Tropsko sadje, ananas (Ananas comosus), je znano po svojem sočnem in slastnem okusu ter bogastvu esencialnih hranil.
To sočno sadje je polno vitalnih vitaminov, mineralov, antioksidantov in različnih koristnih spojin, ki ščitijo pred vnetji in boleznimi.
Opazna je bila povezava med ananasom, njegovimi sestavnimi elementi in številnimi zdravstvenimi koristmi. Zato je naravno, da se vprašamo o edinstvenih zdravstvenih prednostih, ki jih to sladko sadje lahko ponudi ženskam.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Jennifer S.
Na voljo v App StoreNaslednja razprava se poglobi v možne zdravstvene koristi, ki jih ananas lahko zagotovi ženskam.
V tem članku
Ananas lahko ščiti pred osteoporozo
Osteoporoza je bolezen, za katero so značilne oslabljene, krhke kosti zaradi zmanjšane gostote kostne mase. To je nepopravljivo stanje, ki poveča tvoje tveganje za zlome kosti, ki so lahko izčrpavajoči in celo zahtevajo operacijo.
Čeprav jo lahko razvije vsak posameznik, je osteoporoza štirikrat pogostejša pri ženskah kot pri moških.
Eno hranilo, pomembno za zdravje kosti, je vitamin C, za katerega se je izkazalo, da spodbuja proizvodnjo celic, ki tvorijo kosti, in ščiti kostne celice pred poškodbami.
Ustrezno uživanje vitamina C je bilo povezano z višjo gostoto kostne mase in zmanjšanim tveganjem za osteoporozo in zlome kosti.
Pregled 13 študij je pokazal, da so imeli posamezniki, ki so pogosteje uživali hrano, bogato z vitaminom C, bistveno manjše tveganje za razvoj osteoporoze in 34 % manjšo incidenco zloma kolka.
Samo 1 skodelica (165 gramov) ananasa v kockah zagotavlja 88 % dnevne vrednosti vitamina C. Zagotavlja tudi 5 % dnevne vrednosti magnezija, pomembnega za ohranjanje močnih kosti.
Tako lahko vključitev ananasa v tvojo prehrano koristi zdravju kosti in pomaga preprečevati osteoporozo.
Povzetek: Ananas je odličen vir vitamina C, ki je pomemben za podporo zdravju kosti in lahko zmanjša tvoje tveganje za osteoporozo.
Ananas lahko zagotavlja pomembna hranila med nosečnostjo
Kljub trditvam, da je uživanje ananasa lahko nevarno med nosečnostjo, trenutno ni raziskav, ki bi potrdile to trditev.
Ananas je lahko zelo hranljiv dodatek k tvoji prehrani med nosečnostjo.
Čeprav je potreben v majhnih količinah, je baker mineral, ki je bistven za tvorbo rdečih krvnih celic. Med nosečnostjo se tvoje potrebe po bakru povečajo na 1 mg na dan, da podprejo povečanje pretoka krvi, ki se pojavi med nosečnostjo.
Baker je potreben tudi za razvoj srca, krvnih žil ter skeletnega in živčnega sistema tvojega dojenčka.
Ena skodelica (165 gramov) ananasa v kockah zagotavlja približno 18 % dnevne vrednosti bakra med nosečnostjo.
Ananas je tudi dober vir več vitaminov B, vključno z:
- vitamin B1 (tiamin)
- vitamin B6 (piridoksin)
- vitamin B9 (folat)
Čeprav imajo vsak svoje individualne vloge, so vitamini B na splošno ključni za pravilno rast in razvoj tvojega dojenčka.
Poleg tega ananas vsebuje vitamin C in majhne količine železa, cinka in kalcija, ki so pomembni za zdravo nosečnost.
Povzetek: Ananas je dober vir več vitaminov in mineralov, vključno z bakrom in vitamini B, ki so bistveni zate in za tvojega rastočega dojenčka med nosečnostjo.
