Gazirana pijača, imenovana tudi brezalkoholna pijača, je ime za katero koli pijačo, ki vsebuje gazirano vodo, dodan sladkor ali drugo sladilo, kot je visoko fruktozni koruzni sirup, ter naravne ali umetne arome.
Kljub svoji priljubljenosti je dobro znano, da gazirane pijače niso dobre za tvoje zdravje, saj so povezane z debelostjo, slabim zdravjem zob in različnimi kroničnimi boleznimi.
Kljub temu se mnogi ljudje, ki redno pijejo gazirane pijače in želijo zmanjšati njihovo uživanje, s tem težko spopadajo.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Amanda K.
Na voljo v App StoreTa vodnik pojasnjuje, zakaj si morda želiš gazirane pijače in kako jo prenehati piti.
V tem članku
Učinki gaziranih pijač
Ko gre za prekomerno pitje gaziranih pijač, je prenehanje več kot le moč volje.
Obstajajo biokemični razlogi, zakaj si ljudje želijo živil in pijač z visoko vsebnostjo sladkorja.
Človeški možgani imajo območje, imenovano sistem nagrajevanja. Zasnovan je tako, da nagrajuje ljudi, ko izvajajo dejanja, ki spodbujajo preživetje, kot je prehranjevanje.
Ko ješ hrano, možgani sprostijo kemikalijo dobrega počutja, imenovano dopamin, ki jo tvoji možgani interpretirajo kot užitek.
Da bi dobili več užitka, tvoji možgani še naprej iščejo dejanja, ki spodbujajo sproščanje dopamina, vključno s prehranjevanjem.
Težava z gaziranimi pijačami in drugimi živili z visoko vsebnostjo sladkorja je, da zagotavljajo veliko večje sproščanje dopamina kot polnovredna živila, kar lahko povzroči hrepenenje.
To lahko privede do začaranega kroga, v katerem možgani iščejo vedno več živil z visoko vsebnostjo sladkorja, da bi dobili enak odziv užitka.
Povzetek: Gazirane pijače in druga živila z visoko vsebnostjo sladkorja močno spodbujajo sistem nagrajevanja v tvojih možganih, kar lahko povzroči hrepenenje.
Razlogi za prenehanje pitja gaziranih pijač
Obstaja več razlogov, zakaj bi moral prenehati piti gazirane pijače:
- Spodbuja pridobivanje telesne teže. Gazirane pijače imajo veliko kalorij in ne zmanjšujejo lakote, zato je enostavno zaužiti veliko število kalorij. Raziskave tudi kažejo, da ljudje, ki pogosto pijejo gazirane pijače, tehtajo več kot tisti, ki jih ne.
- Povezano s kroničnimi boleznimi. Študije so dosledno pokazale, da imajo ljudje, ki pogosteje pijejo gazirane pijače, večje tveganje za kronična stanja, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca in rak.
- Lahko prispeva k bolezni jeter. Gazirane pijače imajo veliko fruktoze, vrste sladkorja, ki jo lahko presnavljajo samo jetra. Uživanje preveč fruktoze lahko preobremeni tvoja jetra in fruktozo pretvori v maščobo, kar lahko prispeva k kroničnim jetrnim boleznim.
- Lahko razjeda tvoje zobe. Gazirane pijače vsebujejo kisline, vključno s fosforno kislino in ogljikovo kislino, ki lahko spodbujajo kislo okolje v ustih, kar vodi do kariesa. V kombinaciji s sladkorjem je učinek bolj škodljiv.
- Povezano s kožnimi boleznimi, kot so akne. Raziskave kažejo, da pogosto uživanje gaziranih pijač ali dodanega sladkorja poveča tveganje za zmerne do hude akne.
- Lahko spodbuja staranje kože. Nekatere raziskave kažejo, da so ljudje, ki pogosteje uživajo gazirane pijače ali dodan sladkor, bolj nagnjeni k gubam in drugim znakom staranja.
- Lahko zmanjša raven energije. Gazirane pijače imajo veliko sladkorja, kar lahko hitro dvigne raven sladkorja v krvi, čemur sledi oster padec, splošno znan kot “padec energije”. Pogosto pitje gaziranih pijač lahko povzroči nihanja ravni energije.
- Nima hranilne vrednosti. Gazirane pijače nimajo vitaminov, mineralov, vlaknin ali kakršnih koli bistvenih hranil. Tvoji prehrani dodajo le odvečen dodan sladkor in kalorije.
Povzetek: Pogosto uživanje gaziranih pijač je povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, kot so debelost, bolezni srca, sladkorna bolezen, bolezni jeter in rak. Povezano je tudi s slabim zdravjem zob, nizko energijo in slabim zdravjem kože.
