Srkanje vroče skodelice medene limonine vode je okusno in pomirjujoče.
V svetu zdravja in dobrega počutja je bila promovirana tudi kot zdravilni eliksir. Obstajajo trditve, da ta pijača pomaga topiti maščobo, odpravlja akne in »izplakuje« toksine iz telesa.
Tako med kot limone imajo številne zdravstvene koristi, zaradi česar se nekateri sprašujejo, ali je ta kombinacija tudi koristna za zdravje.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Lisa C.
Na voljo v App StoreTa članek raziskuje dokaze o medeni limonini vodi.
Dve močni in naravni sestavini
Tako med kot limone so priljubljena živila, ki se običajno uporabljajo za aromatiziranje jedi in pijač.
Med je gosta, sladka tekočina, ki jo proizvajajo medonosne čebele in nekateri drugi podobni žuželke, čeprav je najbolj znana vrsta, ki jo proizvajajo medonosne čebele.
Je naravni nadomestek za predelani sladkor in ima nekaj terapevtskih uporab, kot je zdravljenje kožnih ran in opeklin.
Limone so citrusi, ki se pridelujejo predvsem zaradi svojega kislega soka. Uporabljajo se lahko tudi pulpa in lupina.
Večina zdravstvenih koristi tega kislega sadja izvira iz visoke vsebnosti vitamina C in drugih koristnih rastlinskih spojin.
Pogosto je prepričanje, da kombinacija teh dveh sestavin v pijači lahko pomaga pri številnih pogostih boleznih, vključno s prebavnimi težavami, aknami in pridobivanjem telesne teže.
Medtem ko imata med in limone številne potencialne zdravstvene koristi in praktične uporabe, niso vse trditve o medeni limonini vodi podprte z znanostjo.
Povzetek: Med in limona sta priljubljeni sestavini z nekaterimi zdravstvenimi koristmi. Vendar pa niso vse zdravstvene trditve o kombinaciji medu in limone podprte z znanostjo.
Znanstveno podprte zdravstvene koristi medu
Med je eno najstarejših živil na svetu. Že tisočletja, celo v kameni dobi, je bil hrana in zdravilo.
Pogosto se uporablja kot naravni nadomestek za predelani sladkor pri peki, kuhanju in pijačah ter ima zdravilne uporabe.
Med je bil povezan z nekaj znanstveno podprtimi zdravstvenimi koristmi, vendar je pomembno opozoriti, da je večina povezana s surovim, nefiltriranim tipom.
To je zato, ker ima visokokakovosten, nefiltriran med več koristnih spojin in hranil kot predelan, filtriran med.
Med lahko pospeši celjenje opeklin in ran
Med se je skozi zgodovino uporabljal kot kožno zdravilo za rane in opekline.
Obstajajo dokazi, da so stari Egipčani, Grki in Rimljani uporabljali med za zdravljenje kožnih bolezni.
Številne študije so pokazale, da ima med močne zdravilne lastnosti, ko se nanese na kožo.
Med ima terapevtski učinek na številne vrste ran, vključno z opeklinami.
V pregledu 26 študij, ki so vključevale več kot 3000 ljudi, je bil med učinkovitejši pri celjenju opeklin delne debeline kot običajna zdravljenja.
Poleg tega je med lahko učinkovito zdravilo za diabetične razjede na stopalih.
Diabetične razjede so odprte rane, ki so pogosti zapleti slabo nadzorovanega krvnega sladkorja.
Več študij je pokazalo, da med poveča hitrost celjenja pri teh vrstah ran.
Domneva se, da zdravilne lastnosti medu izvirajo iz antibakterijskih in protivnetnih spojin, ki jih vsebuje.
Študije kažejo, da ima med lahko zaščitni učinek proti več kot 60 različnim vrstam bakterij.
Med lahko zatre kašelj pri otrocih
Med je priljubljeno zdravilo za prehlade in kašelj, zlasti pri otrocih.
Med ni le okusna sestavina, ki jo lahko dodamo čajem in drugim pijačam, ampak je njegova uporaba kot zdravilo za kašelj pri otrocih podprta z znanostjo.
Otroka je lahko težko prepričati, da vzame odmerek neokusnega sirupa proti kašlju, zato je med okusna alternativa.
Več študij je pokazalo, da lahko dajanje medu bolnim otrokom zmanjša kašelj in izboljša kakovost spanja.
Ena študija je ugotovila, da je bil odmerek medu učinkovitejši od sirupa proti kašlju pri zatiranju kašlja in izboljšanju spanja pri otrocih in mladostnikih z okužbami zgornjih dihal.
Druga študija je ugotovila, da je med zmanjšal resnost in pogostost kašlja pri majhnih otrocih z okužbami dihal.
Čeprav je med lahko učinkovita in naravna možnost za zdravljenje kašlja pri otrocih, ga nikoli ne smemo dajati otrokom, mlajšim od enega leta, zaradi tveganja za botulizem.
Povzetek: Študije so pokazale, da lahko med zdravi rane, kot so opekline in diabetične razjede, ter pomaga zmanjšati kašelj pri otrocih z okužbami zgornjih dihal.
