Cistein je semi-esencialna aminokislina.
Šteje se za semi-esencialno, ker jo tvoje telo lahko proizvaja iz drugih aminokislin, in sicer metionina in serina. Esencialna postane le, ko je prehranski vnos metionina in serina nizek.
Cistein najdemo v večini živil z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so piščanec, puran, jogurt, sir, jajca, sončnična semena in stročnice.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
James W.
Na voljo v App StoreN-acetil cistein (NAC) je dopolnilna oblika cisteina.
Ustrezen vnos cisteina in NAC je pomemben iz različnih zdravstvenih razlogov, vključno z obnavljanjem najmočnejšega antioksidanta v tvojem telesu, glutationa. Te aminokisline pomagajo tudi pri kroničnih boleznih dihal, plodnosti in zdravju možganov.
Tukaj je 9 glavnih zdravstvenih koristi NAC.
1. N-acetil cistein je bistven za tvorbo močnega antioksidanta glutationa
NAC je cenjen predvsem zaradi svoje vloge pri proizvodnji antioksidantov.
Skupaj z dvema drugima aminokislinama – glutaminom in glicinom – je NAC potreben za tvorbo in obnavljanje glutationa.
Glutation je eden najpomembnejših antioksidantov v tvojem telesu – spojin, ki pomagajo nevtralizirati proste radikale, ki lahko poškodujejo celice in tkiva v tvojem telesu.
Bistven je za imunsko zdravje in boj proti celičnim poškodbam. Nekateri raziskovalci verjamejo, da lahko celo prispeva k dolgoživosti.
Njegove antioksidativne lastnosti so koristne pri številnih drugih boleznih, ki jih povzroča oksidativni stres, kot so bolezni srca, neplodnost in nekatera duševna stanja.
Upoštevaj, da ti rezultati izhajajo iz študij na živalih, zato je potrebnih več raziskav.
Povzetek: NAC pomaga obnavljati glutation, verjetno najmočnejši antioksidant v tvojem telesu. Zato lahko pomaga izboljšati različna zdravstvena stanja.
2. N-acetil cistein pomaga pri razstrupljanju za preprečevanje ali zmanjšanje poškodb ledvic in jeter
NAC igra pomembno vlogo v procesu razstrupljanja tvojega telesa.
Lahko pomaga preprečiti stranske učinke zdravil in okoljskih toksinov.
Zdravniki redno dajejo intravenski NAC ljudem z prevelikim odmerkom acetaminofena, da preprečijo ali zmanjšajo poškodbe ledvic in jeter.
Zahvaljujoč svojim antioksidativnim in protivnetnim koristim ima NAC tudi uporabo pri drugih boleznih jeter.
Povzetek: NAC pomaga razstrupljati tvoje telo in lahko zdravi prevelike odmerke acetaminofena.
3. N-acetil cistein lahko izboljša duševne bolezni in motnje uživanja snovi
NAC pomaga uravnavati raven glutamata, najpomembnejšega nevrotransmiterja v tvojih možganih.
Medtem ko je glutamat potreben za normalno delovanje možganov, lahko presežek glutamata v kombinaciji z izčrpavanjem glutationa povzroči poškodbe možganov.
To lahko prispeva k duševnim boleznim, kot so bipolarna motnja, shizofrenija, obsesivno-kompulzivna motnja (OKM) in motnja uživanja snovi.
Pri ljudeh z bipolarno motnjo in depresijo lahko NAC pomaga zmanjšati simptome in izboljšati njihovo splošno sposobnost delovanja. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko igra vlogo pri zdravljenju zmerne do hude OKM.
Prav tako je študija na živalih pokazala, da lahko NAC zmanjša negativne učinke shizofrenije, kot so socialni umik, apatija in zmanjšana pozornost.
Dodatki NAC lahko tudi pomagajo zmanjšati odtegnitvene simptome in preprečiti ponovitev pri ljudeh z odvisnostjo od kokaina.
Poleg tega predhodne študije kažejo, da lahko NAC zmanjša uživanje marihuane in nikotina ter željo po njih.
