Oljno vlečenje je lahko koristno za zmanjšanje bakterij v ustih, izboljšanje zdravja dlesni in preprečevanje težav, kot sta slab zadah in karies. Poleg tega je preprosto in enostavno ga je dodati v tvojo rutino.
Oljno vlečenje je starodavna praksa, ki vključuje grgranje olja v ustih za odstranjevanje bakterij in spodbujanje ustne higiene.
Pogosto je povezano z ajurvedo, tradicionalnim medicinskim sistemom iz Indije.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreŠtudije kažejo, da lahko oljno vlečenje uniči bakterije v ustih in izboljša zdravje zob. Nekateri praktiki alternativne medicine trdijo tudi, da lahko pomaga pri zdravljenju več bolezni.
Čeprav ni povsem jasno, kako oljno vlečenje deluje, naj bi “vleklo” bakterije iz ust. Lahko pomaga tudi z vlaženjem dlesni in povečanjem proizvodnje sline, kar lahko zmanjša bakterije.
Nekatera olja vsebujejo tudi lastnosti, ki lahko naravno zmanjšajo vnetje in bakterije ter tako spodbujajo ustno zdravje.
Vendar so raziskave o oljnem vlečenju omejene in o njegovih koristih se veliko razpravlja.
Ta članek obravnava nekatere znanstveno podprte koristi oljnega vlečenja in nato pojasnjuje, kako ga izvajati, da maksimiraš njegovo učinkovitost.
1. Oljno vlečenje lahko zmanjša škodljive bakterije v tvojih ustih
Približno 700 vrst bakterij lahko živi v tvojih ustih, in do 350 jih je lahko prisotnih v tvojih ustih kadar koli.
Nekatere škodljive bakterije lahko prispevajo k težavam, kot so zobna gniloba, slab zadah in bolezen dlesni.
Več študij je pokazalo, da bi oljno vlečenje lahko pomagalo zmanjšati število škodljivih bakterij v ustih.
V eni študiji je 75 mladostnikov vsak dan uporabljalo antibakterijsko ustno vodo ali izvajalo oljno vlečenje s sezamovim oljem.
Po 15 dneh sta ustna voda in oljno vlečenje znatno zmanjšala škodljive bakterije, ki so jih našli v slini in zobnih oblogah 1.
Druga študija je ugotovila podobne rezultate. 60 udeležencev je 2 tedna izpiralo usta z ustno vodo, vodo ali kokosovim oljem. Tako ustna voda kot kokosovo olje sta zmanjšala število bakterij, ki so jih našli v slini 2.
Zmanjšanje števila bakterij v ustih lahko pomaga podpirati pravilno ustno higieno in preprečiti nekatere bolezni.
2. Oljno vlečenje bi lahko pomagalo zmanjšati slab zadah
Halitoza, znana tudi kot slab zadah, je stanje, ki prizadene približno 50 % prebivalstva 3.
Obstaja veliko možnih vzrokov za slab zadah.
Najpogostejši vključujejo okužbe, bolezni dlesni, slabo ustno higieno in obloge na jeziku, ko se bakterije ujamejo na jeziku.
Zdravljenje običajno vključuje odstranjevanje bakterij, bodisi s ščetkanjem ali z uporabo antiseptične ustne vode, kot je klorheksidin.
Zanimivo je, da je ena študija iz leta 2011 ugotovila, da je bilo oljno vlečenje enako učinkovito kot klorheksidin pri zmanjševanju slabega zadaha 4.
V študiji je 20 otrok izpiralo usta s klorheksidinom ali sezamovim oljem, pri čemer sta oba povzročila znatno zmanjšanje ravni mikroorganizmov, za katere je znano, da prispevajo k slabemu zadahu.
Čeprav je potrebnih več raziskav, je oljno vlečenje lahko naravna alternativa za zmanjšanje slabega zadaha in je lahko enako učinkovito kot tradicionalna zdravljenja.
3. Oljno vlečenje lahko pomaga preprečiti karies
Karies je pogosta težava, ki izvira iz zobne gnilobe.
Slaba ustna higiena, prekomerno uživanje sladkorja in kopičenje bakterij lahko povzročijo zobno gnilobo, kar vodi do nastanka lukenj v zobeh, znanih kot karies.
Plošča lahko povzroči tudi karies. Plošča tvori prevleko na zobeh in je sestavljena iz bakterij, sline in delcev hrane. Bakterije začnejo razgrajevati delce hrane, pri čemer nastane kislina, ki uničuje zobno sklenino in povzroča zobno gnilobo.
Več študij je ugotovilo, da lahko oljno vlečenje pomaga zmanjšati število bakterij v ustih in tako preprečiti zobno gnilobo 5.
Nekatere raziskave so pokazale, da lahko oljno vlečenje zmanjša škodljive bakterije v slini in zobnih oblogah enako učinkovito kot ustna voda 6.
Zmanjšanje teh sevov bakterij z oljnim vlečenjem bi lahko pomagalo preprečiti zobno gnilobo in zmanjšati tveganje za nastanek kariesa.
Predlagano branje: Prednosti kokosovega olja za zdravje zob in ustno higieno
4. Oljno vlečenje zmanjšuje vnetje in izboljšuje zdravje dlesni
Gingivitis je bolezen dlesni, ki jo zaznamujejo rdeče, otekle dlesni, ki zlahka krvavijo.
