Toksičnost vitamina D je redka, vendar se pojavi pri izjemno visokih odmerkih.
Običajno se razvije sčasoma, saj se presežek vitamina D lahko nabira v telesu.
Skoraj vsi primeri predoziranja z vitaminom D so posledica visokih odmerkov dodatkov vitamina D.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Chris B.
Na voljo v App StoreSkoraj nemogoče je dobiti preveč vitamina D iz sončne svetlobe ali hrane.
To je podroben članek o toksičnosti vitamina D in o tem, koliko vitamina D se šteje za preveč.
Toksičnost vitamina D: Kako se pojavi?
Toksičnost vitamina D pomeni, da so ravni vitamina D v telesu tako visoke, da povzročajo škodo.
Imenuje se tudi hipervitaminoza D.
Vitamin D je vitamin, topen v maščobah. V nasprotju z vitamini, topnimi v vodi, se telo ne more zlahka znebiti vitaminov, topnih v maščobah.
Zaradi tega se lahko v telesu naberejo prekomerne količine.
Natančen mehanizem toksičnosti vitamina D je zapleten in ni popolnoma razumljen.
Vendar vemo, da aktivna oblika vitamina D deluje podobno kot steroidni hormon.
Potuje v celice in jim sporoča, naj vklopijo ali izklopijo gene.
Običajno je večina vitamina D v telesu shranjena, vezana na receptorje vitamina D ali nosilne beljakovine. Zelo malo “prostega” vitamina D je na voljo.
Vendar, ko je vnos vitamina D ekstremno visok, lahko ravni postanejo tako visoke, da na receptorjih ali nosilnih beljakovinah ni več prostora.
To lahko povzroči povišane ravni “prostega” vitamina D v telesu, ki lahko potuje v celice in preobremeni signalne procese, na katere vpliva vitamin D.
Eden glavnih signalnih procesov je povečanje absorpcije kalcija iz prebavnega sistema.
Posledično je glavni simptom toksičnosti vitamina D hiperkalcemija ali povišane ravni kalcija v krvi.
Visoke ravni kalcija lahko povzročijo različne simptome, kalcij pa se lahko veže tudi na druga tkiva in jih poškoduje. To vključuje ledvice.
Povzetek: Toksičnost vitamina D se imenuje tudi hipervitaminoza D. Pomeni, da so ravni vitamina D v telesu tako visoke, da povzročajo škodo, kar vodi do hiperkalcemije in drugih simptomov.
Ravni vitamina D v krvi: Optimalne proti prekomernim
Vitamin D je esencialni vitamin in skoraj vsaka celica v tvojem telesu ima receptor zanj.
Proizvaja se v koži, ko je izpostavljena soncu.
Glavni prehranski viri vitamina D so ribja jetrna olja in mastne ribe.
Dodatki vitamina D so pomembni za ljudi, ki ne dobijo dovolj sončne svetlobe.
Vitamin D je zelo pomemben za zdravje kosti in je bil povezan tudi z imunsko funkcijo in zaščito pred rakom.
Smernice za ravni vitamina D v krvi so naslednje:
- Zadostno: 20–30 ng/mL ali 50–75 nmol/L
- Varna zgornja meja: 60 ng/mL ali 150 nmol/L
- Toksično: nad 150 ng/mL ali 375 nmol/L
Dnevni vnos vitamina D v višini 1.000–4.000 IE (25–100 mcg) bi moral biti dovolj za zagotovitev optimalnih ravni v krvi za večino ljudi.
Povzetek: Ravni v krvi v razponu 20–30 ng/mL se običajno štejejo za zadostne. Varna zgornja meja je približno 60 ng/mL, vendar imajo ljudje s simptomi toksičnosti običajno ravni nad 150 ng/mL.
Koliko vitamina D je preveč?
Ker je malo znanega o toksičnosti vitamina D, je težko določiti natančen prag za varen ali toksičen vnos vitamina D.
Po mnenju Nacionalne akademije za medicino, prej znane kot Inštitut za medicino, je 4.000 IE varna zgornja meja dnevnega vnosa vitamina D. Vendar se ni izkazalo, da bi odmerki do 10.000 IE povzročali toksičnost pri zdravih posameznikih.
Toksičnost vitamina D je običajno posledica prekomernih odmerkov dodatkov vitamina D, ne pa prehrane ali izpostavljenosti soncu.
Čeprav je toksičnost vitamina D zelo redko stanje, lahko nedavno povečanje uporabe dodatkov poveča število prijavljenih primerov.
Dnevni vnos v razponu 40.000–100.000 IE (1.000–2.500 mcg) za 1 do več mesecev je dokazano povzročil toksičnost pri ljudeh.
Pri ponavljajočih se odmerkih je to 10–25-kratnik priporočene zgornje meje. Posamezniki s toksičnostjo vitamina D imajo običajno ravni v krvi nad 150 ng/mL (375 nmol/L).
Več primerov je bilo povzročenih tudi z napakami v proizvodnji, ko so dodatki vsebovali 100–4.000-krat več vitamina D, kot je bilo navedeno na embalaži.
Ravni v krvi v teh primerih toksičnosti so se gibale od 257–620 ng/mL ali 644–1549 nmol/L.
Toksičnost vitamina D je običajno reverzibilna, vendar lahko hudi primeri sčasoma povzročijo odpoved ledvic in kalcifikacijo arterij.
