Poprova meta (Mentha × Piperita) je aromatično zelišče iz družine met, ki je križanec med vodno meto in klasasto meto.
Izvira iz Evrope in Azije in se že tisočletja uporablja zaradi svojega prijetnega, metinega okusa in zdravstvenih koristi.
Poprova meta se uporablja kot aroma v osvežilnih bonbonih, sladkarijah in drugih živilih. Poleg tega mnogi ljudje uživajo poprovo meto kot osvežujoč čaj brez kofeina.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Jennifer S.
Na voljo v App StoreListi poprove mete vsebujejo več eteričnih olj, vključno z mentolom, mentonom in limonenom.
Mentol daje poprovi meti njene hladilne lastnosti in prepoznaven metin vonj.
Čeprav se čaj iz poprove mete pogosto pije zaradi okusa, ima lahko tudi več zdravstvenih koristi. Sam čaj je bil redko znanstveno preučevan, izvlečki poprove mete pa so bili.
Tukaj je 12 znanstveno podprtih koristi čaja in izvlečkov poprove mete.
1. Čaj iz poprove mete lahko lajša prebavne motnje
Poprova meta lahko lajša prebavne simptome, kot so plini, napihnjenost in prebavne motnje.
Študije na živalih kažejo, da poprova meta sprošča prebavni sistem in lahko lajša bolečine. Prav tako preprečuje krčenje gladkih mišic, kar bi lahko lajšalo krče v črevesju.
Pregled devetih študij na 926 ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja (SRČ), zdravljenih z oljem poprove mete vsaj dva tedna, je zaključil, da je poprova meta zagotovila bistveno boljše lajšanje simptomov kot placebo.
V eni študiji na 72 ljudeh s SRČ so kapsule z oljem poprove mete zmanjšale simptome SRČ za 40 % po štirih tednih, v primerjavi z le 24,3 % pri placebu.
Poleg tega je v pregledu 14 kliničnih preskušanj na skoraj 2.000 otrocih poprova meta zmanjšala pogostost, dolžino in resnost bolečin v trebuhu.
Poleg tega so kapsule, ki vsebujejo olje poprove mete, zmanjšale pojavnost in resnost slabosti in bruhanja v študiji na 200 ljudeh, ki so bili podvrženi kemoterapiji za raka.
Čeprav nobena študija ni preučevala čaja iz poprove mete in prebave, bi lahko čaj iz poprove mete imel podobne učinke.
Povzetek: Dokazano je, da olje poprove mete sprošča mišice v prebavnem sistemu in izboljšuje različne prebavne simptome. Zato lahko čaj iz poprove mete zagotavlja podobne koristi.
2. Čaj iz poprove mete lahko pomaga lajšati tenzijske glavobole in migrene
Ker poprova meta deluje kot mišični relaksant in lajšalec bolečin, lahko zmanjša določene vrste glavobolov.
Mentol v olju poprove mete poveča pretok krvi in zagotavlja hladilni občutek, kar lahko lajša bolečino.
V eni randomizirani klinični študiji na 35 ljudeh z migrenami je olje poprove mete, naneseno na čelo in sence, bistveno zmanjšalo bolečino po dveh urah, v primerjavi s placebo oljem.
V drugi študiji na 41 ljudeh se je olje poprove mete, naneseno na čelo, izkazalo za enako učinkovito pri glavobolih kot 1.000 mg paracetamola.
Čeprav lahko aroma čaja iz poprove mete pomaga sprostiti mišice in izboljšati glavobol, ni znanstvenih dokazov, ki bi potrdili ta učinek. Vendar pa lahko pomaga nanos olja poprove mete na sence.
Povzetek: Čeprav ni dokazov, da čaj iz poprove mete izboljšuje simptome glavobola, raziskave kažejo, da olje poprove mete zmanjšuje tenzijske glavobole in migrene.
3. Poprova meta lahko osveži tvoj dah
Obstaja razlog, zakaj je poprova meta pogosta aroma za zobne paste, ustne vode in žvečilne gumije.
Poleg prijetnega vonja ima poprova meta antibakterijske lastnosti, ki pomagajo uničiti mikrobe, ki povzročajo zobne obloge – kar lahko izboljša tvoj dah.
V eni študiji so ljudje, ki so bili podvrženi operaciji hrbtenice in so prejeli izpiranje z olji poprove mete, čajevca in limone, doživeli izboljšanje simptomov slabega zadaha, v primerjavi s tistimi, ki niso prejeli olj.
V drugi študiji so šolarke, ki so prejele ustno vodo iz poprove mete, po enem tednu doživele izboljšanje zadaha, v primerjavi s kontrolno skupino.
Čeprav ni dokazov iz znanstvenih študij, da pitje čaja iz poprove mete ima enak učinek, je bilo dokazano, da spojine v poprovi meti izboljšujejo dah.
Povzetek: Dokazano je, da olje poprove mete uničuje mikrobe, ki vodijo do slabega zadaha. Čaj iz poprove mete, ki vsebuje olje poprove mete, lahko prav tako pomaga izboljšati dah.
