Zdravstvene koristi spiruline: Top 10 prednosti, podprtih z dokazi

Spirulina je med najbolj priljubljenimi prehranskimi dopolnili na svetu.

Polna je različnih hranil in antioksidantov, ki lahko koristijo tvojemu telesu in možganom.

Tukaj je 10 dokazano podprtih zdravstvenih koristi spiruline.

Kaj je tvoj glavni cilj?

Izgubiti težo Pridobiti mišice Jesti zdravo Raziskati nove kuhinje

Powered by DietGenie

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Počuti se bolje v samo 5 minutah na dan

Preproste raztezne rutine, ki zmanjšajo napetost, izboljšajo prožnost in se prilegajo tvojemu urniku.

Pridruži se več kot 50.000 uporabnikom, ki se raztezajo vsak dan

Počutim se deset let mlajšega

Lisa C.

Prenesi brezplačno Na voljo v App Store

1. Spirulina je izjemno bogata z mnogimi hranili

Spirulina je organizem, ki raste tako v sladki kot v slani vodi.

Je vrsta cianobakterije, ki je družina enoceličnih mikroorganizmov, pogosto imenovanih modro-zelene alge.

Tako kot rastline lahko cianobakterije proizvajajo energijo iz sončne svetlobe s procesom, imenovanim fotosinteza.

Spirulino so uživali že stari Azteki, ponovno pa je postala priljubljena, ko je NASA predlagala, da bi jo lahko gojili v vesolju za uporabo astronavtov.

Standardni dnevni odmerek spiruline je 1–3 grame, vendar so bili učinkoviti tudi odmerki do 10 gramov na dan.

Ta drobna alga je polna hranil. Ena žlica (7 gramov) posušene spiruline v prahu vsebuje:

• Beljakovine: 4 grame
• Vitamin B1 (tiamin): 11 % tvojih dnevnih potreb
• Vitamin B2 (riboflavin): 15 % tvojih dnevnih potreb
• Vitamin B3 (niacin): 4 % tvojih dnevnih potreb
• Baker: 21 % tvojih dnevnih potreb
• Železo: 11 % tvojih dnevnih potreb
• Vsebuje tudi spodobne količine magnezija, kalija in mangana ter majhne količine skoraj vseh drugih hranil, ki jih potrebuješ.

Poleg tega ista količina vsebuje le 20 kalorij in 1,7 grama prebavljivih ogljikovih hidratov.

Gram za gramom je spirulina morda najbolj hranljiva hrana na planetu.

Žlica (7 gramov) spiruline zagotavlja majhno količino maščob – približno 1 gram – vključno z omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami v razmerju približno 1,5–1,0.

Vodene rutine za vsak cilj

Pridobi aplikacijo

Kakovost beljakovin v spirulini velja za odlično – primerljivo z jajci. Zagotavlja vse esencialne aminokisline, ki jih potrebuješ.

Pogosto se trdi, da spirulina vsebuje vitamin B12, vendar to ni res. Vsebuje psevdo vitamin B12, ki pri ljudeh ni učinkovit.

Povzetek: Spirulina je vrsta modro-zelene alge, ki raste tako v slani kot v sladki vodi. Morda je eno najbolj hranilno bogatih živil na Zemlji.

2. Spirulina ima močne antioksidativne in protivnetne lastnosti

Oksidativne poškodbe lahko poškodujejo tvojo DNK in celice.

Te poškodbe lahko povzročijo kronično vnetje, ki prispeva k raku in drugim boleznim.

Spirulina je fantastičen vir antioksidantov, ki lahko ščitijo pred oksidativnimi poškodbami.

Njena glavna aktivna sestavina se imenuje fikocianin. Ta antioksidativna snov daje spirulini tudi njeno edinstveno modro-zeleno barvo.

Fikocianin se lahko bori proti prostim radikalom in zavira proizvodnjo vnetnih signalnih molekul, kar zagotavlja impresivne antioksidativne in protivnetne učinke.

Povzetek: Fikocianin je glavna aktivna spojina v spirulini. Ima močne antioksidativne in protivnetne lastnosti.

Predlagano branje: 11 dokazanih zdravstvenih koristi chia semen za boljšo prehrano

3. Spirulina lahko zniža raven holesterola in trigliceridov

Srčne bolezni so vodilni vzrok smrti na svetu.

Številni dejavniki tveganja so povezani s povečanim tveganjem za srčne bolezni.

Izkazalo se je, da spirulina pozitivno vpliva na mnoge od teh dejavnikov. Na primer, lahko zniža skupni holesterol, “slab” LDL holesterol in trigliceride, hkrati pa zviša “dober” HDL holesterol.