Povzetek: Varna zgornja meja vnosa je določena na 4.000 IE na dan. Vnos v razponu 40.000–100.000 IE na dan (10–25-kratnik priporočene zgornje meje) je bil povezan s toksičnostjo pri ljudeh.
Predlagano branje: Koliko vitamina D naj jemlješ za optimalno zdravje?
Simptomi in zdravljenje toksičnosti vitamina D
Glavna posledica toksičnosti vitamina D je kopičenje kalcija v krvi, imenovano hiperkalcemija.
Zgodnji simptomi hiperkalcemije vključujejo slabost, bruhanje, drisko, zaprtje in šibkost.
Pojavijo se lahko tudi prekomerna žeja, spremenjena raven zavesti, visok krvni tlak, kalcifikacija v ledvičnih tubulih, odpoved ledvic ali izguba sluha.
Hiperkalcemija, ki jo povzroči jemanje velikih količin dodatkov vitamina D, se lahko reši v nekaj mesecih. To je zato, ker se vitamin D kopiči v telesni maščobi in se počasi sprošča v kri.
Zdravljenje zastrupitve z vitaminom D vključuje izogibanje izpostavljenosti soncu in izločanje vsega prehranskega in dodatnega vitamina D.
Zdravnik lahko tudi popravi tvoje ravni kalcija s povečanjem soli in tekočin, pogosto z intravensko fiziološko raztopino.
Povzetek: Glavna posledica toksičnosti vitamina D je hiperkalcemija, s simptomi, kot so slabost, bruhanje, šibkost in odpoved ledvic. Zdravljenje vključuje omejevanje vnosa vitamina D in izpostavljenosti soncu.
Veliki odmerki vitamina D so lahko škodljivi, tudi brez simptomov toksičnosti
Veliki odmerki vitamina D so lahko škodljivi, čeprav morda ni takojšnjih simptomov toksičnosti.
Zelo malo verjetno je, da bi vitamin D takoj povzročil hude simptome toksičnosti, simptomi pa se lahko pojavijo šele po mesecih ali letih.
To je eden od razlogov, zakaj je toksičnost vitamina D tako težko odkriti.
Poročali so o ljudeh, ki so jemali zelo velike odmerke vitamina D več mesecev brez simptomov, vendar so krvni testi pokazali hudo hiperkalcemijo in simptome odpovedi ledvic.
Škodljivi učinki vitamina D so zelo kompleksni. Visoki odmerki vitamina D lahko povzročijo hiperkalcemijo brez simptomov toksičnosti, lahko pa povzročijo tudi simptome toksičnosti brez hiperkalcemije.
Za varnost ne prekorači zgornje meje 4.000 IE (100 mcg) brez posvetovanja z zdravnikom ali dietetikom.
Povzetek: Toksičnost vitamina D se običajno razvije sčasoma, škodljivi učinki pa so zelo kompleksni. Veliki odmerki lahko povzročijo škodo, kljub pomanjkanju opaznih simptomov.
Predlagano branje: Ali preveč vitamina C povzroča stranske učinke? Razložena tveganja
Ali vnos drugih vitaminov, topnih v maščobah, spreminja toleranco za vitamin D?
Postavljena je bila hipoteza, da lahko druga dva vitamina, topna v maščobah, vitamin K in vitamin A, igrata pomembno vlogo pri toksičnosti vitamina D.
Vitamin K pomaga uravnavati, kam se kalcij konča v telesu, in velike količine vitamina D lahko izčrpajo zaloge vitamina K v telesu.
Višji vnos vitamina A lahko pomaga preprečiti to z varčevanjem zalog vitamina K.
Drugo hranilo, ki je lahko pomembno, je magnezij. Je eno od hranil, potrebnih za izboljšano zdravje kosti.
Jemanje vitamina A, K in magnezija z vitaminom D lahko izboljša delovanje kosti in zmanjša možnosti kalcifikacije drugih tkiv.
Upoštevaj, da so to le hipoteze, vendar je morda pametno zagotoviti, da dobiš dovolj teh hranil, če jemlješ dodatke vitamina D.
Povzetek: Če jemlješ dodatke vitamina D, je morda pomembno zagotoviti tudi zadosten vnos vitamina A, vitamina K in magnezija. Ti lahko zmanjšajo tveganje za neželene učinke zaradi višjega vnosa vitamina D.
Povzetek
Ljudje se zelo različno odzivajo na visoke odmerke vitamina D. Zato je težko oceniti, kateri odmerki so varni in kateri ne.
Toksičnost vitamina D ima lahko uničujoče zdravstvene učinke, ki se morda ne pokažejo šele po mesecih ali celo letih po začetku jemanja visokih odmerkov.
Na splošno ni priporočljivo prekoračiti zgornje meje varnega vnosa, ki je 4.000 IE (100 mcg) na dan.
Večji odmerki niso bili povezani z nobenimi dodatnimi koristmi za zdravje in so morda nepotrebni.
Občasen visok odmerek vitamina D se včasih uporablja za zdravljenje pomanjkanja, vendar se vedno posvetuj z zdravnikom ali dietetikom, preden vzameš velik odmerek.
Kot pri mnogih drugih stvareh v prehrani, več ne pomeni vedno bolje.
Več informacij o vitaminu D najdeš na tej strani:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
