Mnogi ljudje poznajo sladko, tropsko sadje, ki raste na mangovcih, vendar morda ne veš, da so užitni tudi listi mangovcev.
Mladi zeleni listi manga so zelo nežni in jih v nekaterih kulturah kuhajo in jedo. Ker so listi zelo hranljivi, se iz njih pripravljajo tudi čaji in dodatki.
Listi Mangifera indica, določene vrste manga, se že tisočletja uporabljajo v zdravilnih praksah, kot sta ajurveda in tradicionalna kitajska medicina.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreČeprav se steblo, lubje, listi, korenine in plod prav tako uporabljajo v tradicionalni medicini, se verjame, da listi pomagajo pri zdravljenju sladkorne bolezni in drugih zdravstvenih stanj.
Tukaj je 8 nastajajočih koristi in uporab listov manga, podprtih z znanostjo.
1. Listi manga so bogati z rastlinskimi spojinami
Listi manga vsebujejo več koristnih rastlinskih spojin, vključno s polifenoli in terpenoidi.
Terpenoidi so pomembni za optimalen vid in imunsko zdravje. So tudi antioksidanti, ki ščitijo tvoje celice pred škodljivimi molekulami, imenovanimi prosti radikali.
Medtem imajo polifenoli antioksidativne in protivnetne lastnosti. Nekatere raziskave kažejo, da izboljšujejo črevesne bakterije in pomagajo pri zdravljenju ali preprečevanju stanj, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in rak.
Mangiferin, polifenol, ki ga najdemo v mnogih rastlinah, vendar v še posebej visokih količinah v mangu in mangovih listih, je zaslužen za številne koristi.
Študije so ga raziskovale kot protimikrobno sredstvo in potencialno zdravilo za tumorje, sladkorno bolezen, bolezni srca in nepravilnosti pri prebavi maščob.
Vendar so potrebne nadaljnje raziskave na ljudeh.
Povzetek: Listi manga so bogati s terpenoidi in polifenoli, ki so rastlinske spojine, ki lahko ščitijo pred boleznimi in se borijo proti vnetjem v tvojem telesu.
2. Listi manga imajo lahko protivnetne lastnosti
Mnoge potencialne koristi listov manga izhajajo iz protivnetnih lastnosti mangiferina.
Medtem ko je vnetje del normalnega imunskega odziva tvojega telesa, lahko kronično vnetje poveča tveganje za različne bolezni.
Študije na živalih kažejo, da lahko protivnetne lastnosti listov manga celo ščitijo tvoje možgane pred boleznimi, kot sta Alzheimerjeva ali Parkinsonova bolezen.
V eni študiji je izvleček listov manga, dan podganam v odmerku 2,3 mg na funt telesne teže (5 mg na kg), pomagal preprečiti umetno povzročene oksidativne in vnetne biomarkerje v možganih.
Kljub temu so potrebne študije na ljudeh.
Povzetek: Listi manga imajo lahko protivnetne učinke, ki potencialno ščitijo zdravje možganov. Vendar pa raziskave na ljudeh manjkajo.
3. Listi manga lahko ščitijo pred pridobivanjem maščobe
Izvleček listov manga lahko pomaga pri obvladovanju debelosti, sladkorne bolezni in metaboličnega sindroma z vplivanjem na presnovo maščob.
Več študij na živalih je pokazalo, da izvleček listov manga zavira kopičenje maščob v tkivnih celicah. Druga študija na miših kaže, da so imele celice, obdelane z izvlečkom listov manga, nižje ravni maščobnih oblog in višje ravni adiponektina.
Adiponektin je signalna beljakovina celic, ki vpliva na presnovo maščob in uravnavanje sladkorja v tvojem telesu. Višje ravni lahko ščitijo pred debelostjo in kroničnimi boleznimi, povezanimi z debelostjo.