★★★★★ 4.9 v App Store

Preizkusi brezplačno

V študiji na 25 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je 2 grama spiruline na dan bistveno izboljšalo te markerje ¹.

Druga študija pri ljudeh z visokim holesterolom je ugotovila, da je 1 gram spiruline na dan znižal trigliceride za 16,3 % in “slab” LDL za 10,1 % ².

Več drugih študij je ugotovilo ugodne učinke – čeprav z višjimi odmerki 4,5–8 gramov na dan [^3, ^4].

Povzetek: Študije kažejo, da lahko spirulina zniža trigliceride in “slab” LDL holesterol ter hkrati zviša “dober” HDL holesterol.

Predlagano branje: 11 znanstveno podprtih koristi oljčnega olja

4. Spirulina ščiti “slab” LDL holesterol pred oksidacijo

Maščobne strukture v tvojem telesu so dovzetne za oksidativne poškodbe.

To je znano kot peroksidacija lipidov, ključni dejavnik mnogih resnih bolezni.

Na primer, eden ključnih korakov pri razvoju srčnih bolezni je oksidacija “slabega” LDL holesterola.

Zanimivo je, da se zdi, da so antioksidanti v spirulini še posebej učinkoviti pri zmanjševanju peroksidacije lipidov tako pri ljudeh kot pri živalih [^5, ^6].

V študiji na 37 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je 8 gramov spiruline na dan bistveno zmanjšalo markerje oksidativnih poškodb. Povečala je tudi raven antioksidativnih encimov v krvi ³.

Povzetek: Maščobne strukture v tvojem telesu lahko oksidirajo, kar poganja napredovanje mnogih bolezni. Antioksidanti v spirulini lahko pomagajo to preprečiti.

5. Spirulina ima lahko protirakave lastnosti

Nekateri dokazi kažejo, da ima spirulina protirakave lastnosti.

Preizkusi Stretching Workout — brezplačno je →

Raziskave na živalih kažejo, da lahko zmanjša pojavnost raka in velikost tumorja [^8, ^9].

Učinki spiruline na oralni rak – ali rak ustne votline – so bili še posebej dobro preučeni.

Ena študija je preučevala 87 ljudi iz Indije s predrakavimi lezijami – imenovano oralna submukozna fibroza (OSMF) – v ustih ⁴.

Med tistimi, ki so jemali 1 gram spiruline na dan eno leto, je 45 % opazilo izginotje lezij – v primerjavi z le 7 % v kontrolni skupini.

Ko so ti ljudje prenehali jemati spirulino, se je skoraj polovici od njih v naslednjem letu ponovno pojavile lezije.

V drugi študiji na 40 posameznikih z lezijami OSMF je 1 gram spiruline na dan privedel do večjega izboljšanja simptomov OSMF kot zdravilo Pentoksifilin ⁵.

Povzetek: Spirulina ima lahko protirakave lastnosti in se zdi še posebej učinkovita proti vrsti predrakavih lezij ustne votline, imenovane OSMF.

Predlagano branje: 11 dokazanih zdravstvenih koristi kvinoje za prehrano in dobro počutje

6. Spirulina lahko zniža krvni tlak

Visok krvni tlak je glavni vzrok mnogih resnih bolezni, vključno s srčnimi infarkti, možganskimi kapmi in kronično ledvično boleznijo.

Medtem ko je 1 gram spiruline neučinkovit, je bilo dokazano, da odmerek 4,5 grama na dan zniža krvni tlak pri posameznikih z normalnimi vrednostmi ⁶.

To znižanje naj bi bilo posledica povečane proizvodnje dušikovega oksida, signalne molekule, ki pomaga tvojim krvnim žilam, da se sprostijo in razširijo.

Povzetek: Višji odmerek spiruline lahko privede do nižjih ravni krvnega tlaka, kar je glavni dejavnik tveganja za mnoge bolezni.

7. Spirulina izboljšuje simptome alergijskega rinitisa

Alergijski rinitis je značilen po vnetju v tvojih nosnih prehodih.

Sprožijo ga okoljski alergeni, kot so cvetni prah, živalska dlaka ali celo pšenični prah.

Spirulina je priljubljeno alternativno zdravilo za simptome alergijskega rinitisa in obstajajo dokazi, da je lahko učinkovita.

V eni študiji na 127 ljudeh z alergijskim rinitisom je 2 grama na dan dramatično zmanjšalo simptome, kot so izcedek iz nosu, kihanje, zamašen nos in srbenje ⁷.

Povzetek: Dopolnila spiruline so zelo učinkovita proti alergijskemu rinitisu, saj zmanjšujejo različne simptome.

