Zeliščni čaji so prisotni že stoletja in so se uporabljali kot naravna zdravila dolgo pred obstojem sodobne medicine.
Kljub imenu zeliščni čaji niso “čaj” v tradicionalnem smislu. Pravi čaji – zeleni, črni in oolong – izvirajo iz rastline Camellia sinensis. Zeliščni čaji so poparki iz posušenega sadja, cvetov, začimb ali zelišč.
Ta razlika je pomembna, saj pomeni, da so zeliščni čaji naravno brez kofeina (z nekaj izjemami) in ponujajo povsem drugačno paleto okusov in zdravstvenih lastnosti.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Maya T.
Na voljo v App StoreSodobne raziskave so začele potrjevati številne tradicionalne uporabe zeliščnih čajev, medtem ko so druge ovrgle. Tukaj je 10 zeliščnih čajev z dokazanimi zdravstvenimi koristmi, ki jih je vredno poznati.
1. Kamilčni čaj
Kamilica je klasičen čaj pred spanjem in za njenim slovesom stoji trdna znanost.
Randomizirana kontrolirana študija na 80 ženskah po porodu je pokazala, da je pitje kamilčnega čaja dva tedna bistveno izboljšalo kakovost spanja in zmanjšalo simptome depresije.1 Druga študija pri bolnikih z nespečnostjo je pokazala zmerno izboljšanje pri uspavanju in nočnem prebujanju z izvlečkom kamilice.
Sistematični pregled in meta-analiza sta potrdila učinkovitost kamilice pri anksioznosti, generalizirani anksiozni motnji in nespečnosti.2 Pomirjujoči učinki so očitno resnični, ne le ljudsko izročilo.
Poleg spanja lahko kamilica pomaga pri:
- Simptomih PMS
- Uravnavanju krvnega sladkorja pri sladkorni bolezni tipa 2
- Prebavnih težavah, kot so driska in želodčne razjede (na podlagi študij na živalih)
Za podrobnejši vpogled si oglej naš celoten članek o zdravstvenih koristih kamilčnega čaja.
2. Čaj iz poprove mete
Čaj iz poprove mete je eden najpogosteje uživanih zeliščnih čajev po vsem svetu, predvsem za lajšanje prebavnih težav.
Dokazi so tukaj močni. Sistematični pregled in meta-analiza sta ugotovila, da je olje poprove mete učinkovito pri zdravljenju sindroma razdražljivega črevesja (SRČ), saj zmanjšuje bolečine v trebuhu, napihnjenost in druge simptome.3
Poprova meta deluje tako, da sprošča gladke mišice v prebavnem traktu, kar pomaga pri:
- Črevesnih krčih in bolečinah
- Slabi prebavi in bolečinah v želodcu
- Slabosti
Medtem ko so se večinoma raziskave osredotočale na kapsule z oljem poprove mete, pitje čaja iz poprove mete zagotavlja podobne spojine – le v nižjih koncentracijah. Za blago prebavno nelagodje je to varno prvo zdravilo.
Opomba: Če imaš kislinski refluks, lahko poprova meta poslabša simptome s sproščanjem spodnjega ezofagealnega sfinktra.
3. Ingverjev čaj
Ingverjev čaj je topel, pikanten napitek z eno najmočnejših dokaznih baz med vsemi zeliščnimi zdravili – še posebej za slabost.
Raziskave dosledno kažejo, da je ingver učinkovit pri:
- Slabosti v nosečnosti: Randomizirana kontrolirana študija je ugotovila, da je ingver bistveno zmanjšal slabost in bruhanje v zgodnji nosečnosti.4
- Slabosti, povzročeni s kemoterapijo: Študije kažejo, da lahko ingverjev čaj pomaga bolnikom z rakom pri obvladovanju slabosti, povezane z zdravljenjem.5
- Potovalni slabosti: Ingver očitno pomaga pri slabosti, povezani s potovanjem.
Ingver lahko lajša tudi menstrualne bolečine. Nekatere študije so ugotovile, da je bil enako učinkovit kot ibuprofen za menstrualne krče, čeprav se kakovost raziskav razlikuje.
Za več informacij o koristih ingverja si oglej naš celoten članek o zdravstvenih koristih ingverja.