V študiji na podganah z debelostjo so tiste, ki so jim dajali čaj iz listov manga in visoko vsebnost maščob v prehrani, pridobile manj trebušne maščobe kot tiste, ki so jim dajali visoko vsebnost maščob v prehrani.
V 12-tedenski študiji na 97 odraslih s prekomerno telesno težo so imeli tisti, ki so dnevno prejemali 150 mg mangiferina, nižje ravni maščob v krvi in so se bistveno bolje odrezali na indeksu insulinske rezistence kot tisti, ki so prejemali placebo.
Nižja insulinska rezistenca kaže na izboljšano obvladovanje sladkorne bolezni.
Kljub temu so potrebne nadaljnje študije na ljudeh.
Povzetek: Nekatere raziskave kažejo, da lahko izvleček listov manga pomaga uravnavati presnovo maščob in tako ščiti pred pridobivanjem maščobe in debelostjo.
Predlagano branje: 8 presenetljivih zdravstvenih koristi koriandra
4. Listi manga lahko pomagajo v boju proti sladkorni bolezni
Listi manga lahko pomagajo pri obvladovanju sladkorne bolezni zaradi svojih učinkov na presnovo maščob.
Povišane ravni trigliceridov so pogosto povezane z insulinsko rezistenco in sladkorno boleznijo tipa 2.
Ena študija je mišim dala izvleček listov manga. Po 2 tednih so pokazale bistveno nižje ravni trigliceridov in krvnega sladkorja.
Študija na podganah je pokazala, da je dajanje 45 mg na funt telesne teže (100 mg na kg) izvlečka listov manga zmanjšalo hiperlipidemijo, stanje, ki ga zaznamujejo nenavadno visoke ravni trigliceridov in holesterola.
V študiji, ki je primerjala izvleček listov manga in peroralno zdravilo za sladkorno bolezen glibenklamid pri podganah s sladkorno boleznijo, so imele tiste, ki so prejele izvleček, po 2 tednih bistveno nižje ravni krvnega sladkorja kot skupina z glibenklamidom.
Kljub temu pa manjkajo študije na ljudeh.
Povzetek: Izvleček listov manga lahko pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni zaradi svojih učinkov na krvni sladkor in trigliceride, vendar so potrebne nadaljnje raziskave.
5. Listi manga imajo lahko protirakave lastnosti
Več pregledov kaže, da ima mangiferin v listih manga potencial proti raku, saj se bori proti oksidativnemu stresu in vnetjem.
Študije in vitro kažejo specifične učinke proti levkemiji ter raku pljuč, možganov, dojk, materničnega vratu in prostate.
Poleg tega lubje manga kaže močan protirakavi potencial zaradi lignanov, druge vrste polifenolov.
Ne pozabi, da so ti rezultati preliminarni in da listov manga ne smemo obravnavati kot zdravilo za raka.
Povzetek: Nastajajoče raziskave kažejo, da lahko določene spojine v listih manga pomagajo v boju proti raku. Vendar so potrebne nadaljnje študije.
Predlagano branje: Top 11 živil za zdravje in razstrupljanje jeter
6. Listi manga lahko zdravijo želodčne razjede
Listi manga in drugi deli rastline so se v preteklosti uporabljali za pomoč pri želodčnih razjedah in drugih prebavnih težavah.
Študija na glodavcih je pokazala, da je peroralno dajanje izvlečka listov manga v odmerku 113–454 mg na funt (250–1.000 mg na kg) telesne teže zmanjšalo število želodčnih lezij.
Druga študija na glodavcih je pokazala podobne rezultate, pri čemer je mangiferin bistveno izboljšal prebavne poškodbe.
Kljub temu pa manjkajo študije na ljudeh.
Povzetek: Raziskave na živalih kažejo, da lahko listi manga zdravijo želodčne razjede in druge prebavne težave, vendar so potrebne nadaljnje študije.
7. Listi manga lahko podpirajo zdravo kožo
Izvleček listov manga lahko zmanjša znake staranja kože zaradi vsebnosti antioksidantov.
