Človeško telo sestavlja približno 60 % vode.
Običajno je priporočljivo, da popiješ osem 237-ml kozarcev vode na dan (pravilo 8×8).
Čeprav je za tem specifičnim pravilom malo znanosti, je hidracija pomembna.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreTukaj je 7 na dokazih temelječih zdravstvenih koristi pitja veliko vode.
1. Voda pomaga maksimirati telesno zmogljivost
Če ne ostaneš hidriran, lahko tvoja telesna zmogljivost trpi.
To je še posebej pomembno med intenzivno vadbo ali v visoki vročini.
Dehidracija lahko opazno vpliva, če izgubiš le 2 % telesne vode. Vendar pa ni nenavadno, da športniki z znojem izgubijo kar 6–10 % svoje telesne teže v vodi.
To lahko povzroči spremenjeno uravnavanje telesne temperature, zmanjšano motivacijo in povečano utrujenost. Prav tako lahko vadba postane veliko težja, tako fizično kot psihično.
Dokazano je, da optimalna hidracija preprečuje to, in lahko celo zmanjša oksidativni stres, ki se pojavi med visoko intenzivno vadbo. To ni presenetljivo, če upoštevaš, da je mišica približno 80 % vode.
Če intenzivno telovadiš in se nagibaš k znojenju, ti hidracija lahko pomaga doseči tvojo najboljšo zmogljivost.
Povzetek: Izguba le 2 % telesne vode lahko bistveno poslabša tvojo telesno zmogljivost.
2. Voda pomembno vpliva na raven energije in delovanje možganov
Na tvoje možgane močno vpliva tvoje stanje hidracije.
Študije kažejo, da lahko celo blaga dehidracija, kot je izguba 1–3 % telesne teže, poslabša številne vidike delovanja možganov.
V študiji na mladih ženskah so raziskovalci ugotovili, da je izguba tekočine v višini 1,4 % po vadbi poslabšala razpoloženje in koncentracijo. Povečala je tudi pogostost glavobolov.
Mnogi člani iste raziskovalne skupine so izvedli podobno študijo na mladih moških. Ugotovili so, da je izguba tekočine v višini 1,6 % škodljiva za delovni spomin in povečala občutke tesnobe in utrujenosti.
Izguba tekočine v višini 1–3 % je enaka približno 0,5–2 kg izgube telesne teže za osebo, ki tehta 68 kg. To se lahko zlahka zgodi med običajnimi dnevnimi aktivnostmi, kaj šele med vadbo ali v visoki vročini.
Mnoge druge študije, s subjekti od otrok do starejših odraslih, so pokazale, da lahko blaga dehidracija poslabša razpoloženje, spomin in delovanje možganov.
Povzetek: Blaga dehidracija (izguba tekočine v višini 1–3 %) lahko poslabša raven energije, razpoloženje in povzroči velike zmanjšanja spomina in delovanja možganov.
3. Voda lahko pomaga preprečevati in zdraviti glavobole
Dehidracija lahko pri nekaterih posameznikih sproži glavobole in migrene.
Raziskave so pokazale, da je glavobol eden najpogostejših simptomov dehidracije. Na primer, študija na 393 ljudeh je pokazala, da je 40 % udeležencev doživelo glavobol zaradi dehidracije.
Poleg tega so nekatere študije pokazale, da pitje vode lahko pomaga lajšati glavobole pri tistih, ki pogosto doživljajo glavobole.
Študija na 102 moških je pokazala, da je pitje dodatnih 1,5 litra vode na dan povzročilo znatne izboljšave na lestvici kakovosti življenja, specifične za migreno, sistemu točkovanja za simptome migrene.
Poleg tega je 47 % moških, ki so pili več vode, poročalo o izboljšanju glavobola, medtem ko je le 25 % moških v kontrolni skupini poročalo o tem učinku.
Vendar pa se vse študije ne strinjajo, in raziskovalci so zaključili, da je zaradi pomanjkanja visokokakovostnih študij potrebno več raziskav, da bi potrdili, kako lahko povečana hidracija pomaga izboljšati simptome glavobola in zmanjšati pogostost glavobola.
