Čaj rooibos postaja vse bolj priljubljen kot okusen in zdrav napitek.
Že stoletja ga uživajo v južni Afriki, zdaj pa je postal priljubljena pijača po vsem svetu.
Je aromatična alternativa črnemu in zelenemu čaju, brez kofeina.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Sarah M.
Na voljo v App StorePoleg tega zagovorniki rooibos hvalijo zaradi njegovih potencialnih zdravstvenih koristi, saj trdijo, da njegovi antioksidanti lahko ščitijo pred rakom, boleznimi srca in možgansko kapjo.
Vendar pa se morda sprašuješ, ali so te koristi podprte z dokazi.
Ta članek raziskuje zdravstvene koristi čaja rooibos in morebitne stranske učinke.
Kaj je čaj rooibos?
Čaj rooibos je znan tudi kot rdeči čaj ali rdeči grmičasti čaj.
Pripravljen je iz listov grma Aspalathus linearis, ki običajno raste na zahodni obali Južne Afrike.
Rooibos je zeliščni čaj in ni povezan z zelenim ali črnim čajem.
Tradicionalni rooibos se pridobiva s fermentacijo listov, ki postanejo rdeče-rjave barve.
Na voljo je tudi zeleni rooibos, ki ni fermentiran. Ponavadi je dražji in ima bolj travnat okus kot tradicionalna različica čaja, hkrati pa se ponaša z več antioksidanti.
Čaj rooibos se običajno uživa kot črni čaj. Nekateri dodajo mleko in sladkor – in rooibos ledeni čaj, espreso, latte in kapučino so prav tako postali priljubljeni.
V nasprotju z nekaterimi trditvami čaj rooibos ni dober vir vitaminov ali mineralov – razen bakra in fluorida.
Vendar pa je poln močnih antioksidantov, ki lahko nudijo zdravstvene koristi.
Povzetek: Čaj rooibos je tradicionalni napitek, narejen iz listov južnoafriškega grma. Uživa se podobno kot črni čaj in vsebuje veliko antioksidantov.
1. Čaj rooibos ima malo taninov in je brez kofeina ter oksalne kisline
Kofein je naravni stimulant, ki ga najdemo tako v črnem kot v zelenem čaju.
Uživanje zmernih količin kofeina je na splošno varno.
Lahko ima celo nekaj koristi za telesno zmogljivost, koncentracijo in razpoloženje.
Vendar pa je prekomerno uživanje povezano z palpitacijami srca, povečano tesnobo, težavami s spanjem in glavoboli.
Zato se nekateri ljudje odločijo, da se kofeinu izognejo ali omejijo njegov vnos.
Ker je čaj rooibos naravno brez kofeina, je odlična alternativa črnemu ali zelenemu čaju.
Rooibos ima tudi nižje ravni taninov kot običajni črni ali zeleni čaj.
Tanini, naravne spojine, prisotne v zelenem in črnem čaju, ovirajo absorpcijo nekaterih hranil, kot je železo.
Končno, za razliko od črnega čaja – in v manjši meri zelenega čaja – rdeči rooibos ne vsebuje oksalne kisline.
Uživanje velikih količin oksalne kisline lahko poveča tveganje za ledvične kamne, zato je rooibos dobra izbira za vsakogar z ledvičnimi težavami.
Povzetek: V primerjavi z običajnim črnim ali zelenim čajem ima rooibos manj taninov in je brez kofeina ter oksalne kisline.
2. Čaj rooibos je poln antioksidantov
Rooibos je povezan z zdravstvenimi koristmi zaradi visoke ravni zdravju koristnih antioksidantov, ki vključujejo aspalatin in kvercetin.
Antioksidanti lahko pomagajo zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov.
Dolgoročno lahko njihovi učinki zmanjšajo tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in rak.
Obstajajo nekateri dokazi, da lahko čaj rooibos poveča raven antioksidantov v tvojem telesu.
Vendar pa je bilo vsako dokumentirano povečanje majhno in ni trajalo dolgo.
V eni študiji s 15 osebami se je raven antioksidantov v krvi povečala za 2,9 %, ko so udeleženci pili rdeči rooibos, in za 6,6 %, ko so pili zeleno sorto.
To povečanje je trajalo pet ur po tem, ko so udeleženci popili 500 ml čaja, pripravljenega s 750 mg listov rooibosa.
Druga študija na 12 zdravih moških je pokazala, da čaj rooibos ni imel pomembnih učinkov na raven antioksidantov v krvi v primerjavi s placebom.
To je možno zato, ker so antioksidanti v rooibosu kratkotrajni ali jih tvoje telo neučinkovito absorbira.
Povzetek: Čaj rooibos je poln zdravju koristnih antioksidantov. Vendar pa so ti antioksidanti lahko nestabilni ali jih tvoje telo neučinkovito absorbira.
Predlagano branje: 7 dokazanih zdravstvenih koristi čaja matcha
3. Čaj rooibos lahko izboljša zdravje srca
Antioksidanti v rooibosu so povezani z bolj zdravim srcem.
To se lahko zgodi na različne načine.
Prvič, pitje čaja rooibos lahko ugodno vpliva na krvni tlak z zaviranjem encima, ki pretvarja angiotenzin (ACE).
ACE posredno zvišuje krvni tlak tako, da povzroči krčenje krvnih žil.
