Zelišča so skupina rastlin, katerih listi, cvetovi, korenine in semena se uporabljajo za različne namene.
Če rad kuhaš, so ti zelišča verjetno najbolj znana kot sestavine za kuhanje. Zanimivo je, da so jih ljudje tisočletja uporabljali tudi za zdravje, duhovne rituale in še več.
Tradicionalno so nekatera zelišča celo uporabljali za uravnavanje ravni hormonov. Čeprav so stroge raziskave na to temo omejene, nekateri dokazi kažejo, da lahko določena zelišča vplivajo na raven hormonov v tvojem telesu in druge povezane funkcije endokrinega sistema.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
David L.
Na voljo v App StoreKljub temu je lahko težko ločiti dejstva od izmišljotin, ko uporabljaš zelišča za medicinske ali zdravstvene namene.
Zato smo pregledali znanost in sestavili ta seznam 5 zelišč, ki vsa imajo dokaze, ki podpirajo nekatere njihove trditve o uravnavanju hormonov.
Opozorilo
Najvarnejši in najučinkovitejši načini uporabe zelišč za uravnavanje ravni hormonov ostajajo negotovi. Včasih dezinformacije o zeliščni medicini in prehrani otežujejo spoznanje, katere trditve o zeliščih so veljavne in podprte z dokazi.
Nekatera zeliščna zdravila so lahko varna za nekatere, a nevarna za druge. Ljudje, ki so noseči, dojijo, uporabljajo hormonsko terapijo, živijo z endokrinimi ali duševnimi motnjami ali imajo raka, so lahko še posebej izpostavljeni tveganju za nevarne stranske učinke.
Pogovori se s strokovnjakom. Uporaba zelišč ali katere koli druge vrste terapije za spreminjanje ravni hormonov naj bo vedno pod vodstvom zdravnika ali drugega zdravstvenega delavca.
Hormoni in tvoje zdravje
Hormoni so kemični prenašalci, ki pomagajo tvojim celicam komunicirati in sprožijo različne akcije. So temelj endokrinega sistema tvojega telesa, ki uravnava rast, razmnoževanje, presnovo, temperaturo in razpoloženje.
Hormoni in endokrini sistem ohranjajo tvoje telo v uravnoteženem stanju homeostaze. Zato lahko hormonsko neravnovesje – premalo ali preveč določenega hormona – povzroči škodljive stranske učinke.
Oksidativni stres, neplodnost in endokrine motnje, kot je bolezen ščitnice, so le nekatera stanja, ki so posledica hormonskega neravnovesja.
Ženske doživljajo naravne spremembe v ravni hormonov skozi življenjski cikel, zlasti med puberteto, nosečnostjo in menopavzo.
Podobno lahko moški doživijo hormonsko neravnovesje med puberteto ali s staranjem, čeprav pogosto počasneje in manj opazno kot ženske.
Povzetek: Nekatere ženske se lahko zanimajo za zeliščne uravnalce hormonov v določenih obdobjih svojega življenja, kot so puberteta, nosečnost in menopavza. Drugi ljudje pa lahko razmislijo o uporabi zelišč za uravnavanje hormonov zaradi zdravja in staranja.
1. Semena črne kumine
Nigella sativa je znana tudi kot kalonji ali komarčkov cvet. Njeni cvetovi proizvajajo drobna črna semena, bogata z antioksidanti. Ta semena imajo zdravilne lastnosti, saj vsebujejo timokinon – vrsto fitohranila ali rastlinske spojine.
Raziskovalci preiskujejo zaščitne in terapevtske učinke semen črne kumine pri tistih, ki živijo s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS). PCOS je motnja, povezana z nenormalnimi ravnmi hormonov pri ženskah v rodni dobi, med drugimi simptomi.
V študijah na živalih so izvlečki semen črne kumine pomagali uravnavati raven inzulina, testosterona, luteinizirajočega in ščitničnega hormona, med drugim.
Poleg tega izvleček Nigella sativa kaže estrogensko aktivnost, ki deluje podobno kot hormon estrogen v tvojem telesu.
