Granatna jabolka so med najzdravnejšimi sadeži na Zemlji.
Vsebujejo vrsto koristnih rastlinskih spojin, ki jim ni para med drugimi živili.
Študije so pokazale, da imajo lahko več koristi za tvoje telo, saj lahko zmanjšajo tveganje za različne bolezni.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Marcus J.
Na voljo v App StoreTukaj je 12 z dokazi podprtih zdravstvenih koristi granatnega jabolka.
1. Granatna jabolka so polna pomembnih hranil
Granatno jabolko, ali Punica granatum, je grm, ki rodi rdeč sadež.
Sadež granatnega jabolka, kategoriziran kot jagodičje, je premera približno 5–12 cm. Je rdeč, okrogel in izgleda nekako kot rdeče jabolko s cvetlično oblikovanim pecljem.
Lupina granatnega jabolka je debela in neužitna, vendar je v notranjosti na stotine užitnih semen. Vsako seme je obdano z rdečo, sočno in sladko semensko ovojnico, znano kot aril.
Semena in arili so užitni deli sadeža – jedo se surovi ali predelani v sok granatnega jabolka – lupina pa se zavrže.
Granatna jabolka imajo impresiven hranilni profil – ena skodelica arilov (174 gramov) vsebuje:
- Vlaknine: 7 gramov
- Beljakovine: 3 grami
- Vitamin C: 30 % tvojih dnevnih potreb
- Vitamin K: 36 % tvojih dnevnih potreb
- Folati: 16 % tvojih dnevnih potreb
- Kalij: 12 % tvojih dnevnih potreb
Arili granatnega jabolka so tudi zelo sladki, saj ena skodelica vsebuje 24 gramov sladkorja in 144 kalorij.
Vendar pa granatna jabolka izstopajo po bogastvu močnih rastlinskih spojin, od katerih imajo nekatere močne zdravilne lastnosti.
Povzetek: Granatno jabolko je sadež, ki vsebuje na stotine užitnih semen, imenovanih arili. Bogata so z vlakninami, vitamini, minerali in bioaktivnimi rastlinskimi spojinami, vendar vsebujejo tudi nekaj sladkorja.
2. Granatna jabolka vsebujejo dve rastlinski spojini z močnimi zdravilnimi lastnostmi
Granatna jabolka vsebujejo dve edinstveni snovi, ki sta odgovorni za večino njihovih zdravstvenih koristi.
Punikalagini
Punikalagini so izjemno močni antioksidanti, ki jih najdemo v soku in lupini granatnega jabolka.
So tako močni, da je bilo ugotovljeno, da ima sok granatnega jabolka trikrat večjo antioksidativno aktivnost kot rdeče vino in zeleni čaj.
Izvleček in prah granatnega jabolka se običajno izdelujeta iz lupine zaradi visoke vsebnosti antioksidantov in punikalaginov.
Punicinska kislina
Punicinska kislina, ki jo najdemo v olju semen granatnega jabolka, je glavna maščobna kislina v arilih.
Je vrsta konjugirane linolne kisline z močnimi biološkimi učinki.
Povzetek: Granatna jabolka vsebujejo punikalagine in punicinsko kislino, edinstvene snovi, ki so odgovorne za večino njihovih zdravstvenih koristi.
3. Granatno jabolko ima impresivne protivnetne učinke
Kronično vnetje je eden glavnih vzrokov za številne resne bolezni.
To vključuje bolezni srca, raka, sladkorno bolezen tipa 2, Alzheimerjevo bolezen in celo debelost.
Granatna jabolka imajo močne protivnetne lastnosti, ki so v veliki meri posredovane z antioksidativnimi lastnostmi punikalaginov.
Študije v epruvetah so pokazale, da lahko zmanjšajo vnetno aktivnost v prebavnem traktu, pa tudi v celicah raka dojke in raka debelega črevesa.
Ena 12-tedenska študija pri ljudeh s sladkorno boleznijo je pokazala, da je 1,1 skodelice (250 ml) soka granatnega jabolka na dan znižala vnetne markerje CRP in interlevkin-6 za 32 % oziroma 30 %.
Če te zanima zmanjšanje vnetja v telesu, je granatno jabolko odličen dodatek k tvoji prehrani.
Povzetek: Dokazano je, da punikalagini v soku granatnega jabolka zmanjšujejo vnetje, enega glavnih vzrokov za številne resne bolezni, vključno z rakom in sladkorno boleznijo.
