Že stoletja se kulture po vsem svetu zanašajo na tradicionalno zeliščno medicino za svoje zdravstvene potrebe.
Kljub medicinskemu in tehnološkemu napredku v sodobni dobi, povpraševanje po zeliščnih zdravilih po svetu narašča. Ocenjuje se, da ta industrija letno ustvari približno 60 milijard dolarjev.
Nekatera naravna zdravila so lahko cenovno ugodnejša in dostopnejša od konvencionalnih zdravil, in mnogi ljudje jih raje uporabljajo, ker so v skladu z njihovimi osebnimi zdravstvenimi ideologijami.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Chris B.
Na voljo v App StoreKljub temu se morda sprašuješ, ali so zeliščne možnosti učinkovite.
Tukaj je 9 najbolj priljubljenih zeliščnih zdravil na svetu, vključno z njihovimi glavnimi koristmi, uporabo in relevantnimi varnostnimi informacijami.
1. Echinacea
Echinacea, ali škrlatni ameriški slamnik, je cvetoča rastlina in priljubljeno zeliščno zdravilo.
Izvirno iz Severne Amerike, se je dolgo uporabljala v praksah domorodnih Američanov za zdravljenje različnih bolezni, vključno z ranami, opeklinami, zoboboli, vnetim grlom in želodčnimi težavami.
Večina delov rastline, vključno z listi, cvetnimi listi in koreninami, se lahko uporablja v medicini – čeprav mnogi verjamejo, da imajo korenine najmočnejši učinek.
Echinacea se običajno jemlje kot čaj ali dodatek, lahko pa se nanese tudi lokalno.
Danes se uporablja predvsem za zdravljenje ali preprečevanje prehlada, čeprav znanost za tem ni posebej močna.
Ena raziskava na več kot 4.000 ljudeh je ugotovila potencialno 10–20% zmanjšano tveganje za prehlade pri jemanju ehinaceje, vendar je malo ali nič dokazov, da zdravi prehlad, ko si ga že dobil.
Čeprav ni dovolj podatkov za oceno dolgoročnih učinkov te rastline, se kratkoročna uporaba na splošno šteje za varno. Kljub temu so občasno poročali o stranskih učinkih, kot so slabost, bolečine v trebuhu in kožni izpuščaji.
Povzetek: Echinacea je cvetoča rastlina, ki se pogosto uporablja za zdravljenje in preprečevanje prehlada. Raziskave so omejene, vendar lahko zmanjša tveganje za prehlad za do 20%.
2. Ginseng
Ginseng je zdravilna rastlina, katere korenine se namakajo za pripravo čaja ali sušijo za pripravo prahu.
Pogosto se uporablja v tradicionalni kitajski medicini za zmanjšanje vnetja in krepitev imunosti, delovanja možganov in ravni energije.
Obstaja več vrst, vendar sta najbolj priljubljeni azijska in ameriška vrsta – Panax ginseng in Panax quinquefolius. Ameriški ginseng naj bi spodbujal sprostitev, medtem ko je azijski ginseng bolj stimulirajoč.
Čeprav se ginseng uporablja že stoletja, sodobne raziskave, ki bi podprle njegovo učinkovitost, manjkajo.
Več študij in vitro in na živalih kaže, da njegove edinstvene spojine, imenovane ginsenozidi, imajo nevroprotektivne, protirakave, protidiabetične in imunsko podporne lastnosti. Kljub temu so potrebne raziskave na ljudeh.
Kratkoročna uporaba se šteje za relativno varno, vendar dolgoročna varnost ginsenga ostaja nejasna. Potencialni stranski učinki vključujejo glavobole, slab spanec in prebavne težave.
Povzetek: Ginseng je zeliščno zdravilo, ki se pogosto uporablja v tradicionalni kitajski medicini za krepitev imunosti, delovanja možganov in ravni energije. Vendar pa študije na ljudeh manjkajo.
3. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba, ali preprosto ginkgo, je zeliščno zdravilo, pridobljeno iz drevesa ginkgo.
Izvira iz Kitajske, ginkgo se je uporabljal v tradicionalni kitajski medicini tisočletja in ostaja danes eden najbolje prodajanih zeliščnih dodatkov. Vsebuje različne močne antioksidante, za katere se domneva, da zagotavljajo več koristi.
