Beljakovinski praški so priljubljena prehranska dopolnila, ki jih uporabljajo športniki, bodybuilderji in tisti, ki želijo pridobiti težo ali povečati mišično maso.
Konopljin beljakovinski prah je ena izmed bolj priljubljenih vrst, narejen z mletjem stisnjenih konopljinih semen v fin prah.
Ima zemeljski, oreškast okus in se pogosto dodaja napitkom ali smoothijem za povečanje vnosa beljakovin.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Marcus J.
Na voljo v App StoreKonoplja je visokokakovostna veganska beljakovina, ki vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, vlaknine, zdrave maščobe in minerale.
Ta članek pregleduje prednosti in slabosti konopljinega beljakovinskega prahu ter ugotavlja, ali je to najboljši rastlinski beljakovinski prah na voljo.
V tem članku
Konopljin beljakovinski prah je popolna beljakovina
Konoplja je popolna beljakovina, ki vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih morajo ljudje dobiti s hrano.
Vendar so raziskave glede natančnih količin teh aminokislin, ki jih vsebuje, mešane.
Ena študija je ugotovila, da je profil aminokislin konopljinih beljakovin podoben jajčnim beljakom in soji, ki sta oba visokokakovostna vira beljakovin.
Vendar so druge študije pokazale, da ima konoplja relativno nizke ravni esencialne aminokisline lizina, zaradi česar je slabša možnost za to hranilo.
Porcija 1/4 skodelice (30 gramov) konopljinega beljakovinskega prahu vsebuje približno 120 kalorij in 15 gramov beljakovin, odvisno od blagovne znamke.
To je manj beljakovin na porcijo kot sojini ali grahovi beljakovinski praški, ki so bolj prečiščeni in vsebujejo do 90 % beljakovin.
Vendar je konoplja dobra izbira za tiste, ki imajo raje manj predelane vire beljakovin.
Povzetek: Konopljine beljakovine so popolna beljakovina, ki vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, vendar je potrebno več raziskav o njeni kakovosti. Vsaka porcija 1/4 skodelice (30 gramov) vsebuje 15 gramov beljakovin.
Konopljin beljakovinski prah je enostaven za prebavo
Na splošno so živalske beljakovine lažje prebavljive kot rastlinske beljakovine, vendar raziskave kažejo, da je 91–98 % beljakovin v mletih konopljinih semenih prebavljivih.
To pomeni, da lahko tvoje telo skoraj vse aminokisline v konopljinem beljakovinskem prahu uporabi za kritične telesne funkcije, kot sta obnova in vzdrževanje.
Raziskovalci verjamejo, da je konoplja enostavna za prebavo, ker vsebuje beljakovine edestin in albumin, ki jih tvoje telo lahko hitro razgradi.
Vendar pa druge študije, ki ocenjujejo beljakovine na podlagi prebavljivosti in vsebnosti aminokislin, menijo, da so konopljine beljakovine zmerne kakovosti – približno enake leči.
Raziskave so pokazale, da toplotna obdelava lahko zmanjša prebavljivost konopljinih beljakovin za približno 10 %, zato poišči konopljine beljakovinske praške, narejene iz hladno stisnjenih semen.
Povzetek: Konopljine beljakovine so zelo enostavne za prebavo, vendar poišči hladno stisnjene konopljine beljakovine za najvišjo kakovost.
Konopljin beljakovinski prah je odličen vir vlaknin
Dieta z visoko vsebnostjo vlaknin je povezana s številnimi koristmi za zdravje, vključno z izboljšanim krvnim sladkorjem, bolj zdravimi črevesnimi bakterijami in zmanjšanim tveganjem za raka črevesja.
Ženske in moški bi morali dnevno zaužiti 25 oziroma 38 gramov vlaknin, vendar študije kažejo, da manj kot 5 % odraslih Američanov izpolnjuje ta priporočila.
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so konopljine beljakovine, lahko pomagajo premostiti to vrzel.
Konopljini beljakovinski praški lahko vsebujejo različne količine vlaknin, odvisno od tega, ali so bili narejeni iz olupljenih ali neolupljenih konopljinih semen in ali so bile dodane dodatne vlaknine.
