Moringa oleifera je rastlina, ki je že tisočletja cenjena zaradi svojih zdravstvenih koristi.
Je zelo bogata z zdravimi antioksidanti in bioaktivnimi rastlinskimi spojinami.
Do sedaj so znanstveniki raziskali le delček njenih številnih domnevnih zdravstvenih koristi.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Marcus J.
Na voljo v App StoreTukaj je 6 zdravstvenih koristi Moringa oleifera, ki so podprte z znanstvenimi raziskavami.
1. Moringa oleifera je zelo hranljiva
Moringa oleifera je precej veliko drevo, ki izvira iz severne Indije.
Ima različna imena, kot so drevo bobna, drevo hrena ali drevo ben olja.
Skoraj vsi deli drevesa se uživajo ali uporabljajo kot sestavine v tradicionalnih zeliščnih zdravilih.
To še posebej velja za liste in stroke, ki se pogosto uživajo v delih Indije in Afrike.
Hranilna vrednost Moringa oleifera
Listi moringe so odličen vir številnih vitaminov in mineralov. Ena skodelica svežih, nasekljanih listov (21 gramov) vsebuje:
- Beljakovine: 2 grama
- Vitamin B6: 19 % tvojih dnevnih potreb
- Vitamin C: 12 % tvojih dnevnih potreb
- Železo: 11 % tvojih dnevnih potreb
- Riboflavin (B2): 11 % tvojih dnevnih potreb
- Vitamin A (iz beta-karotena): 9 % tvojih dnevnih potreb
- Magnezij: 8 % tvojih dnevnih potreb
V zahodnih državah se posušeni listi prodajajo kot prehranska dopolnila, bodisi v prahu ali v obliki kapsul.
V primerjavi z listi so stroki na splošno revnejši z vitamini in minerali. Vendar so izjemno bogati z vitaminom C. Ena skodelica svežih, narezanih strokov (100 gramov) vsebuje 157 % tvojih dnevnih potreb.
Prehrana ljudi v državah v razvoju včasih primanjkuje vitaminov, mineralov in beljakovin. V teh državah je Moringa oleifera lahko pomemben vir številnih bistvenih hranil.
Vendar pa obstaja ena slabost: listi moringe lahko vsebujejo tudi visoke ravni antinutrientov, ki lahko zmanjšajo absorpcijo mineralov in beljakovin.
Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da uživanje dopolnil Moringa oleifera v kapsulah ne bo zagotovilo velike količine hranil.
Količine so zanemarljive v primerjavi s tem, kar zaužiješ, če se prehranjuješ uravnoteženo s celimi živili.
Povzetek: Listi moringe so bogati z mnogimi pomembnimi hranili, vključno z beljakovinami, vitaminom B6, vitaminom C, riboflavinom in železom.
2. Moringa oleifera je bogata z antioksidanti
Antioksidanti so spojine, ki delujejo proti prostim radikalom v tvojem telesu.
Visoke ravni prostih radikalov lahko povzročijo oksidativni stres, ki je povezan s kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.
V listih Moringa oleifera so našli več antioksidativnih rastlinskih spojin.
Poleg vitamina C in beta-karotena, te vključujejo:
- Kvercetin: Ta močan antioksidant lahko pomaga znižati krvni tlak.
- Klorogenska kislina: Prav tako v velikih količinah prisotna v kavi, klorogenska kislina lahko pomaga uravnavati raven krvnega sladkorja po obrokih.
Ena študija pri ženskah je pokazala, da je uživanje 1,5 čajne žličke (7 gramov) moringinega listnega prahu vsak dan tri mesece znatno povečalo raven antioksidantov v krvi.
Izvleček listov moringe se lahko uporablja tudi kot konzervans za živila. Poveča rok trajanja mesa z zmanjšanjem oksidacije.
Povzetek: Moringa oleifera je bogata z različnimi antioksidanti, vključno s kvercetinom in klorogensko kislino. Moringin listni prah lahko poveča raven antioksidantov v krvi.
3. Moringa oleifera lahko pomaga znižati raven krvnega sladkorja
Visok krvni sladkor je lahko resen zdravstveni problem. Je glavna značilnost sladkorne bolezni.
Sčasoma visoke ravni krvnega sladkorja povečajo tveganje za številne resne zdravstvene težave, vključno z boleznimi srca. Zato je pomembno, da ohranjaš krvni sladkor v zdravih mejah.
