Med in mleko: Razložene koristi in slabosti

Brezčasni duo mleka in medu pogosto nastopa tako v pijačah kot v sladicah.

S svojimi pomirjujočimi in tolažilnimi lastnostmi lahko mleko in med v tvoje najljubše jedi vneseta čudovito globino okusa.

Znanstvene študije so se poglobile v njune terapevtske lastnosti, pogosto jih vključujejo kot naravne rešitve za različne zdravstvene težave.

Kaj je tvoj glavni cilj?

Izgubiti težo

Pridobiti mišice

Jesti zdravo

Raziskati nove kuhinje

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Počuti se bolje v samo 5 minutah na dan

Preproste raztezne rutine, ki zmanjšajo napetost, izboljšajo prožnost in se prilegajo tvojemu urniku.

Tako enostavno za sledenje

Maya T.

Prenesi brezplačno

Na voljo v App Store

Ta članek bo podal uravnoteženo oceno prednosti in morebitnih slabosti uživanja mleka in medu.

V tem članku

Koristi medu in mleka

Združevanje mleka z medom je lahko povezano z več potencialnimi zdravstvenimi koristmi.

Med in mleko lahko izboljšata kakovost spanca

Mnogi ljudje pijejo kozarec toplega mleka z medom tik pred spanjem, da bi spodbudili boljši spanec, in to zdravilo podpira znanost.

Študija, ki je vključevala 68 ljudi, hospitaliziranih zaradi bolezni srca, je pokazala, da je pitje mešanice mleka in medu dvakrat dnevno 3 dni izboljšalo splošno kakovost spanca ¹.

Počuti se bolje v 5 minutah Vodene raztezne rutine za prožnost in olajšanje

Več študij je tudi ugotovilo, da lahko mleko in med izboljšata spanec, če se uporabljata posamezno.

Na primer, ena študija je pokazala, da je uživanje 10 gramov, ali približno 1/2 žlice, medu 30 minut pred spanjem izboljšalo kakovost spanca in zmanjšalo nočni kašelj pri 300 otrocih z respiratornimi okužbami ².

Podobno je študija 421 starejših odraslih pokazala, da so tisti, ki so redno uživali mleko ali mlečne izdelke, manj verjetno imeli težave z zaspanjem ³.

Med in mleko lahko podpirata moč kosti

Mleko je odličen vir kalcija, pomembnega hranila, ki igra ključno vlogo pri zdravju kosti.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko pitje mleka izboljša mineralno gostoto kosti in je lahko povezano z manjšim tveganjem za osteoporozo in zlome ⁴.

Vodene rutine za vsak cilj

Pridobi aplikacijo

Združevanje mleka z medom bi lahko še bolj povečalo koristi mleka za izgradnjo kosti.

En pregled je poročal, da lahko med ščiti zdravje kosti zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnosti ⁵.

Drug pregled devetih študij je pokazal, da lahko dodajanje medu zmanjša nekatere negativne učinke vadbe, hkrati pa poveča tvorbo kosti ⁶.

Med in mleko lahko spodbujata zdravje srca

Mleko in med sta bila vsak povezana z več potencialnimi koristmi glede zdravja srca.

Zlasti je bilo dokazano, da mleko povečuje raven HDL (dobrega) holesterola, kar lahko pomaga pri čiščenju plakov iz arterij in ščiti pred boleznimi srca. Vendar pa je bilo to ugotovljeno le za polnomastno mleko, ne pa za posneto mleko ⁷.

Preizkusi Stretching Workout — brezplačno je →

Prav tako je bogato s kalijem, bistvenim hranilom, ki lahko pomaga znižati raven krvnega tlaka ⁸.

Medtem študije kažejo, da lahko med zmanjša raven trigliceridov, skupnega holesterola in LDL (slabega) holesterola – vsi so dejavniki tveganja za bolezni srca ⁹.

Lahko celo zmanjša več označevalcev vnetja, kar lahko prav tako prispeva k boleznim srca ¹⁰.

Povzetek: Nekatere študije so ugotovile, da lahko mleko in med pomagata izboljšati kakovost spanca, podpirata moč kosti in spodbujata zdravje srca.

Predlagano branje: Medena limonina voda: Učinkovito zdravilo ali urbana legenda?

Slabosti medu in mleka

Čeprav imata mleko in med lahko več zdravstvenih koristi, obstaja nekaj slabosti.

Za začetek, kravje mleko morda ni primerno, če si intolerantna na laktozo, slediš prehrani brez mlečnih izdelkov ali imaš alergijo na mleko.

Uživanje mlečnih izdelkov je lahko povezano tudi z večjim tveganjem za določene kožne bolezni, vključno z aknami, rozaceo in ekcemom ¹¹.

★★★★★ 4.9 v App Store

Preizkusi brezplačno

Pomembno je tudi zapomniti, da čeprav ima med zdravilne lastnosti, je bogat s sladkorjem in kalorijami.

Uživanje velikih količin dodanega sladkorja lahko prispeva k povečanju telesne teže, boleznim srca, sladkorni bolezni in težavam z jetri ¹².

Med prav tako ni primeren za otroke, mlajše od 12 mesecev, saj vsebuje bakterije, ki lahko prispevajo k botulizmu dojenčkov, resnemu in potencialno življenjsko nevarnemu stanju ¹³.

Poleg tega lahko segrevanje medu na visoke temperature poveča tvorbo hidroksimetilfurfurala (HMF), spojine, ki lahko pozitivno in negativno vpliva na zdravje, če se uživa v velikih količinah ¹⁴.

Zato je najbolje, da zmerno uživaš in se izogibaš segrevanju na visoke temperature, da bi maksimizirala njegove potencialne zdravstvene koristi.

Tvoj dnevni spremljevalec raztezanja

Povzetek: Mleko lahko poveča tveganje za določene kožne bolezni in ni primerno za nekatere ljudi. Med je prav tako bogat s sladkorjem in kalorijami ter lahko poveča raven HMF, ko se segreje. Poleg tega ni primeren za otroke, mlajše od 12 mesecev.

Predlagano branje: Jabolko in arašidovo maslo: prehrana, kalorije in koristi