Banane so izjemno priljubljeno sadje – in ni čudno, zakaj. So priročne, vsestranske in osnovna sestavina v mnogih kuhinjah po svetu.
Čeprav so banane zdrav in hranljiv prigrizek, bi jih preveč lahko škodovalo.
Ta članek raziskuje, koliko banan bi moral pojesti na dan.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Chris B.
Na voljo v App StoreBanane so zelo hranljive
Banane so tako okusne kot priročne, vendar je njihova hranilna vrednost tista, zaradi katere zares izstopajo.
So dober vir več bistvenih hranil, vključno z manganom, kalijem ter vitaminoma C in B6.
Srednje velika, sveža banana (118 gramov) zagotavlja naslednja hranila:
- Kalorije: 105
- Ogljikovi hidrati: 27 gramov
- Vlaknine: 3 grami
- Maščobe: 0,3 grama
- Beljakovine: 1 gram
- Vitamin C: 17 % dnevne vrednosti
- Vitamin B6: 22 % dnevne vrednosti
- Kalij: 12 % dnevne vrednosti
- Mangan: 16 % dnevne vrednosti
- Magnezij: 8 % dnevne vrednosti
Banane vsebujejo tudi različne rastlinske spojine, ki lahko zmanjšajo stres, vnetja in tveganje za kronične bolezni.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča uživanje vsaj petih porcij sadja in zelenjave na dan. Dodajanje banan v tvojo rutino je odličen način za povečanje vnosa celotnega sadja in spodbujanje splošnega zdravja.
Povzetek: Banane vsebujejo različne bistvene vitamine, minerale in rastlinske spojine, ki spodbujajo zdravje.
Banane imajo malo beljakovin in maščob
Velika večina kalorij v bananah prihaja iz ogljikovih hidratov. Zagotavljajo le zanemarljive količine beljakovin in maščob.
Beljakovine in maščobe skupaj predstavljajo manj kot 8 % celotne kalorične vsebnosti banane.
Beljakovine so glavna strukturna komponenta tvojega telesa in so potrebne za pravilno delovanje imunskega sistema, obnovo tkiv, izgradnjo mišic in zdravje kosti.
Medtem maščobe zagotavljajo energijo, pomagajo pri absorpciji v maščobah topnih hranil in igrajo vlogo pri proizvodnji hormonov ter zdravju možganov.
Ker bananam primanjkuje teh vitalnih hranil, se same po sebi ne obnesejo dobro kot prehransko popoln obrok.
Če je banana tvoj običajni prigrizek, razmisli o tem, da jo kombiniraš z virom zdravih maščob in beljakovin, kot so arašidovo maslo, pest orehov ali kuhano jajce, da bo bolj prehransko uravnotežena.
Povzetek: Banane so naravno zelo revne z beljakovinami in maščobami. Zato same po sebi ne predstavljajo popolnoma uravnoteženega obroka ali prigrizka.
Preveč banan lahko škoduje tvojemu zdravju
Banane so zdrav dodatek skoraj vsaki dieti, vendar bi preveč katere koli hrane – vključno z bananami – lahko naredilo več škode kot koristi.
Banane običajno ne veljajo za visokokalorično hrano. Vendar, če tvoja navada uživanja banan povzroči, da zaužiješ več kalorij, kot jih tvoje telo potrebuje, bi to lahko privedlo do nezdravega povečanja telesne teže.
Poleg tega več kot 90 % kalorij v bananah prihaja iz ogljikovih hidratov.
V nezrelih ali zelenih bananah je glavni vir ogljikovih hidratov škrob. Ko sadje dozori, se škrob pretvori v sladkor. Tako, ko je tvoja banana dovolj zrela za uživanje, velik delež kalorij lahko prihaja iz sladkorja.
Prekomerno uživanje ogljikovih hidratov – brez uravnoteženja z beljakovinami in zdravimi maščobami – bi lahko otežilo nadzor krvnega sladkorja pri tistih z boleznimi krvnega sladkorja, kot sta sladkorna bolezen ali preddiabetes.
Poleg tega lahko uživanje preveč banan povzroči pomanjkanje hranil, še posebej, če ne delaš prostora za živila, ki vsebujejo hranila, ki jih bananam primanjkuje, kot so beljakovine, maščobe, kalcij, vitamin D in železo.
Povzetek: Uživanje preveč banan lahko ima škodljive učinke na zdravje, kot so povečanje telesne teže, slab nadzor krvnega sladkorja in pomanjkanje hranil.
Koliko banan bi moral pojesti?
Ravnotežje in raznolikost sta značilnosti zdrave prehrane.
Tvoje telo je kompleksen sistem, ki za pravilno delovanje potrebuje veliko vrst hranil. Najboljši način, da zagotoviš, da dobiš vse, kar tvoje telo potrebuje, je uživanje različnih živil iz vsake skupine živil.
Ni določenega števila banan, ki bi jih samodejno naredilo dobre ali slabe. Odvisno je od tvojih edinstvenih potreb po kalorijah in hranilih.
Teoretično bi lahko pojedel toliko banan, kolikor želiš, dokler ne uživaš preveč kalorij, ne izpodrivaš drugih živil in hranil, ki jih tvoje telo potrebuje, ali na druge načine škoduješ svojemu zdravju.
Kljub temu bi eno do dve banani na dan verjetno veljalo za zmeren vnos za večino zdravih ljudi.
Ne pozabi vključiti različnih drugih hranljivih sadežev, zelenjave, pustih beljakovin in zdravih maščob.
Povzetek: Zmernost je najboljši način za izkoriščanje največjih koristi banan. Eno do dve banani na dan je verjetno v redu za večino zdravih ljudi. Poskrbi, da bo tvoja prehrana uravnotežena z vključitvijo tudi drugih živil, ki zagotavljajo hranila, ki jih bananam primanjkuje.
Predlagano branje: Jabolko in arašidovo maslo: prehrana, kalorije in koristi
Povzetek
Banane so eno najbolj priljubljenih sadežev na svetu.
Polne so pomembnih hranil, vendar bi jih preveč lahko na koncu naredilo več škode kot koristi.
Preveč katere koli posamezne hrane lahko prispeva k povečanju telesne teže in pomanjkanju hranil.
Eno do dve banani na dan velja za zmeren vnos za večino zdravih ljudi.
Poskrbi, da boš to sadje jedel kot del uravnotežene prehrane, ki zagotavlja vsa hranila, ki jih tvoje telo potrebuje.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
