Žajbljev čaj izvira iz listov navadnega žajblja, ki je sorodnik mete.
Ljudje žajbelj pogosto uporabljajo kot začimbo, vendar se že dolgo uporablja tudi v zdravilne namene. Njegov čaj je morda popoln za naše zdravje, vendar je za potrditev tega potrebnih več študij.
Spodaj je 9 potencialnih koristi in razlogov za pitje žajbljevega čaja.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Amanda K.
Na voljo v App Store1. Žajbljev čaj je bogat s protivnetnimi in antioksidativnimi spojinami
Žajbljev čaj vsebuje različne močne rastlinske spojine.
Zlasti antioksidanti v tem čaju pomagajo nevtralizirati proste radikale. Preveč prostih radikalov lahko povzroči kronične bolezni, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in rak.
Žajbljev čaj je izjemno bogat z rožmarinsko kislino. Študije na živalih in v epruvetah so pokazale, da ta antioksidant zagotavlja številne koristi, kot so zmanjšano vnetje in raven sladkorja v krvi.
Medtem ko je vnetje naraven odziv telesa, lahko kronično vnetje poveča tveganje za bolezen.
Žajbelj prav tako zagotavlja precejšnjo količino vitamina K, ki je bistvenega pomena za zdravje kosti, cirkulacijo in pravilno strjevanje krvi.
Poleg tega se ta čaj ponaša z več drugimi zdravju koristnimi spojinami, vključno s karnosolom in kafro.
V študiji na miših je izvleček žajblja znatno povečal raven protivnetnih spojin v krvi, hkrati pa zmanjšal raven vnetnih spojin.
Protivnetni in antioksidativni učinki žajbljevega čaja so morda odgovorni za številne njegove domnevne koristi, vendar je potrebnih več raziskav na ljudeh.
Povzetek: Žajbljev čaj vsebuje več protivnetnih in antioksidativnih spojin, vključno z rožmarinsko kislino, kafro in karnosolom, katerim pripisujemo številne njegove koristi.
2. Žajbljev čaj lahko spodbuja zdravo kožo in celjenje ran
Žajbelj je pogosta sestavina kozmetike, ki se lokalno uporablja kot naravno sredstvo za nego kože.
Možno je, da pitje njegovega čaja zagotavlja nekatere enake koristi.
V študiji v epruveti na mišjih kožnih celicah je bilo ugotovljeno, da kafra – ena ključnih spojin žajblja – spodbuja zdravo rast kožnih celic, upočasnjuje znake staranja in zmanjšuje nastajanje gub.
Poleg tega je študija na živalih povezala karnosol in karnosno kislino te rastline s pomočjo pri zdravljenju sončnih poškodb kože in drugih vnetnih kožnih težav.
Druge študije na živalih kažejo, da izvleček žajblja pomaga pri celjenju herpesa in pospešuje celjenje ran.
Poleg tega so študije v epruvetah pokazale, da njegov izvleček uničuje določene škodljive bakterije in glive, ki bi lahko poškodovale tvojo kožo.
Povzetek: Žajbelj vsebuje kafro in karnosol, ki lahko pomagata preprečiti poškodbe kože. Lahko tudi pospeši celjenje ran in uniči škodljive bakterije in glive.
3. Žajbljev čaj spodbuja ustno zdravje
Žajbelj je eno najbolj priljubljenih zelišč v zobozdravstvu, saj lajša bolečine, vnetja in slab zadah ter ima antibakterijske in celilne lastnosti.
Dejansko se grgranje žajbljevega čaja pogosto priporoča kot zdravilo za ustne rane in vneto grlo.
Te ustne koristi se pogosto pripisujejo močnemu antioksidantu rožmarinski kislini.
Poleg tega se žajbelj dodaja nekaterim ustnim vodam zaradi njegovega antibakterijskega in protivnetnega delovanja.
Povzetek: Žajbelj lahko lajša ustne bolečine, vnetja in slab zadah. Ima več zobozdravstvenih aplikacij zaradi svojih antibakterijskih in celilnih koristi.
4. Žajbljev čaj ima lahko protirakave lastnosti
Obstajajo nekateri dokazi, da žajbljev čaj lahko pomaga v boju proti rakavim celicam.
Vsebuje več protirakavih spojin, vključno s karnosolom, kafro in rožmarinsko kislino. Zlasti študije na živalih in v epruvetah kažejo, da lahko karnosol uniči več vrst rakavih celic, ne da bi prizadel zdrave celice.
