Poprova meta ali Mentha spicata je vrsta mete, podobna poprovi meti.
Je trajnica iz Evrope in Azije, zdaj pa pogosto raste na petih celinah po vsem svetu. Ime je dobila po značilnih listih v obliki sulice.
Poprova meta ima prijetno sladek okus in se pogosto uporablja za aromatiziranje zobne paste, ustne vode, žvečilnega gumija in sladkarij.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Marcus J.
Na voljo v App StoreEden pogostih načinov uživanja te rastline je priprava čaja, ki ga lahko pripravimo iz svežih ali posušenih listov.
Vendar je ta meta okusna in ti lahko tudi koristi.
Tukaj je 11 presenetljivih zdravstvenih koristi čaja in eteričnega olja poprove mete.
1. Poprova meta lahko pomaga lajšati prebavne simptome
Poprova meta se pogosto uporablja za lajšanje simptomov prebavnih motenj, slabosti, bruhanja in plinov.
Dokazano je, da spojina karvon, ki se naravno nahaja v poprovi meti, močno zavira mišične kontrakcije v prebavnem traktu, kar lahko pojasni, kako ta rastlina pomaga lajšati prebavne motnje.
V osemtedenski randomizirani študiji 32 ljudi s sindromom razdražljivega črevesja (SRČ) je ena skupina prejemala izdelek, ki je vseboval poprovo meto, meliso in koriander, ter loperamid za drisko ali psilium za zaprtje.
Ob koncu študije so ljudje, ki so prejemali dodatek s poprovo meto, poročali o manj bolečinah v trebuhu, nelagodju in napihnjenosti kot tisti v skupini s placebom.
Ta rastlina lahko tudi lajša slabost in bruhanje, ki ju povzroča kemoterapija.
V eni študiji je eterično olje poprove mete, naneseno na kožo, znatno zmanjšalo pojavnost slabosti in bruhanja v primerjavi s placebom.
Zato, čeprav so študije o učinkih te vrste mete na prebavo omejene, nekateri dokazi kažejo, da je lahko koristna.
Povzetek: Dokazano je, da poprova meta lajša prebavne simptome, kot so slabost, bruhanje, bolečine v trebuhu in napihnjenost, čeprav je potrebnih več raziskav.
2. Poprova meta je bogata z antioksidanti
Antioksidanti so naravne kemične spojine, ki jih najdemo v rastlinah in pomagajo pri zaščiti in popravljanju škode, ki jo povzročajo prosti radikali, škodljive molekule, ki lahko vodijo do oksidativnega stresa.
Oksidativni stres je povezan z več kroničnimi boleznimi, vključno s srčnimi boleznimi, rakom in sladkorno boleznijo.
Poprova meta vsebuje veliko antioksidativnih spojin, vključno z rožmarinsko kislino, flavoni in flavanoni, kot sta limonen in mentol.
Dve žlici (11 gramov) poprove mete zagotavljata tudi 2 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina C, še enega močnega antioksidanta.
Po mnenju raziskovalcev poprova meta kaže odlično antioksidativno aktivnost proti prostim radikalom. V eni študiji je izvleček te rastline preprečil oksidacijo maščob v mesu in bil enako učinkovit kot sintetični antioksidant BHT.
Povzetek: Poprova meta je bogata s koristnimi antioksidativnimi spojinami, ki pomagajo pri zaščiti in popravljanju škode, ki jo povzročajo prosti radikali.
3. Poprova meta lahko pomaga ženskam z hormonskim neravnovesjem
Za ženske z hormonskim neravnovesjem lahko čaj iz poprove mete prinese olajšanje.
Študije na ženskah so pokazale, da lahko zmanjša moške hormone, kot je testosteron, hkrati pa poveča ženske hormone, potrebne za ovulacijo, kot so luteinizirajoči hormon (LH), folikle stimulirajoči hormon (FSH) in estradiol.
V petdnevni študiji 21 žensk z hormonskim neravnovesjem sta dve skodelici čaja iz poprove mete na dan zmanjšali testosteron in povečali ravni LH, FSH in estradiola.
Podobno so v 30-dnevni randomizirani študiji 42 žensk s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), ki so dvakrat na dan pile čaj iz poprove mete, imele nižje ravni testosterona in višje ravni LH in FSH kot ženske, ki so pile placebo čaj.
Poleg tega je v študiji na podganah eterično olje poprove mete zmanjšalo testosteron in ciste na jajčnikih ter povečalo število živih jajčec v jajčnikih podgan.
Povzetek: Čaj iz poprove mete lahko koristi ženskim hormonom, vključno z zmanjšanjem moških hormonov, kot je testosteron, in povečanjem hormonov, potrebnih za ovulacijo.