Predlagano branje: 10 zdravstvenih koristi zelenega čaja z limono
Znanstveno podprte zdravstvene koristi limon
Limone so znane po svojem kislem soku in pikantni lupini.
Limonin sok je odličen vir vitamina C in vsebuje majhne količine vitaminov B in kalija.
Limone vsebujejo tudi koristne rastlinske spojine, kot sta citronska kislina in flavonoidi, in so povezane z zdravstvenimi koristmi.
Limone lahko pomagajo preprečiti ledvične kamne
Ledvični kamni so trde grudice v eni ali obeh ledvicah, ko se v urinu naberejo visoke ravni določenih mineralov.
Rastlinska spojina v limonah, imenovana citronska kislina, lahko pomaga preprečiti ledvične kamne.
Citronska kislina se veže na kristale kalcijevega oksalata in zavira rast kristalov.
Limone imajo največjo količino tega naravnega zaviralca ledvičnih kamnov med vsemi agrumi.
Nekatere študije so pokazale, da pitje limoninega soka in limonade lahko prepreči ledvične kamne, čeprav je potrebnih več raziskav.
Limone lahko pomagajo zmanjšati bolezni srca
Agrumi so polni hranil, ki so koristna za srce, in limone niso izjema.
Visoka vsebnost vitamina C in rastlinskih spojin v limonah lahko zmanjša določene dejavnike tveganja za bolezni srca.
Ena študija na več kot 10.000 ljudeh je povezala večji vnos agrumov z manjšim tveganjem za bolezni srca in možgansko kap.
Limonin sok lahko pomaga tudi znižati visoke ravni holesterola.
V študijah na živalih je bilo dokazano, da rastlinska spojina, ki jo najdemo v limonah, imenovana limonin, zmanjšuje trigliceride in “slab” LDL holesterol.
Predlagano branje: 6 impresivnih zdravstvenih koristi limon za srce, težo in več
Limone vsebujejo koristne spojine
Limone so bogate z antioksidantom vitaminom C in drugimi rastlinskimi spojinami, ki lahko pomagajo zmanjšati oksidativni stres, ki ga povzročajo prosti radikali.
Presežek prostih radikalov v telesu lahko poškoduje celice in prispeva k boleznim, kot sta rak in bolezni srca.
Samo en unča (28 gramov) limoninega soka vsebuje 21 % priporočenega vnosa vitamina C.
Prehrana, bogata z vitaminom C, lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, možgansko kap in nekatere vrste raka, kot je rak požiralnika.
Ti kisli sadeži vsebujejo tudi močne rastlinske spojine, imenovane flavonoidi.
Uživanje živil, bogatih s flavonoidi, lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen ter celo prepreči kognitivni upad.
Povzetek: Limone vsebujejo hranila in koristne spojine, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, rak požiralnika in sladkorna bolezen. Limone lahko pomagajo tudi preprečiti ledvične kamne.
Mešanje medu z limonino vodo lahko izboljša zdravje na več načinov
Tako limone kot med zagotavljajo zdravstvene koristi, ki so podprte z znanstvenimi študijami.
Kombinacija obeh v okusni pijači ima lahko tudi nekaj prednosti.
Spodaj so navedene nekatere zdravstvene trditve o medeni limonini vodi, podprte z znanostjo.
Lahko pomaga pri hujšanju
Pitje več vode, vključno z medeno limonino vodo, ti lahko pomaga pri hujšanju.
Več študij je pokazalo, da povečanje vnosa vode lahko pospeši tvoj metabolizem in povzroči, da se počutiš bolj sitega, kar ti lahko pomaga pri izgubi kilogramov.
Poleg tega ti hidracija z medeno limonino vodo lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo.
Ena študija, ki je vključevala 10.000 udeležencev, je ugotovila, da so bili tisti, ki niso bili pravilno hidrirani, bolj verjetno prekomerno težki ali debeli kot ustrezno hidrirani udeleženci.
Poleg tega ti pitje medene limonine vode lahko pomaga, da se nasitiš pred obroki, kar zmanjša celoten vnos kalorij.
Zamenjava visokokaloričnih, sladkih gaziranih pijač in drugih sladkanih pijač z medeno limonino vodo lahko zmanjša tudi kalorije in sladkor.
Na primer, 12-unčna (253-gramska) pločevinka gazirane pijače vsebuje 110 kalorij in kar 30 gramov sladkorja.
Po drugi strani pa 12-unčna porcija medene limonine vode, narejena z eno čajno žličko medu, vsebuje približno 25 kalorij in 6 gramov sladkorja.
Če tvoja medena voda vsebuje manj sladkorja kot pijače, ki bi jih sicer pila, ti lahko pomaga zaužiti manj kalorij in shujšati. Pomembno je, koliko medu dodaš v vodo.
Predlagano branje: Med: je dober ali slab za tvoje zdravje?
Lahko je koristno, ko si bolan
Zaradi pomirjujočih lastnosti medu in visoke vsebnosti vitamina C v limonah je pitje medene limonine vode lahko koristno, ko se ne počutiš dobro.
