Kopriva (Urtica dioica) je že od antičnih časov stalnica v zeliščni medicini.
Stari Egipčani so koprivo uporabljali za zdravljenje artritisa in bolečin v križu, medtem ko so si jo rimske čete drgnile po telesu, da bi ostale tople.
Njeno znanstveno ime, Urtica dioica, izhaja iz latinske besede “uro”, kar pomeni “peči”, saj lahko njeni listi ob stiku povzročijo začasen pekoč občutek.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreListi imajo dlačicam podobne strukture, ki pečejo in povzročajo tudi srbenje, rdečico in oteklino.
Vendar pa je koprivo, ko je predelana v dodatek, posušena, liofilizirana ali kuhana, varno uživati. Študije jo povezujejo z več potencialnimi koristmi za zdravje.
Tukaj je 6 na dokazih temelječih koristi koprive.
1. Kopriva vsebuje veliko hranil
Listi in korenine koprive zagotavljajo široko paleto hranil, vključno z:
- Vitamini: Vitamini A, C in K ter več vitaminov B
- Minerali: Kalcij, železo, magnezij, fosfor, kalij in natrij
- Maščobe: Linolna kislina, linolenska kislina, palmitinska kislina, stearinska kislina in oleinska kislina
- Aminokisline: Vse esencialne aminokisline
- Polifenoli: Kaempferol, kvercetin, kavna kislina, kumarini in drugi flavonoidi
- Pigmenti: Beta-karoten, lutein, luteoksantin in drugi karotenoidi
Poleg tega mnoge od teh hranil delujejo kot antioksidanti v tvojem telesu.
Antioksidanti so molekule, ki pomagajo zaščititi tvoje celice pred poškodbami prostih radikalov. Poškodbe, ki jih povzročajo prosti radikali, so povezane s staranjem, pa tudi z rakom in drugimi škodljivimi boleznimi.
Študije kažejo, da lahko izvleček koprive zviša raven antioksidantov v krvi.
Povzetek: Kopriva ponuja različne vitamine, minerale, maščobne kisline, aminokisline, polifenole in pigmente – mnogi od njih delujejo tudi kot antioksidanti v tvojem telesu.
2. Kopriva lahko zmanjša vnetje
Vnetje je način tvojega telesa, da se pozdravi in bori proti okužbam.
Vendar pa lahko kronično vnetje povzroči znatno škodo.
Kopriva vsebuje različne spojine, ki lahko zmanjšajo vnetje.
V študijah na živalih in v epruvetah je kopriva zmanjšala raven več vnetnih hormonov z motenjem njihove proizvodnje.
V študijah na ljudeh se zdi, da uporaba kreme iz koprive ali uživanje izdelkov iz koprive lajša vnetna stanja, kot je artritis.
Na primer, v eni študiji z 27 osebami je uporaba kreme iz koprive na prizadetih predelih z artritisom znatno zmanjšala bolečino v primerjavi s placebom.
V drugi študiji je jemanje dodatka, ki je vseboval izvleček koprive, znatno zmanjšalo bolečino pri artritisu. Poleg tega so udeleženci menili, da lahko zaradi te kapsule zmanjšajo odmerek protivnetnih protibolečinskih zdravil.
Kljub temu raziskave niso zadostne, da bi koprivo priporočali kot protivnetno zdravljenje. Potrebne so dodatne študije na ljudeh.
Povzetek: Kopriva lahko pomaga zatreti vnetje, kar bi posledično lahko pomagalo pri vnetnih stanjih, vključno z artritisom, vendar je potrebnih več raziskav.
3. Kopriva lahko pomaga pri zdravljenju simptomov povečane prostate
Do 50 % moških, starih 51 let in več, ima povečano prostato.
Povečana prostata se običajno imenuje benigna hiperplazija prostate (BHP). Znanstveniki niso prepričani, kaj povzroča BHP, vendar lahko povzroči znatno nelagodje med uriniranjem.
Zanimivo je, da nekaj študij kaže, da lahko kopriva pomaga pri zdravljenju BHP.
Raziskave na živalih kažejo, da lahko ta močna rastlina prepreči pretvorbo testosterona v dihidrotestosteron – močnejšo obliko testosterona.
Zaustavitev te pretvorbe lahko pomaga zmanjšati velikost prostate.