V študiji na miših je izvleček manga, dan peroralno v odmerku 45 mg na funt (100 mg na kg) telesne teže, povečal proizvodnjo kolagena in bistveno skrajšal dolžino kožnih gub.
Ne pozabi, da je bil ta izvleček splošen izvleček manga, ne pa specifičen za liste manga.
Medtem je študija in vitro ugotovila, da ima izvleček listov manga lahko antibakterijske učinke proti Staphylococcus aureus, ki lahko povzroči stafilokokne okužbe.
Mangiferin so preučevali tudi za psoriazo, ki povzroča srbeče, suhe lise. Študija in vitro z uporabo človeške kože je potrdila, da ta polifenol spodbuja celjenje ran.
Na splošno so potrebne raziskave na ljudeh.
Povzetek: Antioksidanti in polifenoli v listih manga lahko upočasnijo nekatere učinke staranja kože in zdravijo določena kožna stanja, čeprav so potrebne nadaljnje študije.
8. Listi manga lahko koristijo tvojim lasem
Listi manga spodbujajo rast las, izvleček listov manga pa se lahko uporablja v nekaterih izdelkih za lase.
Vendar je malo znanstvenih dokazov, ki bi podprli te trditve.
Kljub temu so listi manga bogati z antioksidanti, ki lahko ščitijo tvoje lasne mešičke pred poškodbami. To pa lahko pomaga pri rasti las.
Potrebne so študije na ljudeh.
Povzetek: Ker so listi manga polni antioksidantov, lahko ščitijo tvoje lasne mešičke pred poškodbami.
Kako uporabljati liste manga
Čeprav se listi manga lahko jedo sveži, je čaj eden najpogostejših načinov uživanja.
Za pripravo lastnega čaja iz listov manga doma skuhaj 10–15 svežih listov manga v 2/3 skodelice (150 ml) vode.
Če sveži listi niso na voljo, lahko kupiš čajne vrečke iz listov manga in čaj v razsutem stanju.
Poleg tega so listi manga na voljo kot prašek, izvleček in dodatek. Prašek se lahko razredči v vodi, pije, uporablja v mazilih za kožo ali posuje v vodo za kopanje.
Poleg tega kapsula iz listov manga, imenovana Zynamite, vsebuje 60 % ali več mangiferina. Priporočeni odmerek je 140–200 mg 1–2 krat dnevno.
Kljub temu, zaradi pomanjkanja varnostnih študij, je najbolje, da se posvetuješ s svojim zdravnikom, preden vzameš dodatke manga.
Povzetek: Liste manga lahko namočiš v čaj ali jih zaužiješ kot prašek. Sveže liste lahko ješ, če so na voljo v tvojem kraju. Preden vzameš dodatke, se je najbolje pogovoriti z zdravstvenim delavcem.
Predlagano branje: 9 impresivnih zdravstvenih koristi kalonjija (semena črne kumine)
Ali imajo listi manga kakšne stranske učinke?
Prašek in čaj iz listov manga se štejeta za varna za uživanje.
Omejene študije na živalih ne kažejo stranskih učinkov, čeprav študije varnosti na ljudeh niso bile izvedene.
Kljub temu je najbolje, da se posvetuješ s svojim zdravnikom, da se pogovorita o odmerku in morebitnih interakcijah z drugimi zdravili, preden vzameš katero koli obliko listov manga.
Povzetek: Izdelki iz listov manga se na splošno štejejo za varne za uživanje.
Povzetek
Listi manga so polni več antioksidantov in rastlinskih spojin.
Čeprav so raziskave preliminarne, lahko listi tega tropskega sadja koristijo zdravju kože, prebavi in debelosti.
V nekaterih krajih je običajno jesti kuhane liste manga. Vendar se na Zahodu najpogosteje uživajo kot čaj ali dodatek.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