So dietne gazirane pijače boljša možnost?
Prehod na dietne gazirane pijače se pogosto zdi najlažji način za prenehanje pitja običajnih gaziranih pijač.
Namesto da bi bile sladkane s sladkorjem, so dietne gazirane pijače sladkane z umetnim sladilom, kot so aspartam, saharin, sukraloza, neotam ali acesulfam-K.
Čeprav imajo dietne gazirane pijače malo sladkorja, imajo več slabosti.
Na primer, običajno imajo malo hranilne vrednosti in še vedno vsebujejo različne kisline, ki lahko škodujejo tvojemu zdravju zob.
Poleg tega so trenutne raziskave protislovne glede tega, ali je uživanje dietnih gaziranih pijač povezano z motnjami, kot so bolezni ledvic, sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca.
Večina študij na ljudeh o dietnih gaziranih pijačah je opazovalnih, zato so potrebne bolj kakovostne raziskave za razumevanje odnosa med dietnimi gaziranimi pijačami in kroničnimi boleznimi.
Če želiš gazirane pijače nadomestiti z dietnimi gaziranimi pijačami, obstajajo boljše možnosti, ki jih je treba upoštevati z zdravstvenega vidika, vključno z gazirano vodo, zeliščnimi čaji in drugimi možnostmi, ki so omenjene v naslednjem poglavju.
Povzetek: Čeprav imajo dietne gazirane pijače malo sladkorja in kalorij, ne zagotavljajo hranilne vrednosti in lahko škodujejo tvojim zobem. Opazovalne študije so jih povezale tudi z različnimi zdravstvenimi težavami.
Kako prenehati piti gazirane pijače
Čeprav je težko prenehati piti gazirane pijače, tudi če veš, da so slabe zate, obstaja več korakov, ki jih lahko storiš, da zmanjšaš uživanje gaziranih pijač in si povrneš zdravje.
Spodaj so strategije, ki ti bodo pomagale prenehati piti gazirane pijače.
Predlagano branje: Dietna soda: Dobra ali slaba za tvoje zdravje? | Pregled raziskav
Pij več vode
V nekaterih primerih bi se hrepenenje po gaziranih pijačah lahko zamenjalo z žejo.
Če čutiš željo po gazirani pijači, poskusi najprej popiti velik kozarec vode in počakaj nekaj minut. Možno je, da boš opazil, da hrepenenje izgine, ko potešiš žejo.
Voda ni le odlična za gašenje žeje, ampak ti tudi pomaga ostati hidriran.
Oddalji se od gaziranih pijač
Če čutiš, da prihaja hrepenenje po gazirani pijači, se poskusi oddaljiti od te misli.
Dejanja, kot so sprehod ali tuširanje, ti lahko pomagajo spremeniti miselni proces in okolje od hrepenenja ter ga popolnoma ustaviti.
Nekatere študije so pokazale, da žvečenje žvečilnega gumija lahko pomaga tudi pri zmanjšanju hrepenenja.
Druga stvar, ki jo lahko storiš, je, da poskrbiš, da v tvojem gospodinjstvu ali na lahko dostopnih mestih ni gaziranih pijač, da zmanjšaš skušnjavo in minimiziraš hrepenenje.
Izogibaj se lakoti
Lakota je ključni dejavnik hrepenenja, vključno s tistim po gaziranih pijačah.
Zato ti lahko zagotovitev, da ne boš lačen, pomaga v boju proti hrepenenju po gaziranih pijačah.
Da preprečiš lakoto, poskrbi, da boš redno jedel čez dan in imel pri roki zdrave prigrizke, če začutiš lakoto.
Priprava obrokov ti lahko pomaga tudi pri izogibanju situacijam, v katerih postaneš lačen.
Izberi zdravo sladko poslastico
Hrepenenje po sladkorju je izjemno pogosto.
V nekaterih primerih se močna želja po gazirani pijači lahko preprosto zmanjša z nadomestitvijo gazirane pijače z bolj zdravo sladko alternativo.
Nekatere zdrave sladke poslastice, ki jih lahko izbereš namesto gazirane pijače, vključujejo:
- sadje, kot so jabolka, jagodičevje, ananas, mango in grozdje
- žvečilni gumi brez sladkorja
- jogurt z nekaj majhnimi koščki sadja
Vendar se izogibaj nadomeščanju gaziranih pijač s sadnimi sokovi. Čeprav sadni sokovi vsebujejo več hranil kot gazirane pijače, imajo zelo veliko sladkorja.
Poskusi obvladati raven stresa
Pogosto lahko stres povzroči hrepenenje po hrani, še posebej med ženskami.