Študije pri ljudeh z BHP kažejo, da izvlečki koprive pomagajo pri zdravljenju kratkoročnih in dolgoročnih težav z uriniranjem – brez stranskih učinkov.
Vendar pa ni jasno, kako učinkovita je kopriva v primerjavi s konvencionalnimi zdravljenji.
Povzetek: Kopriva lahko pomaga zmanjšati velikost prostate in zdraviti simptome povečane prostate pri moških z BHP.
Predlagano branje: 11 znanstveno podprtih koristi bučnih semen
4. Kopriva lahko pomaga pri zdravljenju senenega nahoda
Seni nahod je alergija, ki vključuje vnetje v sluznici nosu.
Kopriva velja za obetavno naravno zdravilo za seneni nahod.
Raziskave v epruvetah kažejo, da izvlečki koprive lahko zavirajo vnetje, ki lahko sproži sezonske alergije.
To vključuje blokiranje histaminskih receptorjev in preprečevanje imunskim celicam, da sproščajo kemikalije, ki sprožijo simptome alergije.
Vendar pa študije na ljudeh ugotavljajo, da je kopriva enako ali le nekoliko boljša pri zdravljenju senenega nahoda kot placebo.
Čeprav se lahko ta rastlina izkaže za obetavno naravno zdravilo za simptome senenega nahoda, so potrebne dolgoročnejše študije na ljudeh.
Povzetek: Kopriva lahko zmanjša simptome senenega nahoda. Vendar pa nekatere raziskave kažejo, da morda ni veliko bolj učinkovita kot placebo. Potrebne so dodatne študije o učinkih koprive na seneni nahod.
5. Kopriva lahko zniža krvni tlak
Približno eden od treh odraslih Američanov ima visok krvni tlak.
Visok krvni tlak je resna zdravstvena težava, saj te izpostavlja tveganju za bolezni srca in kapi, ki so med vodilnimi vzroki smrti po svetu.
Kopriva se je tradicionalno uporabljala za zdravljenje visokega krvnega tlaka.
Študije na živalih in v epruvetah kažejo, da lahko pomaga znižati krvni tlak na več načinov.
Prvič, lahko spodbudi proizvodnjo dušikovega oksida, ki deluje kot vazodilatator. Vazodilatatorji sproščajo mišice tvojih krvnih žil, kar jim pomaga, da se razširijo.
Poleg tega kopriva vsebuje spojine, ki lahko delujejo kot blokatorji kalcijevih kanalčkov, ki sproščajo tvoje srce z zmanjšanjem sile krčenja.
V študijah na živalih se je pokazalo, da kopriva znižuje raven krvnega tlaka, hkrati pa povečuje antioksidativno obrambo srca.
Vendar pa so učinki koprive na krvni tlak pri ljudeh še vedno nejasni. Potrebne so dodatne študije na ljudeh, preden se lahko podajo priporočila.
Povzetek: Kopriva lahko pomaga znižati krvni tlak tako, da omogoči sprostitev tvojih krvnih žil in zmanjša silo krčenja tvojega srca. Vendar pa so potrebne dodatne študije na ljudeh, da se potrdijo ti učinki.
Predlagano branje: Ehinaceja: Koristi, uporaba, stranski učinki in odmerjanje
6. Kopriva lahko pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja
Tako študije na ljudeh kot na živalih povezujejo koprivo z nižjimi ravnmi krvnega sladkorja.
Ta rastlina vsebuje spojine, ki lahko posnemajo učinke insulina.
V trimesečni študiji na 46 ljudeh je jemanje 500 mg izvlečka koprive trikrat dnevno znatno znižalo raven krvnega sladkorja v primerjavi s placebom.
Kljub obetavnim ugotovitvam je še vedno premalo študij na ljudeh o koprivi in uravnavanju krvnega sladkorja. Potrebne so dodatne raziskave.
Povzetek: Čeprav lahko kopriva pomaga znižati raven krvnega sladkorja, so ključne dodatne študije na ljudeh, preden se lahko podajo priporočila.
Druge potencialne koristi koprive
Kopriva lahko ponuja tudi druge potencialne koristi za zdravje, vključno z:
- Zmanjšano krvavitvijo: Ugotovljeno je bilo, da zdravila, ki vsebujejo izvleček koprive, zmanjšujejo prekomerno krvavitev, zlasti po operaciji.