Nekatere študije na podganah raziskujejo, ali bi izvlečki semen črne kumine lahko bili alternativa hormonski nadomestni terapiji (HRT) med menopavzo, ko telo proizvaja manj estrogena kot prej.
Koncentrirani dodatki Nigella sativa postajajo vse bolj priljubljeni in se včasih tržijo kot “črno seme” ali “seme črne kumine”. Cela semena črne kumine imajo zeliščno aromo in jih je enostavno dodati kruhu, solatam in drugim jedem.
Vendar ne pozabi, da je bila večina študij o semenih črne kumine in hormonih izvedena na živalih in so uporabljale koncentrirane izvlečke ali izoliran timokinon. Zato, čeprav je uporaba celih semen pri kuhanju lahko zdrava in okusna, morda ne prinaša enakih koristi.
Povzetek: Koncentrirani izvlečki semen črne kumine vsebujejo rastlinsko spojino timokinon. Zgodnje raziskave, predvsem na živalih, kažejo, da bi timokinon lahko deloval kot estrogen v tvojem telesu in morda ponudil lajšanje simptomov med menopavzo.
Predlagano branje: Odmerjanje ašvagande: Koliko naj vzameš na dan?
2. Ašvaganda
Ašvaganda, znana tudi kot zimska češnja, indijski ginseng ali Withania somnifera, je zimzeleni grm iz družine razhudnikovk. Zelo je cenjena v zeliščni medicini, saj so široko dostopni številni dodatki ašvagande, čaji in koreninski praški.
Ta adaptogen naj bi pomagal tvojemu telesu premagati stres z uravnavanjem hipotalamično-hipofizno-nadledvične osi (HPA) v možganih. Os HPA proizvaja in sprošča več hormonov – vključno s kortizolom – ki sprožijo odziv tvojega telesa na stres.
Kortizol ti pomaga prebroditi stresne in polne dni. Vendar študije na ljudeh in podganah kažejo, da lahko kronično hormonsko neravnovesje povzroči endokrine motnje, kot sta Addisonova bolezen in Cushingov sindrom.
Ena študija iz leta 2019 na 60 odraslih, ki so osem tednov dvakrat dnevno jemali 125–300 mg izvlečka korenine ašvagande, je pokazala manj stresa, boljši spanec in nižje ravni kortizola v krvi kot pri skupini s placebom. Podobno zasnovana študija iz leta 2012 je opazila podobne rezultate.
Ašvaganda lahko vpliva tudi na druge hormone. Raziskovalci na primer preiskujejo, kako spreminja raven inzulina, reproduktivnih hormonov in še več.
8-tedenska študija iz leta 2018 na odraslih z zvišano ravnjo tiroidno stimulirajočega hormona (TSH), ki ga proizvaja tvoja hipofiza in se uporablja za oceno stanja ščitnice, je ugotovila, da je jemanje 600 mg koncentriranega izvlečka ašvagande dnevno izboljšalo raven TSH.
Po drugi strani so nekatere študije ugotovile nasprotujoče si rezultate glede zdravstvenih koristi ašvagande.
Ljudje so med kliničnimi preskušanji poročali tudi o stranskih učinkih dodatkov ašvagande, ašvaganda pa je lahko nevarna za nosečnice in doječe matere ter ljudi z avtoimunskimi boleznimi ali motnjami ščitnice.
Na koncu so potrebne obsežnejše študije na ljudeh na to temo.
Povzetek: Zelišče ašvaganda, ki podpira možganske poti, odgovorne za proizvodnjo in dajanje hormonov v tvojem telesu, bi lahko pomagalo normalizirati raven kortizola in ščitničnih hormonov v krvi. Vendar je potrebnih več raziskav.
Predlagano branje: 12 dokazanih zdravstvenih koristi ašvagande
3. Korenina črnega kohoša
Črni kohoš prihaja iz iste družine rastlin kot Nigella sativa – splošno imenovane družina zlatic ali ranunculaceae. Morda si že slišal za črni kohoš, imenovan tudi bugbane ali rattleweed.