Predlagano branje: 10 dokazanih zdravstvenih koristi kardamoma, podprtih z znanostjo
4. Čaj iz poprove mete lahko lajša zamašene sinuse
Poprova meta ima antibakterijske, protivirusne in protivnetne lastnosti. Zaradi tega se lahko čaj iz poprove mete bori proti zamašenim sinusom zaradi okužb, prehlada in alergij.
Poleg tega raziskave kažejo, da mentol – ena od aktivnih spojin v poprovi meti – izboljšuje zaznavanje pretoka zraka v nosni votlini. Zato ti lahko para iz čaja iz poprove mete pomaga, da se ti zdi, da lažje dihaš.
Poleg tega je bilo dokazano, da tople tekočine, kot sta piščančja juha in čaj, začasno izboljšajo simptome zamašenosti sinusov, verjetno zaradi svojih hlapov.
Čeprav čaj iz poprove mete ni bil preučevan glede njegovih učinkov na zamašenost nosu, dokazi kažejo, da je lahko koristen.
Povzetek: Čeprav je malo dokazov, da ti lahko pitje čaja iz poprove mete pomaga odmašiti sinuse, ti lahko topla pijača, ki vsebuje mentol – kot je čaj iz poprove mete – pomaga lažje dihati.
5. Čaj iz poprove mete lahko izboljša energijo
Čaj iz poprove mete lahko izboljša raven energije in zmanjša dnevno utrujenost.
Čeprav ni študij posebej o čaju iz poprove mete, raziskave kažejo, da imajo naravne spojine v poprovi meti lahko koristne učinke na energijo.
V eni študiji je 24 zdravih mladih ljudi doživelo manj utrujenosti med kognitivnim testom, ko so prejeli kapsule z oljem poprove mete.
V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da aromaterapija z oljem poprove mete zmanjšuje pojavnost dnevne zaspanosti.
Povzetek: Dokazano je, da olje poprove mete v nekaterih študijah lajša utrujenost in dnevno zaspanost, vendar primanjkuje raziskav posebej o čaju iz poprove mete.
6. Čaj iz poprove mete lahko pomaga lajšati menstrualne krče
Ker poprova meta deluje kot mišični relaksant, lahko lajša menstrualne krče.
Čeprav čaj iz poprove mete ni bil preučevan v ta namen, je bilo dokazano, da spojine v poprovi meti izboljšujejo simptome.
V eni študiji na 127 ženskah z bolečimi menstruacijami so se kapsule z izvlečkom poprove mete izkazale za enako učinkovite kot nesteroidno protivnetno zdravilo pri zmanjševanju intenzivnosti in trajanja bolečine.
Čaj iz poprove mete bi lahko imel podobne učinke.
Povzetek: Pitje čaja iz poprove mete lahko zmanjša intenzivnost in dolžino menstrualnih krčev, saj poprova meta pomaga preprečevati mišične kontrakcije.
Predlagano branje: 9 čajev za naravno pomiritev razdraženega želodca
7. Čaj iz poprove mete se lahko bori proti bakterijskim okužbam
Čeprav ni študij o antibakterijskih učinkih čaja iz poprove mete, je bilo dokazano, da olje poprove mete učinkovito uničuje bakterije.
V eni študiji je bilo ugotovljeno, da olje poprove mete uničuje in preprečuje rast pogostih bakterij, ki se prenašajo s hrano, vključno z E. coli, Listeria in Salmonella v sokovih ananasa in manga.
Olje poprove mete uničuje tudi več vrst bakterij, ki povzročajo bolezni pri ljudeh, vključno s Staphylococcusom in bakterijami, povezanimi s pljučnico.
Poleg tega študije kažejo, da poprova meta zmanjšuje več vrst bakterij, ki se pogosto nahajajo v tvojih ustih.
Poleg tega je mentol pokazal tudi antibakterijsko delovanje.
Povzetek: Študije potrjujejo, da se poprova meta učinkovito bori proti več vrstam bakterij, vključno s tistimi, ki povzročajo bolezni, ki se prenašajo s hrano, in nalezljive bolezni.
8. Čaj iz poprove mete lahko izboljša tvoj spanec
Čaj iz poprove mete je idealna izbira pred spanjem, saj je naravno brez kofeina.
Poleg tega ti lahko sposobnost poprove mete kot mišičnega relaksanta pomaga, da se sprostiš pred spanjem.
Kljub temu ni veliko znanstvenih dokazov, da poprova meta izboljšuje spanec.
V eni študiji je olje poprove mete podaljšalo čas spanja miši, ki so prejele pomirjevalo. Vendar pa je druga študija ugotovila, da mentol ni imel sedativnega učinka.
Zato so raziskave o poprovi meti in spanju mešane.
Povzetek: Malo znanstvenih dokazov kaže, da je čaj iz poprove mete koristen za spanje. Vendar pa je to pijača brez kofeina, ki ti lahko pomaga, da se sprostiš pred spanjem.
