Rožni koren je zelišče, ki raste v hladnih, gorskih predelih Evrope in Azije.
Njegove korenine veljajo za adaptogene, kar pomeni, da pomagajo tvojemu telesu pri prilagajanju na stres, ko jih zaužiješ.
Rožni koren je znan tudi kot arktični koren ali zlati koren. Njegovo znanstveno ime je Rhodiola rosea.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Sarah M.
Na voljo v App StoreNjegova korenina vsebuje več kot 140 aktivnih sestavin, od katerih sta najmočnejši rozavin in salidrozid.
Ljudje v Rusiji in skandinavskih državah so rožni koren stoletja uporabljali za zdravljenje:
- tesnobe
- utrujenosti
- depresije
Danes se pogosto uporablja kot prehransko dopolnilo zaradi številnih zdravstvenih koristi.
Tukaj je sedem znanstveno podprtih zdravstvenih koristi rožnega korena.
1. Rožni koren lahko pomaga zmanjšati stres
Rožni koren je že dolgo znan kot adaptogen, naravna snov, ki na nespecifične načine poveča odpornost tvojega telesa na stres.
Verjame se, da uživanje adaptogenov v stresnih obdobjih pomaga bolje obvladovati stresne situacije.
Dokazano je tudi, da rožni koren izboljšuje simptome izgorelosti, ki se lahko pojavijo pri kroničnem stresu. Ena študija je vključevala 118 ljudi z izgorelostjo, povezano s stresom, ki so 12 tednov jemali 400 mg rožnega korena dnevno. Udeleženci študije so pokazali jasno izboljšanje različnih simptomov, kot sta stres in depresija, ki so pogosto povezani z izgorelostjo.
Največje izboljšanje se je zgodilo v prvem tednu in se je nadaljevalo skozi celotno študijo. Raziskovalci so ugotovili, da je bila to prva raziskava kliničnih izidov zdravljenja izgorelosti z rožnim korenom. Rezultati so se jim zdeli spodbudni in so priporočili nadaljnje raziskave.
Povzetek: Adaptogeni, kot je rožni koren, lahko povečajo odpornost tvojega telesa na stres, kar ti omogoča boljše obvladovanje v stresnih obdobjih.
2. Rožni koren lahko pomaga pri utrujenosti
Stres, tesnoba in neustrezen spanec so le nekateri dejavniki, ki lahko prispevajo k utrujenosti, kar lahko povzroči občutke fizične in duševne izčrpanosti.
Zaradi svojih adaptogenih lastnosti naj bi rožni koren pomagal lajšati utrujenost.
V eni študiji je 100 ljudi s simptomi kronične utrujenosti osem tednov prejemalo 400 mg rožnega korena dnevno. Doživeli so znatne izboljšave pri:
- simptomih stresa
- utrujenosti
- kakovosti življenja
- razpoloženju
- koncentraciji
Te izboljšave so bile opažene že po enem tednu zdravljenja in so se še naprej izboljševale do zadnjega tedna študije.
Povzetek: Adaptogena narava rožnega korena ga dela priljubljeno dopolnilo za boj proti utrujenosti in drugim simptomom, povezanim s stresom.
3. Rožni koren lahko pomaga zmanjšati simptome depresije
Depresija je pogosta, a resna bolezen, ki negativno vpliva na tvoje počutje in delovanje.
Verjame se, da se pojavi, ko se kemikalije v tvojih možganih, imenovane nevrotransmiterji, porušijo. Zdravstveni delavci pogosto predpisujejo antidepresive za pomoč pri uravnavanju teh kemičnih neravnovesij.
Predlagano je bilo, da ima rožni koren lahko antidepresivne lastnosti, ki pomagajo uravnotežiti nevrotransmiterje v tvojih možganih.
Ena študija je primerjala učinke rožnega korena z običajno predpisanim antidepresivom sertralinom, ki se prodaja pod imenom Zoloft. V študiji je bilo 57 ljudi z diagnozo depresije naključno razdeljenih v skupine, ki so 12 tednov prejemale rožni koren, sertralin ali placebo tableto.
Medtem ko sta rožni koren in sertralin oba zmanjšala simptome depresije, je imel sertralin večji učinek. Vendar je rožni koren povzročil manj stranskih učinkov in je bil bolje prenašan.
Povzetek: Raziskave so pokazale, da lahko rožni koren pomaga izboljšati nekatere simptome depresije. Kot antidepresivi lahko pozitivno vpliva na nevrotransmiterje razpoloženja in čustev.
4. Rožni koren lahko izboljša delovanje možganov
Vadba, pravilna prehrana in dober spanec so zanesljivi načini za ohranjanje močnega delovanja možganov.
Nekatera dopolnila lahko tudi pomagajo, vključno z rožnim korenom.
Pregled 36 študij na živalih je zaključil, da lahko rožni koren izboljša učenje in spominsko funkcijo.