Gre za priljubljen dodatek, narejen iz zmletih korenin rastline črnega kohoša. Običajno se jemlje kot kapsula, izvleček ali čaj.
Verjame se, da zelišče črpa svojo zdravilno vrednost iz triterpenskih glikozidov, čeprav ni jasno, koliko jih je prisotnih v dodatkih črnega kohoša.
Tako v preteklosti kot danes se črni kohoš uporablja za podporo ženskemu zdravju, kot so menstrualne nepravilnosti, predmenstrualni sindrom (PMS) in simptomi menopavze.
Tako kot Nigella sativa lahko črni kohoš deluje kot fitoestrogen – rastlinska snov, ki deluje podobno kot hormon estrogen, če se zaužije v velikih odmerkih. Vendar ostaja neznano, ali je črni kohoš pravi fitoestrogen ali deluje z drugimi mehanizmi.
Nekaj študij je ugotovilo, da črni kohoš učinkoviteje lajša simptome menopavze kot placebo ali brez zdravljenja.
Kljub temu so potrebne strožje študije na ljudeh, še posebej, ker so poročali o neželenih – in celo hudih – stranskih učinkih črnega kohoša. Zato je najbolje, da se pred uporabo zelišča posvetuješ z zdravnikom.
Povzetek: Estrogenu podobni učinki dodatkov črnega kohoša delajo zelišče še enega kandidata za podporo reproduktivnemu zdravju žensk in zdravljenje stranskih učinkov menopavze.
4. Konopljika
Konopljika je še en pogost zeliščni dodatek, ki je na voljo v obliki izvlečka ali kapsul.
Pogosto se kombinira z drugimi zelišči, kot je črni kohoš, in se trži kot zdravilo za lajšanje simptomov menopavze in podporo reproduktivnemu zdravju žensk.
Konopljikine jagode so plod drevesa Vitex agnus, imenovanega tudi konopljika, menihov poper ali vitex.
Jagode vsebujejo diterpenoidne spojine, ki so morda odgovorne za potencialne učinke tega dodatka na hormone, kot sta prolaktin in nevrotransmiter dopamin.
Več pregledov literature je ugotovilo, da lahko konopljika zniža raven prolaktina v krvi. Zvišane ravni tega hormona so pogosto povezane s PMS. Dodatek lahko tudi zdravi nekatere simptome PMS, kot je bolečina v dojkah.
Druge študije so preučevale sposobnost zelišča za lajšanje menopavzalnih simptomov in pomoč pri zdravljenju težav z neplodnostjo in PCOS.
Čeprav se zdi, da bi konopljika lahko pomagala uravnavati določene hormone, kot je prolaktin, se mnogi znanstveniki strinjajo, da so potrebne nadaljnje raziskave na ljudeh, da bi lahko sklepali o njeni učinkovitosti.
Povzetek: Konopljika bi lahko delovala kot uravnalec hormonov z usmerjanjem na hormon prolaktin. Z znižanjem količine prolaktina v krvi bi zelišče lahko pomagalo pri zdravljenju simptomov PMS.
Predlagano branje: 9 impresivnih zdravstvenih koristi kalonjija (semena črne kumine)
5. Majaron
Majaron in druge vrste zeliščnih grmov rodu Origanum, kot je origano, so se v tradicionalni medicini uporabljali za različne bolezni.
Zelišče vsebuje bioaktivne rastlinske spojine, kot so flavonoidi in fenolne kisline, ki so verjetno delno odgovorne za njegove zdravilne lastnosti.
Zgodnje raziskave majarona na ljudeh in živalih so ocenjevale, kako bi lahko zmanjšal stres in pomagal ljudem s PCOS.
Na primer, nedavna študija je ugotovila, da so imele podgane s PCOS izboljšane ravni estradiola – hormona, ki ga proizvajajo jajčniki – po zdravljenju z izvlečkom majarona.