Mnoga od teh stanj imajo omejene ali trenutno neučinkovite možnosti zdravljenja. NAC je lahko učinkovita pomoč za ljudi s temi stanji.
Vendar so vse te študije razmeroma stare in potrebnih je več raziskav.
Povzetek: Z uravnavanjem ravni glutamata v tvojih možganih lahko NAC lajša simptome duševnih bolezni in zmanjša uživanje snovi ter željo po njih.
Predlagano branje: Koencim Q10 (CoQ10): Koristi, odmerjanje in stranski učinki
4. N-acetil cistein pomaga lajšati simptome bolezni dihal
NAC lahko lajša simptome bolezni dihal z delovanjem kot antioksidant in ekspektorans, ki redči sluz v tvojih dihalnih poteh.
Kot antioksidant NAC pomaga obnavljati raven glutationa v tvojih pljučih in zmanjšuje vnetje v tvojih bronhijih in pljučnem tkivu.
Ljudje s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) doživljajo dolgotrajne oksidativne poškodbe in vnetje pljučnega tkiva, kar povzroči zoženje dihalnih poti, kar vodi do zasoplosti in kašlja.
Dodatki NAC so bili uporabljeni za izboljšanje simptomov KOPB, poslabšanj in propadanja pljuč.
Pregled več študij je pokazal, da je 600 mg NAC dvakrat na dan znatno izboljšalo delovanje pljuč in simptome pri tistih s stabilno KOPB in da so bili višji odmerki učinkovitejši od nižjih.
Ljudje s kroničnim bronhitisom lahko prav tako imajo koristi od NAC.
Bronhitis nastane, ko se sluznice v bronhialnih prehodih tvojih pljuč vnamejo, otečejo in zaprejo dihalne poti do tvojih pljuč.
Z redčenjem sluzi v tvojih bronhijih in povečanjem ravni glutationa lahko NAC pomaga zmanjšati resnost in pogostost piskanja, kašlja in dihalnih napadov.
Poleg lajšanja KOPB in bronhitisa lahko NAC izboljša tudi druga stanja pljuč in dihalnih poti – kot so cistična fibroza, astma in pljučna fibroza – ter simptome zamašenosti nosu in sinusov zaradi alergij ali okužb.
Povzetek: Antioksidativna in ekspektoransna sposobnost NAC lahko izboljša delovanje pljuč z zmanjšanjem vnetja in razgradnjo sluzi.
5. N-acetil cistein krepi zdravje možganov z uravnavanjem glutamata in obnavljanjem glutationa
Sposobnost NAC za obnavljanje glutationa in uravnavanje ravni glutamata v možganih lahko krepi zdravje možganov.
Nevrotransmiter glutamat je vpleten v širok spekter funkcij učenja, vedenja in spomina, medtem ko antioksidant glutation pomaga zmanjšati oksidativne poškodbe možganskih celic, ki so povezane s staranjem.
Ker NAC pomaga uravnavati raven glutamata in obnavljati glutation, lahko koristi tistim z zdravstvenimi težavami, ki vplivajo na možgane in spomin.
Nevrološka motnja Alzheimerjeva bolezen upočasnjuje sposobnost učenja in spomina. Študije na živalih kažejo, da lahko NAC upočasni izgubo miselne sposobnosti pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo.
Druga možganska bolezen, Parkinsonova bolezen, je značilna po propadanju celic, ki proizvajajo nevrotransmiter dopamin. K tej bolezni prispevajo tako oksidativne poškodbe celic kot tudi zmanjšanje antioksidativne sposobnosti.
Dodatki NAC se zdijo, da izboljšujejo tako delovanje dopamina kot tudi simptome bolezni, kot so tresenje.
Medtem ko lahko NAC izboljša zdravje možganov, je potrebnih več raziskav na ljudeh za močne zaključke.
Povzetek: S pomočjo pri obnavljanju antioksidanta glutationa in uravnavanju glutamata ima NAC potencial za zdravljenje stanj, kot sta Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen.