Predlagano branje: 9 čajev za naravno pomiritev razdraženega želodca
4. Poprova meta lahko zmanjša poraščenost obraza pri ženskah
Pitje čaja iz poprove mete lahko pomaga zmanjšati hirzutizem ali rast temnih, grobih dlak na obrazu, prsih in trebuhu žensk.
V državah Bližnjega vzhoda je to pogosto zeliščno zdravilo za neželeno rast dlak.
Visoke ravni moških hormonov ali androgenov so povezane s prekomerno rastjo dlak na obrazu pri ženskah.
Dve študiji na ženskah z dlakami na obrazu sta pokazali, da pitje čaja iz poprove mete lahko pomaga.
V eni petdnevni študiji je 12 žensk s PCOS in devet z dlakami na obrazu zaradi neznanih vzrokov dvakrat na dan med folikularno fazo menstrualnega ciklusa prejelo dve skodelici čaja iz poprove mete.
Čeprav študija ni bila dovolj dolga, da bi ugotovila, ali je poprova meta vplivala na dlakavost obraza, so se ravni testosterona pri ženskah zmanjšale.
V daljši, 30-dnevni študiji 41 žensk s PCOS so ženske, ki so dvakrat na dan pile dve skodelici čaja iz poprove mete, poročale o zmanjšani dlakavosti obraza.
Vendar 30 dni morda ni dovolj dolgo, da bi opazili dokončno razliko.
Povzetek: Dve skodelici čaja iz poprove mete na dan lahko pomagata zmanjšati rast dlak na obrazu pri ženskah. Študije so pokazale, da lahko pomaga znižati testosteron, ki je povezan z rastjo dlak na obrazu.
5. Poprova meta lahko izboljša spomin
Obstajajo nekateri dokazi, da lahko ta rastlina pomaga izboljšati spomin.
Študije so pokazale, da so miši, ki so jim dali izvleček poprove mete, izboljšale učenje in spomin, kar se je pokazalo z njihovo uspešnostjo pri labirintnem testu.
Prejšnje študije na ljudeh so ugotovile, da žvečenje žvečilnega gumija z okusom mete lahko pomaga izboljšati spomin. Vendar kasnejše študije niso potrdile njegovih koristnih učinkov.
V novejši študiji so starejši odrasli z okvaro spomina, ki so prejemali dnevne dodatke, ki so vsebovali 900 mg izvlečka poprove mete, doživeli 15-odstotno izboljšanje delovnega spomina.
Zato so dokazi o koristih te vrste mete za spomin omejeni, vendar obetavni – zlasti za starejše odrasle.
Povzetek: Nekatere študije so pokazale korist izvlečka poprove mete na spomin pri starejših odraslih, vendar je potrebnih več raziskav.
Predlagano branje: 9 najboljših čajev, ki naravno izboljšajo prebavo
6. Poprova meta se bori proti bakterijskim okužbam
Poprova meta je priljubljeno sredstvo za aromatiziranje zobnih past, osvežilcev daha in žvečilnih gumijev.
Vendar pa osveži tvoj dah in ima antibakterijske in protimikrobne lastnosti, ki lahko pomagajo uničiti bakterije v ustih, ki povzročajo slab zadah.
Študije so pokazale, da je eterično olje poprove mete učinkovito proti več škodljivim bakterijam.
Poleg tega se je izkazalo, da deluje proti bakterijam, ki povzročajo bolezni, ki se prenašajo s hrano, vključno z E. coli in Listerio.
Povzetek: Poprova meta ima antibakterijsko delovanje proti več škodljivim bakterijam, vključno z bakterijami, ki povzročajo bolezni, ki se prenašajo s hrano, kot sta E. coli in Listeria.
7. Poprova meta lahko zniža krvni sladkor
Čaj iz poprove mete lahko pomaga znižati krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
Čeprav manjkajo študije na ljudeh o tem potencialnem učinku, so študije na živalih pokazale obetavne rezultate.
V eni študiji so podganam dali izvleček poprove mete, kar je enako 9 mg na funt (20 mg na kg) telesne teže na dan. Medtem ko se zdrave podgane niso zdelale prizadete, so imele podgane s sladkorno boleznijo znatno nižji krvni sladkor.
V drugi 21-dnevni študiji na podganah s sladkorno boleznijo so živali, ki so prejele 136 mg na funt (300 mg na kg) telesne teže na dan tega izvlečka, pokazale 25-odstotno zmanjšanje krvnega sladkorja.