4. Čaj iz hibiskusa
Čaj iz hibiskusa ima osupljivo rubinasto barvo in kiselkast okus, podoben brusnicam, ki se odlično poda tako vroč kot ohlajen.
Glavna dokazana korist je za krvni tlak. Študija na odraslih s prehipertenzijo in blago hipertenzijo je pokazala, da je pitje čaja iz hibiskusa šest tednov bistveno znižalo sistolični krvni tlak v primerjavi s placebom.6
Kako deluje, ni povsem razumljeno, vendar se zdi, da ima hibiskus blage diuretične učinke in lahko pomaga sprostiti krvne žile.
Dokazi za zniževanje holesterola so mešani – nekatere študije kažejo koristi, medtem ko druge ne najdejo pomembnih učinkov.
Pomembne interakcije: Izogibaj se čaju iz hibiskusa, če jemlješ hidroklorotiazid (diuretik), saj lahko pride do interakcij. Lahko tudi zmanjša učinkovitost aspirina, zato ju jemlji z 3–4 urnim razmikom.
Predlagano branje: 9 čajev za naravno pomiritev razdraženega želodca
5. Čaj iz ehinaceje
Čaj iz ehinaceje je izjemno priljubljeno zdravilo, za katerega se pravi, da preprečuje in skrajšuje prehlad.
Dokazi so pokazali, da ehinaceja lahko pomaga krepiti imunski sistem, kar bi lahko pomagalo telesu v boju proti virusom ali okužbam.
Številne študije so ugotovile, da ehinaceja lahko skrajša trajanje prehlada, zmanjša resnost njegovih simptomov ali ga celo prepreči.
Vendar so rezultati nasprotujoči in večina študij ni bila dobro zasnovana. Zaradi tega je težko ugotoviti, ali so pozitivni rezultati posledica ehinaceje ali naključja.
Zato ni mogoče dokončno trditi, da bo jemanje ehinaceje pomagalo pri prehladu.
Vsaj ta topel zeliščni napitek ti lahko pomaga pomiriti vneto grlo ali očistiti zamašen nos, če čutiš, da prihaja prehlad.
Povzetek: Čaj iz ehinaceje se pogosto uporablja za preprečevanje ali skrajšanje trajanja prehlada. Čeprav so številne študije ugotovile, da je učinkovit za to uporabo, so dokazi o tem nasprotujoči.
6. Čaj rooibos
Rooibos je zeliščni čaj, ki izvira iz Južne Afrike. Pripravljen je iz listov rastline rooibos ali rdečega grma.
Južnoafričani so ga zgodovinsko uporabljali v medicinske namene, vendar je o tej temi zelo malo znanstvenih raziskav.
Kljub temu je bilo izvedenih nekaj študij na živalih in ljudeh. Doslej študije niso uspele pokazati, da je učinkovit pri alergijah in ledvičnih kamnih.
Vendar je ena študija pokazala, da lahko čaj rooibos koristi zdravju kosti. Ena študija v epruveti kaže, da bi čaj rooibos, skupaj z zelenim in črnim čajem, lahko stimuliral celice, vključene v rast in gostoto kosti.
Ista študija je ugotovila, da so čaji znižali tudi markerje vnetja in celične toksičnosti. Raziskovalci so predlagali, da je to morda razlog, zakaj je pitje čaja povezano z večjo gostoto kosti.
Poleg tega predhodni dokazi kažejo, da lahko čaj rooibos pomaga preprečevati bolezni srca.
Ena študija je ugotovila, da je čaj rooibos zaviral encim, ki povzroča zoženje krvnih žil, podobno kot to počnejo običajna zdravila za krvni tlak.
Druga študija je ugotovila, da je pitje šestih skodelic čaja rooibos dnevno šest tednov znižalo raven “slabega” LDL holesterola in maščob v krvi, medtem ko je povečalo “dober” HDL holesterol.
Potrebno je veliko več raziskav, da bi potrdili te učinke in odkrili morebitne nadaljnje koristi. Vendar pa predhodni dokazi kažejo obetavne rezultate.
Povzetek: Znanstveniki so šele pred kratkim začeli preučevati čaj rooibos. Predhodni dokazi kažejo, da lahko čaj rooibos pomaga izboljšati zdravje kosti in zmanjšati tveganje za bolezni srca, vendar je potrebnih več študij.