8. Spirulina je lahko učinkovita proti anemiji

Obstaja veliko različnih oblik anemije.

Najpogostejša je značilna z zmanjšanjem hemoglobina ali rdečih krvnih celic v tvoji krvi.

Anemija je precej pogosta pri starejših odraslih, kar vodi do dolgotrajnih občutkov šibkosti in utrujenosti.

V študiji na 40 starejših ljudeh z anamnezo anemije so dopolnila spiruline povečala vsebnost hemoglobina v rdečih krvnih celicah in izboljšala imunsko funkcijo ⁸.

Upoštevaj, da je to le ena študija. Potrebne so nadaljnje raziskave, preden se lahko podajo kakršna koli priporočila.

Povzetek: Ena študija kaže, da lahko spirulina zmanjša anemijo pri starejših odraslih, čeprav je potrebnih več raziskav.

9. Spirulina lahko izboljša mišično moč in vzdržljivost

Oksidativne poškodbe, ki jih povzroča vadba, so glavni dejavnik mišične utrujenosti.

Tvoj dnevni spremljevalec raztezanja

Nekatera rastlinska živila imajo antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo športnikom in fizično aktivnim posameznikom zmanjšati to škodo.

Spirulina se zdi koristna, saj so nekatere študije pokazale izboljšano mišično moč in vzdržljivost ⁹.

V dveh študijah je spirulina izboljšala vzdržljivost, kar je bistveno povečalo čas, ki je bil potreben, da so se ljudje utrudili [^16, ^17].

Povzetek: Spirulina lahko zagotavlja več koristi pri vadbi, vključno z izboljšano vzdržljivostjo in povečano mišično močjo.

Predlagano branje: 9 koristi mandljev za zdravje

10. Spirulina lahko pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja

Študije na živalih povezujejo spirulino z znatno nižjimi ravnmi krvnega sladkorja.

V nekaterih primerih je presegla priljubljena zdravila za sladkorno bolezen, vključno z Metforminom [^18, ^19, ^20].

Obstajajo tudi nekateri dokazi, da je spirulina lahko učinkovita pri ljudeh.

V dvomesečni študiji na 25 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je 2 grama spiruline na dan privedlo do impresivnega zmanjšanja ravni krvnega sladkorja ¹⁰.

HbA1c, marker za dolgoročne ravni krvnega sladkorja, se je zmanjšal z 9 % na 8 %, kar je precej. Študije ocenjujejo, da lahko 1 % zmanjšanje tega markerja zmanjša tveganje za smrt, povezano s sladkorno boleznijo, za 21 % ¹¹.

Vendar je bila ta študija majhna in kratkotrajna. Potrebne so nadaljnje študije.

Povzetek: Nekateri dokazi kažejo, da lahko spirulina koristi ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2, saj znatno zniža raven glukoze v krvi na tešče.

Povzetek

Spirulina je vrsta cianobakterije – pogosto imenovane modro-zelene alge – ki je izjemno zdrava.

Zakaj se več kot 50.000 ljudi razteza vsak dan

• 5-minutne rutine, ki se prilegajo vsakemu urniku
• Vodena avdio in video navodila
• Spremljaj svoj napredek in gradi nize

Začni brezplačno

Lahko izboljša tvoje ravni lipidov v krvi, zavira oksidacijo, znižuje krvni tlak in znižuje krvni sladkor.

Čeprav je potrebnih več raziskav, preden se lahko podajo kakršne koli močne trditve, je spirulina morda eno redkih superživil, vrednih tega naziva.

Počuti se bolje v samo 5 minutah na dan

Pridruži se več kot 50.000 uporabnikom, ki se raztezajo vsak dan

Pripravljen, da se počutiš bolje?

★★★★★

Končno se prilega mojemu natrpanemu urniku

Sarah M.

Nič več jutranje otrplosti zame

Linda P.

Tako enostavno za sledenje

Maya T.

Sprememba igre za moje pisarniško delo

Marcus J.

Tokrat sem se dejansko držal tega

Emma R.

Moja bolečina v hrbtu je končno izginila

Amanda K.

Popolno po mojih vadbah

Chris B.

Zdaj spim veliko bolje

David L.

Veliko manj tenzijskih glavobolov

James W.

Moja drža se je tako izboljšala

Jennifer S.

Odlično za moje dni okrevanja

Kevin H.

Počutim se deset let mlajšega

Lisa C.

Prenesi brezplačno Free

Počuti se bolje v 5 minutah na dan

App Store ★★★★★ Stretching Workout

Pridruži se več kot 50.000 uporabnikom, ki se raztezajo vsak dan

Pridobi