Povzetek: Pitje vode lahko pomaga zmanjšati glavobole in simptome glavobola. Vendar pa je za potrditev te potencialne koristi potrebno več visokokakovostnih raziskav.
4. Voda lahko pomaga lajšati zaprtje
Zaprtje je pogosta težava, za katero so značilne redke črevesne gibanje in težave pri odvajanju blata.
Povečan vnos tekočine je pogosto priporočljiv kot del protokola zdravljenja, in obstajajo nekateri dokazi, ki to podpirajo.
Zdi se, da je nizek vnos vode dejavnik tveganja za zaprtje tako pri mlajših kot pri starejših posameznikih.
Povečana hidracija lahko pomaga zmanjšati zaprtje.
Mineralna voda je lahko še posebej koristna pijača za tiste z zaprtjem.
Študije so pokazale, da mineralna voda, bogata z magnezijem in natrijem, izboljšuje pogostost in konsistenco črevesnega gibanja pri ljudeh z zaprtjem.
Povzetek: Pitje veliko vode lahko pomaga preprečevati in lajšati zaprtje, še posebej pri ljudeh, ki običajno ne pijejo dovolj vode.
Predlagano branje: Kako ti lahko pitje več vode pomaga shujšati
5. Voda lahko pomaga pri zdravljenju ledvičnih kamnov
Sečni kamni so boleče kepice mineralnih kristalov, ki se tvorijo v sečilih.
Najpogostejša oblika so ledvični kamni, ki se tvorijo v ledvicah.
Obstaja omejen dokaz, da lahko vnos vode pomaga preprečevati ponovitev pri ljudeh, ki so že imeli ledvične kamne.
Večji vnos tekočine poveča volumen urina, ki prehaja skozi ledvice. To razredči koncentracijo mineralov, zato je manj verjetno, da se bodo kristalizirali in tvorili kepice.
Voda lahko pomaga tudi preprečevati začetno tvorbo kamnov, vendar so za potrditev tega potrebne študije.
Povzetek: Povečan vnos vode zmanjšuje tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.
6. Voda pomaga preprečevati mačka
Maček se nanaša na neprijetne simptome, ki jih doživiš po pitju alkohola.
Alkohol je diuretik, zato izgubiš več vode, kot je zaužiješ. To lahko povzroči dehidracijo.
Čeprav dehidracija ni glavni vzrok mačka, lahko povzroči simptome, kot so žeja, utrujenost, glavobol in suha usta.
Dobri načini za zmanjšanje mačka so pitje kozarca vode med pijačami in vsaj en velik kozarec vode pred spanjem.
Povzetek: Maček je deloma posledica dehidracije, in pitje vode lahko pomaga zmanjšati nekatere glavne simptome mačka.
7. Voda lahko pomaga pri izgubi teže
Pitje veliko vode ti lahko pomaga shujšati.
To je zato, ker voda lahko poveča sitost in pospeši tvojo presnovo.
Nekateri dokazi kažejo, da lahko povečan vnos vode spodbuja izgubo teže z rahlim povečanjem tvoje presnove, kar lahko poveča število kalorij, ki jih porabiš dnevno.
Študija iz leta 2013 na 50 mladih ženskah s prekomerno telesno težo je pokazala, da je pitje dodatnih 500 ml vode 3-krat na dan pred obroki 8 tednov privedlo do znatnega zmanjšanja telesne teže in telesne maščobe v primerjavi z njihovimi meritvami pred študijo.
Pomemben je tudi čas. Pitje vode pol ure pred obroki je najučinkovitejše. Lahko se počutiš bolj sitega, tako da poješ manj kalorij.
V eni študiji so dietetiki, ki so pili 0,5 litra vode pred obroki, izgubili 44 % več teže v 12 tednih kot dietetiki, ki niso pili vode pred obroki.
Predlagano branje: Najboljša znanstveno podprta zdravila za mačka
Povzetek
Celo blaga dehidracija lahko vpliva na tebe mentalno in fizično.
Poskrbi, da vsak dan popiješ dovolj vode, ne glede na to, ali je tvoj osebni cilj 1,9 litra ali drugačna količina. To je ena najboljših stvari, ki jih lahko storiš za svoje splošno zdravje.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