Študija na živalih je ugotovila, da je že en sam odmerek rožnega korena povečal spomin in imel antidepresivni učinek na miši. Predlagala je, da bi rožni koren lahko postal odlično orodje za povečanje kognicije in preprečevanje motenj razpoloženja pri ljudeh.
Drug pregled raziskav je zaključil, da lahko terapevtske lastnosti rožnega korena koristijo pri mnogih boleznih, povezanih s staranjem. Raziskovalci so pozvali k več raziskavam, da bi premostili vrzel med eksperimentalnimi rezultati in kliničnimi aplikacijami.
Povzetek: Dokazano je, da rožni koren poveča duševno zmogljivost v duševno stresnih in fizično napornih obdobjih. Vendar je za potrditev teh ugotovitev potrebnih več raziskav.
Predlagano branje: 11 vitaminov in dodatkov za naravno povečanje energije
5. Rožni koren lahko izboljša športno zmogljivost
Trdi se, da rožni koren izboljšuje športno zmogljivost z zmanjšanjem fizične in duševne utrujenosti ter povečanjem antioksidativne aktivnosti.
Vendar so rezultati raziskav mešani.
Na pozitivni strani je ena študija na živalih ugotovila, da lahko rožni koren izboljša mišično moč in zmogljivost podgan. V študiji so podganam po vadbi z odpornostjo dali izvleček rožnega korena v kombinaciji z drugo spojino v rožnem korenu, imenovano Rhaponticum carthamoides (Rha).
Druga študija je ugotovila, da je uživanje rožnega korena skrajšalo reakcijski in skupni odzivni čas pri mladih, zdravih, fizično aktivnih moških. Povečalo je tudi antioksidativno aktivnost, vendar ni vplivalo na splošno vzdržljivost.
V drugih študijah je bilo dokazano, da rožni koren izboljšuje športno zmogljivost z zmanjšanjem zaznanega napora ali kako težko so udeleženci čutili, da delajo njihova telesa.
Na skeptični strani raziskave kažejo na študije, ki so pokazale, da dodatek rožnega korena ni spremenil porabe kisika ali mišične zmogljivosti, niti ni okrepil imunskega sistema maratonskih športnikov.
Prav tako Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje opozarja, da ni dovolj dokazov iz študij na ljudeh, da bi zaključili, da je rožni koren koristen za kakršno koli zdravstveno uporabo. Del tega je lahko zato, ker raziskovalci še ne razumejo natančno, kako rožni koren vpliva na človeško zmogljivost.
Povzetek: Rožni koren ima potencial za povečanje športne zmogljivosti, vendar je za potrditev rezultatov potrebnih več raziskav.
6. Rožni koren lahko pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni
Sladkorna bolezen je stanje, ki se pojavi, ko tvoje telo razvije zmanjšano sposobnost proizvajanja ali odzivanja na hormon inzulin, kar povzroči visoko raven sladkorja v krvi.
Ljudje s sladkorno boleznijo pogosto uporabljajo injekcije inzulina ali zdravila, ki povečajo občutljivost na inzulin, da bi bolje uravnavali raven sladkorja v krvi.
Zanimivo je, da raziskave na živalih kažejo, da lahko rožni koren pomaga izboljšati obvladovanje sladkorne bolezni.
Dokazano je, da spojina salidrozid v rožnem korenu pomaga pri zaščiti pred sladkorno boleznijo in diabetično nefropatijo (boleznijo ledvic) pri podganah.
Te študije so bile izvedene na podganah, zato njihovih rezultatov ni mogoče posplošiti na ljudi. Vendar so prepričljiv razlog za raziskovanje učinkov rožnega korena na sladkorno bolezen pri ljudeh.
Če imaš sladkorno bolezen in želiš jemati dodatke rožnega korena, se najprej posvetuj s svojim dietetikom ali zdravnikom.
Povzetek: Dokazano je, da rožni koren pomaga pri zaščiti pred sladkorno boleznijo pri glodalcih, kar kaže, da je lahko dragoceno dopolnilo za obvladovanje sladkorne bolezni pri ljudeh. Vendar je potrebnih več raziskav na ljudeh.
7. Rožni koren lahko ima protirakave lastnosti
Salidrozid, močna sestavina rožnega korena, je bil raziskan glede njegovih protirakavih lastnosti.
Študije v epruvetah in na živalih so pokazale, da lahko zavira rast celic pljučnega, mehurnega, želodčnega in črevesnega raka.
Posledično so raziskovalci predlagali, da je rožni koren lahko koristen pri zdravljenju mnogih vrst raka.
Vendar, dokler ne bodo na voljo študije na ljudeh, ostaja neznano, ali lahko rožni koren pomaga pri zdravljenju raka.
Povzetek: Poskusi v epruvetah in na živalih so pokazali, da aktivna sestavina v rožnem korenu, imenovana salidrozid, zavira rast rakavih celic. Vendar so njegovi učinki pri ljudeh še nedoločeni.