Predlagano branje: Inozitol: PCOS, anksioznost, odmerjanje in stranski učinki
6. N-acetil cistein lahko izboljša plodnost pri moških in ženskah
Približno 15 % vseh parov, ki poskušajo zanositi, prizadene neplodnost. V skoraj polovici teh primerov je glavni dejavnik moška neplodnost.
Številne težave z moško neplodnostjo se povečajo, ko so ravni antioksidantov nezadostne za obvladovanje nastajanja prostih radikalov v reproduktivnem sistemu. Oksidativni stres lahko povzroči celično smrt in zmanjšano plodnost.
V nekaterih primerih se je izkazalo, da NAC izboljšuje moško plodnost.
Eno stanje, ki prispeva k moški neplodnosti, je varikokela – ko se žile v mošnji povečajo zaradi poškodb prostih radikalov. Glavno zdravljenje je operacija.
V eni študiji je 35 moških z varikokelo prejemalo 600 mg NAC na dan 3 mesece po operaciji. Kombinacija operacije in dodajanja NAC je izboljšala celovitost semena in stopnjo nosečnosti partnerke za 22 % v primerjavi s kontrolno skupino.
Starejša študija na 468 moških z neplodnostjo je pokazala, da je dodajanje 600 mg NAC in 200 mcg selena 26 tednov izboljšalo kakovost semena.
Raziskovalci so predlagali, da bi bilo treba to kombinirano dopolnilo obravnavati kot možnost zdravljenja moške neplodnosti.
Poleg tega lahko NAC izboljša plodnost pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) z indukcijo ali povečanjem ovulacijskega cikla, čeprav je potrebnih več raziskav.
Povzetek: NAC lahko pomaga izboljšati plodnost pri moških z zmanjšanjem oksidativnega stresa, ki poškoduje ali uniči reproduktivne celice. Lahko tudi pomaga pri plodnosti pri ženskah s PCOS.
Predlagano branje: 17 znanstveno podprtih zdravstvenih koristi omega-3 maščobnih kislin
7. N-acetil cistein lahko stabilizira krvni sladkor z zmanjšanjem vnetja v maščobnih celicah
Visok krvni sladkor in debelost prispevajo k vnetju v maščobnem tkivu.
To lahko povzroči poškodbe ali uničenje insulinskih receptorjev in poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Študije na živalih kažejo, da lahko NAC stabilizira krvni sladkor z zmanjšanjem vnetja v maščobnih celicah in s tem izboljša insulinsko odpornost.
Ko so insulinski receptorji nepoškodovani in zdravi, pravilno odstranjujejo sladkor iz tvoje krvi, ohranjajoč raven v normalnih mejah.
Vendar upoštevaj, da so potrebne raziskave na ljudeh o NAC za potrditev teh učinkov na uravnavanje krvnega sladkorja.
Povzetek: Z zmanjšanjem vnetja v maščobnem tkivu lahko NAC zmanjša insulinsko odpornost in izboljša uravnavanje krvnega sladkorja, vendar manjkajo raziskave na ljudeh.
8. N-acetil cistein lahko zmanjša tveganje za bolezni srca s preprečevanjem oksidativnih poškodb
Oksidativne poškodbe srčnega tkiva pogosto vodijo do bolezni srca, kar povzroča kapi, srčne napade in druga resna stanja.
NAC lahko zmanjša tveganje za bolezni srca z zmanjšanjem oksidativnih poškodb tkiv v tvojem srcu.
Prav tako se je izkazalo, da poveča proizvodnjo dušikovega oksida, kar pomaga širiti žile in izboljšuje pretok krvi. To pospešuje prehod krvi nazaj v tvoje srce in lahko zmanjša tveganje za srčne napade.
Zanimivo je, da je v starejši študiji v epruveti, ko je bil kombiniran z zelenim čajem, NAC zmanjšal poškodbe zaradi oksidiranega LDL (slabega) holesterola, še enega dejavnika, ki prispeva k boleznim srca.
Povzetek: NAC lahko zmanjša oksidativne poškodbe tvojega srca, kar lahko posledično zmanjša tveganje za bolezni srca.