4. Granatno jabolko lahko pomaga v boju proti raku prostate
Rak prostate je pogosta vrsta raka pri moških.
Laboratorijske študije kažejo, da lahko izvleček granatnega jabolka upočasni razmnoževanje rakavih celic in celo sproži apoptozo ali celično smrt v rakavih celicah.
Prostatični specifični antigen (PSA) je krvni marker za raka prostate.
Moški, katerih ravni PSA se v kratkem času podvojijo, so izpostavljeni povečanemu tveganju za smrt zaradi raka prostate.
Zanimivo je, da je človeška študija ugotovila, da je pitje 8 unč (237 ml) soka granatnega jabolka na dan povečalo čas podvojitve PSA s 15 mesecev na 54 mesecev – monumentalno povečanje.
Nadaljnja študija je ugotovila podobne izboljšave z uporabo vrste izvlečka granatnega jabolka, imenovanega POMx.
Povzetek: Predhodni dokazi kažejo, da je sok granatnega jabolka lahko koristen pri moških z rakom prostate, saj lahko zavira rast raka in zmanjšuje tveganje za smrt.
Predlagano branje: 10 dokazanih zdravstvenih koristi kardamoma, podprtih z znanostjo
5. Granatno jabolko je lahko koristno tudi proti raku dojke
Rak dojke je eden najpogostejših vrst raka pri ženskah.
Izvleček granatnega jabolka lahko zavira razmnoževanje celic raka dojke – celo nekatere od njih uniči.
Vendar so dokazi trenutno omejeni na laboratorijske študije. Potrebne so dodatne raziskave, preden se lahko podajo kakršne koli trditve.
Povzetek: Laboratorijske študije kažejo, da lahko izvleček granatnega jabolka pomaga v boju proti celicam raka dojke, vendar so potrebne študije na ljudeh.
6. Granatno jabolko lahko zniža krvni tlak
Visok krvni tlak (hipertenzija) je eden glavnih vzrokov za srčne napade in kapi.
V eni študiji so imeli ljudje s hipertenzijo znatno znižanje krvnega tlaka po uživanju 5 unč (150 ml) soka granatnega jabolka dnevno dva tedna.
Druge študije so ugotovile podobne učinke, zlasti za sistolični krvni tlak, ki je višja številka pri meritvi krvnega tlaka.
Povzetek: Redno uživanje soka granatnega jabolka je dokazano znižalo raven krvnega tlaka v samo dveh tednih.
7. Granatno jabolko lahko pomaga v boju proti artritisu in bolečinam v sklepih
Artritis je pogosta težava v zahodnih državah.
Obstaja veliko različnih vrst, vendar večina vključuje neko obliko vnetja v sklepih.
Glede na to, da imajo rastlinske spojine v granatnem jabolku protivnetne učinke, je smiselno, da bi lahko pomagale pri zdravljenju artritisa.
Zanimivo je, da laboratorijske študije kažejo, da lahko izvleček granatnega jabolka blokira encime, za katere je znano, da poškodujejo sklepe pri ljudeh z osteoartritisom.
Ta izvleček je bil dokazano tudi lajšal artritis pri miših, vendar so dokazi iz raziskav na ljudeh zaenkrat zelo omejeni.
Povzetek: Študije na živalih in izoliranih celicah kažejo, da je izvleček granatnega jabolka lahko koristen proti več oblikam artritisa, vendar so potrebne raziskave na ljudeh.
Predlagano branje: 8 neverjetnih zdravstvenih koristi oreščkov za hujšanje in zdravje srca
8. Sok granatnega jabolka lahko zmanjša tveganje za bolezni srca
Bolezni srca so trenutno najpogostejši vzrok prezgodnje smrti na svetu.
Gre za zapleteno bolezen, ki jo povzročajo številni različni dejavniki.
Punicinska kislina, glavna maščobna kislina v granatnem jabolku, lahko pomaga pri zaščiti pred več koraki v procesu bolezni srca.
4-tedenska študija pri 51 ljudeh z visokimi ravnmi trigliceridov je pokazala, da je 800 mg olja semen granatnega jabolka na dan znatno znižalo trigliceride in izboljšalo razmerje trigliceridov in HDL.