Semena in listi se tradicionalno uporabljajo za pripravo čajev in tinktur, vendar večina sodobnih aplikacij uporablja izvleček listov.
Nekateri ljudje uživajo tudi surovo sadje in pražena semena. Vendar so semena blago strupena in jih je treba jesti le v majhnih količinah.
Ginkgo naj bi zdravil širok spekter bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, demenco, duševnimi težavami in spolno disfunkcijo. Vendar pa študije niso dokazale njegove učinkovitosti za nobeno od teh stanj.
Čeprav ga večina ljudi dobro prenaša, so možni stranski učinki glavobol, palpitacije srca, prebavne težave, kožne reakcije in povečano tveganje za krvavitve.
Povzetek: Ginkgo se tradicionalno uporablja za zdravljenje številnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, demenco in spolno disfunkcijo, vendar sodobne raziskave še niso dokazale njegove učinkovitosti za nobenega od teh namenov.
Predlagano branje: Ehinaceja: Koristi, uporaba, stranski učinki in odmerjanje
4. Bezeg
Bezeg je starodavno zeliščno zdravilo, običajno narejeno iz kuhanih plodov rastline Sambucus nigra. Dolgo se je uporabljal za lajšanje glavobolov, živčnih bolečin, zobobolov, prehladov, virusnih okužb in zaprtja.
Danes se trži predvsem kot zdravilo za simptome, povezane z gripo in prehladom.
Bezeg je na voljo kot sirup ali pastila, čeprav ni standardnega odmerka. Nekateri ljudje raje pripravijo svoj sirup ali čaj tako, da bezgove jagode skuhajo z drugimi sestavinami, kot sta med in ingver.
Študije in vitro kažejo, da imajo njegove rastlinske spojine antioksidativne, protimikrobne in protivirusne lastnosti, vendar manjkajo raziskave na ljudeh.
Medtem ko nekaj majhnih študij na ljudeh kaže, da bezeg skrajša trajanje okužb z gripo, so potrebne obsežnejše študije, da bi ugotovili, ali je kaj učinkovitejši od konvencionalnih protivirusnih terapij.
Kratkoročna uporaba je varna, vendar so nezreli ali surovi plodovi strupeni in lahko povzročijo simptome, kot so slabost, bruhanje in driska.
Povzetek: Bezeg se uporablja za zdravljenje simptomov prehlada in gripe, pri čemer nekatere raziskave kažejo, da je lahko blago učinkovit. Medtem ko je kuhan bezeg varen, je strupen, če se uživa surov ali nezrel.
5. Šentjanževka
Šentjanževka (SJW) je zeliščno zdravilo, pridobljeno iz cvetoče rastline Hypericum perforatum. Njeni majhni, rumeni cvetovi se običajno uporabljajo za pripravo čajev, kapsul ali izvlečkov.
Njena uporaba sega v staro Grčijo, in SJW še vedno pogosto predpisujejo zdravstveni delavci v delih Evrope.
Zgodovinsko se je uporabljala za pomoč pri celjenju ran in lajšanju nespečnosti, depresije ter različnih bolezni ledvic in pljuč. Danes se predpisuje predvsem za zdravljenje blage do zmerne depresije.
Številne študije ugotavljajo, da je kratkoročna uporaba SJW enako učinkovita kot nekateri konvencionalni antidepresivi. Vendar pa je malo podatkov o dolgoročni varnosti ali učinkovitosti za tiste s hudo depresijo ali samomorilnimi mislimi.
SJW ima malo stranskih učinkov, vendar lahko povzroči alergijske reakcije, omotico, zmedenost, suha usta in povečano občutljivost na svetlobo.
Prav tako se moti z številnimi zdravili, vključno z antidepresivi, kontracepcijo, redčili krvi, nekaterimi protibolečinskimi zdravili in nekaterimi vrstami zdravljenja raka.
Posebne interakcije z zdravili so lahko usodne, zato se posvetuj s svojim zdravnikom, preden uporabiš SJW, če jemlješ kakršnakoli zdravila na recept.
Povzetek: Šentjanževka lahko zdravi blago do zmerno depresijo. Vendar pa moraš biti previden ali se ji izogniti, ker se moti z več konvencionalnimi zdravili.
