Če si popila preveč skodelic kave in se počutiš nemirno, se morda sprašuješ, ali obstaja način, kako izločiti odvečni kofein iz svojega sistema.
Kofein je naravni stimulant, na katerega se vsak dan zanašajo milijoni ljudi. Vendar pa lahko prekomerno uživanje povzroči stranske učinke, kot so težave s spanjem, pospešen srčni utrip, nemir in tresenje.
Ta članek pojasnjuje, ali lahko izločiš kofein, in ponuja nasvete za zmanjšanje nemira in drugih neprijetnih učinkov.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Sarah M.
Na voljo v App StoreV tem članku
Kako zmanjšati učinke kofeina
Znano je, da učinki kofeina trajajo več ur – in morda boš občutila močnejši nemir, če si popila veliko kave, gaziranih pijač, energijskih pijač ali drugih pijač s kofeinom.
Ko je kofein enkrat v tvojem telesu, ne moreš veliko storiti, da bi ga izločila. Edini način, da ga odstraniš, je, da počakaš, da se izloči naravno.
Kljub temu lahko storiš nekaj korakov za zmanjšanje njegovih stranskih učinkov.
Prenehaj z uživanjem kofeina takoj, ko opaziš neželene učinke
Če opaziš neprijetne simptome, kot je tresenje, takoj prenehaj uživati kofein. Živila in pijače s kofeinom vključujejo kavo, čaj, energijske pijače, gazirane pijače, temno čokolado ter nekatere sladolede in sladice.
Brezkofeinska kava je dobra možnost, če še vedno želiš uživati v okusu in zdravstvenih koristih kave. Vendar pa vsebuje zelo majhne količine kofeina, 2–7 mg na skodelico (240 ml).
Poleg tega bodi pozorna na zdravila, dodatke in izdelke za osebno nego, ki lahko vsebujejo kofein. Na primer, protibolečinska zdravila brez recepta, kot je Aspirin (acetilsalicilna kislina), lahko vsebujejo do 40–60 mg v eni tableti.
Končno, formule za izboljšanje zmogljivosti, kot so dodatki pred vadbo, lahko vsebujejo visoke količine kofeina, do 250 mg v samo 2 čajnih žličkah (10 gramov).
Počakaj
Stimulativni učinki kofeina so običajno opazni v prvih 45 minutah po zaužitju in lahko trajajo 3–5 ur.
Poleg tega je razpolovni čas kofeina približno 5 ur, kar pomeni, da bo količina kofeina v tvojem sistemu potrebovala 5 ur, da se zmanjša za polovico. Nato bo trajalo še 5 ur, da se količina v tvoji krvi zmanjša na 25 %.
Če te skrbi spanje, je najbolje, da prenehaš uživati kofein 6–8 ur pred spanjem.
Ostani hidrirana
Pitje vode je pomembno za ohranjanje hidracije skozi ves dan.
Čeprav je na voljo omejeno število raziskav, številna anekdotična poročila trdijo, da pitje vode pomaga lajšati nemir, ki ga povzroča kofein. To je lahko zato, ker dehidracija lahko poslabša simptome.
Zato ti lahko povečan vnos vode pomaga, medtem ko čakaš, da kofein zapusti tvoj sistem.
Poleg tega, če nisi navajena na kofein, lahko deluje kot blag diuretik, kar vodi do povečanega uriniranja in pogostejšega odvajanja blata. Čeprav je to redko pri tistih, ki redno uživajo kofein iz kave ali čaja, lahko hidracija pomaga zmanjšati nekatere od teh učinkov.
Gibaj se
Pojdi na lahek sprehod, da lajšaš tesnobo in nemir.
Vadba globokega dihanja
Če se počutiš tesnobno, počasi in globoko dihaj 5 minut. Lahko pa vadiš meditacijo, da umiriš svoj um in živčni sistem.
Jej hrano, bogato z vlakninami
Uživanje hrane lahko upočasni sproščanje kofeina v tvoj krvni obtok. Izberi počasi prebavljivo hrano, bogato z vlakninami, kot so polnozrnata žita, fižol, leča, škrobna zelenjava, oreščki in semena.
Vzemi L-teanin
Čeprav ne bo nevtraliziral stimulativnih učinkov kofeina, lahko ta aminokislinski dodatek pomaga lajšati tesnobo in znižati krvni tlak. Preden ga vzameš, se posvetuj s svojim zdravnikom.
Povzetek: Ko je kofein v tvojem sistemu, ga je težko izločiti. Izogibanje kofeinu, hidracija in čakanje so tvoje najboljše možnosti za zmanjšanje njegovih učinkov.
Predlagano branje: Kofein med nosečnostjo: Koliko je varno?
Koliko kofeina je preveč?
Večina ljudi lahko varno zaužije 400 mg kofeina dnevno – kar ustreza približno 4 skodelicam (945 ml) kave.
Vendar se toleranca na kofein razlikuje glede na starost, genetiko, težo in sposobnost tvojih jeter za presnovo kofeina. Poleg tega lahko nekatera zdravila, kot so peroralne kontracepcijske tablete in zdravila za srce, povečajo čas kroženja kofeina v tvojem telesu.
Nosečnice naj omejijo vnos na 200 mg dnevno, saj lahko prekomeren vnos kofeina poveča tveganje za prezgodnji porod, splav in nizko porodno težo.
Otroci naj se izogibajo kofeinu zaradi razvojnih tveganj, najstniki pa naj omejijo vnos.
Povzetek: Večina ljudi lahko tolerira do 400 mg kofeina dnevno, ali približno 4 skodelice (945 ml) kave – čeprav naj nosečnice, otroci in najstniki omejijo vnos.
Tveganja prekomernega vnosa kofeina
Čeprav je kofein priznan kot varen, ga vsakdo tolerira drugače.
Bodi pozorna na neželene stranske učinke, vključno z glavoboli, nemirom, težavami s spanjem in pospešenim srčnim utripom. Če opaziš katerega koli od teh simptomov, zmanjšaj vnos.
Čeprav redko, lahko pride do predoziranja s kofeinom, kar je skoraj vedno posledica prekomernega uživanja energijskih pijač in energijskih shotov. Simptomi vključujejo:
- bolečine v prsih
- vročino
- nepravilen srčni utrip
- hudo dehidracijo
- težave z dihanjem
- nekontrolirano gibanje mišic
- bruhanje
Če po zaužitju velike količine kofeina doživiš te simptome, takoj poišči zdravniško pomoč.
Povzetek: Pogosti stranski učinki kofeina vključujejo glavobole, nemir in hiter srčni utrip. Zmanjšaj vnos, če opaziš neželene simptome. Če se simptomi poslabšajo ali nadaljujejo, poišči zdravniško pomoč.
Povzetek
Kofein je učinkovit, naraven način za povečanje tvoje energije, vendar mnogi ljudje ugotovijo, da so ga zaužili preveč in ga želijo izločiti iz svojega telesa.
Stranski učinki prekomernega vnosa kofeina vključujejo težave s spanjem, nemir, tresenje in pospešen srčni utrip.
Poleg čakanja in izogibanja kofeinu ni nobenega učinkovitega domačega zdravila za izločanje kofeina iz tvojega sistema. Kljub temu lahko zmanjšaš njegove stranske učinke z hidracijo, sprehodom in uživanjem hrane, bogate z vlakninami.
Večina ljudi lahko varno tolerira 400 mg kofeina dnevno – približno 4 skodelice (945 ml) kave – čeprav se tvoje omejitve lahko razlikujejo. Bodi pozorna na svoje telo in uživaj le tisto, kar se ti zdi udobno.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