Večina konopljinih beljakovinskih praškov vsebuje 7–8 gramov vlaknin na 1/4 skodelice (30 gramov) in zagotavlja 18–28 % priporočenega dnevnega vnosa vlaknin za moške oziroma ženske.
V primerjavi s tem so drugi rastlinski beljakovinski praški, kot so soja, grah in riž, visoko prečiščeni in vsebujejo zelo malo vlaknin.
Konopljin beljakovinski prah je odličen način za dodajanje beljakovin in vlaknin v tvojo prehrano, kar te lahko ohranja sita.
Povzetek: Konopljin beljakovinski prah je dober vir vlaknin, saj vsebuje 7–8 gramov na porcijo – veliko več kot večina drugih rastlinskih beljakovinskih praškov.
Predlagano branje: Graškov proteinski prah: prehrana, koristi in stranski učinki
Konopljin beljakovinski prah vsebuje nenasičene maščobe
Konopljin beljakovinski prah je narejen iz konopljinih semen, stisnjenih za odstranjevanje olj, vendar še vedno vsebuje približno 10 % prvotne vsebnosti maščob.
Porcija 1/4 skodelice (30 gramov) ima približno 3 grame maščobe, večina katere je nenasičena in odlična za zdravje srca.
Poleg tega konopljina semena vsebujejo idealno razmerje 3:1 omega-6 in omega-3 maščobnih kislin.
Tipična zahodna prehrana zagotavlja neuravnoteženo razmerje 15:1 teh maščob in je povezana s številnimi kroničnimi boleznimi, vključno z boleznimi srca in rakom.
Uživanje živil, kot so konopljina semena, ki imajo nižje razmerje omega-6 in omega-3, lahko pomaga popraviti to neravnovesje in lahko izboljša zdravje srca.
Ker je konopljin beljakovinski prah manj prečiščen kot drugi beljakovinski izolati, vsebuje več maščob kot večina beljakovinskih praškov.
Ta vsebnost maščob je lahko dobra za ljudi, ki želijo v svojo prehrano dodati več srčno zdravih nenasičenih maščob, vendar je lahko nezaželena za tiste, ki iščejo beljakovinski prah z manj kalorijami.
Ker konopljin beljakovinski prah vsebuje maščobe, ga je treba po odprtju hraniti v hladilniku, da prepreči, da bi maščobe postale žarke.
Povzetek: Konopljin beljakovinski prah vsebuje omega-6 in omega-3 maščobe v idealnem razmerju 3:1, ki spodbuja zdravje srca, vendar je zaradi tega nekoliko višji v kalorijah.
Predlagano branje: 6 znanstveno podprtih koristi konopljinih semen
Konopljin beljakovinski prah je bogat z minerali in antioksidanti
Konopljina semena so neverjetno bogat vir mineralov, kot so fosfor, magnezij, kalcij, železo, mangan, cink in baker.
Do danes nobena raziskava ni preučevala, kako predelava semen v beljakovinski prah vpliva na ravni teh hranil.
Vendar pa etikete s podatki o hranilni vrednosti na mnogih konopljinih beljakovinskih izdelkih kažejo, da vsebujejo do 80 % priporočenega dnevnega vnosa magnezija in 52 % železa na porcijo.
Poleg tega konopljina semena vsebujejo spojine, imenovane lignanamidi, ki imajo močne antioksidativne lastnosti.
Antioksidanti ščitijo tvoje telo pred oksidativnimi poškodbami, povezanimi s kroničnimi boleznimi, vključno z boleznimi srca in sladkorno boleznijo, zato je uživanje živil, ki vsebujejo antioksidante, dobro za tvoje zdravje.
Povzetek: Konopljin beljakovinski prah je dober vir antioksidantov in mineralov, še posebej magnezija in železa, ki koristijo tvojemu zdravju.
Konopljin beljakovinski prah ima zemeljski okus
Konopljin beljakovinski prah je rjavkasto-zelene barve in ima okus, ki ga lahko opišemo kot zemeljski, oreškast ali travnat.
Medtem ko mnogi ljudje uživajo v okusu konopljinega beljakovinskega prahu, se drugim zdi premočan.