Zanimivo je, da so nekatere študije pokazale, da lahko Moringa oleifera pomaga znižati raven krvnega sladkorja.
Vendar pa večina dokazov temelji na študijah na živalih. Obstaja le nekaj študij na ljudeh, in te so na splošno nizke kakovosti.
Ena študija na 30 ženskah je pokazala, da je uživanje 1,5 čajne žličke (7 gramov) moringinega listnega prahu vsak dan tri mesece zmanjšalo raven sladkorja v krvi na tešče v povprečju za 13,5 %.
Druga majhna študija na šestih ljudeh s sladkorno boleznijo je pokazala, da je dodajanje 50 gramov moringinih listov k obroku zmanjšalo porast krvnega sladkorja za 21 %.
Znanstveniki verjamejo, da te učinke povzročajo rastlinske spojine, kot so izotiocianati.
Povzetek: Listi moringe lahko vodijo do zmanjšanja ravni krvnega sladkorja, vendar je potrebnih več raziskav, preden se lahko podajo trdna priporočila.
Predlagano branje: 12 dokazanih zdravstvenih koristi ašvagande
4. Moringa oleifera lahko zmanjša vnetje
Vnetje je naravni odziv telesa na okužbo ali poškodbo.
Je bistven zaščitni mehanizem, vendar lahko postane velik zdravstveni problem, če traja dlje časa.
Dolgotrajno vnetje je povezano s številnimi kroničnimi zdravstvenimi težavami, vključno z boleznimi srca in rakom.
Večina celih sadja, zelenjave, zelišč in začimb ima protivnetne lastnosti. Vendar pa je stopnja, do katere lahko pomagajo, odvisna od vrst in količin protivnetnih spojin, ki jih vsebujejo.
Znanstveniki verjamejo, da so izotiocianati glavne protivnetne spojine v listih, strokih in semenih moringe.
Vendar so bile raziskave do sedaj omejene na študije v epruvetah in na živalih. Še vedno je treba ugotoviti, ali ima Moringa oleifera podobne protivnetne učinke pri ljudeh.
Povzetek: V študijah na živalih in v epruvetah je bilo dokazano, da ima Moringa oleifera protivnetne lastnosti. Ta učinek ni bil preučevan pri ljudeh.
5. Moringa oleifera lahko zniža holesterol
Visok holesterol je povezan s povečanim tveganjem za bolezni srca.
Na srečo lahko številna rastlinska živila učinkovito znižajo holesterol. Sem spadajo lanena semena, oves in mandlji.
Študije na živalih in ljudeh so pokazale, da ima Moringa oleifera lahko podobne učinke zniževanja holesterola.
Povzetek: Moringa oleifera lahko zniža raven tvojega holesterola, kar potencialno zmanjša tveganje za bolezni srca.
Predlagano branje: Jackfruit: Hranilna vrednost, koristi in kako ga jesti
6. Moringa oleifera lahko ščiti pred toksičnostjo arzena
Kontaminacija hrane in vode z arzenom je problem v mnogih delih sveta. Nekatere vrste riža lahko vsebujejo še posebej visoke ravni.
Dolgotrajna izpostavljenost visokim ravnem arzena lahko sčasoma povzroči zdravstvene težave.
Na primer, študije so povezale dolgotrajno izpostavljenost s povečanim tveganjem za raka in bolezni srca.
Zanimivo je, da so nekatere študije na miših in podganah pokazale, da lahko listi in semena Moringa oleifera ščitijo pred nekaterimi učinki toksičnosti arzena.
Ti rezultati so obetavni, vendar še ni znano, ali to velja tudi za ljudi.
Povzetek: Študije na živalih kažejo, da lahko Moringa oleifera ščiti pred toksičnostjo arzena. Vendar to še ni bilo preučevano pri ljudeh.
Povzetek
Moringa oleifera je indijsko drevo, ki se že tisočletja uporablja v tradicionalni medicini.
Vendar pa je bilo le nekaj njenih številnih domnevnih zdravstvenih koristi znanstveno preučenih.
Do danes študije kažejo, da lahko Moringa oleifera povzroči zmerno zmanjšanje krvnega sladkorja in holesterola. Lahko ima tudi antioksidativne in protivnetne učinke ter ščiti pred toksičnostjo arzena.
Listi moringe so tudi zelo hranljivi in bi morali biti koristni za ljudi, ki jim primanjkuje bistvenih hranil.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