Številne študije so pokazale, da ljudje pod stresom običajno zaužijejo več kalorij in imajo več hrepenenja kot nestresni posamezniki.
Obstaja veliko načinov za lajšanje stresa, vključno z redno vadbo, meditacijo, jogo, globokim dihanjem in čuječnostjo.
Poskusi alternativo gazirani pijači
Včasih je najlažji način za zmanjšanje hrepenenja, da ga nadomestiš z nečim podobnim.
Čeprav ti izbira dietne gazirane pijače lahko pomaga zmanjšati kalorije, obstaja veliko bolj zdravih možnosti, ki ti lahko zagotovijo osvežujoč zagon, vključno z:
- Gazirana voda z okusom. Dodaj rezine svojega najljubšega sadja v gazirano vodo za okusno nadomestek gazirane pijače.
- Gazirani zeleni čaj. Več podjetij proizvaja gazirani zeleni čaj, ki vsebuje veliko manj sladkorja kot gazirane pijače in zagotavlja koristi zelenega čaja.
- Kombuča. To je okusen probiotični čaj, ki je povezan z mnogimi enakimi zdravstvenimi koristmi pitja čaja.
- Voda z meto in kumaro. Ta osvežilna pijača ne more le potešiti tvoje žeje, ampak tudi pomaga zmanjšati tvoje hrepenenje po gazirani pijači.
- Zeliščni ali sadni čaji. Te pijače niso le brez kalorij, ampak lahko celo zagotavljajo zdravstvene koristi.
- Kokosova voda. Čeprav ni brez kalorij, je ta naravna pijača še vedno veliko bolj zdrava izbira kot sladka gazirana pijača.
Ustvari sistem podpore
Mnogi ljudje pogosto uživajo gazirane pijače v družabnih situacijah.
Če poskušaš prenehati piti gazirane pijače, je dobro, da o tem obvestiš svoje najbližje. Tako ti lahko pomagajo ostati odgovoren in na pravi poti.
Povzetek: Čeprav ni enostavno prenehati piti gazirane pijače, poskusi uvesti nekatere ali vse zgoraj navedene strategije in preveri, ali ti lahko pomagajo zmanjšati hrepenenje po gaziranih pijačah.
Potencialni stranski učinki prenehanja pitja gaziranih pijač
Ko zmanjšaš uživanje gaziranih pijač, lahko doživiš stranske učinke.
Če si navajen piti več pločevink gaziranih pijač na dan, lahko doživiš simptome odtegnitve kofeina, saj večina priljubljenih znamk gaziranih pijač vsebuje kofein.
Simptomi odtegnitve kofeina vključujejo glavobole, utrujenost, tesnobo, razdražljivost in nizko energijo. Vendar se ti simptomi pojavijo le v prvih nekaj dneh do 1 tednu zmanjšanja uživanja kofeina in so začasni.
Poleg tega obstajajo načini za zmanjšanje verjetnosti teh simptomov, vključno z:
- postopnim zmanjševanjem namesto nenadnega prenehanja
- pitjem veliko vode, da se izogneš dehidraciji
- dovolj spanca za boj proti utrujenosti
Poleg odtegnitve kofeina lahko doživiš močno željo po gaziranih pijačah ali hrepenenje po sladkorju, kar lahko premagaš z izbiro alternative gazirani pijači, izbiro bolj zdrave sladke poslastice in upoštevanjem drugih zgoraj omenjenih strategij.
Povzetek: V nekaterih primerih lahko zmanjšanje uživanja gaziranih pijač, še posebej nenadno prenehanje, povzroči odtegnitev kofeina ali hrepenenje po sladkorju.
Predlagano branje: Kako prenehati s prenajedanjem: 23 preprostih nasvetov
Povzetek
Izločanje gaziranih pijač iz tvoje prehrane vključuje veliko več kot le moč volje.
Kljub temu je vredno zmanjšati uživanje gaziranih pijač, saj so študije pokazale, da so povezane z različnimi boleznimi, kot so debelost, bolezni srca, sladkorna bolezen, bolezni ledvic ter slabo zdravje zob in kože.
Čeprav se dietne gazirane pijače morda zdijo boljša možnost, še vedno ne zagotavljajo hranilne vrednosti, opazovalne študije pa kažejo, da imajo lahko negativne učinke na zdravje.
Namesto tega poskusi gazirane pijače nadomestiti z bolj zdravo alternativo, kot so gazirana voda z okusom sadja, gazirani zeleni čaj, zeliščni čaji, kombuča ali kokosova voda.
Druga možnost je, da poskusiš uporabiti nekaj drugih sprememb življenjskega sloga, opisanih zgoraj, da se za vedno znebiš gaziranih pijač.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