Druga študija je preučevala učinke soka granatnega jabolka pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 in visokim holesterolom. Ugotovili so znatno zmanjšanje “slabega” LDL holesterola, pa tudi druge izboljšave.
Sok granatnega jabolka je bil dokazano – tako v študijah na živalih kot na ljudeh – zaščitil delce LDL holesterola pred oksidacijo, kar je eden ključnih korakov na poti do bolezni srca.
Končno je ena analiza raziskav zaključila, da sok granatnega jabolka znižuje visok krvni tlak, kar je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca.
Povzetek: Več študij na ljudeh je pokazalo, da granatno jabolko lahko koristi pri boleznih srca. Izboljšuje tvoj holesterolni profil in ščiti LDL holesterol pred oksidativnimi poškodbami.
9. Sok granatnega jabolka lahko pomaga pri zdravljenju erektilne disfunkcije
Oksidativne poškodbe lahko poslabšajo pretok krvi v vseh delih telesa, vključno z erektilnim tkivom.
Dokazano je, da sok granatnega jabolka pomaga povečati pretok krvi in erektilni odziv pri zajcih.
V študiji na 53 moških z erektilno disfunkcijo se je granatno jabolko izkazalo za koristno – vendar statistično ni bilo pomembno.
Povzetek: Sok granatnega jabolka je bil povezan z zmanjšanimi simptomi erektilne disfunkcije, vendar so potrebne dodatne raziskave.
Predlagano branje: 10 dokazanih zdravstvenih koristi borovnic za boljše zdravje
10. Granatno jabolko lahko pomaga v boju proti bakterijskim in glivičnim okužbam
Rastlinske spojine v granatnem jabolku lahko pomagajo v boju proti škodljivim mikroorganizmom.
Na primer, dokazano je, da se borijo proti nekaterim vrstam bakterij, pa tudi proti kvasovki Candida albicans.
Antibakterijski in protiglivični učinki lahko tudi ščitijo pred okužbami in vnetji v tvojih ustih. To vključuje stanja, kot so gingivitis, parodontitis in stomatitis zaradi proteze.
Povzetek: Granatno jabolko ima antibakterijske in protiglivične lastnosti, ki so lahko koristne proti pogostim boleznim dlesni in glivičnim okužbam.
11. Granatno jabolko lahko pomaga izboljšati spomin
Obstajajo nekateri dokazi, da granatno jabolko lahko izboljša spomin.
Ena študija pri kirurških bolnikih je pokazala, da je 2 grama izvlečka granatnega jabolka preprečilo pomanjkljivosti v spominu po operaciji.
Druga študija pri 28 starejših odraslih s težavami s spominom je pokazala, da je 8 unč (237 ml) soka granatnega jabolka na dan znatno izboljšalo markerje verbalnega in vizualnega spomina.
Študije na miših tudi kažejo, da granatno jabolko lahko pomaga v boju proti Alzheimerjevi bolezni.
Povzetek: Nekateri dokazi kažejo, da granatno jabolko lahko izboljša spomin pri starejših odraslih in po operaciji. Poleg tega študije na miših kažejo, da lahko ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo.
12. Granatno jabolko lahko izboljša telesno zmogljivost
Granatno jabolko je bogato s prehranskimi nitrati, za katere je bilo dokazano, da izboljšujejo telesno zmogljivost.
Študija na 19 športnikih, ki so tekli na tekalni stezi, je pokazala, da je en gram izvlečka granatnega jabolka 30 minut pred vadbo znatno povečal pretok krvi, odložil nastop utrujenosti in povečal učinkovitost vadbe.
Potrebne so dodatne študije, vendar se zdi, da je granatno jabolko – tako kot rdeča pesa – lahko koristno za fizično zmogljivost.
Povzetek: Kot bogat vir nitratov lahko granatno jabolko izboljša telesno zmogljivost s povečanjem pretoka krvi.
Povzetek
Granatna jabolka so eno najzdravnejših živil na planetu, polna hranil in močnih rastlinskih spojin.
Imajo širok spekter koristi in lahko pomagajo zmanjšati tvoje tveganje za različne resne bolezni, vključno z boleznimi srca, rakom, artritisom in drugimi vnetnimi stanji.
Poleg tega lahko izboljšajo tvoj spomin in telesno zmogljivost.
Če želiš izkoristiti številne zdravstvene koristi, ki jih ponujajo granatna jabolka, jej aril neposredno ali pij sok granatnega jabolka.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