Vitamin C igra vlogo pri ohranjanju zdravega imunskega sistema.
Na primer, vitamin C pomaga stimulirati proizvodnjo belih krvničk, ki pomagajo tvojemu telesu v boju proti okužbam.
Poleg tega nekatere raziskave kažejo, da vitamin C lahko skrajša trajanje prehlada.
Dokazano je, da med zmanjšuje resnost in pogostost kašlja pri otrocih z okužbami zgornjih dihal, čeprav njegov učinek na odrasle ni znan.
Poleg tega je topla skodelica medene limonine vode pomirjujoče zdravilo za vneto grlo in prijetna za pitje, ko se ne počutiš dobro.
Lahko izboljša prebavno zdravje
Ustrezna hidracija je bistvena za ohranjanje zdravega prebavnega sistema.
Dehidracija lahko povzroči zaprtje, pogosto težavo pri otrocih, nosečnicah in starejših.
Ustrezna hidracija je bistvena za ohranjanje mehkega blata in preprečevanje zaprtja.
Pitje medene limonine vode lahko pomaga lajšati zaprtje z hidracijo tvojega telesa.
Aromatizirane pijače, kot je medena limonina voda, so lahko še posebej koristne za hidracijo otrok, ki ne marajo piti navadne vode.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko surov med koristi prijateljskim črevesnim bakterijam, ki pomagajo ohranjati tvoj prebavni sistem zdrav in uravnotežen.
Na primer, ena študija je ugotovila, da so imele miši, ki so jim dodajali surov med, povečane količine koristnih bakterij Bifidobacteria in Lactobacillus.
Vendar je potrebnih več raziskav.
Povzetek: Medena limonina voda lahko koristi tvojemu prebavnemu zdravju in ti pomaga pri hujšanju. Lahko je tudi pomirjujoča pijača, ko se ne počutiš dobro.
Priljubljene zdravstvene trditve, ki niso podprte z znanostjo
Medtem ko pitje medene limonine vode lahko prinese nekaj koristi, številne trditve o tej pijači nimajo znanstvenih dokazov.
- Izplakuje toksine: Ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali uporabo medene limonine vode za odstranjevanje toksinov iz telesa. Tvoje telo se učinkovito razstruplja samo s pomočjo kože, črevesja, ledvic, jeter, dihalnega in imunskega sistema.
- Izboljšuje akne: Med je koristen, če se nanese neposredno na kožo, vendar ni dokazov, da bi pitje medene limonine vode lahko pomagalo preprečiti ali zdraviti akne. Povečan vnos sladkorja iz medu lahko poslabša akne.
- Topi maščobo: Priljubljena trditev, da medena limonina voda “topi maščobo”, je napačna. Najboljši način za izgubo odvečne telesne maščobe je zdrava, uravnotežena prehrana in povečanje števila porabljenih kalorij.
- Povečuje kognitivno zmogljivost: Nekateri trdijo, da pitje medene limonine vode lahko izboljša spomin ali poveča delovanje možganov. Vendar pa ni znanstvenih dokazov, ki bi podprli takšne trditve.
Povzetek: Ni znanstvenih dokazov, ki bi podprli trditve, da medena limonina voda lahko izboljša kognitivno zmogljivost, poveča delovanje možganov, topi maščobo ali odpravlja akne.
Kako pripraviti in uporabljati medeno limonino vodo
Priprava medene limonine vode je preprosta.
Zmešaj sok polovice limone in čajno žličko surovega, kakovostnega medu v skodelico vroče ali tople vode.
Ta pijača se najpogosteje uživa vroča, lahko pa se tudi ohladi in uživa z nekaj kockami ledu.
Količino limoninega soka ali medu lahko prilagodiš svojemu okusu. Vendar ne pozabi, da je med vir kalorij in dodanega sladkorja.
Medeno limonino vodo lahko uživaš kadar koli v dnevu, tudi kot sproščujočo pijačo pred spanjem.
Ker vsebuje limonin sok, je po pitju te pijače bistveno, da si usta izpereš z navadno vodo, da nevtraliziraš kislino in preprečiš erozijo zobne sklenine.
Povzetek: Medena limonina voda je enostavna za pripravo in jo lahko uživaš kadar koli v dnevu.
Povzetek
Medena limonina voda je okusna in pomirjujoča pijača z nekaterimi zdravstvenimi koristmi.
Je dobra izbira za tiste, ki iščejo nizkokalorično alternativo gaziranim pijačam in drugim sladkanim pijačam.
Pitje medene limonine vode je lahko koristno tudi, ko imaš prehlad ali okužbo zgornjih dihal.
Vendar pa ni znanstvenih dokazov, ki bi podprli trditve o uporabi medene limonine vode za razstrupljanje telesa, topljenje maščobe, odpravljanje aken ali povečanje delovanja možganov.
Medena limonina voda je sicer prijetna pijača, vendar ne sme nadomestiti navadne vode v tvoji prehrani.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