Predlagano branje: Kurkuma in ingver: skupne koristi in uporaba
6. Kurkuma
Kurkuma (Curcuma longa) je zelišče, ki spada v družino ingverjev.
Uporablja se že tisočletja v kulinariki in medicini, v zadnjem času pa je pritegnila pozornost zaradi svojih močnih protivnetnih lastnosti.
Kurkumin je glavna aktivna spojina v kurkumi. Lahko zdravi različna stanja, vključno s kroničnim vnetjem, bolečino, presnovnim sindromom in anksioznostjo.
Zlasti več študij kaže, da so dodatni odmerki kurkumina enako učinkoviti pri lajšanju bolečin pri artritisu kot nekatera običajna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen.
Tako kurkuma kot kurkuminovi dodatki se na splošno štejejo za varne, vendar lahko visoki odmerki povzročijo drisko, glavobol ali draženje kože.
Svežo ali posušeno kurkumo lahko uporabljaš tudi v jedeh, kot so kariji, čeprav količina, ki jo običajno zaužiješ v hrani, verjetno ne bo imela pomembnega zdravilnega učinka.
Povzetek: Kurkuma je znana po svojih protivnetnih učinkih in je lahko še posebej učinkovita pri lajšanju bolečin, povezanih z artritisom.
Predlagano branje: Ali ti kurkuma pomaga pri hujšanju? Pojasnjene koristi
7. Ingver
Ingver je pogosta sestavina in zeliščno zdravilo. Lahko ga ješ svežega ali posušenega, čeprav so njegove glavne zdravilne oblike kot čaj ali kapsula.
Tako kot kurkuma je tudi ingver rizom ali steblo, ki raste pod zemljo. Vsebuje različne koristne spojine in se že dolgo uporablja v tradicionalnih in ljudskih praksah za zdravljenje prehladov, slabosti, migren in visokega krvnega tlaka.
Njegova najbolje uveljavljena sodobna uporaba je za lajšanje slabosti, povezane z nosečnostjo, kemoterapijo in medicinskimi operacijami.
Poleg tega raziskave in vitro in na živalih kažejo potencialne koristi za zdravljenje in preprečevanje bolezni, kot so bolezni srca in rak, čeprav so dokazi mešani.
Nekatere majhne študije na ljudeh predlagajo, da ta korenina lahko zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov, čeprav ni bilo dokazano, da je kaj učinkovitejša od konvencionalnih terapij.
Ingver se zelo dobro prenaša. Neželeni stranski učinki so redki, vendar lahko veliki odmerki povzročijo blago zgago ali drisko.
Povzetek: Ingver vsebuje več aktivnih rastlinskih spojin in lahko zdravi različna stanja, čeprav je najbolj znan po lajšanju slabosti.
8. Baldrijan
Včasih imenovan “naravni Valium”, je baldrijan cvetoča rastlina, katere korenine naj bi povzročale umirjenost in občutek miru.
Korenino baldrijana lahko posušimo in zaužijemo v obliki kapsul ali jo namočimo za pripravo čaja.
Njegova uporaba sega v staro Grčijo in Rim, kjer se je uporabljal za lajšanje nemira, tresenja, glavobolov in palpitacij srca. Danes se najpogosteje uporablja za zdravljenje nespečnosti in anksioznosti.
Vendar pa dokazi, ki podpirajo te uporabe, niso posebej močni.
Ena raziskava je ugotovila, da je baldrijan nekoliko učinkovit pri spodbujanju spanca, vendar so bili mnogi rezultati študije temeljili na subjektivnih poročilih udeležencev.
Baldrijan je relativno varen, čeprav lahko povzroči blage stranske učinke, kot so glavoboli in prebavne težave. Ne smeš ga jemati, če jemlješ druga pomirjevala, zaradi tveganja za sestavljene učinke, kot so prekomerna slabost in zaspanost.
Povzetek: Korenina baldrijana se pogosto uporablja kot naravno pomagalo za spanje in proti anksioznosti, čeprav so dokazi, ki podpirajo njegovo učinkovitost, šibki.
9. Kamilica
Kamilica je cvetoča rastlina, ki je eno izmed najbolj priljubljenih zeliščnih zdravil na svetu.