9. Sposobnost povečanja ravni glutationa lahko izboljša imunsko funkcijo
NAC in glutation koristita tudi imunskemu zdravju.
Raziskave o določenih boleznih, povezanih s pomanjkanjem NAC in glutationa, kažejo, da lahko dodajanje NAC izboljša – in potencialno obnovi – imunsko funkcijo.
Ta dejavnik je bil največ preučevan pri ljudeh z HIV.
V dveh študijah je dodajanje NAC povzročilo znatno povečanje imunske funkcije, s skoraj popolno obnovo naravnih celic ubijalk.
Visoke ravni NAC v telesu lahko tudi zavirajo razmnoževanje HIV-1.
Študija v epruveti je pokazala, da lahko v drugih imunsko ogroženih situacijah, kot je gripa, NAC ovira sposobnost virusa za razmnoževanje. To bi lahko potencialno zmanjšalo simptome in trajanje bolezni.
Podobno so starejše študije v epruveti povezale NAC s smrtjo rakavih celic in blokiranim razmnoževanjem rakavih celic.
Na splošno je potrebnih več študij na ljudeh. Zato se pred jemanjem NAC med zdravljenjem raka posvetuj s svojim zdravnikom.
Povzetek: Sposobnost NAC za povečanje ravni glutationa lahko izboljša imunsko funkcijo pri različnih boleznih.
Odmerjanje N-acetil cisteina
Ni specifičnih prehranskih priporočil za cistein, ker ga tvoje telo lahko proizvaja v majhnih količinah.
Da bi tvoje telo proizvedlo aminokislino cistein, potrebuješ zadostne količine folata, vitamina B6 in vitamina B12. Ta hranila najdemo v fižolu, leči, špinači, bananah, lososu in tuni.
Medtem ko večina živil, bogatih z beljakovinami – kot so piščanec, puran, jogurt, sir, jajca, sončnična semena in stročnice – vsebuje cistein, se nekateri ljudje odločijo za dodajanje NAC, da povečajo vnos cisteina.
NAC ima nizko biološko razpoložljivost kot peroralni dodatek, kar pomeni, da ga tvoje telo ne absorbira dobro. Sprejeto dnevno priporočilo za dodatek je 600–1.800 mg NAC.
NAC se lahko daje intravensko ali peroralno, kot aerosolni sprej ali v tekoči ali praškasti obliki.
Povzetek: Uživanje živil z visoko vsebnostjo beljakovin lahko tvojemu telesu zagotovi aminokislino cistein, vendar lahko NAC jemlješ tudi kot dodatek za pomoč pri zdravljenju določenih stanj.
Stranski učinki N-acetil cisteina
NAC je verjetno varen za odrasle, če se daje kot zdravilo na recept.
Vendar lahko visoke količine povzročijo slabost, bruhanje, drisko in zaprtje.
Pri vdihavanju lahko povzroči otekanje v ustih, izcedek iz nosu, zaspanost in stiskanje v prsih.
Ljudje z motnjami strjevanja krvi ali tisti, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, ne smejo jemati NAC, ker lahko upočasni strjevanje krvi.
NAC ima neprijeten vonj, zaradi česar ga je težko uživati. Če se odločiš za jemanje, se najprej posvetuj s svojim zdravnikom.
Povzetek: Medtem ko se NAC šteje za varnega kot zdravilo na recept, lahko povzroči slabost, bruhanje in prebavne motnje, pa tudi težave z usti, če se vdihava.
Predlagano branje: 9 znanstveno dokazanih zdravstvenih koristi ovsa in ovsene kaše
Povzetek
NAC igra več pomembnih vlog pri zdravju ljudi.
Znan po svoji sposobnosti obnavljanja ravni antioksidanta glutationa, uravnava tudi pomemben nevrotransmiter glutamat. Poleg tega NAC pomaga razstrupljevalnemu sistemu tvojega telesa.
Te funkcije delajo dodatke NAC izvedljivo možnost zdravljenja za več zdravstvenih stanj.
Posvetuj se s svojim zdravnikom, da ugotoviš, ali je NAC lahko koristen za tvoje zdravje.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