V študiji s 17 ljudmi je pitje čaja rooibos zaviralo aktivnost ACE 30–60 minut po zaužitju.
Vendar pa to ni povzročilo nobenih sprememb krvnega tlaka.
Obstajajo bolj obetavni dokazi, da lahko čaj rooibos izboljša raven holesterola.
V študiji na 40 odraslih s prekomerno telesno težo, ki so bili izpostavljeni visokemu tveganju za bolezni srca, je šest skodelic čaja rooibos dnevno šest tednov zmanjšalo “slab” LDL holesterol, hkrati pa povečalo “dober” HDL holesterol.
Vendar pa enak učinek ni bil opažen pri zdravih ljudeh.
Zdrave ravni holesterola zagotavljajo dodatno zaščito pred različnimi srčnimi obolenji, vključno s srčnimi infarkti in možganskimi kapmi.
Povzetek: Čaj rooibos lahko koristi zdravju srca z pozitivnim vplivom na krvni tlak. Lahko tudi zniža “slab” LDL holesterol in zviša “dober” HDL holesterol pri tistih, ki so izpostavljeni tveganju za bolezni srca.
4. Čaj rooibos lahko zmanjša tveganje za raka
Študije in vitro ugotavljajo, da antioksidanta kvercetin in luteolin, ki sta prisotna v čaju rooibos, lahko uničita rakave celice in preprečita rast tumorjev.
Vendar pa je količina kvercetina in luteolina v skodelici čaja rooibos zelo majhna. Veliko sadja in zelenjave je veliko boljših virov.
Zato ni jasno, ali rooibos vsebuje dovolj teh dveh antioksidantov in ali jih tvoje telo absorbira dovolj učinkovito, da bi zagotovili koristi.
Upoštevaj, da so potrebne študije na ljudeh o rooibosu in raku.
Povzetek: Dokazano je, da nekateri antioksidanti v čaju rooibos uničujejo rakave celice in preprečujejo rast tumorjev v epruvetah. Vendar pa nobena študija na ljudeh ni potrdila teh učinkov.
Predlagano branje: Kava proti čaju: Katera je bolj zdrava? Primerjava koristi
5. Čaj rooibos lahko koristi ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2
Čaj rooibos je edini znani naravni vir antioksidanta aspalatina, za katerega študije na živalih kažejo, da ima lahko antidiabetične učinke.
Ena študija na miših s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da je aspalatin uravnotežil raven sladkorja v krvi in zmanjšal inzulinsko odpornost, kar bi se lahko izkazalo za obetavno za ljudi, ki imajo ali so izpostavljeni tveganju za sladkorno bolezen tipa 2.
Vendar pa so potrebne študije na ljudeh.
Povzetek: Študije na živalih kažejo, da lahko specifični antioksidanti v čaju rooibos pomagajo uravnotežiti krvni sladkor in izboljšati inzulinsko odpornost. Vendar pa so potrebne raziskave na ljudeh.
Nepreverjene koristi čaja rooibos
Zdravstvene trditve o čaju rooibos se zelo razlikujejo. Vendar pa za mnoge od njih primanjkuje dokazov. Nepreverjene koristi vključujejo:
- Zdravje kosti: Dokazi, ki povezujejo uživanje rooibosa z izboljšanim zdravjem kosti, so šibki, specifičnih študij pa je malo.
- Izboljšana prebava: Čaj se pogosto promovira kot način za zmanjšanje prebavnih težav. Vendar so dokazi za to šibki.
- Drugo: Kljub anekdotičnim poročilom ni močnih dokazov, da lahko rooibos pomaga pri težavah s spanjem, alergijah, glavobolih ali kolikah.
Seveda pomanjkanje dokazov ne pomeni nujno, da so te trditve napačne – le da niso bile v celoti preučene.
Povzetek: Trenutno ni močnih dokazov, da čaj rooibos izboljšuje zdravje kosti, prebavo, spanje, alergije, glavobole ali kolike.
Morebitni stranski učinki čaja rooibos
Na splošno je rooibos zelo varen.
Čeprav so negativni stranski učinki izjemno redki, so bili nekateri poročani.
Ena študija primera je ugotovila, da je pitje velikih količin čaja rooibos dnevno povezano s povečanjem jetrnih encimov, kar lahko pogosto kaže na težave z jetri. Vendar je bil to le en kompleksen primer.
Nekatere spojine v čaju lahko spodbujajo proizvodnjo ženskega spolnega hormona, estrogena.
Nekateri viri kažejo, da se ljudje s hormonsko občutljivimi boleznimi, kot je rak dojke, morda želijo izogniti tej vrsti čaja.
Vendar pa je ta učinek zelo blag in verjetno bi morali zaužiti zelo velike količine, preden bi opazili učinek.
Povzetek: Rooibos je varen za pitje, negativni stranski učinki pa so izjemno redki.
Predlagano branje: Leča: Hranilna vrednost, koristi in kako jo kuhati
Povzetek
Čaj rooibos je zdrav in okusen napitek.
Je brez kofeina, z nizko vsebnostjo taninov in bogat z antioksidanti – kar lahko nudi različne zdravstvene koristi.
Vendar pa so zdravstvene trditve v zvezi s čajem pogosto anekdotične in ne temeljijo na močnih dokazih.
Še vedno ni jasno, ali se koristi čaja rooibos, opažene v študijah in vitro in na živalih, prevedejo v resnične zdravstvene koristi za ljudi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
