Morda je težko prepričati tvojega otroka, da uživa zdravo hrano, a iskanje pijač, ki so hkrati hranljive in privlačne, je lahko prav tako zahtevno.
Otroci pogosto hrepenijo po sladkih pijačah, vendar je usmerjanje k bolj zdravim izbiram ključnega pomena za njihovo splošno dobro počutje.
Tukaj je sedem dobrih možnosti pijač za otroke in tri, ki se jim je treba izogibati.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Sarah M.
Na voljo v App Store1. Voda
Vedno najprej ponudi vodo, ko tvoj otrok reče, da je žejen.
Voda je bistvena za zdravje, saj podpira vitalne funkcije, kot so uravnavanje telesne temperature in zagotavljanje pravilnega delovanja organov.
Otroci dejansko potrebujejo več vode kot odrasli, če upoštevamo njihovo telesno težo, zaradi hitre rasti in visokega metabolizma.
Voda ne vsebuje kalorij, zato tvojega otroka ne bo preveč nasitila pred obroki, kar je še posebej koristno, če je tvoj otrok izbirčen pri hrani.
Pitje dovolj vode lahko pomaga ohranjati zdravo težo, zmanjša možnost zobne gnilobe in izboljša delovanje možganov pri otrocih.
Nezadostno pitje vode lahko na več načinov vpliva na dobro počutje tvojega otroka, kot so zmanjšano delovanje možganov, zaprtje in utrujenost.
Povzetek: Voda je ključnega pomena za zdravje tvojega otroka in bi morala biti glavna pijača, ki jo pije.
2. Naravno aromatizirana voda
Če se tvojemu otroku zdi navadna voda dolgočasna, jo lahko narediš bolj privlačno, ne da bi dodal sladkor ali kalorije, tako da jo obogatiš s svežim sadjem in zelišči.
Eksperimentiraj z različnimi mešanicami sadja in zelišč, da odkriješ, kaj je tvojemu otroku všeč.
Tako bodo dobili tudi dodatna hranila iz sadja in zelišč v vodi.
Nekatere odlične mešanice so:
- Ananas in meta
- Kumare in lubenica
- Borovnice in maline
- Jagode in limona
- Pomaranča in limeta
Spodbudi svojega otroka, da izbere svoje najljubše okuse in pomaga pri mešanju v vodo.
Na voljo so celo steklenice za večkratno uporabo, ki imajo poseben del za infuzijo sadja, kar tvojemu otroku olajša hidracijo na poti.
Povzetek: Vodo obogati s svežim sadjem in zelišči za prijetno, okusno pijačo, ki jo bo tvoj otrok oboževal.
3. Kokosova voda
Čeprav kokosova voda vsebuje nekaj kalorij in sladkorja, je boljša možnost kot gazirane pijače ali športne pijače.
Polna je hranil, kot so vitamin C, magnezij in kalij, ki so bistveni za otroke.
Kokosova voda je polna elektrolitov, kot so kalij, magnezij, kalcij in natrij, ki nadomeščajo tisto, kar se izgubi z znojem, zato je odlična pijača za aktivne otroke.
Pomaga tudi pri rehidraciji med boleznijo, na primer po driski ali bruhanju.
Izberi navadno, nesladkano kokosovo vodo in se izogibaj tistim z dodanimi sladkorji ali aromami.
Povzetek: Kokosova voda je hranljiva pijača, bogata z elektroliti, idealna za rehidracijo otrok po fizični aktivnosti ali bolezni.
4. Določeni smutiji
Smutiji so okusen način za vključitev sadja, zelenjave in drugih hranljivih sestavin v obroke tvojega otroka.
Izogibaj se kupljenim smutijem, ki so lahko bogati s sladkorjem, in se raje odloči za domače z zdravimi sestavinami.
Smutiji so lahko božji dar za starše izbirčnih jedcev, saj omogočajo vključitev zelenjave, kot so ohrovt, špinača in cvetača, na okusen način.