- Zdravje jeter: Antioksidativne lastnosti koprive lahko ščitijo tvoja jetra pred poškodbami s toksini, težkimi kovinami in vnetjem.
- Naravni diuretik: Ta rastlina lahko pomaga tvojemu telesu izločiti odvečno sol in vodo, kar bi posledično lahko začasno znižalo krvni tlak. Upoštevaj, da so te ugotovitve iz študij na živalih.
- Celjenje ran in opeklin: Uporaba krem iz koprive lahko podpira celjenje ran, vključno z opeklinami.
Povzetek: Druge potencialne koristi koprive za zdravje vključujejo zmanjšano krvavitev, izboljšano zdravje jeter in celjenje ran.
Potencialni stranski učinki koprive
Uživanje posušene ali kuhane koprive je na splošno varno. Stranskih učinkov je malo, če sploh so.
Vendar pa bodi previden pri ravnanju s svežimi listi koprive, saj lahko njihove dlačicam podobne bodice poškodujejo tvojo kožo.
Te bodice lahko vbrizgajo vrsto kemikalij, kot so:
- Acetilholin
- Histamin
- Serotonin
- Levkotrieni
- Mravljična kislina
Te spojine lahko povzročijo izpuščaje, izbokline, koprivnico in srbenje.
V redkih primerih imajo ljudje lahko hudo alergijsko reakcijo, ki je lahko življenjsko nevarna.
Vendar pa se te kemikalije zmanjšajo, ko so listi predelani, kar pomeni, da ne bi smel/a doživeti draženja ust ali želodca pri uživanju posušene ali kuhane koprive.
Nosečnice naj se izogibajo uživanju koprive, ker lahko sproži krčenje maternice, kar lahko poveča tveganje za splav.
Posvetuj se s svojim zdravnikom, preden uživaš koprivo, če jemlješ eno od naslednjih zdravil:
- Zdravila za redčenje krvi
- Zdravila za krvni tlak
- Diuretike (vodne tablete)
- Zdravila za sladkorno bolezen
- Litij
Kopriva lahko medsebojno deluje s temi zdravili. Na primer, potencialni diuretični učinek rastline lahko okrepi učinek diuretikov, kar lahko poveča tvoje tveganje za dehidracijo.
Povzetek: Posušena ali kuhana kopriva je varna za uživanje za večino ljudi. Vendar pa ne bi smel/a jesti svežih listov, saj lahko povzročijo draženje.
Predlagano branje: 12 zdravstvenih koristi in uporab žajblja, ki jih moraš poznati
Kako uživati koprivo
Koprivo je neverjetno enostavno dodati v tvojo dnevno rutino.
Kupiš jo lahko v mnogih trgovinah z zdravo hrano, lahko pa jo tudi sam/a gojiš.
Kupiš lahko posušene/liofilizirane liste, kapsule, tinkture in kreme. Mazila iz koprive se pogosto uporabljajo za lajšanje simptom osteoartritisa.
Posušene liste in cvetove lahko namočiš, da pripraviš okusen zeliščni čaj, medtem ko lahko njene liste, steblo in korenine skuhaš in dodaš v juhe, enolončnice, smutije in jedi, pripravljene v voku. Vendar se izogibaj uživanju svežih listov, saj lahko njihove bodice povzročijo draženje.
Trenutno ni priporočenega odmerka za izdelke iz koprive.
Kljub temu študije kažejo, da so naslednji odmerki najučinkovitejši za določena stanja:
- Povečana prostata: 360 mg izvlečka korenine na dan
- Alergije: 600 mg liofiliziranih listov na dan
Če kupiš dodatek iz koprive, je najbolje, da se pred poskusom posvetuješ s svojim zdravnikom in slediš navodilom, ki so priložena.
Povzetek: Kopriva je zelo vsestranska. Lahko se kuha v enolončnicah in juhah, pripravi kot zeliščni čaj, nanese kot mazilo in vzame kot dodatek.
Povzetek
Kopriva je hranljiva rastlina, priljubljena v zahodni zeliščni medicini.
Študije kažejo, da lahko zmanjša vnetje, simptome senenega nahoda, krvni tlak in raven krvnega sladkorja – med drugimi koristmi.
Medtem ko lahko sveža kopriva povzroči draženje, je kuhana, posušena ali liofilizirana kopriva na splošno varna za uživanje.
Če te zanima, poskusi dodati to listnato zelenjavo v svojo prehrano še danes.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