Ananas lahko ima protirakave učinke na dojke
Rak dojke je eden najpogostejših vrst raka pri ženskah, saj predstavlja približno 25 % vseh diagnoz raka pri ženskah.
Ananas vsebuje majhne količine bromelaina, encima, za katerega se domneva, da ima protirakave učinke, zlasti glede raka dojke.
Medtem ko študije na epruvetah in živalih kažejo obetavne učinke bromelaina pri zdravljenju raka dojke, so potrebne raziskave na ljudeh, da se potrdijo te lastnosti.
Poleg tega, ker te študije uporabljajo koncentrirane količine bromelaina, je količina, ki jo najdemo v ananasu, verjetno premajhna, da bi zagotovila pomembne koristi.
Zgodnje raziskave so tudi pokazale povezavo med napredovanjem raka dojke in ananasovim kisom, ki je bogat z antioksidanti in je narejen s fermentacijo ananasovega soka.
Ena 28-dnevna študija na miših je pokazala, da je dnevno zdravljenje z ananasovim kisom bistveno zmanjšalo napredovanje tumorjev raka dojke. Vendar ta učinek še ni bil potrjen pri ljudeh.
Povzetek: Bromelain, encim v ananasu, in ananasov kis sta bila povezana z upočasnjenim napredovanjem raka dojke v študijah na živalih in epruvetah. Vendar so potrebne raziskave na ljudeh, da se potrdijo ti učinki.
Predlagano branje: 8 znanstveno podprtih koristi ananasovega soka
Potencialne slabosti ananasa
Ananas velja za varnega za večino žensk.
Vendar pa lahko zaradi visoke kislosti uživanje ananasa povzroči povečano zgago ali simptome refluksa pri posameznikih z gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERB).
Poleg tega, če po zaužitju ananasa doživiš kakršne koli alergijske simptome, je pomembno, da pokličeš svojega zdravnika. Potencialni znaki alergij vključujejo:
- srbenje ali otekanje ust
- težave z dihanjem
- koprivnico ali izpuščaje na koži
- zamašen ali izcedek iz nosu
Če imaš alergijo na lateks, je bolj verjetno, da boš imela alergijsko reakcijo na ananas. To se imenuje sindrom lateks-sadje, ki je posledica podobnih beljakovin v ananasu in lateksu.
Dokazano je tudi, da bromelain, ki ga najdemo v ananasu, poveča učinek nekaterih zdravil, vključno z:
- antibiotiki
- redčili krvi
- antidepresivi
Zato, če jemlješ eno od teh zdravil, se moraš pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, koliko ananasa je varno zaužiti.
Nazadnje, mnogi komercialni ananasovi sokovi vsebujejo velike količine dodanega sladkorja.
Prehrana z veliko sladkanih pijač je bila povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca, sladkorno bolezen in debelost. Zato bi pogosto pitje sladkanega ananasovega soka lahko škodilo tvojemu zdravju.
Če kupuješ ananasov sok, poišči 100 % sok brez dodanega sladkorja.
Povzetek: Visoka kislost v ananasu lahko poslabša simptome pri ljudeh z GERB. Poleg tega so nekateri ljudje lahko alergični na ananas, bromelain v ananasu pa lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili. Poleg tega je ananasov sok lahko bogat z dodanimi sladkorji.
Predlagano branje: Je paradižnikov sok dober zate? Koristi in slabosti
Povzetek
Ananas je okusen in zdrav dodatek k vsaki prehrani.
Uživanje je lahko še posebej koristno za ženske, saj visoka vsebnost vitamina C podpira zdrave kosti in zmanjšuje tveganje za osteoporozo.
Poleg tega ananas zagotavlja pomembna hranila, kot sta baker in več vitaminov B, med nosečnostjo.
Če želiš to tropsko sadje vključiti v svojo prehrano, poskusi dodati zamrznjen ananas v smutije ali peči sveže ananasove kolobarje za zdravo sladico.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