Prav tako je ena majhna študija na ljudeh s PCOS pokazala, da so ljudje pili majaronov čaj dvakrat dnevno en mesec. V primerjavi s placebom je bil majaronov čaj povezan z znatnim zmanjšanjem ravni inzulina na tešče, kar kaže na izboljšano uravnavanje krvnega sladkorja.
Vendar je še prezgodaj reči, kako se majaron najbolje uporablja kot zeliščni dodatek za izboljšanje hormonskih neravnovesij. Poleg tega nekateri znanstveniki opozarjajo, da primanjkuje raziskav o varnosti dolgotrajne ali intenzivne uporabe zelišč, ki spreminjajo hormone.
Povzetek: Zdi se, da majaron vpliva na kortizol, estradiol in inzulin. Čeprav se zelišče uporablja že vrsto let, znanstveniki šele zdaj spoznavajo najvarnejše in najučinkovitejše načine uporabe.
Drugi načini za uravnavanje hormonov
Zdravilna zelišča so le ena od mnogih možnosti zdravljenja hormonskih neravnovesij.
Zelišča so morda najboljša za uravnavanje hormonov, če se uporabljajo v kombinaciji z drugimi terapijami, ki temeljijo na dokazih.
Najboljše možnosti zdravljenja zate so odvisne od vzroka neravnovesja, tvojega življenjskega sloga in še več. Zato je najbolje, da se pred jemanjem zdravilnih zelišč ali začetkom katere koli vrste hormonske terapije pogovoriš s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem.
Sledi pregled, kako uravnavati hormone:
- Jej zdravo prehrano. Uravnotežena prehrana, bogata z pustimi beljakovinami, zdravimi maščobami in vlakninami, vendar z omejeno količino predelanega sladkorja, lahko pomaga uravnavati hormone, ki uravnavajo tvoj apetit, presnovo in razpoloženje.
- Pij zeleni čaj. Zeleni čaj lahko pri nekaterih ljudeh pomaga uravnavati inzulin z izboljšanjem odziva telesa na hormon, čeprav potencialni učinki izvlečka zelenega čaja na inzulinsko rezistenco zahtevajo nadaljnje raziskave.
- Redno telovadi. Zdi se, da telesna aktivnost vpliva na hormone apetita in izboljšuje uporabo inzulina v telesu.
- Obvladuj stres. Preveč stresa lahko drastično spremeni raven hormonov, kot sta kortizol in adrenalin. Pomirjujoče dejavnosti, kot so joga, poslušanje glasbe ali sprehod v naravi, lahko lajšajo stres in ohranjajo te hormone v ravnovesju.
- Dovolj spi. Premalo spanja ali izpostavljenost umetni svetlobi ponoči lahko povzroči motnje v melatoninu in kortizolu. Lahko vpliva tudi na inzulinsko rezistenco.
- Izogibaj se endokrinim motilcem. Endokrini motilci so spojine v okolju, kot so tobačni dim, pesticidi, herbicidi, plastika, zaviralci gorenja in dišave v losjonih in čistilih, ki lahko povzročijo hormonsko neravnovesje.
Povzetek: Zeliščna zdravila niso edini način za uravnavanje hormonov. Obstaja veliko naravnih načinov za ohranjanje ravnovesja hormonov, kot so uživanje hranljive prehrane, redno spanje in vadba ter obvladovanje ravni stresa.
Povzetek
Ravni hormonov v človeškem telesu se nenehno spreminjajo. Obstaja na stotine razlogov, zakaj nihajo vsak dan, in do neke mere so ti vzponi in padci potrebni. Kljub temu lahko dolgotrajno hormonsko neravnovesje vpliva na tvoje zdravje.
Uporaba zeliščnih zdravil je eden od mnogih naravnih načinov za reševanje takšnih sprememb v ravni hormonov v krvi. Pet zelišč, obravnavanih v tem članku, ima potencial, da pomaga uravnavati tvoje ravni hormonov.
Kljub temu, glede na to, da je spreminjanje ravni hormonov lahko nevarno, se pred jemanjem kakršnih koli zelišč ali zdravil v ta namen pogovori z zdravstvenim delavcem.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