Predlagano branje: 9 najboljših čajev, ki naravno izboljšajo prebavo
7. Žajbljev čaj
Žajbljev čaj je dobro znan po svojih zdravilnih lastnostih, znanstvene raziskave pa so začele podpirati več njegovih zdravstvenih koristi, zlasti za zdravje možganov.
Številne študije v epruveti, na živalih in ljudeh so pokazale, da je žajbelj koristen za kognitivne funkcije, pa tudi potencialno učinkovit proti učinkom plakov, vključenih v Alzheimerjevo bolezen.
Dve študiji o peroralnih kapljicah žajblja ali žajbljevem olju sta ugotovili izboljšanje kognitivnih funkcij pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo, čeprav so imele študije omejitve.
Poleg tega se zdi, da žajbelj zagotavlja kognitivne koristi tudi zdravim odraslim.
Več študij je ugotovilo izboljšanje razpoloženja, duševnih funkcij in spomina pri zdravih odraslih po jemanju ene od več različnih vrst izvlečka žajblja.
Poleg tega je ena majhna študija na ljudeh ugotovila, da je žajbljev čaj izboljšal raven lipidov v krvi, medtem ko je druga študija na podganah ugotovila, da je žajbljev čaj ščitil pred razvojem raka debelega črevesa.
Žajbljev čaj se zdi zdrava izbira, ki ponuja koristi za kognitivno zdravje in potencialno za zdravje srca in debelega črevesa. Potrebno je več študij, da bi izvedeli več o teh učinkih.
Povzetek: Več študij je ugotovilo, da žajbelj izboljšuje kognitivne funkcije in spomin. Lahko koristi tudi zdravju debelega črevesa in srca.
Predlagano branje: 8 neverjetnih zdravstvenih koristi čaja iz šipka
8. Čaj iz melise
Čaj iz melise ima lahek, limonin okus in se zdi, da ima lastnosti, ki spodbujajo zdravje.
V majhni študiji na 28 ljudeh, ki so šest tednov pili ječmenov čaj ali čaj iz melise, je skupina, ki je pila čaj iz melise, imela izboljšano elastičnost arterij. Arterijska togost velja za dejavnik tveganja za bolezni srca, možgansko kap in duševni upad.
V isti študiji so tisti, ki so pili čaj iz melise, imeli tudi povečano elastičnost kože, ki se običajno zmanjšuje s starostjo. Vendar je bila študija slabe kakovosti.
Druga majhna študija na radioloških delavcih je ugotovila, da je pitje čaja iz melise dvakrat na dan en mesec povečalo naravne antioksidativne encime v telesu, ki pomagajo zaščititi telo pred oksidativnimi poškodbami celic in DNK.
Posledično so udeleženci pokazali tudi izboljšane markerje poškodb lipidov in DNK.
Predhodni dokazi so tudi nakazali, da lahko melisa izboljša visoke ravni lipidov v krvi.
Poleg tega so številne študije pokazale, da melisa izboljšuje razpoloženje in duševno zmogljivost.
Dve študiji, ki sta vključevali 20 udeležencev, sta ocenjevali učinke različnih odmerkov izvlečka melise. Ugotovili so izboljšanje tako umirjenosti kot spomina.
Druga majhna študija je ugotovila, da je izvleček melise pomagal zmanjšati stres in izboljšati matematične sposobnosti.
Končno je druga majhna študija ugotovila, da je čaj iz melise zmanjšal pogostost srčnih palpitacij in anksioznosti.
Čaj iz melise lahko ponudi številne potencialne zdravstvene koristi in bi bil dober dodatek k vsaki zbirki zeliščnih čajev.
Povzetek: Predhodne študije so ugotovile, da lahko čaj iz melise izboljša raven antioksidantov, zdravje srca in kože ter celo pomaga pri lajšanju anksioznosti.
9. Šipkov čaj
Šipkov čaj je narejen iz plodov šipka.
Bogato je z vitaminom C in koristnimi rastlinskimi spojinami. Te rastlinske spojine, poleg določenih maščob, ki jih najdemo v šipku, povzročajo protivnetne lastnosti.