Predlagano branje: 6 živil, ki pomagajo zmanjšati simptome anksioznosti
Kako jemati dodatke rožnega korena
Rožni koren je razmeroma redka rastlina in je na voljo predvsem kot izvleček rožnega korena v kapsulah ali tabletah. Na voljo je tudi kot čaj, vendar mnogi ljudje raje uporabljajo obliko tablet, saj omogoča natančno odmerjanje.
Kaj iskati
Na žalost so dodatki rožnega korena ogroženi zaradi ponarejanja ali zmanjšanja kakovosti in čistosti.
Da bi se temu izognil, poišči blagovne znamke, ki imajo pečat USP ali NSF. Te neodvisne, neprofitne organizacije zagotavljajo, da dodatki vsebujejo to, kar trdijo, brez nečistot.
Poleg tega si oglej etikete teh dodatkov, da se prepričaš, da vsebujejo standardizirano količino 3 odstotkov rozavinov in 1 odstotek salidrozidov. To so naravno prisotna razmerja teh spojin v korenini rožnega korena.
Koliko in kdaj jemati
Rožni koren je najbolje jemati na prazen želodec, vendar ne pred spanjem, saj ima rahlo stimulativni učinek. Večina ljudi jemlje izvleček rožnega korena v kapsulah ali tabletah, ki vsebujejo med 100 in 200 mg s 3 odstotki rozavinov in 0,8–1 odstotkom salidrozida. Na voljo so tudi tinkture.
Glede na trenutne raziskave je rožni koren lahko učinkovit za izboljšanje simptomov stresa, utrujenosti ali depresije, če se jemlje v odmerkih od 400–600 mg na dan v enkratnem ali razdeljenem odmerku.
Nekatere študije so pokazale, da lahko nižji odmerki med 200 in 300 mg na dan pomagajo povečati športno zmogljivost.
Varnost rožnega korena
Trenutne raziskave kažejo, da je rožni koren varen in dobro prenašan. Nedavne klinične študije pripisujejo rožnemu korenu malo resnih stranskih učinkov.
Vendar je do sredine leta 2021 Uprava za hrano in zdravila (FDA) izdala šest opozorilnih pisem proizvajalcem dodatkov rožnega korena. V opozorilih so bila obravnavana vprašanja, vključno z:
- čistostjo
- blagovno znamko
- neutemeljenimi zdravstvenimi trditvami
- neodobritvijo kot nova zdravila
FDA regulira prehranska dopolnila kot hrano, ne kot zdravila. Ne dovoljuje, da bi katero koli dopolnilo trdilo, da zdravi, lajša ali preprečuje bolezen.
Vsa dopolnila, vključno z rožnim korenom, lahko imajo neželene stranske učinke. To še posebej velja, če je rožni koren nečist ali kombiniran z drugimi zelišči. Rožni koren lahko tudi medsebojno deluje z drugimi zdravili, ki jih jemlješ, ali poslabša drugo zdravstveno stanje. Prav tako njegovi učinki niso bili testirani pri otrocih, nosečnicah ali drugih ranljivih skupinah.
Pri nakupu zeliščnih dopolnil se lahko pojavijo težave s kakovostjo. Če kupuješ dopolnila, še posebej na spletu, skrbno oceni vir. Prav tako se posvetuj z zdravnikom, da se prepričaš, ali je dopolnilo varno za tvoje specifično zdravstveno stanje.
Povzetek: Poišči certifikate tretjih oseb, da zagotoviš, da tvoj dodatek rožnega korena ni bil ponarejen z cenejšimi, manj učinkovitimi sestavinami. Nekatere študije kažejo, da je odmerek 200–600 mg lahko učinkovit in varen za nekatere uporabe. Kot vsa prehranska dopolnila, rožni koren ni odobren s strani FDA kot zdravilo za katero koli stanje.
Predlagano branje: Tirozin: koristi, stranski učinki in odmerjanje
Povzetek
Rožni koren se v tradicionalni medicini v Rusiji in skandinavskih državah uporablja že stoletja.
Študije so ugotovile, da lahko rožni koren pomaga okrepiti odziv telesa na fizične stresorje, kot je vadba, in psihološke stresorje, kot sta utrujenost in depresija.
Druge študije, mnoge v epruvetah in na živalih, so pokazale, da lahko rožni koren pomaga pri zaščiti pred nekaterimi zdravstvenimi stanji, kot so rak, depresija in sladkorna bolezen. Vendar ni dovolj kakovostnih raziskav na ljudeh, ki bi kazale, da lahko rožni koren ščiti pred temi resnimi stanji ali zmanjšuje njihove simptome.
Če želiš uporabljati rožni koren, poišči dodatke, ki so bili testirani s strani tretjih oseb, da se izogneš morebitnemu ponarejanju.
Na splošno ima rožni koren številne zdravstvene koristi in velja za varnega z nizkim tveganjem za stranske učinke, če se jemlje v priporočenih odmerkih.
Če razmišljaš o rožnem korenu, se posvetuj z zdravstvenim delavcem, da ugotoviš, ali je pravi zate.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