Bakterije, ki jih najdemo v zobnih oblogah, so pomemben vzrok gingivitisa, saj lahko povzročijo krvavitev in vnetje dlesni.
Na srečo je oljno vlečenje lahko učinkovito zdravilo za izboljšanje zdravja dlesni in zmanjšanje vnetja.
Deluje predvsem z zmanjšanjem škodljivih bakterij in zobnih oblog v ustih, ki prispevajo k bolezni dlesni, kot je Streptococcus mutans 7.
Uporaba določenih olj z protivnetnimi lastnostmi, kot je kokosovo olje, lahko tudi zmanjša vnetje bolezni dlesni 8.
V eni študiji je 60 udeležencev z gingivitisom začelo izvajati oljno vlečenje s kokosovim oljem 30 dni. Po 1 tednu so imeli zmanjšane količine zobnih oblog in izboljšano zdravje dlesni 9.
Druga starejša študija 20 fantov z gingivitisom je primerjala učinkovitost oljnega vlečenja s sezamovim oljem in standardno ustno vodo 10.
Obe skupini sta pokazali zmanjšanje zobnih oblog, izboljšanje gingivitisa in zmanjšanje količine škodljivih bakterij v ustih.
Čeprav je potrebnih več dokazov, te ugotovitve kažejo, da je oljno vlečenje lahko učinkovito dopolnilno zdravljenje za preprečevanje nastajanja zobnih oblog in spodbujanje zdravih dlesni.
5. Oljno vlečenje ima lahko tudi druge koristi
Čeprav zagovorniki oljnega vlečenja trdijo, da lahko koristi širokemu spektru drugih stanj, ki niso omenjena zgoraj, so raziskave o koristih oljnega vlečenja omejene.
Kljub temu pa lahko protivnetni učinki oljnega vlečenja koristijo določenim stanjem, povezanim z vnetjem.
Čeprav nobena študija ni ocenila učinkovitosti oljnega vlečenja pri teh stanjih, je to mogoče, glede na njegov potencial za lajšanje vnetja.
Poleg tega obstajajo anekdotični dokazi, da bi oljno vlečenje lahko bil naraven način za beljenje zob.
Nekateri trdijo, da lahko odstrani madeže s površine zob, kar povzroči belilni učinek, čeprav za to ni znanstvenih raziskav.
6. Poceni in enostavno ga je dodati v tvojo rutino
Dve najpomembnejši koristi oljnega vlečenja sta njegova preprostost in enostavnost vključitve v tvoj dnevni režim.
Poleg tega potrebuje le eno sestavino, ki jo najdeš kar v svoji kuhinji, tako da ti ni treba ničesar kupovati.
Tradicionalno se za oljno vlečenje uporablja sezamovo olje, vendar se lahko uporabljajo tudi druge vrste olja.
Na primer, kokosovo olje ima močne protivnetne in antibakterijske lastnosti, ki so lahko še posebej koristne za oljno vlečenje. Oljčno olje je še ena priljubljena izbira zaradi svoje sposobnosti zmanjšanja vnetja.
Za začetek si vsak dan vzemi le 20 minut za oljno vlečenje in izkoristi ta čas za večopravilnost po domu, medtem ko izboljšuješ svojo ustno higieno.
Kako izvajati oljno vlečenje v 4 preprostih korakih
Oljno vlečenje je enostavno in vključuje le nekaj preprostih korakov.
Tukaj je, kako lahko poskusiš oljno vlečenje:
- Odmeri eno žlico (15 mililitrov) olja, kot je kokosovo, sezamovo ali oljčno olje.
- Grgraj ga v ustih 15–20 minut, pri čemer pazi, da ga ne pogoltneš.
- Ko končaš, izpljuni olje v koš. Izogibaj se izpljuvanju v umivalnik ali stranišče, saj lahko to povzroči nabiranje olja, kar lahko privede do zamašitve.
- Preden kaj poješ ali popiješ, si dobro izperi usta z vodo.
Ponovi te korake nekajkrat na teden ali do trikrat na dan. Morda boš želel/a tudi postopoma povečevati čas, začenši z grgranjem le 5 minut in podaljševanjem trajanja, dokler ne boš lahko grgral/a celih 15–20 minut.
Za najboljše rezultate večina priporoča, da to storiš zjutraj na prazen želodec, čeprav se lahko prilagodiš glede na svoje osebne preference.
Povzetek
Nekatere študije kažejo, da lahko oljno vlečenje zmanjša škodljive bakterije v tvojih ustih, prepreči nastajanje zobnih oblog in izboljša zdravje dlesni ter ustno higieno.
Vendar so raziskave razmeroma omejene.
Poleg tega upoštevaj, da se ne sme uporabljati namesto tradicionalnih praks ustne higiene, kot so ščetkanje zob, nitkanje, redni pregledi in posvetovanje z zobozdravnikom glede morebitnih težav z ustno higieno.
Vendar pa je oljno vlečenje, če se uporablja kot dopolnilno zdravljenje, lahko varno in učinkovito naravno zdravilo za izboljšanje ustnega zdravja.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