Več študij je preučevalo sposobnost šipkovega prahu za zmanjšanje vnetja pri ljudeh z revmatoidnim artritisom in osteoartritisom.
Mnoge od teh študij so ugotovile, da je učinkovit pri zmanjševanju vnetja in z njim povezanih simptomov, vključno z bolečino.
Šipek je lahko koristen tudi za uravnavanje telesne teže, saj je ena 12-tedenska študija na 32 ljudeh s prekomerno telesno težo ugotovila, da je jemanje izvlečka šipka povzročilo zmanjšanje ITM in trebušne maščobe.
Protivnetni in antioksidativni učinki šipka lahko pomagajo tudi v boju proti staranju kože.
Ena predhodna študija je ugotovila, da je jemanje šipkovega prahu osem tednov zmanjšalo globino gub okoli oči in izboljšalo vlažnost in elastičnost kože obraza.
Te lastnosti lahko povzročijo tudi druge zdravstvene koristi, čeprav bo potrebnih več študij za potrditev teh učinkov in raziskovanje morebitnih novih.
Povzetek: Šipkov čaj je bogat z vitaminom C in antioksidanti. Njegove protivnetne lastnosti lahko zmanjšajo vnetje in bolečino, povezano z artritisom. Študije so tudi ugotovile, da je šipek učinkovit v boju proti staranju kože in zmanjševanju trebušne maščobe.
10. Čaj iz pasijonke
Čaj iz pasijonke je narejen iz listov, stebel in cvetov rastline pasijonke. Tradicionalno se uporablja za lajšanje anksioznosti in boljši spanec.
Raziskave to potrjujejo. Dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija je ugotovila, da je pitje čaja iz pasijonke en teden bistveno izboljšalo subjektivno kakovost spanja v primerjavi s placebom.7
Študije so tudi ugotovile, da je pasijonka učinkovita pri:
- Zmanjševanju anksioznosti (ena študija je ugotovila, da je primerljiva z zdravili na recept proti anksioznosti)
- Lajšanju duševnih simptomov med odtegnitvijo opioidov, ko se uporablja skupaj s standardnim zdravljenjem
Pasijonka se na splošno šteje za varno in ne povzroča odvisnosti, zato je smiselna možnost, če iščeš naravno pomoč pri spanju ali anksioznosti.
Predlagano branje: Ginko Biloba: 12 znanstveno podprtih koristi
Bistvo
Zeliščni čaji so naravno brez kofeina, brez kalorij in ponujajo vrsto dokazanih zdravstvenih koristi.
Najmočnejše raziskave podpirajo:
- Kamilico za spanje in anksioznost
- Poprovo meto za prebavne težave, zlasti SRČ
- Ingver za slabost vseh vrst
- Hibiskus za blago znižanje krvnega tlaka
- Pasijonko za kakovost spanja in anksioznost
Drugi zeliščni čaji, kot so žajbelj, melisa in šipek, kažejo obetavne rezultate, vendar potrebujejo več raziskav.
Začni z enim ali dvema, ki ustrezata tvojim potrebam, in ne pozabi, da zeliščni čaji najbolje delujejo kot del zdravega življenjskega sloga – ne kot nadomestilo za zdravljenje, kadar je to potrebno.
Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of Advanced Nursing. 2016;72(2):306-315. PubMed ↩︎
Hieu TH, Dibas M, Dila KAS, et al. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research. 2019;33(6):1604-1615. PubMed ↩︎
Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Gastroenterology. 2014;48(6):505-512. PubMed ↩︎
Smith C, Crowther C, Willson K, Hotham N, McMillian V. A randomized controlled trial of ginger to treat nausea and vomiting in pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 2004;103(4):639-645. PubMed ↩︎
Wazqar DY, Thabet HA, Safwat AM. A Quasi-Experimental Study of the Effect of Ginger Tea on Preventing Nausea and Vomiting in Patients With Gynecological Cancers Receiving Cisplatin-Based Regimens. Cancer Nursing. 2021;44(6):E513-E519. PubMed ↩︎
McKay DL, Chen CY, Saltzman E, Blumberg JB. Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in prehypertensive and mildly hypertensive adults. The Journal of Nutrition. 2010;140(2):298-303. PubMed ↩︎
Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytotherapy Research. 2011;25(8):1153-1159. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