Cvetovi se najpogosteje uporabljajo za pripravo čaja, vendar se lahko listi tudi posušijo in uporabijo za pripravo čaja, zdravilnih izvlečkov ali lokalnih obkladkov.
Že tisočletja se kamilica uporablja kot zdravilo za slabost, drisko, zaprtje, bolečine v trebuhu, okužbe sečil, rane in okužbe zgornjih dihal.
To zelišče vsebuje več kot 100 aktivnih spojin, od katerih mnoge prispevajo k njegovim številnim koristim.
Več študij in vitro in na živalih je pokazalo protivnetno, protimikrobno in antioksidativno delovanje, čeprav so raziskave na ljudeh nezadostne.
Vendar pa nekaj majhnih študij na ljudeh kaže, da kamilica zdravi drisko, čustvene motnje in krče, povezane s predmenstrualnim sindromom (PMS), ter bolečine in vnetja, povezane z osteoartritisom.
Kamilica je varna za večino ljudi, vendar lahko povzroči alergijsko reakcijo – še posebej, če si alergičen na podobne rastline, kot so marjetice, ambrozija ali ognjič.
Povzetek: Kljub omejenim znanstvenim dokazom kamilica ostaja eno izmed najbolj priljubljenih zeliščnih zdravil na svetu in se uporablja za zdravljenje širokega spektra bolezni.
Previdnostni ukrepi pri uporabi zeliščnih zdravil
Če razmišljaš o jemanju zeliščnih dodatkov, je najbolje, da se posvetuješ z zdravstvenim delavcem, da zagotoviš pravilen odmerek, razumeš morebitne stranske učinke in paziš na reakcije z drugimi zdravili.
Predlagano branje: Top 15 dodatkov za krepitev imunskega sistema za močnejši imunski sistem
Varnost
Ker so zeliščna zdravila pridobljena iz naravnih virov, ljudje pogosto domnevajo, da so inherentno varna – vendar to ni nujno res.
Tako kot konvencionalna zdravila lahko tudi zeliščni dodatki povzročijo resne stranske učinke ali motijo tvoja druga zdravila.
Na primer, surove bezgove jagode so lahko strupene, šentjanževka lahko nevarno reagira z antidepresivi, korenina baldrijana pa lahko okrepi učinke pomirjeval.
Poleg tega številna zeliščna zdravila niso bila dovolj strogo preučena, da bi se preverila njihova varnost za nosečnice ali doječe matere.
Zato se moraš, če si noseča ali dojiš, pred jemanjem kakršnih koli zeliščnih zdravil posvetovati s svojim zdravnikom, da zagotoviš najboljše možne rezultate zate in za tvojega otroka.
Zagotavljanje kakovosti
Drug pomemben dejavnik je, da zeliščna zdravila niso strogo regulirana kot druga zdravila.
V nekaterih državah, kot so Združene države Amerike, proizvajalcem zeliščnih zdravil ni treba pred trženjem svojih izdelkov predložiti dokazov o učinkovitosti ali čistosti. Nekateri dodatki lahko nepravilno navajajo sestavine ali celo vsebujejo spojine, ki niso navedene na etiketi.
Zato bi moral izbrati blagovne znamke, ki jih je za kakovost preverila neodvisna organizacija, kot sta U.S. Pharmacopeia ali NSF International.
Povzetek: Zeliščna zdravila imajo veliko možnih stranskih učinkov, zato se moraš pred jemanjem posvetovati s svojim zdravnikom. Pri nakupovanju izberi blagovne znamke, ki so certificirane za čistost in kakovost.
Povzetek
Mnogi ljudje po svetu se zanašajo na zeliščna zdravila za zdravljenje zdravstvenih stanj. Obstaja nešteto vrst, vendar so med najbolj priljubljenimi ginkgo, ginseng, ingver, kurkuma in kamilica.
Čeprav so njihove uporabe široke, mnoge od njihovih domnevnih koristi nimajo močnih znanstvenih dokazov.
Ne pozabi, da lahko zeliščna zdravila, tako kot konvencionalna zdravila, negativno reagirajo z drugimi zdravili. Zato je priporočljivo, da se posvetuješ s svojim zdravnikom, preden v svojo rutino dodaš novo zelišče ali dodatek.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
