V tem članku
Zeliščni detoksi so eno najbolj kontroverznih zdravil.
Mnogi zagovorniki naravnega zdravja trdijo, da telo očistijo toksinov in spodbujajo hujšanje. Medtem so medicinski strokovnjaki skeptični glede njihovih domnevnih koristi in opozarjajo na morebitno škodo, ki jo lahko povzročijo.
Ta članek ti pove vse, kar moraš vedeti o zeliščnih detoksih, ali delujejo in morebitna tveganja.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Marcus J.
Na voljo v App StoreKaj so zeliščni detoksi?
Zeliščni detoksi so običajno pijače ali čaji, ki vsebujejo različna zelišča. Kljub pomanjkanju dokazov se uporabljajo za spodbujanje hujšanja in odstranjevanje toksinov iz telesa.
Medtem ko se trajanje teh detoksov razlikuje, se večina uporablja kratkoročno, običajno 3–14 dni. Kljub temu so nekatere detoks pijače priporočljive kot vsakodnevna “podpora” tvojemu telesu na dolgi rok.
Pogoste sestavine
Večina zeliščnih detoks izdelkov vsebuje naravne sestavine, ki obljubljajo spodbujanje hujšanja in zdravja jeter, izboljšanje ravni sladkorja v krvi in odstranjevanje toksinov iz telesa.
Najbolj priljubljene sestavine vključujejo baldrijanovo korenino, sladki koren, koriander, klorelo, pegasti badelj, korenino regrata, korenino lobelije, korenino rabarbare, ingver, brinovke in korenino repinca.
Medtem ko so nekatere omejene raziskave na živalih pokazale, da imajo te sestavine kelatne lastnosti, kar pomeni, da se lahko vežejo na kovine, ni dokazov, da te sestavine razstrupljajo tvoje telo.
Povzetek: Zeliščni detoksi imajo veliko zdravstvenih trditev, kot so čiščenje telesa toksinov, spodbujanje hujšanja in pomoč pri uravnavanju sladkorja v krvi. Običajno detoksi trajajo 3–14 dni, včasih pa se uporabljajo tudi na dolgi rok.
Ali detoksi delujejo?
Čeprav so zeliščni detoksi priljubljen zdravstveni trend, je večina njihovih trditev pretiranih in ima malo znanstvene podlage.
Odstranjevanje toksinov
Večina etiket detoks izdelkov vsebuje dolge sezname naravnih sestavin. Vendar ne omenjajo, kateri toksini bodo odstranjeni iz telesa, niti ne zagotavljajo dokazov o njihovi učinkovitosti.
Tvoje telo je že opremljeno z naravnim sistemom za razstrupljanje. Tvoja jetra, ledvice, črevesje in koža delujejo neprekinjeno, da odstranijo odpadne snovi iz tvojega telesa preko blata, urina in v manjši meri znoja.
Do danes nobena klinična študija ni pokazala, da imajo zdravi posamezniki kopičenje toksinov v telesu, niti da zeliščni detoksi povečajo sposobnost tvojega telesa za opravljanje njegovih rednih nalog.
Učinki na hujšanje
Čeprav ljudje trdijo, da se po detoksu počutijo bolje, je to verjetno posledica drugih zdravih življenjskih navad, kot so omejevanje predelane hrane in osredotočanje na bolj hranljiva, polnovredna živila.
Čeprav lahko doživiš nekaj izgube teže, boš verjetno ponovno pridobil težo, ko boš prenehal z detoksom. To je zato, ker večina zeliščnih detoksov vsebuje diuretične sestavine, ki povzročijo, da tvoje telo izloča vodo skozi urin in blato, kar vodi do hitrega padca teže vode.
Ta vrsta nihanja teže lahko vodi do neurejenih prehranjevalnih misli in vedenj, saj se lahko počutiš obupanega, ko ponovno pridobiš težo, ko je detoks končan.
Vendar pa lahko dolgotrajna uporaba zeliščnih detoksov povzroči izgubo mišic in maščobe. Zaradi povečanega števila gibanj črevesja tvoje telo izloča hranila hitreje, kot jih absorbira. To je zelo nevarno in se mu je treba izogibati.
Namesto da se zanašaš na detoks za hujšanje, se odloči za zdrave življenjske navade, kot so uravnotežena prehrana, redna vadba, obvladovanje ravni stresa in dovolj spanca vsako noč.
Druge trditve
Mnogi zeliščni detoks izdelki se ponašajo z različnimi trditvami, kot so uravnavanje ravni sladkorja v krvi, zmanjšanje napihnjenosti in aken ter povečanje ravni energije.