V študiji na več kot 500 ljudeh so žajbljev in kamilični čaj povezali z zmanjšanim tveganjem za raka ščitnice.
Medtem je v študiji v epruveti žajbljev čaj pomagal preprečiti genetske spremembe, ki povzročajo nastanek celic raka debelega črevesa.
Čeprav so ti rezultati obetavni, je potrebnih več raziskav na ljudeh.
Povzetek: V študijah v epruvetah so žajbljev čaj in njegove spojine pokazale več protirakavih učinkov. Vendar je potrebnih več študij na ljudeh.
Predlagano branje: 6 zdravstvenih koristi in uporab rožmarinovega čaja
5. Žajbljev čaj izboljšuje nadzor nad krvnim sladkorjem
Žajbelj, ki je pogosta sestavina alternativnih zdravil za krvni sladkor, lahko pomaga izboljšati raven krvnega sladkorja in preprečiti ali zdraviti sladkorno bolezen tipa 2.
Dvomesečna študija na 105 odraslih s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da je dodajanje 500 mg izvlečka žajblja 3-krat dnevno izboljšalo raven sladkorja v krvi na tešče, raven sladkorja v krvi po obroku in hemoglobin A1c – merilo povprečne ravni sladkorja v krvi v zadnjih 3 mesecih.
Medtem je študija na miših ugotovila, da je zamenjava vode z žajbljevim čajem zmanjšala raven sladkorja v krvi na tešče.
Poleg tega je študija v epruveti pokazala, da se žajbelj obnaša podobno kot inzulin – hormon, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi – tako da premika sladkor v krvi v celice za shranjevanje, s čimer znižuje raven tega označevalca.
Povzetek: Žajbljev čaj lahko pomaga preprečiti ali zdraviti sladkorno bolezen tipa 2 z zmanjšanjem ravni sladkorja v krvi.
6. Žajbljev čaj lahko spodbuja zdravje možganov in izboljšuje razpoloženje
Žajbelj se pogosto uporablja v alternativni medicini za izboljšanje razpoloženja, spomina in pomoč pri preprečevanju bolezni, povezanih z možgani, kot je Alzheimerjeva bolezen. Znanstvene raziskave podpirajo številne od teh uporab.
Alzheimerjeva bolezen napreduje zaradi amiloidnih plakov, ki se tvorijo v možganih. Več študij v epruvetah in na živalih kaže, da lahko žajbelj in rožmarinska kislina pomagata preprečiti nastanek teh plakov.
Poleg tega več študij na ljudeh ugotavlja, da izvlečki žajblja izboljšujejo spomin, delovanje možganov, razpoloženje in osredotočenost.
Ena študija na 135 odraslih je pokazala, da je že samo vonj po tej rastlini izboljšal spomin in razpoloženje v primerjavi s kontrolno skupino.
Žajbelj lahko tudi lajša bolečine, vendar je potrebnih več raziskav o njegovih učinkih na možgane in živčni sistem.
Povzetek: Žajbljev čaj lahko upočasni razvoj Alzheimerjeve bolezni in izboljša razpoloženje ter spomin. Vendar je potrebnih več raziskav.
Predlagano branje: 12 zdravstvenih koristi in uporab žajblja, ki jih moraš poznati
7. Žajbljev čaj lahko podpira zdravje žensk
Žajbelj lahko ženskam nudi tudi nekatere edinstvene koristi.
Na Bližnjem vzhodu nosečnice pogosto uporabljajo žajbelj za zdravljenje prebavnih simptomov, kot je slabost, pogosta težava v zgodnji nosečnosti.
Zgodovinsko gledano se je žajbelj uporabljal tudi kot naraven način za zmanjšanje proizvodnje materinega mleka pri ženskah, ki odstavljajo ali imajo prekomerno količino mleka.
Vendar je malo raziskav, ki bi podprle katero koli od teh tradicionalnih uporab.
Kljub temu raziskave kažejo, da žajbelj pomaga zmanjšati vročinske valove. Osemtedenska študija na 71 ženskah v menopavzi je pokazala, da je jemanje dnevne tablete, ki vsebuje svež žajbelj, zmanjšalo resnost in pogostost vročinskih valov za 64 %.
Povzetek: Žajbelj se včasih uporablja za zdravljenje slabosti pri nosečnicah in zmanjšanje proizvodnje materinega mleka pri ženskah, ki odstavljajo ali imajo prekomerno količino mleka. Vendar je malo raziskav, ki bi podprle te uporabe. Kljub temu lahko zmanjša vročinske valove pri ženskah v menopavzi.