9. Čaj iz poprove mete lahko pomaga pri hujšanju
Čaj iz poprove mete je naravno brez kalorij in ima prijetno sladek okus, zaradi česar je pametna izbira, ko poskušaš shujšati.
Vendar pa ni veliko raziskav o učinkih čaja iz poprove mete na težo.
V majhni študiji na 13 zdravih ljudeh je uživanje kapsule z oljem poprove mete povzročilo zmanjšanje apetita v primerjavi z neuživanjem poprove mete.
Po drugi strani pa je študija na živalih pokazala, da so miši, ki so prejele izvlečke poprove mete, pridobile več teže kot kontrolna skupina.
Potrebne so nadaljnje raziskave o poprovi meti in hujšanju.
Povzetek: Čaj iz poprove mete je pijača brez kalorij, ki ti lahko pomaga zadovoljiti tvojo željo po sladkem in zmanjšati apetit. Vendar pa so potrebne nadaljnje študije o poprovi meti in hujšanju.
Predlagano branje: 9 najboljših čajev, ki naravno izboljšajo prebavo
10. Čaj iz poprove mete lahko izboljša sezonske alergije
Poprova meta vsebuje rožmarinsko kislino, rastlinsko spojino, ki jo najdemo v rožmarinu in rastlinah iz družine met.
Rožmarinska kislina je povezana z zmanjšanimi simptomi alergijskih reakcij, kot so izcedek iz nosu, srbeče oči in astma.
V eni randomizirani 21-dnevni študiji na 29 ljudeh s sezonskimi alergijami so tisti, ki so prejeli peroralni dodatek, ki vsebuje rožmarinsko kislino, imeli manj simptomov srbečega nosu, srbečih oči in drugih simptomov kot tisti, ki so prejeli placebo.
Čeprav ni znano, ali je količina rožmarinske kisline, ki jo najdemo v poprovi meti, dovolj, da vpliva na simptome alergij, obstajajo nekateri dokazi, da lahko poprova meta lajša alergije.
V študiji na podganah je izvleček poprove mete zmanjšal alergijske simptome, kot sta kihanje in srbeč nos.
Povzetek: Poprova meta vsebuje rožmarinsko kislino, za katero je bilo dokazano, da zmanjšuje simptome alergij, kot sta kihanje in izcedek iz nosu. Vendar pa so dokazi o učinkovitosti čaja iz poprove mete proti simptomom alergij omejeni.
11. Čaj iz poprove mete lahko izboljša koncentracijo
Pitje čaja iz poprove mete ti lahko pomaga izboljšati sposobnost koncentracije in osredotočenosti.
Čeprav študije o učinkih čaja iz poprove mete na koncentracijo niso na voljo, sta dve majhni študiji raziskovali ta koristen učinek olja poprove mete – zaužitega ali vdihanega.
V eni študiji je 24 mladih, zdravih ljudi bistveno bolje opravilo kognitivne teste, ko so prejeli kapsule z oljem poprove mete.
V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da vonj olja poprove mete izboljšuje spomin in budnost, v primerjavi z ylang-ylangom, drugim priljubljenim eteričnim oljem.
Povzetek: Olje poprove mete, ki ga najdemo v čaju iz poprove mete, lahko pomaga povečati budnost in spomin, kar lahko izboljša koncentracijo.
12. Čaj iz poprove mete je enostavno dodati v tvojo prehrano
Čaj iz poprove mete je okusen in ga je enostavno dodati v tvojo prehrano.
Kupiš ga lahko v čajnih vrečkah, kot čaj v listih ali pa preprosto gojiš svojo poprovo meto.
Za pripravo čaja iz poprove mete:
- Zavri 2 skodelici vode.
- Izklopi ogenj in dodaj pest natrganih listov poprove mete v vodo.
- Pokrij in namakaj 5 minut.
- Precedi čaj in ga popij.
Ker je čaj iz poprove mete naravno brez kofeina, ga lahko piješ kadar koli v dnevu.
Uživaj ga kot poslastico po obroku za pomoč pri prebavi, popoldne za povečanje energije ali pred spanjem za sprostitev.
Povzetek: Čaj iz poprove mete je okusen čaj brez kalorij in kofeina, ki ga lahko uživaš kadar koli v dnevu.
Povzetek
Čaj iz poprove mete in naravne spojine, ki jih najdemo v listih poprove mete, lahko na več načinov koristijo tvojemu zdravju.
Čeprav so raziskave o čaju iz poprove mete omejene, več študij opisuje koristi olja poprove mete in izvlečkov poprove mete.
Poprova meta lahko pomaga izboljšati prebavo, osvežiti tvoj dah in izboljšati koncentracijo.
Poleg tega ima ta meta antibakterijske lastnosti in lahko izboljša simptome alergij, glavobole in zamašene dihalne poti.
Čaj iz poprove mete je okusna, naravno sladka pijača brez kofeina, ki jo lahko varno uživaš kadar koli v dnevu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