Vendar pa nobena raziskava ne podpira teh trditev. Če imaš sladkorno bolezen ali drugo zdravstveno stanje, je pomembno, da se najprej posvetuješ s svojim zdravnikom.
Povzetek: Ni dokazov, da zeliščni detoksi očistijo tvoje telo toksinov ali spodbujajo hujšanje. Tvoje telo ima že naraven sistem za razstrupljanje, ki odstranjuje odpadne snovi skozi urin, blato in znoj.
Predlagano branje: 9 impresivnih zdravstvenih koristi dodatkov klorele
Potencialna tveganja zeliščnega detoksa
Preden poskusiš zeliščni detoks, je pomembno, da poznaš njegova morebitna tveganja.
Neznane sestavine
Večina zeliščnih detoksov ni regulirana in lahko vsebuje sestavine, ki niso navedene na embalaži ali so prisotne v bistveno večjih količinah, kot je navedeno. To lahko povzroči preveliko odmerjanje določenih sestavin, kar lahko povzroči resne stranske učinke ali celo smrt.
Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike (USDA) je ukrepalo proti številnim zeliščnim detoks izdelkom zaradi njihovih lažnih trditev, vsebnosti škodljivih sestavin in nepravilnega označevanja.
Čeprav mnogi izdelki trdijo, da so naravni, to ne pomeni, da so varni ali da jih je treba jemati v velikih količinah.
Stranski učinki
Zeliščni detoksi, ki vsebujejo diuretike, lahko povečajo tveganje za dehidracijo in nizke ravni elektrolitov, kar je lahko življenjsko nevarno.
Na primer, 67-letni moški je poročal o slabosti, tresenju in šibkosti po jemanju zeliščne detoks pijače, ki je vsebovala liste uva ursi, brinovke in številne druge sestavine, 5 dni. Zdravili so ga na oddelku intenzivne nege zaradi močno nizkih ravni elektrolitov.
Leta 2017 je 60-letna ženska umrla zaradi odpovedi jeter po jemanju čaja “detox” znamke Yogi 3-krat na dan 14 dni. Čaj je vseboval 18 zelišč, za katere se je verjelo, da so odgovorna za poslabšanje delovanja njenih jeter.
V drugem primeru je 50-letna ženska umrla zaradi odpovedi več organov po zaužitju zeliščnega detoksa z Epsomovo soljo, kar je povzročilo toksičnost mangana.
Poleg tega lahko redna uporaba zeliščnih detoksov povzroči hudo izgubo teže in pomanjkanje hranil, saj tvoje telo nima dovolj časa za absorpcijo kalorij, vitaminov in mineralov v tvoji prehrani.
Predlagano branje: Kako razstrupiti telo: 9 znanstveno podprtih načinov
Ogrožene skupine
Medtem ko zeliščni detoksi na splošno niso priporočljivi, se jim morajo posebej izogibati nekatere ogrožene skupine, vključno z:
- nosečnicami ali doječimi ženskami
- otroki in mladostniki
- ljudmi z osnovnimi boleznimi, kot so rak, sladkorna bolezen, Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis
- tistimi z boleznimi jeter ali ledvic
- ljudmi z zgodovino neurejenega prehranjevanja ali motnjo hranjenja
- tistimi, ki so podhranjeni ali ogroženi zaradi podhranjenosti, kot so starejši odrasli
Preden poskusiš zeliščni detoks, se posvetuj s svojim zdravnikom.
Interakcije z zdravili
Mnoga zelišča motijo izločanje zdravil v jetrih, kar lahko zmanjša ali poveča učinke tvojih zdravil in predstavlja resna zdravstvena tveganja.
Zaradi velike raznolikosti sestavin, ki se uporabljajo v zeliščnih detoksih, se moraš pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začneš z zeliščnim detoksom, če jemlješ kakršna koli zdravila.
Povzetek: Zeliščni detoksi niso regulirani in lahko vsebujejo nevarne sestavine, ki lahko povzročijo resne stranske učinke in v redkih primerih celo smrt. Če želiš poskusiti zeliščni detoks, se najprej posvetuj s svojim zdravnikom.
Povzetek
Zeliščni detoksi so priljubljeni zaradi dolgih seznamov zdravstvenih trditev, čeprav ostajajo nedokazani.
Čeprav je morda mamljivo poskusiti zeliščni detoks, ni dokazov, ki bi kazali, da bo pomagal očistiti toksine iz tvojega telesa ali podpiral dolgoročno hujšanje.
Če želiš izboljšati svoje zdravje, je bolje, da sprejmeš zdrav življenjski slog, kot je uživanje hranljive prehrane in redna vadba, namesto da poskušaš potencialno nevaren detoks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