Poskusi mešanice, ki jih otroci odobravajo, kot so ohrovt z ananasom, špinača z borovnicami, breskev s cvetačo ali jagode z rdečo peso, zmešane z nesladkanim mlekom (mlečnim ali nemlečnim). Izboljšaj jih z zdravimi dodatki, kot so konopljina semena, kakav ali avokado.
Smutije postrezi kot prigrizek ali dodatek k lahkemu obroku.
Povzetek: Domači smutiji so odlični za to, da otroci pojedo več sadja in zelenjave.
5. Nesladkano mleko
Čeprav se mnogi otroci nagibajo k aromatiziranim mlekom, je navadno, nesladkano mleko najzdravnejša možnost.
Mleko je polno ključnih hranil za rast, kot so beljakovine, kalcij, fosfor, magnezij in pogosto vitamin D.
Majhni otroci imajo koristi od mleka z nekaj maščobe za razvoj možganov in splošno rast, zato je 2-odstotno mleko boljša izbira kot posneto mleko.
Bodi pozoren na količino, saj preveč mleka lahko otroka nasiti in zmanjša njegov apetit za drugo hrano.
Če tvoj otrok kaže znake intolerance na mlečne izdelke, kot so napihnjenost ali driska, se posvetuj s pediatrom.
Povzetek: Nesladkano mlečno mleko je hranljivo za otroke, vendar se zavedaj morebitne intolerance na mleko.
Predlagano branje: Elektrolitna voda: razložene koristi in miti
6. Nesladkana rastlinska mleka
Če tvoj otrok ne more uživati mlečnega mleka, so nesladkana rastlinska mleka odlična izbira.
Možnosti vključujejo konopljino, kokosovo, mandljevo, indijsko, riževo in sojino mleko.
Da bi se izognil dodanim sladkorjem in umetnim sladilom, izberi nesladkane vrste.
Ta mleka so popolna za samostojno pitje ali kot osnova za smutije, ovseno kašo in juhe, saj ponujajo nizkokalorično možnost.
Na primer, skodelica nesladkanega mandljevega mleka ima manj kot 40 kalorij.
Izbira nizkokaloričnih pijač ob obrokih pomaga preprečiti, da bi se tvoj otrok preveč nasitil s tekočinami. Poleg tega so rastlinska mleka pogosto obogatena s pomembnimi hranili, kot so kalcij, vitamin B12 in vitamin D.
Povzetek: Nesladkana rastlinska mleka so dobre alternative mlečnim izdelkom in uporabna za različne kulinarične namene.
7. Določeni zeliščni čaji
Čaj morda ni prva izbira za otroke, vendar so nekateri zeliščni čaji varni in koristni.
Zeliščni čaji, kot so limonska trava, meta, rooibos in kamilica, so dobre alternative sladkim pijačam, saj so brez kofeina in okusni.
Ponujajo lahko tudi zdravstvene koristi, kot je pomiritev bolnih ali anksioznih otrok.
Kamilica in limonska trava sta na primer znani po svojih pomirjujočih učinkih in sta bili uporabljeni za zdravljenje prebavnih težav, kot so slabost, napenjanje in prebavne motnje, zahvaljujoč svojim protivnetnim lastnostim.
Vendar se vedno posvetuj s pediatrom, preden vključiš zeliščne čaje v prehrano tvojega otroka, in zagotovi, da so postreženi pri varni temperaturi.
Zeliščni čaji niso primerni za dojenčke in jih je treba previdno uporabljati pri starejših otrocih.
Povzetek: Zeliščni čaji, kot sta kamilica in meta, so varna izbira pijače brez kofeina za otroke, ki ponujajo tako okus kot zdravstvene koristi.
Predlagano branje: 8 zdravih elektrolitskih pijač za hidracijo in okrevanje
Pijače, ki jih je treba omejiti
V redu je, da otroci občasno popijejo sladko pijačo, vendar te ne bi smele biti reden del njihove prehrane.
Pogosto pitje sladkih pijač, kot so gazirane pijače in športne pijače, lahko pri otrocih povzroči težave, kot sta debelost in zobna gniloba.
1. Gazirane in sladkane pijače
Gazirane in druge sladke pijače, vključno s športnimi pijačami, sladkanimi mleki in sladkimi čaji, je treba uživati zmerno.