Povzetek: Čeprav manjkajo študije na ljudeh o učinkih poprove mete na krvni sladkor, so raziskave na živalih pokazale, da lahko ta rastlina znatno zniža krvni sladkor pri podganah s sladkorno boleznijo.
8. Poprova meta lahko pomaga zmanjšati stres
Čaj iz poprove mete lahko pomaga spodbujati sprostitev in zmanjšati stres.
Ta čaj se pogosto uporablja v južnoameriških državah za zdravljenje stresa in nespečnosti.
V eni študiji na podganah je izvleček poprove mete zmanjšal anksioznost in izboljšal spanec.
Poleg tega listi te rastline vsebujejo mentol, ki ima sproščujoč, pomirjujoč učinek na telo.
Verjame se, da poprova meta spodbuja sprostitev in lajša stres z interakcijo z receptorji GABA v tvojih možganih. GABA je nevrotransmiter, ki sodeluje pri zmanjšanju živčne aktivnosti.
Povzetek: Čaj iz poprove mete se pogosto uporablja za lajšanje stresa. Čeprav so študije omejene, ta meta vsebuje spojine, ki spodbujajo sprostitev in zmanjšujejo stres.
Predlagano branje: 8 najboljših čajev za lajšanje menstrualnih krčev
9. Poprova meta lahko izboljša bolečine pri artritisu
Poprova meta lahko pomaga lajšati bolečine v sklepih, ki jih povzroča artritis.
Obsežen pregled študij na živalih in ljudeh je zaključil, da imajo eterična olja, pridobljena iz te mete, protibolečinske učinke.
Podobno je v eni 16-tedenski študiji 62 ljudi z artritisom kolena redno uživanje čaja iz poprove mete dvakrat dnevno zmanjšalo togost in fizično invalidnost. Nasprotno pa je čaj iz poprove mete, bogat z rožmarinsko kislino, lajšal iste simptome in zmanjšal bolečino.
Povzetek: Poprova meta je pokazala koristne učinke na bolečine pri artritisu v študijah na ljudeh in živalih. Poleg tega lahko čaj iz te rastline pomaga zmanjšati togost in invalidnost, ki ju povzroča artritis.
10. Poprova meta lahko pomaga znižati krvni tlak
Poprova meta lahko pomaga znižati visok krvni tlak.
Čeprav študije na ljudeh o tej potencialni lastnosti niso na voljo, nekateri znanstveni dokazi kažejo, da ima ta rastlina lahko koristne učinke.
Dokazano je, da spojina v poprovi meti, imenovana karvon, deluje podobno kot zaviralci kalcijevih kanalčkov, zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka.
Dejansko je v eni študiji na živalih karvon 100-krat močneje zmanjšal krčenje krvnih žil kot verapamil, pogosto uporabljeno zdravilo za krvni tlak.
Povzetek: Čeprav so dokazi o učinkih poprove mete na krvni tlak omejeni, so študije pokazale, da deluje podobno kot običajna zdravila za krvni tlak.
11. Poprovo meto je enostavno vključiti v tvojo prehrano
Poprovo meto je enostavno dodati v tvojo prehrano.
Poprovo meto lahko kupiš v čajnih vrečkah, kot čaj v listih ali pa jo gojiš sam za pripravo čaja.
Za pripravo čaja doma:
- Zavri dve skodelici (473 ml) vode.
- Odstrani z ognja in dodaj pest natrganih listov poprove mete v vodo.
- Pokrij in namakaj pet minut.
- Precedi in popij.
Ta zeliščni čaj je okusen vroč ali hladen. Prav tako ne vsebuje kofeina in kalorij, kar ga dela naravno sladko poslastico, ki jo lahko uživaš kadar koli v dnevu.
Medtem ko sta poprova meta in njeno olje verjetno varna za uživanje v količinah, ki jih običajno najdemo v hrani ali čaju, ni znano, ali je čisto olje poprove mete, zaužito peroralno, varno.
Nerazredčena uporaba olja poprove mete lahko draži kožo in sluznice.
Povzetek: Čaj iz poprove mete lahko uživaš vroč ali hladen kadar koli v dnevu. Ni jasno, ali je čisto olje poprove mete varno za uživanje, zato ga ne smeš jemati peroralno.
Povzetek
Poprova meta je okusna, metina rastlina, ki lahko koristi tvojemu zdravju.
Vsebuje antioksidante in druge koristne rastlinske spojine, ki lahko pomagajo uravnavati hormone, znižati krvni sladkor in izboljšati prebavo. Lahko celo zmanjša stres in izboljša spomin.
Na splošno je poprova meta odličen dodatek k vsaki prehrani – zlasti v obliki čaja iz poprove mete, ki ga lahko uživaš vročega ali hladnega.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