8. Žajbljev čaj lahko izboljša zdravje srca
Nekatere raziskave kažejo, da lahko žajbelj pomaga izboljšati raven holesterola in trigliceridov, kar potencialno zmanjša tveganje za bolezni srca.
V majhni, 4-tedenski študiji na 6 ženskah je pitje 300 ml žajbljevega čaja dvakrat dnevno povzročilo 16 % nižji skupni holesterol, 20 % nižji LDL (slab) holesterol in 38 % višji HDL (dober) holesterol.
Dvomesečna študija na 105 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so jemali zdravila za zniževanje holesterola, je pokazala, da so imeli tisti, ki so jemali 500 mg izvlečka žajblja 3-krat dnevno, bolj zdrave ravni trigliceridov in vseh označevalcev holesterola v primerjavi s tistimi v kontrolni skupini.
Kljub temu je potrebnih več raziskav.
Povzetek: Žajbljev čaj lahko zmanjša tveganje za bolezni srca z izboljšanjem ravni trigliceridov in holesterola, čeprav so potrebne nadaljnje študije.
Predlagano branje: 6 čajev, ki naravno pomagajo pri slabosti
9. Žajbljev čaj je enostavno dodati v tvojo prehrano
Žajbljev čaj je enostavno dodati v tvojo prehrano, saj lahko čajne vrečke kupiš na spletu ali v večini trgovin z živili.
Ta aromatični napitek lahko pripraviš tudi doma z naslednjimi sestavinami:
- 1 žlica (15 gramov) svežega ali 1 čajna žlička (4 grami) posušenega žajblja
- 1 skodelica (240 ml) vode
- Sladilo po okusu
- Svež limonin sok (neobvezno)
Preprosto zavri vodo, nato dodaj žajbelj in namakaj približno 5 minut. Precedi, da odstraniš liste, preden dodaš želeno sladilo in limonin sok po okusu.
Ta pijača je okusna topla ali hladna.
Povzetek: Žajbljev čaj lahko kupiš na spletu ali v trgovinah z živili. Lahko ga pripraviš tudi sam_a s svežim ali posušenim žajbljem.
Previdnostni ukrepi in morebitni stranski učinki žajbljevega čaja
Upoštevaj, da je bila večina raziskav o žajblju izvedena na živalih in v epruvetah ter so uporabljale visoko koncentrirane izvlečke. Medtem ko žajbljev čaj lahko zagotavlja nekatere enake koristi, njegovi učinki morda niso tako izraziti. Poleg tega so potrebne več študij na ljudeh.
Ta pijača ima lahko tudi nekaj slabosti.
Žajbelj vsebuje spojino, imenovano tujon, ki mu daje močno aromo, vendar je lahko v visokih odmerkih strupena.
Pitje velikih količin žajbljevega čaja – ali uživanje te rastline v drugih oblikah – v daljšem časovnem obdobju lahko povzroči težave s srcem, napade, bruhanje in poškodbe ledvic, če zaužiješ več kot 3–7 gramov tujona dnevno.
Vendar žajbljev čaj vsebuje le 4–11 mg te spojine na 4 skodelice (1 liter), zato lahko varno piješ več skodelic dnevno z majhnim ali nobenim tveganjem za toksičnost tujona.
Hkrati se moraš izogibati uživanju eteričnega olja žajblja ali dodajanju v čaj, saj je že 12 kapljic lahko strupenih.
Žajbljev čaj je na splošno v normalnih količinah varen, če pa imaš kakršne koli pomisleke, je najbolje, da se posvetuješ s svojim zdravnikom.
Povzetek: Žajbljev čaj vsebuje tujon, ki je lahko v visokih odmerkih strupen. Čeprav ne smeš piti velikih količin tega čaja dlje časa, je pitje nekaj skodelic dnevno verjetno varno.
Povzetek
Žajbljev čaj vsebuje veliko koristnih spojin, kot so antioksidanti.
Lahko pomaga tvoji koži, ustom in možganom. Lahko tudi zmanjša možnost za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in težav s srcem. Vendar pa je o tem še vedno potrebnih več raziskav.
Žajbljev čaj lahko enostavno pripraviš s svežimi ali posušenimi listi. Torej, če uporabljaš žajbelj v svoji hrani, razmisli tudi o pripravi čaja.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