Ena pločevinka navadne gazirane pijače vsebuje približno 39 gramov sladkorja, kar je daleč nad priporočeno dnevno mejo manj kot 6 čajnih žličk (25 gramov) za otroke, stare od 2 do 18 let.
Te pijače niso povezane le z boleznimi, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in nealkoholna maščobna bolezen jeter, ampak prispevajo tudi k povečanju telesne teže in zobnim težavam pri otrocih.
Poleg tega mnoge od teh pijač vsebujejo visoko fruktozni koruzni sirup, sladilo, povezano s povečanim tveganjem za debelost pri otrocih.
Povzetek: Redno uživanje sladkanih pijač lahko poveča tveganje za debelost, bolezni jeter in sladkorno bolezen pri otrocih.
2. Sok
Medtem ko 100-odstotni sadni sok ponuja vitamine in minerale, bi moralo biti njegovo uživanje v mejah, priporočenih za otroke.
Ameriška akademija za pediatrijo svetuje največ 4–6 unč (120–180 ml) dnevno za otroke, stare 1–6 let, in 8–12 unč (236–355 ml) za tiste, stare 7–18 let.
Zmerno pitje soka običajno ne vodi do povečanja telesne teže, vendar preveč lahko poveča tveganje za debelost.
Raziskave so pokazale, da lahko dnevni vnos sadnega soka prispeva k povečanju telesne teže pri mlajših otrocih.
Pregled je ugotovil, da je ena dnevna porcija 100-odstotnega sadnega soka povezana s povečanjem telesne teže v enem letu pri otrocih, starih 1–6 let, verjetno zato, ker soku primanjkuje vlaknin, ki jih najdemo v celih sadežih, kar olajša prekomerno uživanje.
Zato so celi sadeži boljši od soka za otroke.
Soka ne smemo dajati dojenčkom, mlajšim od enega leta, kot priporoča Ameriška akademija za pediatrijo.
Povzetek: Sok lahko zagotovi bistvena hranila, vendar ne sme nadomestiti celega sadja v prehrani otroka.
Predlagano branje: 17 živil in pijač, ki jih ješ, ko imaš trebušno gripo
3. Kofeinske pijače
Veliko število otrok uživa kofein prek gaziranih pijač, kave in energijskih pijač, kar lahko negativno vpliva na zdravje.
Raziskave kažejo, da približno 75 % otrok v ZDA, starih od 6 do 19 let, uživa kofein, pri čemer je dnevni vnos povprečno 25 mg za otroke, stare 2–11 let, in dvakrat toliko za tiste, stare 12–17 let.
Kofein lahko pri otrocih povzroči težave, kot so živčnost, pospešen srčni utrip, visok krvni tlak, anksioznost in težave s spanjem, zato je treba njegov vnos skrbno nadzorovati.
Ameriška akademija za pediatrijo priporoča omejitev kofeina na največ 85–100 mg na dan za tiste, starejše od 12 let, in popolno izogibanje mlajšim otrokom.
Energijske pijače, ki pogosto vsebujejo več kot 100 mg kofeina na porcijo, je treba omejiti za vse otroke in najstnike, da se prepreči prekomerno uživanje kofeina.
Povzetek: Kofein lahko pri otrocih povzroči živčnost, anksioznost, pospešen srčni utrip in težave s spanjem, zato je treba njihov vnos kofeinskih pijač omejiti ali se jim izogibati.
Povzetek
Na voljo imaš veliko zdravih možnosti pijač, ki jih lahko ponudiš svojim otrokom, ko so žejni.
Izbiraj med navadno vodo in vodo z okusom sadja, mlekom iz mlečnih in rastlinskih virov ter specifičnimi zeliščnimi čaji, ki so primerni za otroke.
Odloči se za te namesto sladkih, kaloričnih možnosti, kot so gazirane pijače, aromatizirana mleka in energijske pijače.
Tudi če tvoj otrok okleva, da bi se odpovedal svoji najljubši sladki pijači, delaš modro odločitev za njegovo zdravje z izbiro teh bolj zdravih alternativ.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
