodizičnih živil, ki naravno povečajo tvoj libido
8. Maca lahko izboljša učenje in spomin
Maca lahko izboljša delovanje možganov.
Tradicionalno so jo uporabljali avtohtoni prebivalci Peruja za izboljšanje uspešnosti otrok v šoli.
V študijah na živalih je maca izboljšala učenje in spomin pri glodavcih, ki so imeli okvaro spomina.
V zvezi s tem se zdi, da je črna maca učinkovitejša od drugih sort.
Povzetek: Nekateri dokazi kažejo, da maca, zlasti črna sorta, lahko izboljša učenje in spomin.
9. Maca lahko zmanjša velikost prostate
Prostata je žleza, ki jo najdemo samo pri moških.
Povečanje prostate, znano tudi kot benigna hiperplazija prostate (BHP), je pogosto pri starejših moških.
Večja prostata lahko povzroči različne težave pri uriniranju, saj obdaja cev, skozi katero se urin odstranjuje iz telesa.
Zanimivo je, da nekaj študij na glodavcih kaže, da rdeča maca zmanjšuje velikost prostate.
Predlagano je bilo, da je učinek rdeče mace na prostato povezan z visoko vsebnostjo glukozinolatov. Te snovi so povezane tudi z zmanjšanim tveganjem za raka prostate.
Povzetek: Povečana prostata je pogosta med starejšimi moškimi in lahko povzroči težave z uriniranjem. Študije na živalih kažejo, da rdeča maca lahko zmanjša velikost prostate.
Kako uporabljati maco
Maco je enostavno vključiti v tvojo prehrano.
Lahko se jemlje kot dodatek ali se doda smutijem, ovsenim kosmičem, pekovskim izdelkom, energijskim ploščicam in še več.
Optimalni odmerek za medicinsko uporabo ni bil določen. Vendar se odmerek prahu korenine mace, uporabljen v študijah, običajno giblje med 1,5–5 grami na dan.
Maco lahko najdeš v nekaterih supermarketih, trgovinah z zdravo hrano in pri različnih spletnih prodajalcih.
Kakovostnejšo maco s prilagojenimi odmerki lahko najdeš tudi s pomočjo pooblaščenega zdravstvenega delavca.
Na voljo je v obliki prahu, 500 mg kapsul ali kot tekoči izvleček.
Medtem ko je rumena maca najlažje dostopna vrsta, imajo temnejše vrste, kot sta rdeča in črna, lahko različne biološke lastnosti.
Povzetek: Prašek korenine mace je enostavno vključiti v tvojo prehrano in je široko dostopen.
Predlagano branje: 12 dokazanih zdravstvenih koristi ašvagande
Varnost in stranski učinki mace
Maca se na splošno šteje za varno.
Vendar pa perujski domorodci verjamejo, da uživanje sveže korenine mace lahko ima škodljive učinke na zdravje in priporočajo, da jo najprej prekuhamo.
Poleg tega, če imaš težave s ščitnico, moraš biti previden z maco.
To je zato, ker vsebuje goitrogene, snovi, ki lahko motijo normalno delovanje ščitnice. Te spojine te bodo bolj verjetno prizadele, če že imaš okvarjeno delovanje ščitnice.
Nazadnje, če si noseča ali dojiš, se moraš pred jemanjem mace posvetovati s svojo zdravstveno ekipo.
Povzetek: Maca se šteje za varno za večino ljudi. Vendar pa, če imaš težave s ščitnico ali si noseča ali dojiš, moraš biti previden in se pogovoriti s svojo zdravstveno ekipo, če razmišljaš o dopolnjevanju z maco.
Povzetek
Dopolnjevanje z maco lahko zagotovi več zdravstvenih koristi, kot sta povečan libido in boljše razpoloženje.
Vendar pa je večina študij majhnih, in mnoge od njih so bile opravljene na živalih.
Čeprav maca kaže veliko obetavnosti, jo je treba še bolj obsežno preučiti.
Če razmišljaš o dopolnjevanju z maco, se pogovori z zdravstvenim delavcem.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