Vredno je poskusiti majhno količino konopljinih beljakovin, da vidiš, ali ti je všeč, preden jih kupiš v večjih količinah.
Ker so konopljine beljakovine manj prečiščene kot drugi beljakovinski praški, so nekoliko bolj zrnate teksture.
Dobro se meša s smoothiji in napitki, vendar je lahko peščena, ko se zmeša z vodo.
Povzetek: Konopljin beljakovinski prah ima zemeljski okus, ki ga mnogi ljudje uživajo. Najbolje ga je uživati zmešanega z drugimi sestavinami, saj ima lahko bolj zrnato teksturo kot drugi rastlinski beljakovinski praški.
Priporočeni odmerki konopljinega beljakovinskega prahu
Odrasli potrebujejo vsaj 0,36 grama beljakovin na funt (0,8 grama na kg) telesne teže vsak dan.
Za odraslo osebo s 150 funti (68,2 kg) to pomeni 55 gramov beljakovin na dan.
Vendar pa ljudje, ki telovadijo, potrebujejo več beljakovin za ohranjanje mišične mase.
Mednarodno združenje za športno prehrano priporoča, da redni telovadci zaužijejo 0,64–0,9 grama na funt (1,4–2,0 grama na kg) telesne teže na dan.
Ljudje, ki izvajajo trening z utežmi med zmanjševanjem kalorij, kot so bodybuilderji in tekmovalci v fitnesu, lahko potrebujejo do 1,4 grama na funt (3,1 grama na kg) telesne teže.
Športniki bi morali zaužiti beljakovine v dveh urah po vadbi za največje koristi okrevanja. Odmerki 5–7 žlic konopljinega beljakovinskega prahu so najučinkovitejši za izgradnjo mišic.
Medtem ko bi morala cela živila predstavljati večino beljakovin v tvoji prehrani, je dopolnjevanje z beljakovinskim prahom lahko odličen dodaten vir beljakovin.
Povzetek: Konopljin beljakovinski prah je lahko dragocen dodaten vir beljakovin, še posebej za športnike. 5–7 žlic zagotavlja idealno količino beljakovin za okrevanje po vadbi.
Predlagano branje: So beljakovinske ploščice dobre zate? Razložene koristi in slabosti
Stranski učinki in previdnostni ukrepi konopljinega beljakovinskega prahu
Medtem ko je konopljin beljakovinski prah varen za večino ljudi, se lahko pojavijo potencialni stranski učinki.
Ker konopljine beljakovine vsebujejo relativno visoke količine vlaknin, lahko nekateri ljudje doživijo pline, napihnjenost ali drisko, če jih zaužijejo preveč prehitro.
Poleg tega se morajo tisti z alergijami na konopljo izogibati konopljinemu beljakovinskemu prahu.
Nekaj študij na živalih kaže, da konoplja morda ni varna za nosečnice ali doječe ženske, ljudi z anemijo in tiste s slabšo imunostjo, vendar so potrebne študije na ljudeh.
Čeprav konoplja spada v isto rastlinsko družino kot marihuana, konopljina semena vsebujejo zelo malo psihoaktivne spojine THC. Raziskave kažejo, da uživanje do 0,67 funta ali 300 gramov olupljenih konopljinih semen dnevno ne vpliva na teste urina na droge.
Povzetek: Konoplja je varna za večino ljudi, čeprav lahko povzroči prebavne težave. Izogibati se je morajo vsi z alergijami na konopljo in določenimi zdravstvenimi stanji. Ta beljakovinski prah ne vsebuje dovolj THC-ja, da bi vplival na rezultate testov na droge.
Povzetek
Konopljin beljakovinski prah je popolna beljakovina, ki vsebuje antioksidante, minerale, vlaknine in srčno zdrave nenasičene maščobe.
Je dobra izbira, še posebej za vegane, vendar je lahko manj hranljiv kot druge rastlinske beljakovine, kot je soja.
Čeprav je na splošno varen, lahko pri nekaterih ljudeh povzroči stranske učinke ali neželene reakcije.
Potrebnih je več raziskav za določitev kakovosti konopljinega beljakovinskega prahu, vendar je dobra izbira za tiste, ki iščejo hranljiv beljakovinski prah z vlakninami in zdravimi maščobami.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
